A halogatás barátja vagy ellensége az egészségnek és a kreativitásnak?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Sokan ismerjük a halogatást - a feladatok elhalasztását a határidőig vagy a határidő lejártáig. Miért halogatják az emberek? Csak hátrányokat hoz számukra, vagy van valamilyen előnye is? Ebben a Spotlight szolgáltatásban vizsgálunk.
A halogatás általában rossz néven szokásként jelenik meg, amely befolyásolja a termelékenységet, és visszatartja az embereket a lehetőségeik kiaknázásától.
Egyes kutatók a halogatást úgy definiálják, mint „az önszabályozás kudarcának egy formáját […], amelyet a dolgok felesleges késleltetése jellemez, amelyet az ember a negatív következményekre való várakozás ellenére szándékozik megtenni”.
Orvosi hírek ma beszélt néhány olyan emberrel, akik úgy tűnik, hogy kerülik a halogatást, attól tartva, hogy a dolgok halasztása befolyásolja a termelékenységüket és több stresszt okoz.
Egy ember azt mondta nekünk: „Soha nem halogatom az ügyet, mert ha még egy kis ideig is csinálom, soha nem fogom elvégezni a munkát. Nehéz megkülönböztetni a fontossági sorrendet, és megterhelő is lehet, de úgy érzem, hogy irányítok. ”
Ugyanakkor azt is megjegyezte, hogy soha nem halogat semmit, az azt is jelentheti, hogy néha végül felesleges munkát végez.
Tehát a halogatás mind végzet és homály, vagy hozhat számunkra bizonyos előnyöket? És miért hajlamosak egyesek eleve halogatni?
Ebben a Spotlight szolgáltatásban megvizsgáljuk a halogatás okait, az egészségre és a termelékenységre gyakorolt hatásait, valamint néhány olyan esetet, amikor a halogatás hasznosnak bizonyulhat.
Miért halogatjuk?
A halogatásra utalva egyesek azt gondolhatják, hogy ez rossz időgazdálkodás, képtelenség a feladatok megszervezésére és rangsorolására, ami azt jelenti, hogy az utolsó pillanatban, vagy akár a határidőn túl is elvégezzük őket.
A kutatások egyre inkább kimutatták, hogy a halogatás valójában egy összetett, gyakran rosszul adaptív reakció a különböző észlelt stresszorokra.
Egy tanulmány szerint a halogatás pozitív kapcsolatban áll a pszichológiai sebezhetőséggel. Más kutatások rámutattak, hogy azok az emberek, akik hajlamosak az utolsó pillanatig halogatni a feladatokat, alacsonyabb önértékeléssel bírhatnak, mint társaik.
Sőt, Fuschia Sirois, Ph.D. - jelenleg az Egyesült Királyság Sheffieldi Egyetemén található - azt is megállapította, hogy a halogató embereknél általában magasabb a stressz és alacsonyabb az együttérzés.
Sirois elmagyarázza, hogy a „soros” halogatók egy ördögi körbe vannak ragadva, amelyben a korábbi, még nem teljesített feladatok gondolata kísért őket, megbénítja őket, és megakadályozza őket a jelenlegi feladatok elvégzésében is.
„A krónikus halogatók körében az önérzet alacsonyabb szintjei […] azt jelzik, hogy keményen kezelni önmagát, önváddal, kritikával, valamint a kedvesség és elfogadás általános hiányával a szándékos cselekedetek elmulasztása után hozzájárulhat a halogatással járó stresszhez és tovább veszélyeztetik a jólétet és a potenciálisan fizikai egészséget.
Fuschia Sirois, Ph.D.
Egy 2017-ben publikált tanulmány támogatja ezt az elképzelést. Összefüggést mutat a halogatás és a neurotika bizonyos típusai között, egy olyan személyiségjegy, amely jelzi a szorongás, aggodalom vagy frusztráció iránti nagy érzékenységet.
Tavaly pedig olyan kutatások, amelyek eredményei megjelentek a folyóiratban Pszichológiai tudomány jelezte, hogy azok az emberek, akik valószínűleg folytatják a halogatást, úgy tűnik, nagyobb amygdalaával rendelkeznek, mint a nem halogatók.
