Az 5 legfontosabb étel a haj növekedéséhez
Az étrend fontos szerepet játszik a bőr és a haj egészségének megőrzésében. Az emberek által fogyasztott ételek hatással vannak a haj növekedésére, erejére és térfogatára.
A haj a gyökerekből nő, ezért az egészséges hajnövekedés kulcsa a fejbőr és a hajhagymák egészségének javításában rejlik.
Ez a cikk a haj növekedésének elősegítésére szolgáló legjobb ételeket és tápanyagokat vizsgálja.
Hogyan befolyásolja az étrend a haj növekedését?
A haj folyamatosan növekszik és kicserélődik, és a tüszők folyamatosan új szőrszálakat hoznak létre a test tápanyagaiból.
Az emberek által fogyasztott ételek befolyásolják hajuk növekedését és minőségét. Bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak az erős, egészséges haj számára.
A változatos, tápláló étrend fogyasztása szintén fokozhatja a köröm és a bőr egészségét. A változások leginkább azoknál az embereknél lesznek észrevehetők, akiknek korábban vitamin- vagy tápanyaghiányuk volt. Ennek ellenére eltarthat egy ideig, amíg meglátjuk a pozitív eredményeket, a haj növekedését tekintve.
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia becslései szerint az emberek naponta 50–100 hajszálat veszítenek. Röviddel ezután ugyanazon tüszőkből új szőrszálak nőnek fel. A fejszőr általában évi 6 hüvelyk körül nő.
A következő szakaszok a haj növekedésének kulcsfontosságú tápanyagait és azokat tartalmazzák.
1. Tojás
A tojás jó biotinforrás, egy ásványi anyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
A haj elvékonyodása és a testszőrzet elvesztése a biotinhiány két tünete. Egyéb tünetek: kiütések az arc és a végbélnyílás környékén, bőrfertőzések és törékeny körmök. A biotinhiány ritka.
Számos étrend-kiegészítő a haj növekedéséhez tartalmaz biotint. Kevés a tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a biotin javítja a haj, a bőr vagy a köröm egészségét.
Példák más biotint tartalmazó élelmiszerekre:
- hús, beleértve a halat is
- diófélék
- magvak
- néhány zöldség, például édesburgonya, spenót és brokkoli
A tojás más vegyületeket is tartalmaz, amelyek fokozhatják a haj növekedését, beleértve az L-lizint, a D-vitamint és bizonyos ásványi anyagokat. További információért olvassa el.
Tudjon meg többet a haj növekedésének biotinjáról.
2. Brazil dió
A brazil dió kiváló szelénforrás, egy ásványi anyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
Egy tudományos áttekintés szerzői megjegyzik, hogy a szelén részt vesz a haj létrehozásában. Jelentésük szerint az újonnan kialakuló haj a szelént veszi fel, miután nyomelemeket kapott a vérből.
A túl sok szelén azonban törékeny hajat és hajhullást okozhat, hányingerrel, bőrkiütésekkel és idegrendszeri problémákkal együtt.
Az ajánlott szelén felső határ felnőtteknél 400 mikrogramm (mcg). A brazil dió nagyon gazdag szelénben - egy brazil dió 68–91 mcg-ot kínál -, ezért az emberek naponta legfeljebb négy brazil dióra korlátozhatják a bevitelüket.
A növényi eredetű élelmiszerek szelénkoncentrációja földrajzi elhelyezkedésétől és talajtartalmától függően változik.
A szelént tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők:
- hús, beleértve a májat és a halat
- tojás
- tej és egyéb tejtermékek
- kenyerek és gabonafélék
3. Zsíros hal
Az egészséges zsírok minden étrend fontos részét képezik, az omega-3 zsírsavak pedig jót tesznek a szívnek, valamint a hajnak, a bőrnek és a szemnek.
A hal jó forrása lehet az omega-3-nak, valamint a D-vitaminnak, amely növelheti a haj egészségét.
Ezenkívül a halat fogyasztóknak csökkent a különböző krónikus betegségek kockázata, a zsíros halak fogyasztása pedig hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez, csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.
Egy 2018-as állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a dokozahexaénsavat, egy omega-3 zsírsavat tartalmazó halolaj-kivonat fokozta a haj növekedését azáltal, hogy növelte bizonyos fehérjék aktivitását a szervezetben.
Egy kis léptékű tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítők és a tengeri fehérjék együttes alkalmazása csökkentheti a hajhullást, bár a kutatók megjegyezték, hogy ez nem kifejezetten elősegítette a haj növekedését.
