Hogyan lehet megakadályozni, hogy valaki vagy valaki más vágjon
A vágás az önkárosítás egyik formája, amely szokássá válhat. Megfelelő támogatással sok vágó ember megtanulja, hogyan kell megállni.
Az önkárosítás, beleértve a vágást sem ritka. Bármely életkorú embert érinthet az önkárosítás, de gyakoribb a tizenéves korban.
A vágás miatti megkönnyebbülés érzése annyira erősíthet, hogy nehéz lehet abbahagyni a műveletet, arra kényszerítve az embereket, hogy legközelebb, amikor túlterheltnek érzik magukat, vágjanak újra.
Ha a vágás szokássá válik, az emberek nehezen tudnak ellenállni a késztetésnek, de sokféleképpen lehet megtanulni megállni. Nem minden stratégia működik mindenki számára, de a legtöbb ember megtalálja a számára megfelelő módot.
Ez a cikk a vágás leállításának stratégiáit tárja fel. Azt is megvizsgálja, hogyan lehet kezelni az önkárosítás okait, és hogy milyen támogatás érhető el.
9 módszer a vágás leállítására
Itt van kilenc módszer arra, hogy segítsen bárkinek, aki önkárosít, ellenállni a vágási vágynak:
1. Vonja el a figyelmét
A kutatások szerint az önkárosító fiatalok gyakran impulzívan cselekszenek. Ezért a megelőzési módszerek csökkentése a szorongás kezelésének alternatív módjainak keresésére összpontosít.
A figyelemelterelési taktika segíthet ellenállni a vágási vágynak. Egy személy megpróbálhatja elterelni a figyelmét:
- hívva egy barátot
- 1000-ig számolva
- filmet vagy kedvenc tévésorozatot néz
- egy csésze tea vagy snack készítése
- házimunkát végez
- sétálni megy
A figyelemelterelés segíthet abban, hogy egy személy késleltesse a vágást, amíg a késztetés el nem múlik.
2. Gyakorold az öngondoskodást
A vágás válasz lehet a mély érzelmi fájdalomra és szomorúságra. Ezeknek az érzelmeknek a csökkentése nélküli kezelésére az öngondoskodás szolgál.
Az öngondoskodás minden olyan tevékenység, amely elősegíti a jólétet azáltal, hogy az ember megnyugszik vagy megnyugszik.
A kipróbálandó öngondoskodási tevékenységek a következők:
- hosszú fürdés vagy zuhanyozás
- pihentető zene hallgatása
- puha takaróban összegömbölyödve
- egészséges étkezés elkészítése a semmiből
- rajzolás, festés vagy színezés
- illóolajok vagy illatos gyertya használatával
- önmasszázs kókusz- vagy mandulaolajjal
- olvasás az ágyban
3. Enyhítse a stresszt
Vannak, akik stresszérzetre reagálva vágják magukat. Egy tanulmány megállapította, hogy az önkárosító serdülők 45 százaléka ezt teszi a feszültség vagy a stressz enyhítése érdekében.
A test stresszre adott válaszának kezelése vágás nélkül a következő tevékenységek segíthetnek:
- otthon jóga gyakorlása
- mély légzési gyakorlatokat végez
- az éberség gyakorlása
Számos ingyenes jóga videó található online, köztük néhány kezdőnek.
A mély légzési gyakorlatok olyan egyszerűek lehetnek, mint a hosszú, mély lélegzetvétel és a has kitágulása a kilégzés előtt.
Az éberség gyakorlásának egyszerű módja az, ha elmegy egy lassú sétára, és észrevesz mindent, amit lát, szagol, hall és megérint.
4. Engedje el a haragot
Néhány ember vágott a feldolgozatlan harag enyhítésére. Azok számára, akik ezt tapasztalják, a harag más módon történő elengedése segíthet.
