Milyen előnyei vannak a kvercetinnek?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kvercetin sok növényben, gyümölcsben és zöldségben található pigment. Lehet, hogy bizonyos egészségügyi előnyei vannak, és segít megelőzni egy sor körülményt.
Az emberek kiegyensúlyozott étrenddel vagy kiegészítéssel kaphatnak kvercetint.
Ez a cikk részletezi a kvercetin lehetséges előnyeit. Megvizsgálja a lehetséges mellékhatásokat is.
Mi az a kvercetin?
A kvercetin egy flavonol, amely a flavonoidok alkategóriája.
A flavonoidok a növények sajátos vegyi anyagai, úgynevezett fitotápanyagok, és széles körű egészségügyi előnyökkel járnak.
Az emberek nem tudnak kvercetint előállítani a testükben, de sok gyümölcs, zöldség és ital tartalmazza.
A kvercetint tartalmazó ételek és italok a következők:
- szőlő
- bogyók
- cseresznye
- almák
- citrusfélék
- hagyma
- hajdina
- brokkoli
- kelkáposzta
- paradicsom
- vörösbor
- fekete tea
A kvercetin növényi gyógymódokban is jelen van, például a ginkgo biloba és az orbáncfű. Az emberek kiegészítőként szedhetik a kvercetint is.
A kvercetin az egyik leggyakoribb és legjobban kutatott flavonoid.
A kvercetin 8 előnye
A kvercetin lehetséges egészségügyi előnyei a következők:
1. A szabad gyökök elleni küzdelem
A kvercetin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok védik a testet a szabad gyököktől. A szabad gyökök instabil molekulák a szervezetben, amelyek növelhetik a betegségek kockázatát és felgyorsíthatják az öregedést.
Számos különböző tényező járulhat hozzá több szabad gyökök kialakulásához, többek között:
- környezetszennyezés
- cigaretta füst
- sugárzás
- kémiai méreganyagok
- üvegházhatású gázok
A kvercetin erősebb antioxidáns, mint a C-vitamin, az E-vitamin vagy a béta-karotin.
2. A gyulladás csökkentése
A gyulladás a test természetes reakciója a stresszre és a sérülésekre, és általában segíti a test gyógyulását. A krónikus gyulladás azonban káros lehet a szervezetre, és hozzájárulhat bizonyos egészségi állapotokhoz.
A kvercetin azonban segíthet csökkenteni a gyulladást. Egy állatkísérlet során kiderült, hogy a kvercetin megakadályozza az akut és a krónikus gyulladásokat, ráadásul ízületi gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
A humán vizsgálatok eredményei azonban vegyesek. Míg az egészséges férfi sportolók kutatásai azt találták, hogy a kvercetin csökkentheti a gyulladást, a reumás ízületi gyulladásban szenvedő nőknél nem volt ugyanaz a hatása.
3. A rák kockázatának csökkentése
A kvercetin rákellenes tulajdonságokat tartalmazhat, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek terjedését és a tumor növekedését.
Kutatások kimutatták, hogy a magas flavonoidtartalmú étrend, például a kvercetin segíthet megelőzni a rákos megbetegedéseket. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak flavonoidokkal, így ezeknek az ételeknek a növekvő bevitele csökkentheti a sokféle rák kockázatát.
Egy 2015-ös jelentés szerint a kvercetin korlátozta a prosztatarák sejtjeinek növekedését egerekben és patkányokban.
A 2018 in vitro tanulmány azt mutatta, hogy a kvercetin ígéretet mutatott a prosztatarák kezelésében és megelőzésében egyaránt. In vitro azt jelenti, hogy a kutatók egy élőlényen kívül, például kémcsőben végezték a kísérletet.
A kutatóknak még mindig többet kell megtudniuk a kvercetin rákellenes tulajdonságairól az emberekben, és biztosítaniuk kell, hogy a test hatékonyan felszívja a kvercetin nagy dózisait.
4. A neurológiai betegségek megelőzése
A kvercetin segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.
