Szexi szorongás: Hogyan lehet legyőzni?
Akár nő vagy férfi, akár szexuális szorongást tapasztalhatott az évek során. A lepedők között néha aggódni szokásunk miatt, de ha ez többször előfordul, ez befolyásolhatja életminőségünket. Tehát mit tehet a kétségek eloszlatása és az egészséges szexuális élet érdekében?
A szexuális szorongás - vagy szexuális teljesítmény-szorongás - minden életkorú férfit és nőt érint, függetlenül attól, hogy mennyi tapasztalata van a közösüléssel.
Egyesek számára ez a fajta szorongás rövid ideig tart, és rövid ideig megjelenhet egy új szexuális találkozás nyomán.
Más emberek azonban emiatt nehezen élvezhetik az egészséges szexuális életet, és rendszeresebben tapasztalhatják ezt a fajta szorongást.
De hogyan nyilvánul meg a szexuális szorongás? Nos, Claudia Six szexterapeuta szerint különböző kifejezésekkel rendelkezik a férfiak és a nők körében, bár a legtöbb esetben attól a félelemtől függ, hogy a lepedők között való jelenlétük bizonyos aspektusai csalódást okozhatnak a partnerük számára.
„A nőknél a szexuális teljesítmény szorongása megmutatkozhat a szex iránti érdeklődés nehézségében, az izgatás nehézségében vagy az orgazmus nehézségében. A férfiaknál tudjuk, hogy néz ki - nehézségek merülnek fel az erekcióban, tartják az erekciót, vagy túl hamar jönnek. Mindezt a „szexuális teljesítmény-szorongás” ernyő alá helyezem. ”
Claudia Six
És miért érzünk szexuális teljesítmény szorongást? Itt a dolgok kissé összetettebbé válnak, de leegyszerűsítve: hajlamosak vagyunk elbizonytalanodni abban, hogy milyen jól teljesítünk az ágyban, vagy hogy nézhetünk ki partnereink számára, vagy egyszerűen elrettenthet bennünket az a gondolat, hogy ilyen meghittek legyünk valaki.
Bizonyos esetekben a szexuális teljesítmény szorongása egy korábbi traumatikus tapasztalatból fakad - talán szexuális erőszakhoz kapcsolódik. Ha ez a helyzet, kérjük, ne habozzon, forduljon szakemberhez. Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, akkor az első bejárati kikötője a Nemi erőszak, a visszaélés és az incesztus nemzeti hálózatának forródrótja lehet.
De a legtöbb esetben - amint Amy Jo Goddard szexnevelő elmagyarázza - ezt a választ az a feltétel szabja meg, ahogyan a szex és saját testünk bizonyos aspektusaira gondolkodtunk, valamint a társadalmi elvárások, amelyek befolyásolják a sajátunkkal való kapcsolatunkat nemiség.
Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogyan lehet kezelni ezeket a bizonytalanság és aggodalom pillanatait mind szexuális találkozás előtt, mind közben, hogy boldogabb, egészségesebb szexuális életet élvezhessen.
A test tulajdonosa
A testkép gyakran fontos tényező az egészséges nemi élet elérésében. Ha bizonytalannak érezzük testünk kinézetét, akkor aggódhatunk, hogy partnerünk vonzónak talál-e minket. Ez mondanom sem kell, hogy egyáltalán nem kedvez az élvezetnek.
Tanulmányok rámutattak arra, hogy a férfiak és nők jelentős részének testképproblémái vannak, ami mindenféle szorongáshoz vezethet, amikor eljön az ideje, hogy elcsúszjon a lepedők között az a különleges személy.
Például egy tanulmány, amelyet a Journal of Sex Research megállapította, hogy az egyetemi nők körülbelül egyharmada elégedetlennek érzi magát a teste kinézete miatt, és hogy ez az öntudat káros volt arra, hogy partnerével együtt élvezhesse az ágyban töltött időt.
Más kutatás - a katonaságba bevont fiatal férfiak tanulmányozásával - azt találta, hogy a résztvevők több mint egyharmadának rossz volt a képe a saját nemi szervéről, ami gyakran merevedési zavarhoz vezetett.
Tehát mit lehet tenni, ha attól tart, hogy a teste nem „szupermodell minőségű”, bármit is jelenthet ez? A szexképző és kutató, Emily Nagoski szerint lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy kényelmesen érezze magát a bőrében, ha aktívan elismeri mindazt, ami testében tetszik - ismételten.
A következő gyakorlatot javasolja. - A tükör előtt állsz, olyan közel a meztelenhez, amennyit csak el tudsz viselni. Meg fogja nézni, amit ott lát, és le fog írni mindent, amit lát, ami tetszik. "
- És akkor csináld újra holnap, majd másnap és másnap. A kulcs - mondja Nagoski - ismétlődik, hogy elkezdhesse kényelmét a testében, és megszerethesse egyedi szépségéért.
