Az ön együttérzés megvédheti a perfekcionistákat a depressziótól
Ha olyanok vagytok, mint én, akkor megértitek, hogy a perfekcionizmus több, mint egy nagyszerű alkalom arra, hogy alázkodjanak egy állásinterjú során. Perfekcionizmust lát annak, ami valójában: egy nyaggató, önkritikus belső hang, amely a boldogság útjában áll. Új kutatások azonban megtalálhatták a módját annak elfojtására.
Ha nem lett volna határidőm erre a hírre, akkor valószínűleg egy egész napot eltöltöttem volna.
A lehetőségek határtalanok: végtelen szóátrendezés, a mondatok hangosabb elolvasása, mint amennyit meg tudok számolni, és általában azzal tévesztem magam, hogy azt gondolom, különbséget teszek olyan árnyalatok között, amelyek valószínűleg nem különböztethetők meg mindenki más számára.
Miközben odafigyel a részletekre, az önfejlesztés módjaira és szenvedélyesen tettei iránt, gyakran nagyszerű munkához vezet, a hibáinak túlzott figyelembevétele ellenkezőleg járhat és zavarhatja a teljesítményét.
A perfekcionizmus nemcsak végtelen halogatáshoz vezethet (ott volt), a határidők elmulasztásához (szinte minden nap ott volt, néha naponta többször is), és kevésbé volt eredményes, de a kutatások azt is kimutatták, hogy ez a túl kritikus gondolkodásmód hajlamosabbá teszi az embereket a depresszióra - és nem csoda!
Ha van egy üldöző belső hangja, amely folyamatosan összehasonlítja mindazt, amit tesz, a folyamatosan változó mércével, akkor van értelme, hogy elméje csalódottság, düh és folyamatos önmagával szembeni elégedetlenség levesébe borulna.
De mi lenne, ha lenne mód arra, hogy lecsendesítsük a fejünkben lévő kis perfekcionista szörnyeteget? Egy új tanulmány szerint ezek lehetnek.
Madeleine Ferrari által vezetett kutatók a Sydney-i Ausztrál Katolikus Egyetemről két csoportban vizsgálták a perfekcionizmus, a depresszió és az önsajnálat kapcsolatát: az egyik serdülőkből, a másik pedig a felnőttekből állt.
Meg akarták nézni, hogy az önérzet gyengíti-e vagy mérsékli-e a már kialakult kapcsolatot a perfekcionizmus és a depresszió között. Eredményeiket a folyóirat publikálja PLOS One.
Az ön együttérzés fontos szerepe
Ferrari és kollégái 541 tinédzsert és 515 felnőttet kértek meg olyan kérdőívek kitöltésével, amelyek lehetővé tették számukra, hogy önértékeljék az együttérzés, a perfekcionizmus és a depresszió szintjét. Átlagosan a tizenévesek és a felnőttek 14, illetve 25 évesek voltak.
A mértékletességi elemzés alkalmazása után a kutatók megállapították, hogy „az elf együttérzés, az önkedvesség gyakorlása következetesen csökkenti a maladaptív perfekcionizmus és a depresszió közötti kapcsolat erősségét serdülők és felnőttek számára egyaránt” - írja a Ferrari.
A tanulmány szerzői hozzáteszik: "Ennek a megállapításnak a megismétlése két mintában és az életkornak megfelelő különböző intézkedések alapján azt sugallja, hogy az önérzet mérsékli a kapcsolatot a perfekcionizmus és a depresszió között", és kifejtik:
"Az ön együttérzéssel járó beavatkozások hasznos módszerek lehetnek a maladaptív perfekcionizmus hatásainak aláásására, de a jövőbeni kísérleti vagy beavatkozási kutatásokra van szükség a fontos lehetőség teljes felméréséhez."
Az ön együttérzés jelentős pszichológiai eszköz, mivel az önmagukról kedvesebb emberekről kiderült, hogy ellenállóbbak a nehézségekkel szemben, és a trauma után könnyebben felépülnek.
A szerzők szerint az együttérzés meghatározása az, hogy „nyitott a saját szenvedéseire és mozgatja őket, megtapasztalja az önmagával szembeni gondoskodás és kedvesség érzését, megértő, ítélet nélküli hozzáállást tanúsít elégtelenségei és kudarcai iránt, és felismeri, hogy saját tapasztalata a közös emberi tapasztalat része. ”
De ha nincs ilyen természetesen, akkor művelheti? Néhány tanulmány igent mond. Én például eljutok hozzájuk, amint befejezem még egyszer ezt a cikket.
