Célt keres? A logoterápia segíthet
A kutatás szerint az életcél erősítheti az ellenálló képességet a nehézségekkel szemben. Ez a logoterápia alapja is, amely egy hagyományos pszichoterápiás gyakorlat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a jelenlegi felhasználásait, és ötleteket adunk arra, hogyan találhatja meg saját életcélját.
Iskolákat, munkahelyeket és országokat költöztetünk, hogy életünk valódi célját keressük, és ha nem érkezik kinyilatkoztatás, csalódottá válunk és elkezdjük megkérdőjelezni az eddigi döntéseinket.
Mások úgy érezhetik, hogy pontosan tudják, mi a céljuk - legyen az tanítás, az öröm terjesztése vagy az életmentés -, és ez minden lépésben megújult energiát, valamint erőt nyújt minden akadály leküzdésére.
Néhányan azt tapasztalhatjuk, hogy életcélunk folyamatosan változik, ahogy érzelmileg és intellektuálisan növekedünk, ezért életválasztásainkat úgy igazítjuk, hogy azok megfeleljenek az új vitalitást biztosító céloknak.
Az életcélok megléte - vagy hiánya - a tudomány kimutatta, számtalan és kézzelfogható módon befolyásolhatja mentális és fizikai egészségünket. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy talán intuitív módon azok az egyének, akik úgy vélik, hogy megtalálták életcéljukat, jobb alvásminőséget élveznek.
Egy másik azt javasolta, hogy minél többet élünk céllal, annál inkább lelassul testünk stresszel kapcsolatos öregedési folyamata. Nem meglepő tehát, hogy pozitív összefüggés van az életcél és a hosszú élettartam között.
A hagyományos pszichoterápia egyfajta logoterápiája arra összpontosít, hogy segítse az embereket abban, hogy jobban megismerjék, mi teszi életüket értelmessé, és így könnyebben képesek legyőzni az életminőségüket befolyásoló akadályokat.
Mi a logoterápia?
A logoterápiát először az 1940–50-es években fejlesztette ki Viktor Emil Frankl (1905–1997), aki pszichiáter és neurológus volt az ausztriai Bécsből. Franklt az életcél fontossága érdekelte az emberek mentális egészségében.
Franklnek volt egy szerencsétlen lehetőség, hogy elméleteit kipróbálhassa magán; zsidóként a nácik az 1940-es évek elején elfogták és koncentrációs táborba küldték.
Mint később kifejtette, az a kitartása volt, hogy ragaszkodjon saját kitűzött céljához - vagy folytatta az életművet, amelyet kénytelen volt hátrahagyni -, amely megerősítette és segített túlélni a holokauszt borzalmait.
Később legismertebb könyvében lefektette a logoterápia alapjait Az ember jelentése keresése, ahol híresen írta:
"[E] mindent el lehet venni egy férfitól, egy dolgot kivéve: az utolsó az emberi szabadságjogok közül - az, hogy az adott körülmények között válasszon magatartását, és hogy a saját útját válassza."
A logoterápia a „pszichoterápia harmadik iskolája” néven vált ismertté, alternatívát kínálva az úgynevezett „első” és „második” iskoláknak. Ezek Sigmund Freudé, aki megalapította a pszichoanalízist, és Alfred Adleré, akiknek elméletei a „kisebbrendűségi érzés” fogalmát járják körül.
A Frankl-féle terápiában alkalmazott két legkiemelkedőbb technika a paradox szándék és a visszaverődés. A paradox szándék célja az előrejelző szorongás ördögi körének megszakítása, amelyben annyira aggódunk valaminél, hogy akkor szorongást érzünk attól, ha aggódni akarunk az aggódás forrása miatt.
Frankl azt javasolta, hogy az egyik módja annak, hogy valaki elhatárolódhasson ettől az ördögi körtől, az - bármennyire sem tűnik észszerűnek - kitettség szorongása forrásának.
A visszaverődés megkísérli megszakítani egy másik ördögi kört: azt, hogy annyira ragaszkodunk valamihez, amit el akarunk érni, és amely fokozott stresszhelyzetbe kerül, így kevésbé valószínű, hogy elérjük ezt a célt.
Ebben az esetben Frankl azt tanácsolta, hogy tartson egy kis szünetet, hogy abbahagyja az ilyen erőfeszítéseket e cél elérése érdekében, és engedje meg magunknak, hogy elszakadást érezzünk, hogy elkerüljük a magunkra nehezedő túlzott nyomást.
A logoterápia jelenlegi klinikai alkalmazásai
Mivel a logoterápia néhány gyakorlata azt javasolja, hogy a féltett ingereknek kitéve érje el a deszenzitizációt - vagyis megszokja ezeket az ingereket, hogy csökkenjen a hatásuk -, jól alkalmazkodhatnak a kognitív viselkedésterápiához (CBT), amely szintén ezt a stratégiát használja a feltételek kezelésére. mint például a fóbiák.
"A logoterápia sok szinten nagy mértékben kompatibilis a kognitív viselkedésterápiával" - írják a folyóiratban megjelent 2013-as cikk szerzői Pszichoterápia.
Állításuk szerint a logoterápiás technikák különösen hatékonyak lehetnek a generalizált szorongásos rendellenesség és a depresszió kezelésében.
