Milyen egészségügyi előnyei vannak a kreativitásnak?
Kreatív tevékenységeket vállalunk, például írást, színjátszást, rajzolást vagy táncot egyszerűen azért, mert élvezzük őket. Intuitívan tudjuk, hogy a kreativitás jó nekünk, és kreatív szenvedélyeink boldoggá tesznek minket. De mit szól a tudomány a kreativitás előnyeihez?
Van, aki kreatív tevékenységet folytat hobbiként, és van, aki a megélhetés érdekében csinálja, de nem számít, milyen utat jártunk be, hogy felszabadítsuk fantáziánkat és szükségünk legyen a szabad önkifejezésre, elég egyértelmű, hogy a dolgok elkészítése az emberiség része.
Az őskortól kezdve alkotunk: több mint 39 900 évvel ezelőtt őseink a barlangok falára hagyták néhány első nyomukat - a kezük körvonalait és az állatok nyers rajzait.
Mondhatnánk, hogy a dolgok létrehozásának szükségessége a vérünkben van; ez az idők folyamán jól szolgált számunkra, hiszen megtanultunk eszközöket és menhelyeket létrehozni, ételt főzni, gyógyszereket készíteni különféle betegségekre és csontokat rakni.
Néha azonban csak azért hozunk létre dolgokat. Mondhatni, ahogy Oscar Wilde hírhedten hirdette Dorian Gray képe, hogy „minden művészet meglehetősen haszontalan”. De tényleg? (Néha azt kívánom, bárcsak megüthetném Mr. Wilde vállát, és megkérdezhetném tőle: „Nos, ha a művészet annyira haszontalan, miért írtál ilyen szorgalmasan?”)
Ellentétben az esetlegesen ellentétes filozófiai érvekkel, számos orvosi kutatás azt sugallta, hogy a művészet - és pontosabban a kreativitás - valójában nagyon hasznos lelki és testi jólétünk számára .
Az alábbiakban megvizsgáljuk azokat az előnyöket, amelyeket a kreatív törekvések - az írástól a táncig - hozhatnak számunkra, és javasoljuk, hogy még több kreativitást építsen be saját életébe.
Javult mentális egészség
Tárgyak agyagból történő rajzolása, festése vagy formázása tudományosan bizonyítottan segíti az embereket a különféle traumák kezelésében. Átfogó cikkében A művészet, a gyógyítás és a közegészségügy összefüggése, Heather L. Stuckey és Jeremy Nobel szerint „[a] rt segít az embereknek olyan szavakat kifejezni, amelyeket túl nehéz szavakba önteni, például a rák diagnózisát”.
„[A] rtisztikus önkifejezés - folytatják - hozzájárulhatnak a pozitív identitás fenntartásához vagy rekonstrukciójához.
Számos tanulmány azt is megállapította, hogy az írás - különösen az expresszív írás, amely megköveteli a résztvevőktől, hogy elmondjanak egy eseményt, és elmagyarázzák, hogy ez hogyan hatott rájuk - segíthet az embereknek a traumák leküzdésében és a negatív érzelmek kezelésében.
A vizuális kifejezéssel megegyező módon ez a fajta írás lehetővé teszi az emberek számára, hogy olyan negatív helyzeteket vegyenek fel, amelyek nem változtathatók meg, és integrálják őket az életük történetébe, jelentést teremtenek olyan események számára, amelyek letörölhetetlen nyomokat hagytak - például orvosi diagnózis, szeretteinek halála , vagy erőszakos élmény.
Az egyik kvalitatív tanulmány, amely megkérdezte a gyermekkori bántalmazás túlélő férfit, azt találta, hogy arra kérve őket, írják meg traumatikus tapasztalataikat, lehetővé tették számukra, hogy a speciális traumaterápiával együtt mélyen személyes módon értelmezzék a traumát.
„Azonnali hatás” vs. „hosszú távú előnyök”
Az írói tapasztalatok megírása után azonnal növekedhet a negatív érzelmekben, amikor rossz eseményekre emlékeznek. A hosszú távú hatások azonban pozitívak, mondják Karen A. Baikie és Kay Wilhelm, az expresszív írásra összpontosító tanulmányok áttekintésének a szerzői.
"A kifejező írás közvetlen hatása általában a szorongás, a negatív hangulat és a fizikai tünetek rövid távú növekedése, valamint a pozitív hangulat csökkenése a kontrollokhoz képest" - írják, hozzátéve:
"Hosszabb távú nyomon követéskor azonban számos tanulmány továbbra is bizonyítékokat talált az egészségre gyakorolt előnyökre az objektíven felmért eredmények, az ön által bejelentett fizikai egészségügyi eredmények és az ön által bejelentett érzelmi egészségi állapotok szempontjából."
A kifejező írás nem csak a traumákon és a negatív érzelmeken segít. Egy 2001-es tanulmány megállapította, hogy az emberek arra kérése, hogy írjanak pozitív tapasztalatokról és a jövőben kifejleszteni kívánt „legjobb önmagáról”, a pszichológiai jólét fokozott érzékenységével is jár.