Az amygdala egy agyi régió, amely döntő szerepet játszik az érzelmek szabályozásában, különösen a szorongás és a félelem feldolgozásában. Cikkükben a szerzők kifejtik, hogy „[a] cselekvés-ellenőrzéssel ez azt jelentheti, hogy a nagyobb amygdala-térfogatú egyének tanultak a múltbeli hibákból, és szélesebb körben értékelik a jövőbeli cselekedeteket és azok lehetséges következményeit.
„Ez viszont - teszik hozzá - nagyobb aggodalomhoz és habozáshoz vezethet, amint azt az alacsony [döntéssel kapcsolatos cselekvésorientált] pontszámmal rendelkező egyéneknél megfigyelték.”
A halogatás egészségre gyakorolt hatása
Egy másik tanulmányban Sirois és Timothy Pychyl, Ph.D. - a kanadai Ottawai Carleton Egyetemen - azt sugallják, hogy az emberek a halasztást „gyors megoldásként” használhatják az adott feladathoz kapcsolódó stressz okozta negatív hangulatokra.
Egy ember elmondta MNT: "Hajlamos vagyok halogatni, ha van olyan feladat, amelyet nem akarok elvégezni, talán azért, mert kellemetlen, stresszes vagy unalmas."
"Ez azt jelenti, hogy gyakran elhalasztom olyan feladatok elvégzését, amelyeknek előnyös lenne azonnali elvégzése, ami hosszú távon néha nagyobb stresszt jelenthet" - tette hozzá.
Sirois és Pychyl szerint ennek a személynek az önértékelése pontos.
Rövid távú megoldásként a halogatás nem veszi figyelembe a feladatok utolsó pillanatig befejezetlen maradásának hosszú távú hatásait. Ahogy a szerzők cikkükben megfogalmazták:
„[Halogatásban] a feladat teljesítésének terhe valamilyen jövőbeli önmagára hárul, akinek fizetnie kell a tétlenség árát. Hisszük, hogy a holnap más lesz. Úgy hisszük mi holnap más lesz; de ezzel a jelenlegi hangulatunkat helyezzük előtérbe a tétlenség következményeivel szemben a jövőnkre nézve. "
Roy Baumeister és Dianne Tice egy 1997-ben végzett alapvető tanulmányában azt sugallják, hogy a halogatás egyfajta „önpusztító magatartás, mert nyilvánvalóan stresszhez, betegséghez és alacsonyabb teljesítményhez vezet”.
Baumeister és Tice azt találták, hogy a halogatók kisebb stresszt élvezhetnek, ha halogatják a nem halogatókkal szemben. Stresszük azonban hosszú távon megkétszerezett erővel érintheti őket, mivel szembesülnek annak következményeivel, hogy nem teljesítik időben a feladataikat.
A kutatók idézik azokat a korábbi tanulmányokat is, amelyek arra utalnak, hogy a halogatás összefügg a rosszabb mentális egészséggel, valamint a feladatok alacsonyabb teljesítményével.
A halogatás hozhat-e hasznot?
Más kutatók azonban úgy vélik, hogy a halogatás nem nélkülözi teljesen az előnyöket.
Angela Hsin Chun Chu és Jin Nam Choi azzal érvelnek, hogy egynél több halogatás létezik, és hogy a különféle halogatásoknak különböző eredményei lehetnek.
Egy olyan tanulmányban, amelynek eredményei a A Journal of Social Psychology, Choi és Chu idézi azokat a korábbi kutatásokat, amelyek szerint "nem minden késés vezet negatív kimenetelhez". Azt javasolták, hogy „hasznos lehet a késedelem, amely a létfontosságú előkészítő információk tervezésével és összegyűjtésével töltött időből származik”.
Így két halogatótípust különböztetnek meg:
- A passzív halogatók nem szándékoznak késleltetni egy feladat megoldását, de mégis így tesznek, mert nem képesek „gyorsan döntéseket hozni és [...] gyorsan cselekedni azok alapján”.
- Az aktív halogatók céltudatosan késleltetik a feladatmegoldást, mivel inkább nyomás alatt dolgoznak, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy „kihívásnak és motiváltnak érezzék magukat”.
