Milyen egészségügyi előnyei vannak a D-vitaminnak?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az emberi test D-vitamint termel a napsugárzás hatására. Egy személy bizonyos élelmiszerek vagy kiegészítők révén növelheti a D-vitamin bevitelét is.
A D-vitamin több okból is nélkülözhetetlen, többek között az egészséges csontok és fogak fenntartása érdekében. Védhet számos betegség és állapot, például az 1-es típusú cukorbetegség ellen is.
Neve ellenére a D-vitamin nem vitamin, hanem prohormon vagy egy hormon prekurzora.
A vitaminok olyan tápanyagok, amelyeket a test nem tud létrehozni, ezért az embernek el kell fogyasztania őket az étrendben. A szervezet azonban D-vitamint képes előállítani.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a D-vitamin előnyeit, mi történik a testtel, ha az emberek nem kapnak elegendő mennyiséget, és hogyan lehet növelni a D-vitamin bevitelét.
Előnyök
A D-vitaminnak több szerepe van a szervezetben. Segít:
- az egészséges csontok és fogak elősegítése
- az immun, az agy és az idegrendszer egészségének támogatása
- az inzulinszint szabályozása és a cukorbetegség kezelésének támogatása
- a tüdőfunkció és a szív- és érrendszeri egészség támogatása
- befolyásolja a rák kialakulásában szerepet játszó gének expresszióját
Olvassa el, hogy részletesebben megismerje ezeket a szerepeket:
1. Egészséges csontok
A D-vitamin jelentős szerepet játszik a kalcium szabályozásában és a foszforszint fenntartásában a vérben. Ezek a tényezők létfontosságúak az egészséges csontok fenntartásához.
Az embereknek D-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy a belek stimulálják és felszívják a kalciumot, és visszaszerezzék a kalciumot, amelyet egyébként a vesék választanának ki.
A gyermekek D-vitamin-hiánya angolkórt okozhat, ami a csontok megpuhulása miatt erősen meghajlott megjelenéshez vezet.
Hasonlóképpen, a felnőtteknél a D-vitamin hiány osteomalaciaként vagy a csontok lágyulásaként jelentkezik. Az osteomalacia gyenge csontsűrűséget és izomgyengeséget eredményez.
A D-vitamin hiány csontritkulásként is jelentkezhet, amely miatt az Egyesült Államokban több mint 53 millió ember kezelést keres, vagy fokozott kockázatnak van kitéve.
2. Csökkent influenza kockázata
A meglévő kutatások 2018. évi áttekintése azt sugallta, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy a D-vitamin védőhatással rendelkezik az influenza vírus ellen.
A szerzők azonban más vizsgálatokat is megvizsgáltak, ahol a D-vitamin nem volt ilyen hatással az influenza és az influenza kockázatára.
Ezért további kutatásokra van szükség a D-vitamin influenzára gyakorolt védőhatásának megerősítéséhez.
3. Egészséges csecsemők
A D-vitamin-hiány összefügg a gyermekek magas vérnyomásával. Egy 2018-as tanulmány lehetséges kapcsolatot talált az alacsony D-vitamin szint és a gyermekek artériás falainak merevsége között.
Az American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) szerint a bizonyítékok összefüggést mutatnak az alacsony D-vitamin-expozíció és az allergiás szenzibilizáció fokozott kockázata között.
Példa erre azok a gyermekek, akik az Egyenlítőhöz közelebb élnek, és alacsonyabb az kórházi felvételük aránya allergia miatt, valamint kevesebb az epinefrin autoinjektorok receptje. Ők is kevésbé valószínű, hogy mogyoróallergiát szenvednek.
Az AAAAI kiemeli a tojásbevitel ausztráliai vizsgálatát is. A tojás a korai D-vitamin egyik korai forrása. Azoknál a gyermekeknél, akik 6 hónap után kezdtek el tojást fogyasztani, nagyobb eséllyel alakult ki ételallergia, mint azoknál a gyermekeknél, akik 4–6 hónapos kor között kezdtek.
Ezenkívül a D-vitamin fokozhatja a glükokortikoidok gyulladáscsökkentő hatását. Ez az előny potenciálisan hasznos szteroidrezisztens asztmában szenvedők számára támogató terápiaként.
4. Egészséges terhesség
Egy 2019-es áttekintés azt sugallja, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő terhes nőknél nagyobb a kockázata a preeclampsia kialakulásának és a koraszülésnek.
Az orvosok a rossz D-vitamin állapotot a terhességi cukorbetegséggel és a terhes nők bakteriális vaginosisával is társítják.
Fontos megjegyezni azt is, hogy egy 2013-as tanulmányban a kutatók a terhesség alatti magas D-vitamin-szintet az élet első 2 évében megnövekedett ételallergia-kockázattal társították a gyermekben.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Hiány
Bár a szervezet képes D-vitamint létrehozni, hiány sokféle okból bekövetkezhet.
Okoz
Bőrtípus: A sötétebb bőr és a fényvédő csökkenti a test azon képességét, hogy elnyeli a nap ultraibolya B (UVB) sugarait. A napfény elnyelése elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr D-vitamint termeljen.
Fényvédő: A 30-as fényvédő faktorral (SPF) rendelkező fényvédő legalább 95% -kal csökkentheti a szervezet képességét a vitamin szintetizálására. A bőr ruházattal történő takarása szintén gátolhatja a D-vitamin termelést.