Az omega-3 zsírsavak leggazdagabb halforrásai:
- lazac
- makréla
- tonhal
- hering
- szardínia
A vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ emberek az alábbi növényi forrásokból kaphatnak omega-3-at:
- dió
- magvak, például lenmag és chia mag
- lenmagolaj, szójababolaj és repceolaj
- algák, például spirulina
- dúsított élelmiszerek
4. D-vitaminnal dúsított ételek
Egyes kutatások szerint a D-vitamin segíthet javítani a haj növekedését
A D-vitamin az izom, az ideg és az immunrendszer működéséhez is fontos.
A legtöbb amerikai étrendben a dúsított élelmiszerek adják a D-vitamin nagy részét. Néhány, általában dúsított étel a következőket tartalmazza:
- reggeli müzlik
- narancslé
- joghurt
- margarin
- szójaitalok
A D-vitamint tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők:
- zsíros hal
- marha máj
- sajt
- gomba
5. L-lizin források
A fehérjében gazdag ételek bizonyos aminosavai elősegíthetik a haj növekedését, és az L-lizin az egyik példa.
Az L-lizin a haj gyökerében is jelen van, és felelős a haj formájáért és térfogatáért.
Az L-lizinhiány hajhullást okozhat, de elegendő mennyiségű aminosav megakadályozhatja ezt a problémát és elősegítheti a rendszeres hajnövekedést.
Az emberek szedhetnek L-lizin-kiegészítőket. Étrendi fehérjeként a következő élelmiszerekben is létezik:
- hús
- tojás
- bab
- lencse
- diófélék
- spirulina
Egyéb tápanyagok
Bizonyos hiányosságok hajhullást okozhatnak, és ezen tápanyagok és ásványi anyagok szintjének helyreállítása fokozhatja a haj növekedését:
- Vas. Még a vashiányos vérszegénység enyhe esetei is hajhullást okozhatnak.
- Cink. Az elégtelen cink száraz hajhoz, esetleg hajhulláshoz vezethet.
- Fehérje. A fehérje hiánya gyengítheti a hajat, és unalmasnak tűnhet.
Bár a tudományos kutatás korlátozott, egyes források azt sugallják, hogy a következő tápanyagok fokozhatják a haj növekedését:
- niacin, az egészséges hajhagymák támogatására
- folsav, az új haj növekedésének elősegítésére
- A-vitamin a hajhagymák védelmére
- C-vitamin, antioxidáns, a haj károsodásának megelőzésére és a kollagénszint támogatására
Vannak, akik gyógynövény-kiegészítőket használnak a haj növekedésének elősegítésére, bár a kutatás nem erősítette meg, hogy ezek a gyógymódok működnek.
Néhányan azt találják, hogy a fűrészpálma-kiegészítők segítenek megelőzni, sőt részben visszafordítani a hajhullást.
Mások használják Ginkgo biloba, a memória erősítésével járó gyógynövény-kiegészítő, a haj növekedésének ösztönzésére, abban a hitben, hogy javítja a tápanyagok fejbőrbe juttatását.
Milyen tényezők befolyásolják a haj növekedését?
Az emberek öregedésével észrevehetik, hogy a hajuk nem nő olyan gyorsan, mint korábban, és kevésbé vastag. Néhány tüsző leállíthatja az új szőrszálak termelését, ami a haj elvékonyodásához vagy elvesztéséhez vezet.
Ez a genetika és a természetes öregedési folyamatok kombinációjából adódik. A hajszálak is finomabbá válnak, és kezdik elveszíteni színüket.
A szülés, a stressz, a pajzsmirigy betegségei és az alopecia nevű egészségügyi probléma hirtelenebb hajhullást okozhat. Az egészséges táplálkozás, még ha a haj növekedését is támogatja, nem biztos, hogy megoldja a genetikai vagy szisztémás problémákat.
Az öregedés, a betegség és a genetika mellett az alultápláltság a hajhullás egyik leggyakoribb oka. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése segíthet az emberekben a haj növekedésének és pótlásának tipikus szintjének fenntartásában.
A tápláló táplálkozás segíthet megakadályozni az egészségtelen vagy sérült haj ezen jeleit is:
- szárazság
- törékeny textúra
- látható korpásodás
- tompa megjelenés
- hajlam a könnyen megtörésre
Outlook
Az öröklődés és a természetes öregedési folyamatok fő szerepet játszanak a hajhullásban. A haj minősége, mennyisége és növekedése azonban szorosan összefügg az étrenddel is.
A tápláló étrend fenntartása a legjobb módszer a haj egészségének és növekedésének javítására.
Az orvosok azt javasolják, hogy a diéták változatosak legyenek. A mindenevőknek tartalmazniuk kell megfelelő mennyiségű halból, babból, tojásból és sovány húsból származó fehérjét, valamint sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
