Legjobb gyakorlatok és gyógymódok a plantáris fasciitis ellen
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A lábfeszítések és gyakorlatok a fájdalom enyhítésével, az izomerő javításával és a lábizmok és szalagok rugalmasságának elősegítésével segíthetik a talpi fascitist.
A sarokot a lábujjakkal összekötő plantáris fascia szalag túlzott használata, megerőltetése és gyulladása okozza a lábsérülést, amelyet az orvosok plantáris fasciitisnek neveznek. A szövet, amelyet az állapot befolyásol, a láb íve alatt van, de szúró fájdalmat okozhat a sarokban.
A plantáris fasciitis általában 6-18 hónapon belül megszűnik kezelés nélkül. 6 hónapos következetes, nem operatív kezeléssel a plantáris fasciitisben szenvedők az idő 97 százalékában felépülnek.
Ebben a cikkben a talpi fasciitis enyhítésére és helyreállítására szolgáló szakaszokat és gyakorlatokat, valamint egyéb otthoni gyógymódokat vizsgálunk, amelyek segíthetnek.
A talpi fasciitis nyúlik
A plantáris fasciitis gyakran túlzott sérülés lehet. Gyakran futóknál vagy túlsúlyos vagy elhízott embereknél fordul elő. Ez a környező izmokban feszültséget is okozhat, ami a sarkán túlmutató fájdalomhoz vezet.
Néhány egyszerű nyújtás csökkentheti a láb és a borjú feszültségét. Ez gyors fájdalomcsillapítást és a tünetek folyamatos javulását kínálja az idő múlásával.
Az emberek naponta kétszer vagy háromszor hajthatják végre ezeket a gyakorlatokat. Nem lehetnek fájdalmasak.
1. A borjú nyújtása
A lábak és a borjak izomfeszültsége súlyosbíthatja a plantáris fasciitis fájdalmát. A vádli izmainak lazítása enyhítheti a fájdalmat. Próbálja ki a következő szakaszot:
- támassza kezét a falnak
- egyenesítse ki az érintett láb térdét, és hajlítsa elé a másik térdét
- tartsa mindkét lábát a földön
- kinyújtott érzésnek kell lennie a kinyújtott láb sarka és borja között
- tartsa 10 másodpercig
- ismételje meg kétszer-háromszor
2. Gördülő szakasz
Egy kör alakú tárgy elhelyezése a láb alatt és az előre-hátra gördülés elősegítheti a lábizmok fellazulását. Ehhez az emberek sodrófát, golflabdát vagy speciális habgörgőt használhatnak. A sportüzletek és az online áruházak habos hengereket árulnak.
A láb nyújtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- ülj magasra egy székre
- kerek tárgyat gördítsen a láb íve alá
- tekerje 2 percig
3. A talpi fascia nyújtása
A talpi fascia izomfeszültségének enyhítése érdekében próbálja meg a következőket:
- egy székre ülve keresztezze a sérült sarkát a másik lábán
- tartsa a lábát az ellenkező kezében
- húzza a lábujjait a síp felé, hogy feszültséget teremtsen a láb íven
- helyezze a másik kezét a láb aljára, hogy érezze a feszültséget a talpi fasciában
- használjon törölközőt a láb megfogásához és nyújtásához, ha másképp nehéz megfogni
- tartsa 10 másodpercig
- ismételje meg kétszer-háromszor
4. Lábhajlítás
A láb meghajlítása növeli a vér áramlását a területre és enyhíti a borjak feszültségét, ami segíthet a fájdalom esetén. Ez a gyakorlat rugalmas rugalmas szalagot használ, amelyet az emberek sportüzletekben vagy online vásárolhatnak.
