A megnövekedett izomerő meghosszabbíthatja az életet
Egy friss tanulmány szerint az izomerő növelése jó, de az izomerő növelése még jobb lehet a hosszabb élet élvezéséhez.
Claudio Gil Araújo professzor, aki a brazíliai Rio de Janeiróban működő CLINIMEX Exercise Medicine Clinic kutatási és oktatási igazgatója, vezette az új tanulmányt.
Az izomerő abban különbözik az izomerőtől, hogy az erő és a sebesség létrehozására támaszkodik, miközben koordinálja a mozgást. Például a súly egyszeri felemeléséhez erőre van szükség, de a lehető leggyorsabb többszörös megemeléshez erőre van szükség.
A vizsgálatban 3878 nem atléta résztvevő vett részt, akik 41-85 évesek voltak. Minden résztvevő maximális izomerőtesztet hajtott végre 2001 és 2016 között, egyenes sorgyakorlat segítségével.
A kutatók úgy határozták meg az egyes résztvevők maximális izomerőjét, hogy meghozták a legmagasabb értéket, amelyet két vagy három kísérlet során elértek a súly növekedésével, majd kiszámították a testtömeg-kilogrammonkénti erőfeszítést.
Ezután maximális izomerőjük szerint kvartilokra osztották a résztvevőket, az egyik kvartilis alacsony, a négyes pedig magas. A résztvevőket nemük alapján külön is elemezték.
A csapat az első mérés után átlagosan 6,5 évig követte a résztvevőket, ezalatt 247 férfi és 75 nő halt meg. A kutatók azt találták, hogy azoknak, akiknek maximális izomerője meghaladja a nemük mediánját, magasabb volt a túlélési arány, mint az alsó kvartilisekben.
Valójában az első kvartilis résztvevőinek a halálozás kockázata 10–13-szor nagyobb volt, mint a harmadik és a negyedik negyedben levőké, míg a második kvartilisben résztvevők kockázata még mindig négyszer-ötször nagyobb volt.
Araújo professzor elmagyarázza, hogy korábbi tanulmányok megvizsgálták az izomerő növelésének előnyeit a várható élettartamhoz képest, de megjegyzi, hogy ez a tanulmány az első, amely kifejezetten az izomerőt vizsgálja.
"Idős korban a székből való felemelkedés és a labda rúgása inkább az izom erejétől függ, mint az izomerőjétől, mégis a legtöbb súlyt gyakorló gyakorlat az utóbbira összpontosít" - mondja.
"Vizsgálatunk először azt mutatja, hogy a nagyobb izomerővel rendelkező emberek általában hosszabb ideig élnek."
Prof. Claudio Gil Araújo
EuroPrevent 2019
Szokások, amelyek hozzájárulhatnak a hosszú élettartam növeléséhez
Számos életmódbeli változás nagyban hozzájárulhat az egészség maximalizálásához és a hosszú élettartam növeléséhez. Az a tényező, amely az egyik legjelentősebb hatással van valaki egészségére, az étrendje.
A legjobb, ha kerüljük például a telített zsírtartalmú ételeket, és az embereknek nem szabad megfeledkezniük a rostanyag-feltöltésről. A korlátozott ételek közé tartoznak azok, amelyek hozzáadott sót és sok feldolgozott ételt tartalmaznak, különösen azokat, amelyek sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, beleértve a cukrot is.
A fizikai aktivitás a jó egészség másik fontos eleme. A szakértők a hét 5 napján 30 perc közepes aktivitást javasolnak a krónikus egészségi problémák elkerülésére, ideértve a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a 2-es típusú cukorbetegséget, sőt egyes rákfajtákat is.
A dohánytermékek és az alkoholfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése szintén hozzájárulhat az élet meghosszabbításához.
Most talán a szakértők megfontolhatják az izomerő növelését az egészség javításának és a hosszú élettartam növelésének másik módjaként.
Az izomerő növelésének módjai
Prof. Araújo felvázol néhány módot az izomerő növelésére. Először is fontos olyan súly kiválasztása, amelyet nem könnyű felemelni, és olyan hatalmas, hogy az illető egyáltalán nem tudja megemelni.
Összpontosítson 1-3 sorozat 6-8 ismétlés végrehajtására, miközben a súlyt a lehető leggyorsabban mozgatja. Lassan állítsa vissza a súlyt minden alkalommal kiinduló helyzetébe, és pihenjen a szettek között.
Az unalom és a kiégés elkerülése érdekében szintén döntő jelentőségű, hogy a felső és az alsó test számára egyaránt gyakorlatot válasszunk, és minden alkalommal másokat válasszunk. Ha egy súly túl nehézzé válik, vagy egy gyakorlat túl nehézzé válik, csökkentse az ismétléseket vagy a súlyt a sérülések elkerülése érdekében.
Természetesen a legjobb, ha bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultál egy orvossal, és elengedhetetlen figyelni az érzésére. A túl nagy fájdalom vörös zászló.
„Az erőnléti edzést a sebesség és a súly emelésének vagy mozgatásának legjobb kombinációjának megtalálásával végzik” - magyarázza Araújo professzor.
"Az edzőteremben végzett erőnléti edzéshez a legtöbb ember csak a felvetett súly mennyiségére és az ismétlések számára gondol, anélkül, hogy figyelne a kivitelezés sebességére."
"Az optimális erőedzési eredmények érdekében azonban túl kell lépnie a tipikus erőnléti edzésen, és növelnie kell a súlyemelés sebességét."
Prof. Claudio Gil Araújo
