Mi okozhatja a reggeli hátfájást?

A derékfájással való ébredés gyakran jelezheti az ember alvási testtartásának, matracának vagy párnájának problémáját. A reggeli hátfájás azonban néha tünete lehet az egészségi állapotnak.

Az alsó hátfájással való ébredés lassan elindíthatja az ember napját. A fájdalom okának meghatározása segíthet abban, hogy azonosítsák a probléma kezelésének módjait, és több fájdalommentes reggelre ébredjenek.

Ebben a cikkben leírjuk az alsó hátfájással való ébredés lehetséges okait és azok kezelési lehetőségeit. Kitérünk arra is, hogy mikor kell orvoshoz fordulni.

Degeneratív lemezbetegség

A degeneratív lemezbetegségben szenvedő személy derékfájdalommal ébredhet.

Ahogyan az ember öregszik, a gerincvelőben lévő korongok természetes kopása az ágyéki gerinccsatorna beszűküléséhez vezethet. Az orvosok ezt a szűkületet gerinc-ízületi gyulladásnak vagy degeneratív korongbetegségnek nevezik.

A degeneratív lemezbetegség képes összenyomni a gerincvelő idegeit, fájdalmat, merevséget és csökkent mozgékonyságot eredményezve, amely általában a hát alsó részét vagy a nyakat érinti. A fájdalom enyhe és nagyon súlyos lehet, és sugározhat a test más részeire is. A tünetek reggel rosszabbak lehetnek, és akár az alvást is zavarhatják.

A degeneratív lemezbetegség egyéb tünetei lehetnek:

• lábizom gyengeség vagy lábcsepp
• zsibbadás és bizsergés a karokban és a lábakban
• fájdalom, amely súlyosbodhat üléssel, emeléssel vagy hajlítással
• fájdalom, amely javul járás, mozgás vagy helyzetváltoztatás során

Kezelés

A degeneratív lemezbetegség kezelési lehetőségei a következők:

• vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók, például ibuprofen, naproxen és acetaminophen szedése
• jégcsomagok és hőcsomagolások felhasználásával
• hátsó merevítőt visel
• fizikoterápia
• alternatív terápiák kipróbálása, például akupunktúra vagy kiropraktika

Ha egy személy tünetei súlyosak, az orvos műtéti megközelítéseket javasolhat, például korongpótlást vagy gerincfúziót.

Fibromyalgia

A reggeli hátfájás és merevség olyan tünetek, amelyeket a fibromyalgiában szenvedők általában tapasztalnak. A fibromyalgia egy krónikus rendellenesség, amely fájdalmat, fájdalmat és érzékenységet okozhat a test számos különböző részén.

A fibromyalgia egyéb tünetei lehetnek:

• fáradtság
• alvási nehézségek
• memória- és koncentrációs problémák, amelyeket az emberek néha „fibro ködnek” neveznek
• irritábilis bél szindróma
• fejfájás
• zsibbadás és bizsergés a karokban és a lábakban

Kezelés

A fibromyalgia kezelése az ember tüneteitől függ, de általában a következőket foglalja magában:

• fájdalomcsillapítók
• gyulladáscsökkentő gyógyszerek
• az életmód megváltoztatása, például a rendszeres testmozgás, a jó étkezés és a munkaállomás szükség szerinti beállítása
• kiegészítő terápiák, amelyek magukban foglalhatják a masszázsterápiát, az akupunktúrát és a kiropraktikai kezeléseket

Néhány olyan lépés, amelyet a fibromyalgiában szenvedők tehetnek a reggeli hátfájás csökkentése érdekében:

• nyújtási gyakorlatokat végez, mielőtt felkelne az ágyból, például behúzza a térdét a mellkas felé, vagy mindkét karját eléri a test előtt és keresztben
• az ágyból való felkelés után azonnal meleg zuhannyal jár, hogy elősegítse a keringést és felszabadítsa a feszes izmokat
• a hálószoba kényelmes hőmérsékletének biztosítása
• párnák segítségével a testet úgy helyezze el, hogy az minimalizálja a hát hátterét

Nem megfelelő felkelés az ágyból

Az, hogy egy személy hogyan kel fel az ágyból, létfontosságú lehet a kora reggeli fájdalmak megelőzésében. Még akkor is, ha az ember jól kipihent, túl gyorsan emelkedik vagy túlságosan előrehajol, amikor feláll az ágyból, megterhelheti a hátát.