Ha egy személy dühösnek érzi magát, és kedvet kap a vágáshoz, a harag elengedésének alternatív módjai a következők:
- agresszív zenére táncolni
- pattogó léggömbök vagy buborékfóliák
- futni megy
- edzőterembe járni edzésre
- megüt egy párnát
- feltép papírt
- firkálás papírra
5. Fejezze ki érzéseit
Néha a vágási vágy akkor merülhet fel, ha az embernek érzelmi felszabadulásra van szüksége. Úgy érezhetik, hogy zsibbadnak vagy elárasztják őket sokféle érzelem, amelyeknek nehézségeik vannak kifejezni.
Vágás helyett az érzelmi felszabadulást kereső személy megpróbálhatja:
- arról, hogyan érzik magukat egy folyóiratban
- megbízható baráttal, családtaggal vagy terapeutával beszél
- szomorú filmet nézni és hagyni maguknak a sírást
- olyan zenét hallgatni, amellyel azonosulni tudnak
6. Kapcsolatba lépni másokkal
Vannak, akik azért vágnak neki, mert elszigeteltnek, félreértettnek vagy társadalmilag elutasítottnak érzik magukat.
Vágás helyett az ember megpróbálhatja:
- üzenetküldés vagy barát vagy családtag hívása
- játszani egy háziállattal vagy felajánlani egy kisállatnak a szomszédnak
- társadalmi tervek készítése, amelyekre a hét folyamán számíthatunk
- csatlakozás a helyi közösségi találkozó csoportokhoz
- támogató csoportok megtalálása az önkárosító emberek számára
7. Helyezze vissza az érzést
Amikor megpróbálja elkerülni a vágást, egy személy rögzítheti, hogy milyen érzés lenne elvágni magát. Ez megnehezítheti a vágási vágynak való ellenállást.
Ennek megkerülése: olyan érzéseket találni, amelyek hasonlóak a vágáshoz, de kevésbé károsak. Néhány módszer a vágás érzésének pótlására:
- jégkockát dörzsölve a bőrön
- hideg zuhanyozás
- piros filctollal rajzol a bőrre
- finoman csattan egy gumiszalagot a bőrön
- keményen tapsolva a kezekkel
- hangosan topogva a lábakat
Hogyan segítsünk valaki másnak abbahagyni a vágást
A kutatások szerint a fontos kapcsolatok kialakítása kulcsfontosságú tényező az önkárosodásból való kilábalásban.
Hogy segítsen valakinek abbahagyni a vágást, próbáljon biztonságos, ítélet nélküli teret biztosítani számára érzéseinek megvitatására.
Lehet, hogy nem érzik jól magukat abban, hogy önkárosítanak, ezért ne kényszerítsék őket ennek nyilvánosságra hozatalára. De kínáljon nekik lehetőséget a csatlakozásra.
Nyílt kérdések feltevése lehetőséget ad nekik arra, hogy megvitassák érzéseiket.
Ne aggódjon a megfelelő válaszok miatt - segíthet az, ha meghallgatja az ember érzéseit, és komolyan veszi gondjait.
Ha valaki egyetért azzal, hogy önkárosít, az Egyesült Királyságban működő samaritánus jótékonysági szervezet hasznos kérdéseket javasol feltenni, például:
- - Beszélt már mással erről?
- - Szeretne segítséget kérni?
- - Szeretnéd, ha veled jönnék?
Ha az illető nem szívesen kap segítséget, azt mondhatja:
- "Van valaki, akiben megbízik [akihez] mehet?"
- - Ha ez segít, bármikor beszélhet velem.
A következő epizód megakadályozása
Annak megértése, hogy mi váltja ki az önkárosítás iránti vágyat, segíthet az embernek elkerülni ezeket a helyzeteket vagy kezelni őket, amikor azok bekövetkeznek.
A kiváltó tényező egy olyan helyzet, esemény vagy gondolkodásmód, amely vágyat ad a vágásra. A vágás kiváltó okai a következők lehetnek:
- munka- vagy tanulmányi stressz
- viták a családtagokkal
- a partner elutasításának érzése
Minden vágó embernek különböző kiváltó okai vannak.
