Normális-e a kényszeres étkezés egy időszak előtt?
A kényszeres étkezés gyakori az időszakot megelőző napokban. Számos tipp és stratégia segíthet az embernek ezen vágyak megfékezésében.
A kényszeres táplálkozás vagy a mértéktelen evés elsöprő késztetés a szükségesnél több étel elfogyasztására. Ez magában foglalhatja a nassolást, ha nem éhes, vagy titokban eszik. Néhány ember ezt követően szomorúságot vagy szégyent érez.
A menstruáció előtt gyakori az étvágy növekedése. Vannak, akik különleges ételekre vágynak, például csokoládéra vagy sült krumplira.
A fokozott étvágy gyakran normális, de néha komolyabb problémát jelez. Az alkalmi túlfogyasztás általában nem okoz aggodalmat, de a rendszeres kényszeres étkezés a mértéktelen étkezési rendellenességre (BED) utalhat.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy miért esznek sokan kényszeresen a menstruáció előtt. Megvizsgálunk néhány módot ennek a viselkedésnek a megelőzésére vagy csökkentésére.
Normális-e a kényszeres étkezés egy időszak előtt?
A menstruáció előtti napokban sok ember sajátos étvágyat vagy általános étvágynövekedést tapasztal.
Ezek a premenstruációs szindróma (PMS) gyakori tünetei, amelyek a nők több mint 90 százalékát érintik életük egy pontján.
A PMS egyéb tünetei a következők:
- pattanás
- puffadás
- székrekedés
- hasmenés
- fáradtság
- hangulatingadozás
- fájó melle
Sok ember számára az étvágy és az éhségszint enyhe emelkedése a menstruációs ciklus rendszeres része.
Másoknál a BED és a PMS együttesen fordul elő. Ha a kényszeres étkezés a periódus lejárta után is fennáll, ez étkezési rendellenességre utalhat, amely orvosi kezelést igényel.
Miért történik?
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének változása egy időszak előtt vágyat ébreszt a szénhidrátban és cukorban gazdag ételek iránt.
A szénhidrátok és az édes ételek szintén segíthetnek az alacsony hangulat és a fáradtság enyhítésében, amelyek gyakran előfordulnak az időszak kezdete előtt.
A cukor és a keményítő egyaránt a szervezetben felszabadítja a szerotonint, egy olyan vegyszert, amely növeli a boldogság érzését. Ezenkívül a rendszeres étkezés segít stabilizálni a vércukorszintet, ami stabil hangulatot tarthat.
A periódus előtti kényszeres étkezés időnként a premenstruációs diszforikus rendellenességre (PMDD) utalhat. A PMS ezen súlyosabb formája a fogamzóképes nők legfeljebb 5 százalékát érinti.
A PMDD a depresszió tüneteit, a hangulatváltozásokat, az étvágyat vagy a mértéktelen evést okozhatja.
Egyes kutatások azt is javasolják, hogy összefüggés legyen a mértéktelen evés és a menstruációs problémák között, például rendszertelen periódusok vagy a menstruáció hiánya között.
Megelőzés
Egy személy többféle stratégiát is kipróbálhat a kényszeres étkezés megelőzésére vagy csökkentésére.
Sokan megkönnyebbülnek az életmód megváltoztatása után, de mások orvosi segítséget vagy kezelést is igényelnek.
A következő lépések segíthetnek:
Ismerje fel a kérdést
Egy személynek tudnia kell az elfogyasztott ételek mennyiségéről és fajtáiról a menstruáció előtt és a menstruációs ciklus más szakaszaiban.
Az étkezési napló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet abban, hogy az ember azonosítsa azokat az eseteket, amikor kényszeresen eszik, és mennyire súlyos lehet a probléma.
Válasszon egészséges ételeket
A lencse és a barna rizs összetett szénhidrátokat tartalmaz.
Csábító lehet engedni a vágyakozásnak, például csokoládénak vagy pizzának. A cukorkákban, sütikben és fehér kenyérben található egyszerű szénhidrátok felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.