Hasonló hatásokat figyeltek meg egy későbbi tanulmányban, amelyben arra kérték a résztvevőket, hogy írjanak „intenzív pozitív tapasztalatokról”.
Agynövelő hatások
Az írásról szólva a kutatás azt is kimutatta, hogy a dolgok felírása segíthet a tanulásban és a memorizálásban.
Ha azonban megadod a parancsikont, és beírod azokat az ötleteket, amelyekre emlékezni szeretnél, akkor azok valójában nem sok haszonnal járnak. Ha hatékonyabban akarsz tanulni, a kutatók azt mondják, hogy régimódi kell, és tollat kell papírra vetni.
De az írás nem az egyetlen út a jobb agy felé. Albert Einstein állítólag azt mondta, hogy a zene annyira része az életének, hogy ha nem lett volna fizikus, minden bizonnyal zenésszé fejlődött volna.
Nos, úgy tűnik, hogy a zenélés jelentős hatással lehet arra, hogy az agyunk különböző területei mennyire kommunikálnak egymással.
Egy 2014-ben közzétett áttekintés azt sugallja, hogy a zenei felkészültséggel rendelkező személyek - például azok, akik megtanultak hangszeren játszani - javították az agyuk két félteke közötti kapcsolatot.
Egy másik kreatív törekvés, amely javítja a megismerésünket, a játék-színjátszás. Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy azok az idősek, akiket színházi előadásokban való részvételre ösztönöztek, 4 hét után javították a pszichológiai jólétet. Jobb kognitív működést mutatnak.
Különösen a résztvevők jobb szóbeli és hallgatási felidézést tapasztaltak, valamint javultak a problémamegoldó képességek.
Fizikai egészségügyi előnyök
"Tanulmányok kimutatták, hogy […] azok a személyek, akik írtak saját traumatikus tapasztalataikról, statisztikailag szignifikáns javulást mutatnak a fizikai egészség különböző mértékeiben, csökkentik az orvoslátogatásokat és javítják az immunrendszer működését" - írják Stuckey és Nobel.
Egy randomizált vizsgálat, amelyben HIV-kezelésben részesülő embereket vontak be, kimutatta, hogy az expresszív írás segítette a résztvevőket immunrendszerük erősítésében.
Bár nem világos, miért, azok az emberek, akik rendszeresen írtak tapasztalataikról, megnövekedett CD4 + limfocitaszámot mutattak.
A CD4 + limfociták kulcsfontosságúak az immunrendszer működésében, és az immunhiányos vírus egyik fő célpontjai.
Az írás is segített a krónikus fájdalomkezelésben. A krónikus fájdalmat okozó állapotokkal küzdő emberek javították a fájdalomkontrollt, valamint csökkentették a fájdalom súlyosságát, miután dühös érzéseiket 9 héten keresztül írásban fejezték ki.
A zeneterápiának immunrendszert fokozó hatása is van. A zene komplex módon hat az agyunkra, serkenti a limbikus rendszert és mérsékli a stresszes ingerekre adott válaszunkat.
Stuckey és Nobel szerint a zenehallgatás „hozzájárulhat az immunrendszer hatékony működésének helyreállításához, részben az amygdala és a hypothalamus tevékenysége révén”. Ezek az agyi régiók szerepet játszanak a hangulatszabályozásban és a hormonális folyamatokban, valamint a test gyulladásos reakciójában.
Tánc és a test
A kreativitás nagyon mobil törekvés is lehet, és ez a mobilitás saját előnyökkel jár. Például egy, az emlőrák túlélőire összpontosító tanulmány megállapította, hogy a tánc elősegítette a vállak működésének javítását a résztvevőkben, és ez pozitív hatással volt a testképükre.
Sőt, a tánc szórakoztató módja lehet a fittség megőrzésének, ill. 2014-ben médiaszenzációvá vált egy nő, aki 100 kilót fogyott, csak kitartva táncrendje mellett.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a Zumba programok javíthatják a vérnyomást és a triglicerid szintet, míg korábbi tanulmányok az aerob táncot a jobb testsúly-szabályozással kapcsolták össze.
Egy koreai 2007-es tanulmány, amely az aerob tánc mellett a hip-hopot vizsgálta, megállapította, hogy a résztvevők nemcsak javult a pszichológiai hangulatban, hanem alacsonyabb fáradtságról is beszámoltak.
"A találmányt alázatosan el kell ismerni" - írta Mary Shelley a bevezetőjében Frankenstein, „Nem a semmiből, hanem a káoszból való alkotásban létezik”.
1818-tól - Shelley regényének első megjelenéséig - napjainkig (és jóval előtte, és jóval túl most is) a kreativitás a káosz uralkodásának és ebből származó előnyök végső eszköze.
Tehát, ha valamilyen rendet tudunk hozni mentális vagy fizikai állapotunkba pusztán naplóírás, festékfoltozás vagy gitározás megtanulása révén, akkor miért használhatnánk ki ezt, és több művészetet üdvözölhetnénk az életünkben?
