A szexuális teljesítmény szorongásának leküzdése
A szexuális teljesítmény szorongása és az erekciós diszfunkció gyakori szexuális probléma. A partner elvárásainak aggodalma és a személyes gondok a hozzájáruló tényezők közé tartoznak.
A szex miatt a stressz teljesítmény-szorongáshoz vezethet. Ez viszont merevedési zavarokhoz (ED) vezethet, amikor egy személynek nehézségei vannak az erekció megszerzésével vagy megtartásával.
Néhány egyszerű megküzdési módszer segíthet az embereknek az ED kezelésében, ha ez teljesítmény-szorongásból ered.
Mi a kapcsolat a teljesítmény szorongás és az ED között?
A teljesítmény szorongás és az ED többféleképpen is összekapcsolható. A szexuális teljesítéssel vagy a partner tetszetésével kapcsolatos stressz és szorongás nemtől függetlenül bárkinél szexuális rendellenességet okozhat.
Amikor egy személy úgy érzi, hogy nem képes megfelelni a partner szexuális elvárásainak, méltatlannak vagy alkalmatlannak érezheti magát.
Ezek az elégtelenség és alacsony önértékelés érzései fizikai tünetekhez vezethetnek, például ED-hez.
A kutatók a pszichológiai tényezőket sorolják fel az ED számos oka közül. Más szavakkal, egy személy lelkiállapota befolyásolhatja a szexuális teljesítőképességet.
A teljesítmény szorongásának okai
A teljesítmény-szorongás tipikusan abból adódik, hogy egy személy negatív gondolatait fejezi ki azzal kapcsolatban, hogy képesek-e jól teljesíteni szexuális tevékenység során. Lehet, hogy egy személy aggódik a szexuális alkalmatlanság miatt, vagy azért, mert képtelen a partner kedvében járni.
Az ilyen érzéseket befolyásoló tényezők a következők:
- testkép
- pénisz mérete
- a virilitás észlelése
- ötletek a nemi szerepekről
- kapcsolati kérdések
- az internetes pornó használata
Az anyagi gondok, a családi problémák vagy a munkahelyi stressz kezelése szintén befolyásolhatja az ember mentális állapotát, és hozzájárulhat a teljesítmény szorongásához.
Ha további kutatással alátámasztott információkat és forrásokat szeretne a férfiak egészségére vonatkozóan, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Az ED okai
Az ED akkor fordulhat elő, amikor különféle járulékos tényezők lépnek kölcsönhatásba, beleértve:
- hormonális egyensúly
- neurológiai tényezők
- vérkeringés
- mentális egészségi és pszichológiai tényezők
Egyéb dolgok, amelyek hozzájárulhatnak az ED-hez:
- depresszió
- érdektelenség
- vonzerejének elvesztése
- feszültség
- alacsony tesztoszteronszint
- dohányzó
- alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés
- krónikus betegségek
- vesebetegségek
- a cukorbetegség okozta idegkárosodás
- stroke
- sérülés
- kismedencei besugárzás
- a közelmúlt műtétje
Egyes gyógyszerek is okozhatnak ED-t, különösen azok, amelyek megzavarják vagy megváltoztatják a hormonokat, az idegeket vagy a vérnyomást.
Tartalmazzák:
- antidepresszánsok
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- magas vérnyomású gyógyszerek
- gyógyszerek rendszertelen szívverésre
- izomlazítók
- hormonterápia
- kemoterápia
- a prosztatát befolyásoló gyógyszerek
Orvos vagy gyógyszerész segíthet azonosítani a lehetséges mellékhatásokat, mielőtt egy személy új gyógyszert kezdene.
ED és mentális egészség
Az ED nem csak fizikai probléma. Hatással lehet az ember mentális egészségére, kapcsolataira és társadalmi életére.
A szakértők kapcsolatot találtak az ED és:
- szorongás
- depresszió
- feszültség
- alacsony önbizalom
- kevés önbizalom
- kapcsolati nehézségek
- alvási problémák
Ezek kiválthatják a teljesítmény szorongását, és ebből adódhatnak.
Ha egy személynek a reggeli ébredéskor merevedése van, de nem szexuális tevékenység során, akkor annak érzelmi vagy pszichológiai oka lehet.
A pszichológiai kezelés és tanácsadás, például a kognitív viselkedésterápia segíthet leküzdeni a szexuális teljesítőképességgel és az ED-vel kapcsolatos aggályokat.
Tünetek
A teljesítmény-szorongás mindenkit másképp érint, mivel nem mindenki egyformán reagál a stresszre és a szorongásra.
Az ED mellett a teljesítmény-szorongás a következőkhöz vezethet:
- korai magömlés
- képtelenség az orgazmusra
- a szex iránti érdeklődés hiánya
A kutatás azt is sugallja, hogy a heteroszexuális emberek, akik teljesítmény-szorongást tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel keresnek szexuális élményeket egy állandó kapcsolaton kívül.
Az ED fizikai tünetei közé tartozik az erekció elérésének vagy megtartásának nehézsége. Ez a nemi vágy elvesztéséhez is vezethet.
