Házi gyógymódok a terhesség alatti gázok enyhítésére

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sok nő terhesség alatt tapasztal gázokat. Általában önmagában elmúlik, de az otthoni gyógymódok segíthetnek a kellemetlenségek enyhítésében és a gázmennyiség csökkentésében.

A progeszteron hormon emelt szintje ellazítja a beleket terhesség alatt. Ez a lazítás lelassítja az emésztést, valószínűbbé teszi a székrekedést, és gyakran puffadáshoz, böfögéshez és puffadáshoz vezet.

Egy nő a terhesség későbbi szakaszaiban is több gázt tapasztalhat, amikor a növekvő magzat további nyomást gyakorol a hasüregre.

Noha a terhesség alatt lehetetlen megakadályozni a gázt, számos biztonságos otthoni gyógymód csökkentheti a gázt és enyhítheti a kellemetlenségeket. Ezek közül sok megakadályozza a székrekedést, amely jelentősen hozzájárul a gázhoz.

1. Igyon sok vizet

A terhesség alatti magasabb progeszteronszint lassíthatja az emésztést és gázokat okozhat.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiája, korábban az Orvostudományi Intézet, azt javasolja, hogy a terhes nők naponta körülbelül 10 csésze, vagyis 2,3 liter vizet igyanak.

Víz fogyasztása étkezés előtt vagy után segít a gyomorban megemészteni az ételt. Bármely emésztetlen étel átjut a vékonybélbe, ahol a baktériumok lebontják, és közben gázt termelnek. A hidratált állapot fenntartása tehát hozzájárulhat a gáz felhalmozódásának csökkentéséhez.

A hidratálás megakadályozhatja a székrekedést is, amely a gáz másik oka. Ha az ember dehidrált, a széklet száraz és kemény lesz. A sok víz elfogyasztása megőrzi a székletet, megkönnyítve annak átjutását a vastagbélen.

A legjobb, ha lassan kortyolgat, nem pedig kortyolgat. Az emberek nagyobb valószínűséggel lenyelik a levegőt, ha nyelik, ami hozzájárulhat a gázhoz.

2. Kerülni kell bizonyos italokat

Vannak, akik a következő összetevőket tartalmazó italokat fogyasztják:

Szén-dioxid

A szén-dioxid az italok széles választékában található gáz, beleértve:

• kóla és más üdítők
• szénsavas energiaitalok
• szénsavas vizek, beleértve az élénkítő vizet is

Az emberek ennek a gáznak a nagy részétől böfögés útján szabadulnak meg, de a szén-dioxid gázképződést is okozhat.

A sok szénsavas italban hozzáadott cukrok vagy mesterséges édesítőszerek szintén hozzájárulhatnak a bélgázhoz.

Fruktóz

A fruktóz egy természetes cukor, amely a legtöbb gyümölcsben előfordul. A gyártók gyakran különféle desszertekhez és italokhoz adnak fruktózt.

Néhány ember nem képes megemészteni a fruktózt. Ebben az esetben a cukor erjedhet a vastagbélben, gázokat és puffadást okozva. Az emésztőrendszeri rendellenesség orvosi kifejezése a fruktóz felszívódási zavar.

Szorbit

A szorbitol alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítő. A szervezet azonban nem képes megemészteni a szorbitot. Néhány ember hasi fájdalmat, puffadást és gázképződést tapasztal.

3. Élelmiszer-napló vezetése

Terhesség alatt sok nő úgy dönt, hogy egészségesebb étrendet fogyaszt. Sok egészséges étel rostban gazdag, és az étrendbe való felvétel rövid távon növelheti a gáz mennyiségét.

Egyes magas rosttartalmú ételek oligoszacharidoknak nevezett komplex szénhidrátokat is tartalmaznak. Amikor a bélben lévő baktériumok lebontják az oligoszacharidokat, nitrogéngázt termelnek. Vannak, akik érzékenyebbek erre a hatásra, mint mások.

Az oligoszacharidokat tartalmazó élelmiszerek a következők:

• bab
• teljes kiőrlésű gabonák
• Fejes káposzta
• karfiol
• kelbimbó
• spárga

Az étkezési napló vezetése segíthet megmutatni, hogy valamilyen étel hozzájárul-e a gáz súlyosságához.

4. Több rost fogyasztása

Fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon, ha magas rosttartalmú étrendet alkalmaz.

Bár a magas rosttartalmú ételek rövid távon növelhetik a gáz mennyiségét, idővel segítenek csökkenteni a székrekedést, amely a bélgáz fő oka.