Földrajzi elhelyezkedés: Az északi szélességi fokokon vagy magas szennyezettségű területeken élő, éjszakai műszakban dolgozó vagy otthon élő embereknek törekedniük kell arra, hogy D-vitamint lehetőség szerint táplálékból vegyenek fel.
Szoptatás: A kizárólag szoptató csecsemőknek D-vitamin-kiegészítőre van szükségük, különösen akkor, ha sötét a bőrük vagy minimális a napsugárzásuk. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia javasolja, hogy minden szoptatott csecsemő kapjon napi 400 nemzetközi egységet (NE) szájon át alkalmazott D-vitamint.
A csecsemők kiegészítő cseppjei online elérhetők.
Bár az emberek D-vitamin-kiegészítőket szedhetnek, a legjobb, ha vitaminokat vagy ásványi anyagokat természetes forrásokból nyernek, ahol csak lehetséges.
További információ a D-vitamin hiányáról.
Tünetek
A D-vitamin hiányának tünetei lehetnek:
- rendszeres betegség vagy fertőzés
- fáradtság
- csont- és hátfájás
- rossz hangulat
- károsodott sebgyógyulás
- hajhullás
- izom fájdalom
Ha a D-vitamin hiánya hosszú ideig fennáll, komplikációkhoz vezethet, például:
- szív- és érrendszeri állapotok
- autoimmun problémák
- neurológiai betegségek
- fertőzések
- terhességi szövődmények
- bizonyos rákos megbetegedések, különösen az emlő, a prosztata és a vastagbél.
D-vitamin forrásai
Az elegendő napfény elérése a legjobb módja annak, hogy a szervezet elegendő D-vitamint termeljen. A D-vitamin bőséges táplálékforrásai a következők:
- zsíros halak, például lazac, makréla és tonhal
- tojássárgája
- sajt
- marha máj
- gomba
- dúsított tej
- dúsított gabonafélék és gyümölcslevek
Itt megtudhatja, hogyan nyerhet több D-vitamint a naptól.
Adagolás
Az emberek mikrogrammokban (mcg) vagy nemzetközi egységekben (NE) mérhetik a D-vitamin bevitelét. Egy mikrogramm D-vitamin egyenlő 40 NE-vel.
A D-vitamin ajánlott napi bevitele a következő:
- 0-12 hónapos csecsemők: 400 NE (10 mcg).
- 1–18 éves gyermekek: 600 NE (15 mcg).
- Felnőttek 70 éves korig: 600 NE (15 mcg).
- 70 év feletti felnőttek: 800 NE (20 mcg).
- Terhes vagy szoptató nők: 600 NE (15 mcg).
A csupasz bőrön 5–10 percig tartó, heti 2-3 alkalommal történő érzékelhető napozás lehetővé teszi a legtöbb ember számára a megfelelő D-vitamin termelését. A D-vitamin azonban elég gyorsan lebomlik, ami azt jelenti, hogy a raktárak fogyhatnak, főleg télen.
Kockázatok
Az egészségügyi szakemberek által javasolt D-vitamin felső határa 4000 NE naponta egy felnőtt számára. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint azonban a D-vitamin toxicitása nem valószínű a napi 10 000 NE alatti bevitelnél.
A túlzott D-vitamin fogyasztás a csontok túlzott meszesedéséhez, az erek, a vese, a tüdő és a szív szöveteinek megkeményedéséhez vezethet.
A túlzott D-vitamin leggyakoribb tünetei a fejfájás és az émelygés. A túl sok D-vitamin azonban a következőket is eredményezheti:
- étvágytalanság
- száraz száj
- fémes ízű
- hányás
- székrekedés
- hasmenés
A D-vitamin feleslege általában akkor fordul elő, ha túl sok étrend-kiegészítőt szed. A legjobb, ha a D-vitamint természetes forrásból szerezzük be.
Ha valaki kiegészítőket szed, akkor gondosan válassza ki a márkáját, mivel az FDA nem figyeli a kiegészítők biztonságosságát vagy tisztaságát.
Az interneten számos D-vitamin-kiegészítő kapható.
A teljes étrend és az étkezési szokás a legfontosabb a betegségek megelőzésében és a jó egészségben. Jobb, ha különféle tápanyagokat tartalmazó étrendet fogyasztunk, mint koncentrálunk egy tápanyagra, mint a jó egészség kulcsa.
K:
Megéri-e a napfénynek kitett bőrrák kockázatát annak biztosítására, hogy az emberek elegendő D-vitamint kapjanak?
V:
Úgy tűnik, hogy a heti néhány alkalommal történő 10–15 perces napozás ártalmatlan, de ennek az expozíciónak következményei lehetnek az egész életed során.
Alig 60 másodperc UVA napsugárzás növelheti a melanoma kockázatát. Valószínűleg elegendő D-vitamint fog kapni az étellel, és a D-vitamin bevitelének napsütés útján történő növelése nem éri meg a további kockázatot.
Ha nem kap elegendő mennyiséget, keresse meg a kiegészítőket. A szakértők azt is javasolják, hogy ha kifelé megy, akkor 2 óránként vigye fel a fényvédő krémet egy jó, széles spektrumú SPF 15 vagy annál magasabb fényvédővel. Hasznos erőforrás az ilyen típusú információkhoz a skincancer.org.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