Choi és Chu azzal érvelnek, hogy az „aktív halogatók” pszichológiai profilja közelebb áll a nem halogatókéhoz, és esetükben a halogatás váratlan előnyökkel járhat.
A tanulmány szerzői azt írják, hogy „annak ellenére, hogy az aktív halogatók szervezetten tervezhetik tevékenységüket, nem korlátozódnak egy előre megtervezett ütemterv vagy időszerkezet követésére”.
Az ilyen halogatók megengedik maguknak, hogy rugalmasan kezeljék a változásokat és az új igényeket, ahogy jönnek, így spontán módon képesek megoldani több versengő feladatot. A kutatók megjegyzik, hogy:
„Ha valami váratlan dolog merül fel, az [aktív halogatók] sebességet váltanak, és olyan új feladatokba kezdnek, amelyeket sürgetőbbnek tartanak. Más szavakkal, az aktív halogatóknak rugalmasabban lehet strukturált idejük, és érzékenyebbek a környezetük változó igényeire. "
„Erény, ha a kreativitásról van szó?”
Adam Grant pszichológus, a Philadelphiai Pennsylvaniai Egyetem állítása szerint azok az emberek, akik egy időre „elhalasztják” a feladat megoldását - így mérsékelt halogatásban vesznek részt - gyakran képesek eredetibb ötleteket előállítani a feladat megoldására. mint azok az emberek, akik azonnal belekezdenek a munkájukba.
Grant ezt az érvet hozza fel a könyvben Eredetik: Hogyan változtatják meg a világot a nem konformisták. Megismétli egy népszerű TED-beszélgetésben, amelyet alább megnézhet.
Grant TED-előadásában azt mondja, hogy „a halogatás helyettes a termelékenység terén, de erény lehet a kreativitás terén”. Ez a nézőpont látszólag talál némi támogatást a meglévő tanulmányokban, amelyek összefüggést mutatnak a kreativitás és a „halasztás” között.
Grant elmagyarázza, hogy a mérsékelt halogatás és az eredetiség között valószínűleg fennáll a kapcsolat, mert amikor egy ideig aktívan halasztunk egy feladatot, akkor nem tűnik el az elfoglaltságunk magával a feladattal. Ehelyett a függőben lévő munka agyunk „hátterében fut”, időt vásárolva nekünk arra, hogy innovatív megoldásokat találjunk.
Egy tanulmány megjelent Személyiség és egyéni különbségek 2017-ben kapcsolatot is talált a kreatív ötletek (kreatív ötletek előállítása) és az aktív halogatás között. Azt javasolta, hogy a kínai egyetemek 853 egyetemi hallgatója között az „aktív halogatók” hajlamosabbak lennének a kreativitásra.
Az unalomnak köze lehet a kreatív gondolkodás eme lendületéhez. A gainesville-i Floridai Egyetem régebbi kutatásai szerint a halogató emberek hajlamosabbak lehetnek az unalomra, mint társaik.
És bár maga az unalom egy olyan fogalom, amelynek néha negatív konnotációi vannak, tanulmányok kimutatták, hogy ha hagyjuk magunkat egy ideig unatkozni, fellendíthetjük kreatív képességeinket. A kutatók elmagyarázzák, hogy ennek oka lehet, mert ha unatkozunk, hagyjuk elménk kóborolni, ezáltal „képezzük” képzeletünket.
Végül, bár a félelem és az önbizalomhiány miatt a feladat végleges elhalasztása bénító és haszontalan lehet, egy kis „irányított” halogatás valószínűleg nem lesz káros, és lehetővé teheti számunkra, hogy képzeletben jobban értékeljük a feladatot.
Néhányunk számára pedig az a nyomás lehet, hogy a határidőt egyenesen a szemébe nézzük, és amire szükségünk van ahhoz, hogy a lábujjunkon maradjunk. Calvinként, a képregények egyik főszereplőjeként Calvin és Hobbes, mondta egyszer: „Nem lehet csak úgy bekapcsolni a kreativitást, mint egy csaptelep. Meg kell lenni a megfelelő hangulatban ”, és ez a hangulat„ utolsó pillanatban pánik ”.
