Mindössze 30 perc könnyű testmozgás jótékony hatással lehet az egészségre
A svédországi stockholmi Karolinska Institutet új tanulmánya azt sugallja, hogy az üléssel eltöltött idő könnyű intenzitású fizikai aktivitással történő felváltása az egészségre nézve többet jelenthet, mint azt korábban gondolták.
A folyóiratban Klinikai epidemiológia, a szerzők beszámolnak arról, hogy a napi fél órás ülés házimunkával, járással, állóval vagy hasonló, alacsony intenzitású tevékenységgel való helyettesítése a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatának 24 százalékos csökkenésével jár.
Ezek az új eredmények kellemes meglepetést okozhatnak, különösen azok számára, akik feltételezik, hogy csak mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitással lehet jelentős változást elérni.
A tanulmány különösen azért jelentős, mert „objektíven értékelte” a fizikai aktivitás szintjét mozgáskövetőkkel, nem pedig a résztvevők önjelentéseivel.
"Korábbi tanulmányok" - mondja Dr. Maria Hagströmer, a Neurobiológiai, Gondozási Tudományok és Társadalom Tanszék vezető tanára - a résztvevőktől a fizikai aktivitás szintjéről kérdezték, de ez jelentési hibához vezethet, mivel nehéz pontosan megjegyezni hogy mióta ül és mozog. ”
A tanulmány azt is megerősíti, hogy az ülőidő mérsékelt vagy magasabb intenzitású fizikai aktivitással történő helyettesítése még nagyobb hatással van a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő halálozások csökkentésére.
Az inaktivitás elkerülése szintén fontos
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma elmagyarázza, hogy „a jelentős egészségügyi előnyök érdekében” a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell folytatniuk mérsékelt intenzitású aerob edzéssel, lehetőleg a hét folyamán, egyszerre legalább 10 perces rohamokban. . Példaként a „gyors sétát vagy a teniszt” javasolják.
Ennek alternatívája a heti 75 perc intenzív intenzitású aerob testmozgás, vagy a mérsékelt és erőteljes egyenértékű keverék. „Kocogás vagy úszás köröket” adnak az erőteljes intenzitású tevékenység példaként.
Még nagyobb haszon származik az aerob testmozgással töltött idő növeléséből, valamint az izomerősítő gyakorlatok elvégzéséből, amelyek heti legalább 2 napon „bevonják az összes főbb izomcsoportot”.
Az Egyesült Államok irányelvei azt is kimondják, hogy törekednünk kell az „inaktivitás elkerülésére”, megjegyezve, hogy „[A] felnőttek, akik bármilyen fizikai aktivitásban részt vesznek, bizonyos egészségügyi előnyökre tesznek szert”. Ezért megbocsátható, ha feltételezzük, hogy ezek az előnyök meglehetősen csekélyek lesznek, figyelembe véve a tanácsnak szánt kis helyet.
Az új eredmények megnyugvást nyújthatnak azoknak, akik a hivatalos irányelvekre reagálnak: "Alig találok időt a mosakodásra és az udvar seprésére, ne felejtsük el, hogy heti 2,5 órát tornázzunk!"
Nos, úgy tűnik, hogy a mindennapi feladatok elvégzésével töltött idő ültetés helyett is változtat - és ez a különbség nagyobb, mint gondoltuk.
A kutatók megerősítették a hosszan tartó ülés veszélyeit egy korábbi tanulmányban, amely azt mutatta, hogy a napi 6,5 óránál rövidebb üléssel összehasonlítva a napi 10 óránál hosszabb ülés az idő előtti halálozás 2,5-szeres kockázatával volt összefüggésben.
A tanulmány gyorsulásmérő adatait használta
A tanulmányhoz a kutatók 851 férfi és nő adatait elemezték, akik részt vettek Svédország attitűdmagatartás és változás népességalapú kutatásában.
A fizikai aktivitás adatait Actigraph gyorsulásmérőkkel gyűjtötték össze, a halálozásra és a halál okaira vonatkozó adatokat pedig svéd nyilvántartásokból gyűjtötték átlagosan 14,2 év alatt.
A nyomon követés során a résztvevők 79-en haltak meg - 24 szív- és érrendszeri betegségben, 27 rákban és 28 „egyéb okokban”.
Amikor elemezték az aktivitás adatait a halálesetek és a halál okai ellen, a kutatók azt találták, hogy a fényintenzitású fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatának jelentős, 24 százalékos csökkenéséhez és az összes okból bekövetkező halálozás kockázatának 11 százalékos csökkenéséhez kötődik.
Az ülőidő napi 10 percnyi mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aktivitással történő helyettesítése a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatának 38 százalékos, míg a napi 30 perc 77 százalékos csökkenéshez kapcsolódott.
"Nem találtunk statisztikailag szignifikáns csökkenést a rákos halálozásban" - jegyzik meg a szerzők.
"Ez egy egyedülálló tanulmány, mivel akár 15 évig is képesek vagyunk elemezni nagyszámú embert objektív fizikai aktivitással."
Dr. Maria Hägstromer