Az összetett szénhidrátoknak azonban, amelyek gyakran megtalálhatók az egészségesebb ételekben, ugyanazok a hatások vannak. Ezek szintén sokkal tovább tartanak, és nem okoznak hirtelen energia- és hangulati összeomlást.
Egy személy összetett szénhidrátokat találhat:
- bab és lencse
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zab
Ha valakinek édes ételek iránti vágya van, a gyümölcsökből és joghurtból készült friss gyümölcsök és turmixok egészségesebb lehetőséget kínálnak, mint a cukorkák.
Egy személy kipróbálhatja a rágógumit, valamint a víz és a gyógyteák feltöltését is.
Vannak, akiknek hasznos, ha megesznek egy kis ételt, amire vágynak, például négyzetnyi kiváló minőségű étcsokoládét. A vágyakozás teljes tagadása néha kitartást okoz.
Fokozza a hangulatát
Az étkezés nem az egyetlen módja a hangulat emelésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran a gyors séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a test „jó közérzetű vegyi anyagokat”, például endorfinokat bocsát ki.
Ez a fajta tevékenység emelheti az ember energiaszintjét is.
Ha a stressz hozzájárul az alacsony hangulathoz, akkor egy személy élvezheti a relaxációs technikákat, például:
- mély lélegzés
- masszázs
- figyelem és meditáció
- progresszív izomlazítás
- jóga
Kérjen támogatást másoktól
Ha más emberekkel beszél a kényszeres étkezésről és más PMS-tünetekről, megnyugvást és megkönnyebbülés érzetét keltheti.
Segíthet a barátokkal és a családdal való beszélgetés. Néhány ember számára előnyös, ha részt vesz a Overeaters Anonymous támogató csoportokban.
Látogasson el egy dietetikushoz
A dietetikus segíthet az embernek teljes mértékben megérteni a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot.
Lehet, hogy konkrét stratégiákat is javasolhatnak a vágyak és a mérsékelt éhség kezelésében.
Vegyen részt pszichoterápián
A súlyos falási tünetekkel küzdő emberek számára előnyös lehet a pszichoterápia.
A terapeuta segíthet az embernek a mögöttes problémák, például a szégyen, a rossz önértékelés és a depresszió kezelésében, amelyek a kényszeres étkezést előidézhetik.
A pszichoterápia egyenként vagy csoportosan áll rendelkezésre. A kényszeres étkezés terápiájának formái a következők:
- A kognitív viselkedésterápia vagy a CBT célja, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni viselkedésüket azáltal, hogy foglalkoznak kiváltó gondolatokkal és érzelmekkel.
- A dialektikus viselkedésterápia célja, hogy segítse az embereket a stressz és a negatív érzelmek kezelésében, ahelyett, hogy megkönnyebbülésükhöz fordulnának.
- Az interperszonális terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, és javítja az interperszonális készségeket.
Mikor kell orvoshoz beszélni
Az életmód megváltoztatása és bizonyos stratégiák gyakran segíthetnek a túlfogyasztás visszaszorításában, akárcsak a barátokkal, támogató csoportokkal vagy egy terapeutával való nyitás.
Előfordulhat azonban, hogy egy személynek orvoshoz kell fordulnia tanácsért és orvosi kezelésért.
Forduljon orvoshoz, ha kényszeres étkezés:
- a hónap folyamán fennáll
- depressziót, szorongást vagy másfajta szorongást okoz
- jelentős súlygyarapodáshoz vezet
Az orvos terápiát, gyógyszereket vagy más kiegészítő technikákat javasolhat.
A BED-ből való felépüléshez egy személynek szigorúan követnie kell egy kezelési tervet, és támogatást kell kérnie másoktól.
Összegzés
A hormonok szintjének változása gyakran étvágyat vagy általános étvágynövekedést okoz az időszakot megelőző napokban.
Néhány stratégia elfogadásával sok ember megakadályozhatja vagy csökkentheti ezeket a vágyakat. Mások számára előnyös, ha orvosi szakemberektől kérnek támogatást és kezelést.
Nézze meg, hogy az orvos ha a kényszeres étkezés a hónap folyamán fennáll, depressziót vagy szorongást okoz, vagy jelentős súlygyarapodáshoz vezet-e.