Tudjon meg többet a (fajta) szexről
Egy másik akadály, amely hozzájárulhat a szexuális teljesítmény szorongásához - bár lehet, hogy ezt nem szívesen hallja -, egyszerűen a megfelelő nemi nevelés hiánya.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy még nem tudja, melyik bit hová megy, de talán azt, hogy még nem készült fel teljesen a szexuális találkozás valóságára. A valóság az, hogy mindenki másképp működik, és más igényei vannak.
Lehet, hogy nem vagy biztos az öröm elérésének - vagy adásának - technikájában. Vagy talán hallottál mítoszokat a terhességről, vagy arról, hogy a tested hogyan "állítólag" reagál a szex során.
Vagy akár attól is tarthat, hogy a vágyai és szükségletei nem „normálisak”.
Ha egyáltalán aggódik a szex miatt, érdemes megnyugtatás érdekében beszélnie egy egészségügyi szakemberrel, elolvasni egy (vagy két) könyvet, amely feltárja ezt a témát, vagy csatlakozni a szexnevelők által vezetett műhelyekhez.
Ahogy Goddard kifejti: „[A] felnőtteknek is szükségük van szexuális oktatásra. Ha valahol nem tanultuk meg, akkor hogyan élhetjük meg azt a kiteljesedő szexuális életet, amelyet valóban szeretnénk? "
„Ne mondd el magadnak, mennyire törött és rögzíthetetlen vagy, mert nem vagy az. Csak nem szerezte meg azt az oktatást, amelyre szüksége van, csak nem kapta meg a szükséges forrásokat. "
Amy Jo Goddard
Ebből a szempontból hasznos lehet az önképzés is, egyszerűen a saját testének és annak örömeinek felfedezésével. Szánjon időt arra, hogy megtanulja, mi váltja be Önt és hogyan tetszik a tettek.
Annak ellenére, hogy a maszturbációt - sajnos - még mindig jellemzően szégyenteljes, vagy akár veszélyes cselekedetként ábrázolják, a kutatások ennek ellenkezőjére mutatnak, kifejtve, hogy ez valójában javíthatja testünkkel és szexualitással való kapcsolatunkat.
Fejezze ki, amit élvez
Miután megtudta, mit élvez, nagyon fontos megtanulnia hangoztatni igényeit, amikor ágyban tartózkodik egy meghitt partnerrel, és elmagyarázni, mi jár a fején.
Ha annyira bízik ebben a személyben, hogy rá akarjon menni, miért nem mondja el neki, ha valami nem működik?
Arra is ösztönözheti őket, hogy tegyenek többet valamiért.
A nyílt kommunikáció csak a legjobb előrelépés lehet, ha aggódsz amiatt, hogy hosszú időt vesz igénybe az orgazmus, nem tudsz izgatott maradni, vagy attól tartasz, hogy eleve nem is fogsz felizgulni.
Egy tanulmány, amely tavaly jelent meg a Journal of Marital and Family Therapy 142 elkötelezett párral dolgozott együtt, és megállapította, hogy a szexuális szükségleteiket és vágyaikat szabadon közlő intim partnerek egészségesebb és teljesebb szexuális életet élnek.
Cikkükben a szerzők kifejtik, hogy „azok a nők, akik többet beszéltek a szexről, gyakrabban érik el az orgazmust”, és hogy a pár szexuális szükségleteiről való nyílt beszéd mind a férfiak, mind a nők jobb kapcsolatához és szexuális elégedettségéhez kapcsolódik.
Hat arra kéri mindenkit, aki szexuális szorongást tapasztal, gondolkodjon el és fogadja be annak tudatát, hogy „nem csalódás”, és hogy „van hely [szükségleteiknek]”. Azt is elmagyarázza, hogy mindenkinek meg kell találnia a [hangját] ahhoz, hogy „jól érezze magát az ágyban”.
- Tehát hogyan állítsuk be magunkat a sikerhez? - kérdezi hat. "Uraim, kérem, engedjék el a" fellépést ". A" fellépés "a közönség szórakoztatását jelenti. És hölgyeim, ismerjék meg testüket és azt, ami örömet okoz neked."
A szexuális találkozás következtében felmerülő nem kívánt feszültségek eloszlatása érdekében azt tanácsolja az embereknek, hogy „írják be a szájukat, mondják el, mi történik abban a pillanatban, hogy az kivegye belőle a töltetet”.
És ne feledd: akivel ágyba kerülsz, az valóban ott akar lenni, vele Ön, és hogy alig várják az időt, amelyet együtt tölteni készül.
Tehát használja ki a kapcsolat pillanatát, hogy elismerje, hogy partnere üdvözli jelenlétét és szexuális szükségleteit, és azt akarják, hogy mindketten jól érezzék magukat és nyugodtan éljenek egymással.