Az oxidatív stressz hozzájárul a neurodegeneratív betegségek kialakulásához. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szervezetben a szabad gyökök egyensúlyhiányban szenvednek. A kvercetin antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a szabad gyökök elleni küzdelemben.
Patkányokon végzett kutatások kimutatták, hogy a kvercetin képes megvédeni az oxidatív stresszt. Azt is kimutatta, hogy a kvercetin megvédhet bizonyos fémek idegrendszerre gyakorolt mérgező hatása ellen.
5. Az allergiás tünetek enyhítése
A kutatások szerint a kvercetin hatékony antihisztamin lehet, mivel korlátozza a hisztamin felszabadulását a sejtekből.
Ezek az allergiaellenes tulajdonságok azt jelzik, hogy a kvercetin segíthet a bronchitis és az asztma kezelésében.
6. A fertőzések megelőzése
A kvercetin antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatékonyak szinte minden típusú baktériummal szemben, különösen a következőkkel kapcsolatban:
- gyomor és belek
- bőr
- légzőszervi
- vizelési
A kvercetin más flavonoidokkal együtt segíthet a vírusok leküzdésében, mint például:
- adenovírus
- herpes simplex vírus
- Japán encephalitis
- légzőszervi syncytialis vírus
7. A szívbetegségek kockázatának csökkentése
Az étrend alapvető szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek és agyvérzés kockázatának csökkentésében. Mivel a gyümölcsök és zöldségek flavonoidokat tartalmaznak, ezek több elfogyasztása csökkentheti e betegségek kockázatát.
A kvercetin javíthatja az erek sejtjeinek egészségét és az artériákon keresztüli véráramlást a szívbetegségben szenvedőknél.
8. A magas vérnyomás csökkentése
Az American Heart and Stroke Association 2016-os tanulmánya szerint a kvercetin-kiegészítők szedése hatékony módszer lehet a vérnyomás csökkentésére.
Más kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak voltak és napi 150 mg (mg) kvercetin-kiegészítést szedtek, alacsonyabb volt a káros koleszterinszint a vérben, valamint csökkent a szisztolés vérnyomás, amely a szívverés során méri az erek nyomását .
Adagolás
Az emberek étrendjük révén juthatnak kvercetinhez, ha minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak.
A hagymában a legmagasabb a kvercetin szintje a többi vizsgált termékhez képest, kb. 300 mg / kg.
Ha az emberek kiegészítésként kvercetint szednek, akkor a leggyakoribb adag 500 mg naponta, de egyesek akár 1000 mg-ot is bevehetnek naponta.
A kiegészítők egyéb anyagokat is tartalmazhatnak, például a bromelánt vagy a C-vitamint, amelyek segíthetik a testet a kvercetin hatékonyabb felszívódásában.
Mellékhatások és kockázatok
A gyümölcsökben és zöldségekben található természetes antioxidánsok nagyon hasznosak lehetnek, ha kiegyensúlyozott és tápláló étrend részeként fogyasztják őket.
Az Egyesült Államok Food and Drug Administration (FDA) kvercetin osztálya, mint általában biztonságos anyag.
Néhány ember kisebb mellékhatásokról számolt be, amikor nagy adag quercetin-t, például napi 1000 mg-ot szedett hosszú távon.
A mellékhatások a következők lehetnek:
- fejfájás
- hányinger
- bizsergő érzések
A kvercetin kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, ezért az embereknek kérdezniük kell orvosukat, mielőtt kiegészítést szednének.
Összegzés
A kvercetin a gyümölcsökben és zöldségekben található flavonoid. Sokféle előnye van, amelyeket az emberek úgy érhetnek el, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak étrendjükben.
Bár számos tanulmány a kvercetin számos lehetséges előnyét megtalálta, ezek közül a vizsgálatok közül sok állat- vagy in vitro tanulmányok.
További előnyök szükségesek az embereken az előnyök és a mellékhatások teljes megértéséhez.
Ha az emberek étrendjüket kvercetinnel akarják kiegészíteni, akkor először tanácsot kell kérniük egy egészségügyi szakembertől.
A kvercetin gyógyszertárakból, egészséges élelmiszerboltokból és online elérhető.