„[Az expozíciós eljárás […] arra ösztönözheti az ügyfelet, hogy szembesüljön a szorongással vagy félelemmel azáltal, hogy opcióként tekint rá” - írják, hozzátéve: „Az ember nem mindig tudja kontrollálni a szorongásának szintjét, de választhat hogyan reagáljak rá. ”
Ez a szorongásra adott reakció, amint elkezdi erõsödni, hasznos lehet szintjének csökkentésében és a hatás minimalizálásában. Azzal, hogy tudatosan választunk a szorongás ellenkező reakciójára, megtesszük az első lépéseket az életünkből való eltávolítás felé.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy „a jelentés, a személyes értékek és a céltudatos célok integrálása a depressziós protokollba individualizálja a terápiás folyamatot, és növelné a jólétet és az ellenálló képességet, csökkentve a visszaesési arányt”.
Azt mondják, hogy a depresszióban élő és a kezelést igénybe vevő emberek számára fontos, hogy terapeutájuk támogatásával képesek legyenek reflektálni arra, hogy mi ad értelmet életüknek, mi segíti őket abban, hogy céltudatosan éljenek, és milyen személyes értékeikkel vannak. Ez segíthet a betegség sajátos kontextusának kezelésében.
A logoterpeutikus gyakorlatok egy másik módja hasznos lehet - állítják egyesek - a kiégési szindróma megelőzése vagy kezelése. Bár ez a feltétel jelenleg nem szerepel a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, összefüggésbe hozta a depresszióval, és néha a poszttraumás stressz rendellenesség egyik formájának nevezik.
A kiégést a fizikai és szellemi kimerültség jellemzi, hosszú távú túlzott részvétel után, általában egy munkában vagy projektben. Ez a kimerültség magában foglalhatja a fáradtságot, a motiváció hiányát és az elidegenedés érzését.
Monika Ulrichová - aki a cseh Hradec Králové Egyetem adjunktusa - azt állítja, hogy a logoterápia segít megelőzni vagy kezelni a kiégést azáltal, hogy releváns kérdéseket tesz fel az embereknek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megváltoztassák a gondolkodásmódjukat, amelyben működnek.
„A kiégés-szindróma megelőzésének és kezelésének jelentős része az élő emberek saját értékei - a kapcsolatokban, a családban, de apró apróságokban is. Az embereknek a „akarok és másképp cselekedhetek” határain belül kell mozogni. ”
Prof. Monika Ulrichová
„Az embereknek önreflexión kell átesniük, és a következő kérdésekre kell válaszolniuk:„ Tényleg muszáj? ”,„ Mi fog történni, ha nem teszem meg? ”,„ Milyen következményekkel jár? ” tényleg muszáj? ”- teszi hozzá.
Jelentése, célja és észlelése
Természetesen az élet értelmének megtalálása, ha nehéz helyen rekedt, összetett kérdés, és nincs meghatározott recept. Mindannyiunk motivációja különböző lesz, és ugyanazok a stratégiák a cél megtalálásához nem fognak mindenkinek megfelelni.
Mégis, a könyvben Az orvos és a lélek, Frankl azt javasolta, hogy három fő értéktípus létezik, amelyekre az emberek feliratkozhatnak, amelyek segíthetnek abban, hogy meghatározzák életük értelmét:
- kreatív értékek, vagy „kreatív cselekvésben megvalósuló értékek”
- tapasztalati értékek, amelyek „megvalósulhatnak a világ iránti fogékonyságban - például átadva magukat a természet vagy a művészet szépségének”
- attitűdértékek, utalva az ember „válaszára a [lehetőségeik korlátozására]”
Más szavakkal, a kreatív tevékenységek, amelyek bevonják tehetségünket, nyitottság az öröm és a szépség megtalálására a világban, valamint az a képesség, hogy elsajátítsuk a válaszainkat a mi befolyásunkon kívüli körülményekre, jó módszerek a céltudatos életre és a rugalmasságra.
Egy tanulmány például azt találta, hogy bár a stressz hatással van az egészségünkre, a stressz érzékelésének módja az egyensúlyt is felénk döntheti; ha elidőzünk, hogy a stressznek való kitettség milyen hatással van ránk, az egészségünkre gyakorolt hatás valószínűleg még nagyobb lesz.
Habár nincs igazi parancsikon arra, hogy megtanuljuk, hogyan találjuk meg életcélunkat, és hogyan váljunk ellenállóvá az akadályok ellenére, Adam Leipzig - film- és színházi producer és szerző - azt javasolja, hogy öt egyszerű kérdés feltevése önmagunkkal jó irányba terelhessen minket .
TED előadásában (amelyet itt nézhet meg) azt javasolja, hogy mindannyian szánjunk néhány percet arra, hogy megkérdezzük magunktól, kik vagyunk, mit csinálunk, kikért tesszük, mire van szükségük vagy mit akarunk ezeknek a kedvezményezetteknek, és mi a végső kifizetésünk .
E kérdésekre adott válaszok keresése segíthet abban, hogy jobban tudatosítsuk, milyen tevékenységek folytatnak bennünket, és miért akarjuk végső soron folytatni őket.
Milyen stratégiáid vannak arra, hogy megtaláld - vagy emlékeztesd magadra - az életcélodat? És vajon van-e egy segítsége a problémák leküzdésében, amikor és amikor felmerülnek? Tudasd velünk.