A rost ezt vízbe húzással és a széklet lágyításával éri el. Ez megkönnyíti a belekben való átjutást, felgyorsítja az emésztést és kevesebb időt hagy a gáz felépítésére.

Ha egy személy rosttartalmú étrendre vált, a következő stratégiák segíthetnek megakadályozni a gáz átmeneti növekedését:

• a rostbevitel fokozatos emelése hónapok alatt
• csak kis adagokban fogyasztunk rosttartalmú ételeket, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztéshez
• alaposan rágja az ételt, hogy a gyomor könnyebben emészthesse
• sok folyadékot fogyaszt, biztosítva, hogy elegendő víz legyen a szálas széklet lágyítására

5. Szálkiegészítők szedése

A rostkiegészítők a székrekedés csökkentésével segíthetnek a gázok enyhítésében.

Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az ezeket a kiegészítőket szedő terhes nőknek gyakrabban volt a bélmozgása és jobb a széklet konzisztenciája, mint azoknak, akik nem. A szerzők megjegyezték, hogy ezen megállapítások megerősítése további kutatásokat igényel. Terhesség vagy szoptatás ideje alatt beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.

A rost-kiegészítők online megvásárolhatók.

6. Rendszeres testmozgás

Kutatások szerint a testmozgás felgyorsíthatja az emésztést és enyhítheti a székrekedést.

2012-ben 49 egészséges felnőtt bevonásával végzett kutatás szerint a mérsékelt és magas fizikai aktivitás javította a vastagbél átjutását a nőknél, a férfiaknál azonban nem.

A vastagbél tranzitja az az idő, amely a székletnek a vastagbélen való áthaladásához szükséges.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az egészséges terhes nők hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást, például gyors gyaloglást végezzenek. A legjobb, ha ezt a tevékenységet több napra osztja.

A CDC azt is javasolja, hogy azok a nők, akik nagy intenzitású aerob tevékenységet folytatnak, például futnak, kérdezzék meg orvosaikat, hogyan állítsák be terhességük során a testmozgás rendjét.

7. Kényelmes ruházat viselése

A derékon feszes ruhák nyomást gyakorolhatnak a hasra, ami fokozhatja a gáz felhalmozódását.

Laza anyai viselet a terhesség későbbi szakaszaiban segíthet enyhíteni ezt a problémát.

8. A stressz szintjének csökkentése

A meditáció és a jóga segíthet a pihenésben a terhesség alatt.

Vannak, akik stresszes állapotban rosszabb gázokat tapasztalnak.

Ennek oka az lehet, hogy az emberek hajlamosak levegőt nyelni, ha szoronganak. A stresszel kapcsolatos gáz az irritábilis bél szindróma (IBS) tünete is lehet.

Az IBS egy gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely hasi fájdalmat és a bél szokásainak változását okozza. Egyéb tünetek lehetnek:

• puffadás
• gáz
• görcsös
• székrekedés
• hasmenés

Bár az IBS pontos oka ismeretlen, a kutatások szerint a stressz kiválthatja a tüneteket.

Azok a nők, akik terhesség alatt tapasztalják a stressz okozta gázt, részesülhetnek stresszkezelő és relaxációs terápiákból, például meditációból és jógából.

A bizonyítékok 2016-os áttekintése azt sugallja, hogy a jóga biztonságos és hatékony kezelés lehet az IBS tüneteiben szenvedők számára, bár a kutatók megjegyzik, hogy további magas színvonalú tanulmányokra van szükség.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Egy terhes nő kényelmetlenséget érezhet a gáz és a puffadás miatt, de ezek a tünetek ritkán érintik a babát.

Azonban forduljon orvoshoz, ha gáz kíséri:

• 30 percnél tovább tartó súlyos hasi fájdalom
• 1 hétnél tovább tartó székrekedés
• 2 napnál hosszabb ideig tartó hasmenés
• fekete vagy véres széklet
• hányinger és hányás

Ezek a tünetek egy komolyabb mögöttes problémát jelezhetnek, ezért fontos az orvos értékelése.

Elvitel

Gyakran előfordul a terhesség alatti fokozott gáz. Bár kellemetlen és akár fájdalmas is lehet, ritkán okoz aggodalmat.

Bizonyos életmódbeli és étrendi változások segíthetnek, beleértve a sok folyadékfogyasztást, az étkezési napló vezetését és a rendszeres testmozgást. Ezen gyógyszerek közül sok a székrekedés megelőzésére összpontosít, amely a gáz jelentős oka.

Forduljon orvoshoz, ha a terhesség alatt fájdalmas és tartós gáz vagy más tünetek jelentkeznek.