A reggeli hátfájás és merevség kockázatának csökkentése érdekében:

• Először haladjon lassan az ágy széléig
• használja a karokat a tőkeáttételhez, üljön át ülő helyzetbe, miközben a lábak lógnak az ágy oldalán
• miután néhány másodpercet vett igénybe ehhez a helyzethez, lassan helyezze a lábakat a padlóra, és álljon fel

Előző nap túlzásba vinni

Egy személynek figyelnie kell testtartására a fizikai aktivitás alatt és után.

A rendszeres testmozgás segíthet a hát erősítésében és a hátfájás csökkentésében, de az edzőteremben vagy a játéktéren végzett túlfeszítés reggeli hátfájáshoz és merevséghez vezethet.

Fontos, hogy az ember figyeljen a testtartására minden intenzív fizikai tevékenység, például tornaterem edzés vagy sportolás közben és után. A megfelelő bemelegítés és lehűlés szintén segíthet a másnapi hátfájás és izommerevség csökkentésében.

A testmozgással összefüggő hátfájás esetén meleg vagy hideg csomagolás alkalmazása az érintett területre és az OTC gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen és naproxen szedése segíthet csökkenteni a kényelmetlenséget.

Rossz alvási testtartás

Egyes alvási testhelyzetek extra megterhelést jelenthetnek a hát alsó részén, a csípőn és a nyakon.

Azonban nem mindig szükséges, hogy egy személy teljesen megváltoztassa szokásos alvási helyzetét. Ehelyett megpróbálhatnak párnákat a test köré helyezni, hogy jobban támogassák azt, miközben a legkényelmesebb helyzetben alszanak.

Például:

• a hátfekvők megpróbálhatnak párnát tenni a térdük alá, hogy jobban illeszkedjenek a gerinchez és csökkentsék az alsó hátfájást
• az oldalsó alvók számára előnyös lehet, ha párnát helyeznek a lábuk közé, hogy jobban illesszék a csípőjüket és a gerincüket
• a gyomorfekvők egy párnát helyezhetnek el az alsó hasuk alatt, hogy csökkentse a hát alsó részének görbületét

Ha egy személy tünetei nem javulnak a párnák használatával, érdemes megfontolni a reggeli hátfájás egyéb lehetséges okait.

Nem támogatható matrac

A matracok, amelyek nem támogatják teljes mértékben az ember súlyát vagy testalkatát, oda vezethetnek, hogy hátfájással ébrednek fel.

A gyártók általában azt javasolják, hogy az emberek körülbelül 10 évente cseréljék le a matracukat. A matrac cseréjére utaló jelek tartalmazhatnak látható megereszkedést vagy mélyedéseket, amelyek ott maradnak, ahol az ember aludt.

Új matrac vásárlásakor fontos, hogy kényelmes és teljes mértékben támogatót válasszon. Egyes kutatások szerint a közepes szilárdságú matrac krónikus derékfájdalmak esetén lehet a legjobb.

Egyes gyártók meghosszabbított próbaidőt kínálnak, amely lehetővé teszi egy személy számára, hogy több hét vagy hónap után visszaküldje a matracot, ha nem elégedett meg teljesen.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha a légszomj mellett alsó hátfájása van.

Azoknál a betegeknél, akiknek a reggeli hátfájása nem javul az öngondoskodási intézkedésekkel, beszéljen orvosával. Fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz olyan súlyos fájdalmak esetén, amelyek megnehezítik a mozgást és a mindennapi tevékenységeket.

A személynek a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás az alábbi tünetek bármelyike ​​mellett jelentkezik:

• bél- vagy hólyagproblémák
• érzésvesztés vagy gyengeség a karokban vagy lábakban
• légszomj

Az orvos általában felülvizsgálja az ember kórtörténetét és tüneteit, és fizikai vizsgálatot végez. Időnként idegvezetési vizsgálatokat vagy képalkotó vizsgálatokat, például röntgen- vagy CT-vizsgálatokat is javasolhatnak a kiváltó ok azonosítása érdekében.

Összegzés

Az alsó hátfájással való ébredés gyakran alvási szokások vagy a test túlterhelésének eredménye a fizikai aktivitás során. A reggeli hátfájás azonban bizonyos egészségügyi állapotok tünete is lehet, beleértve a fibromyalgiát és a degeneratív lemezbetegségeket.

Az embernek beszélnie kell orvosával, ha a hátfájás nem javul az öngondoskodási intézkedések révén, például más alvási helyzet vagy új matrac kipróbálásával. Fontos orvoshoz fordulni olyan súlyos hátfájás esetén is, amely korlátozza a mozgást vagy a mindennapi tevékenységek végzésének képességét.