Az eseményindítók azonosításának elősegítése érdekében jegyezze fel a helyzetet, amely a vágáshoz vezet egy naplóban. Ezt rendszeresen ellenőrizze, és azonosítsa az ismétlődő kiváltókat.
Ezután egy személy azon dolgozhat, hogy csökkentse ezeket a kiváltó okokat, és felkészültebbnek érzi magát a vágási vágy kezelésére a fenti stratégiák némelyikének felhasználásával.
Miután egy személy azonosította kiváltó okait, megtervezheti, hogyan lehet ellenállni a késztetésnek, amikor ez megtörténik. A terv leírása segíthet.
Tartsa kéznél ezt a tervet, amikor felmerül a vágási vágy. Írásbeli terv nélkül könnyen túlterheltnek érezhetjük magunkat, vagy megfeledkezhetünk a taktikáról, amely segíthet.
A vágás és az önkárosítás egyéb formái összefüggenek a szorongással, a depresszióval és más mentális egészségi állapotokkal.
Ha a vágást végző személy mentális egészségi állapota mögött áll, a kezelés megkezdése hosszú távon segít megelőzni az önkárosodást.
Az orvosok és az egészségügyi szakemberek gyakran kezelhetik a szorongást és a depressziót gyógyszeres kezelés és beszélgetésterápia kombinációjával.
Bizonyos életmódbeli változások és stresszcsökkentő gyakorlatok is segíthetnek, ideértve:
- rendszeresen gyakorolja
- egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
- rengeteg alvás
- az alkoholfogyasztás csökkentése
- nem dohányzó
- jóga, éberség és meditáció gyakorlása
- naplózás
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha egy személy önkárosít vagy kényszert érez az önkárosítás megkezdésére, akkor beszéljen orvosával.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Egyesült Államokban a középiskolás korú fiúk 6,4–14,8 százaléka szándékosan ártott önmagának. Az azonos korú lányok esetében ez az arány magasabb volt, 17,7 és 30,8 százalék között számoltak be önkárosításról.
Annak ellenére, hogy sérülést okoz, a vágás néhány embernek átmenetileg enyhíti az érzelmi fájdalmat vagy zsibbadást. Más emberek, akik vágnak, azt mondják, hogy azért teszik, mert úgy érzik, hogy meg kell büntetniük magukat.
Az orvos segíthet az embernek abban, hogy más módszereket találjon érzelmi egészségének kezelésére. A beszélgetésterápia segíthet abban, hogy megtanulják az érzelmeket biztonságos, fenntartható módon kezelni.
Ha egy személynek azonnali segítségre van szüksége a vágás leállításához, felhívhatja az önsérülés forródrótját az 1-800-DONT CUT telefonszámon (1-800-366-8388). Vészhelyzet esetén hívja a segélyszolgálatokat.
Az öngyilkosság megelőzése
- Ha ismer valakit, akinek közvetlen veszélye van az önkárosításra, az öngyilkosságra vagy egy másik személy megsértésére:
- Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot.
- Addig maradjon az illetőnél, amíg meg nem érkezik a szakmai segítség.
- Távolítson el minden fegyvert, gyógyszert vagy más potenciálisan káros tárgyat.
- Hallgassa meg az embert ítélet nélkül.
- Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai támadnak, a megelőzés forródrótja segíthet. A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Összegzés
A vágás egyfajta önkárosítás, amelyet egyesek a negatív érzések kezelésére használnak. Az általa nyújtott átmeneti megkönnyebbülés megnehezítheti a viselkedés feladását.
Megfelelő támogatással és megküzdési mechanizmusokkal sok vágó ember képes megállni.
Az ebben a cikkben feltárt módszerek segíthetnek abban, hogy az ember elkerülje a vágást. Fontos az is, hogy orvoshoz kell fordulni.
Minden ember, aki vág, a megküzdési stratégiák különböző kombinációját fogja eredményesnek találni. A vágásindító tényezők azonosítása elengedhetetlen, és segíthet az embernek egy önmenedzsment-terv kidolgozásában, és végül a vágás leállításában.