Tegye a következő lépéseket:
- üljön a földön egyenes lábakkal
- tekerje a rugalmas szalagot a lábára, tartsa a végeit a kezében
- óvatosan mutassa a lábujjait a testtől
- lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- ismételje meg 10-szer
5. Törölköző fürtök
A kéztörlő vagy a terítő lábujjakra hajtása megnyújthatja a láb és a borjú izmait. Próbálja meg ezeket a szakaszokat megtenni, mielőtt sétálna, vagy bármilyen más reggeli feladatot végezne. Tegye a következő lépéseket:
- üljön le egy székre mindkét lábát laposan és egy kis törülközővel a lábak előtt
- fogja meg a lábujjaival a törülköző közepét
- tekerd feléd a törülközőt
- lazítsa meg a lábat, és ismételje meg ötször
6. Márvány hangszedők
Ha a márványt a lábujjaival veszi fel, akkor a láb izmait meghajlítja és kinyújtja. Tegye a következő lépéseket:
- üljön le egy székre hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón
- helyezzen 20 golyót és egy tálat a lábához
- vegye fel egy-egy márványt a lábujjai göndörítésével, és helyezze a márványt a tálba
- ismételje meg 20-szor
Egyéb otthoni gyógymódok
Számos egyéb otthoni gyógymód segíthet csökkenteni a plantáris fasciitis gyulladását és fájdalmát:
A RICE módszer
Amikor a fájdalom először megjelenik, a sérült láb távol tartása segíthet. A lábsérülés elsősegélynyújtása magában foglalhatja a RICE módszert:
- Pihenjen néhány napig a fájdalmas területen.
- A gyulladás enyhítésére egyszerre 20 percig jegesítse a területet.
- A duzzanat csökkentése érdekében tömörítse le a területet puha pakolással.
- Emelje meg a területet úgy, hogy néhány lábra teszi a lábát.
A láb párnával való emelése különösen hasznos lehet, ha az ember alszik.
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az ibuprofen, segítenek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. Az emberek a csomagoláson feltüntetett vagy orvos által ajánlott módon szedhetik ezt a gyógyszert.
Néhány ember úgy találja, hogy néhány hét NSAID-kezelés javítja a tüneteiket.
Cipőbetétek
A cipőbetétek további támaszt nyújtanak a láb íve számára. A betétek korlátozzák a plantáris fascia stresszét, és különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik a nap nagy részét lábon töltik. A puha, támogató ívbetétek is működhetnek.
További információkért mindig beszéljen a láb egészségére szakosodott orvossal, akit podiatristának hívnak.
Masszázs
Vannak, akik szerint a masszázs segít a tüneteknél. Fókuszáljon a láb íve masszírozására a sérült terület körül.
Ha a környező izmok megfeszültek a fájdalom miatt, masszírozza azokat is. Vannak, akik megkönnyebbülnek attól, hogy jégpalackkal masszírozzák a láb ívet.
Orvosi kezelések
Ha a nyújtások, gyakorlatok és otthoni gyógymódok nem segítenek, az orvos javasolhatja az orvosi kezelést. A műtétre azonban ritkán van szükség.
Az orvos a következőket javasolhatja:
- fizikoterápia
- kortizon injekciók
- extrakorporális sokkhullám terápia (EST)
- kiropraktika vagy akupunktúra terápia
A plantáris fasciitis kockázati tényezői
A plantáris fasciának nevezett vastag szövettömeg összeköti a lábujjakat a sarokcsonttal. A szövet gyulladása, az úgynevezett plantáris fasciitis, intenzív fájdalmat okozhat a sarokban.
A fájdalom súlyosbodhat, amikor felkel az ágyból, vagy ha hosszú ideig tartó ülést követően áll.
Az orvosok nem teljesen értik, hogy egyesek miért kapják ezt a sérülést, mások miért nem. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a túlzott használat okozza a gyulladást.
A plantáris fasciitis kockázati tényezői a következők:
- hosszú ideig állva töltve
- gyaloglás vagy futás a testmozgáshoz
- feszes borjúizmok
- túlsúly és elhízás
- pes cavus, olyan állapot, amely miatt a láb íve üreges, amikor áll
Outlook
A plantáris fasciitis kezelés nélkül általában magától megszűnik. Az emberek felgyorsíthatják a gyógyulást és enyhíthetik a fájdalmat speciális láb- és borjúnyújtásokkal és gyakorlatokkal.
Néhány ember számára a plantáris fasciitis krónikus betegséggé válik. A tünetek javulhatnak, majd újra megjelennek, vagy a fájdalom következetes maradhat egy évig vagy tovább. Egy 2018-as tanulmány azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akiknél korábban volt sérülés, nagyobb eséllyel fordul elő újra.
A krónikus fájdalom kockázata miatt a plantáris fasciitisben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk tüneteikről. Számos különböző kezelési lehetőség segíthet.