Hogyan lehet megbirkózni
Különböző tippek segíthetnek az embereknek megbirkózni a teljesítmény szorongással és az ED-vel, és lehetővé tehetik számukra a pozitív szexuális tapasztalatokat.
Kerülje a ciklust
A legtöbb ember időnként csalódást keltő szexuális tapasztalattal rendelkezik. Az alkalmi ED általában nem okoz aggodalmat.
Ha azonban a csalódás félelemhez és szorongáshoz vezet, és ezek az érzések továbbra is fennállnak, akkor akadályozhatják a jövőbeni szexuális tevékenységet.
Alapvető fontosságú felismerni, hogy az alkalmanként teljesíteni képtelenség nem jelenti azt, hogy egy személy képtelen lenne szexelni.
Ez azt jelentheti, hogy stresszben voltak vagy szorongással szembesültek abban az időben. Máskor, amikor a stressz nem jelentkezik, a korábbiakhoz hasonlóan élvezhetik a szexet.
A fókusz áthelyezése az okra, nem pedig a tünetekre, segíthet az embernek csökkenteni a magára gyakorolt nyomást, hogy minden alkalommal jól teljesítsen, különösen a fokozott stressz idején.
Összpontosítson az érzékekre
A teljesítményszorongásban szenvedő személy mentálisan átélheti észlelt szexuális kudarcait, és folyamatosan aggódhat azon, hogy mit gondol szexuális partnere, vagy hogyan érzékelheti őket egy másik partner.
Ez segíthet abban, hogy a szexuális tevékenység során az elmét teljes mértékben az érzékszervekre összpontosítsa, ahelyett, hogy túlgondolná vagy elemezné az eseményt.
Ha arra koncentrálunk, hogy mit éreznek a kezek, vagy mit látnak a szemek, az megakadályozhatja a teljesítményre vonatkozó aggódó gondolatokat.
Az illatos gyertyák vagy a zene szintén hozzájárulhat az érzékszervi élményhez és csökkentheti a szorongást.
Gyakorlat
A kutatások rámutattak arra, hogy összefüggés van a kevés testmozgás vagy egyáltalán nem gyakorlás és az ED tünetei között. Egy egyszerű, 20-30 perces testmozgás elvégzése hetente néhányszor növelheti az általános közérzetet és csökkentheti a stressz szintjét, ami hasznos lehet.
Egyéb technikák
Sok más technika segíthet a teljesítmény szorongás és az ED kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- irányított meditációk, például irányított képterápia
- párok tanácsadása
- szexterápia
- szexuális nevelés
- stresszoldó gyakorlatok, mint például az éberség és a jóga
Az is segíthet, ha egy személy nyitott minden szexuális partnerrel a teljesítmény-szorongás érzése iránt. Ezzel csökkentheti a stresszt, és a partner segíthet a személynek megoldásokat találni szorongásának enyhítésére.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a tünetek az életmóddal és a relaxációs technikákkal nem javulnak, vagy idővel súlyosbodnak, az orvosi kezelés segíthet.
Az orvos:
- kérdezzen a tünetekről
- végezzen fizikai vizsgálatot
- végezzen vérvizsgálatokat a fizikai okok azonosítása érdekében
- tegyen fel kérdéseket a mentális egészségről és a stressz szintjéről
Az egészségügyi szakember segíthet az embernek olyan terápia vagy kezelés megtalálásában, amely enyhíti a tüneteit és ösztönzi a pozitív szexuális élményeket.
Kezelés
A szexuális teljesítmény szorongásának és az ED kezelésének különböző módjai vannak. Az orvos kezelési tervet ír elő, miután azonosította a probléma okát.
Az American Urological Association (AUA) irányelvei integrált megközelítést javasolnak az ED és az ejakulációs rendellenességek vonatkozásában, amely figyelembe veszi az egyén mentális egészségi állapotát, társadalmi helyzetét és fizikai jólétét.
Ez a megközelítés a következőket foglalhatja magában:
- párkapcsolati tanácsadás
- pszichoterápia
- gyógyszeres kezelés ED-re
- specifikus betegségek, például jóindulatú prosztata hiperplázia kezelése
- életmódbeli intézkedések, például étrend és edzésterv
Az AUA azt javasolja, hogy a partnerek is beszéljék meg az orvosral a kezelési lehetőségeket, azok kockázatát és előnyeit, mivel ez növelheti a pozitív kimenetel esélyét.
Összegzés
A szexuális teljesítmény szorongásának számos lehetséges oka lehet, beleértve a párkapcsolati problémákat és a rossz testképet. Ha tartóssá válik, ez a szorongás fizikai tünetekhez vezethet, például ED-hez.
Az emberek kipróbálhatnak bizonyos otthoni technikákat az ED kezelésére. Bármely szexuális partnerrel való nyitottság a teljesítmény-szorongás kapcsán szintén hozzájárulhat a kapcsolódó stressz csökkentéséhez.
Ha ezek a technikák hatástalanok, az orvos tanácsot adhat a kezelési lehetőségekről, amelyek magukban foglalhatják a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját.
