Milyen ételek tartalmaznak magas fehérjetartalmat?
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának számos előnye van, többek között izomépítés, fogyás és teljesebb érzés étkezés után. Bár a sok fehérje fogyasztása előnyös lehet, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része az egészség megőrzésének.
A fehérjében gazdag étrend fogyasztása elősegítheti az emberek fogyását, mert ez segít elkerülni a túlevést. A magas fehérjetartalmú étrend testmozgással kombinálva elősegítheti a sovány izomépítést. A sovány izom több kalóriát éget el a nap folyamán, ami a fogyáshoz is hozzájárulhat.
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket az ember a fogyás elősegítésére elfogyaszthat.
Magas fehérjetartalmú ételek fogyáshoz
A magas fehérjetartalmú ételek a fogyáshoz a következők:
1. Fekete bab
A fekete bab gyakran olcsó fehérjeforrás. A fekete bab különféle módon készíthető, így nagyon sokoldalú összetevővé válik az ételek elkészítésekor.
2. Lima bab
Néhány Lima bab 100 g adagban körülbelül 21 gramm (g) fehérjét kínál.
3. Kukorica
A sárga kukoricában kb. 15,6 g fehérje van csészénként. Ezenkívül a kukorica jó mennyiségű rostot és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a kalciumot is.
4. Lazac
A lazacot zsíros halnak tekintik, vagyis tele van omega-3 zsírsavakkal. A lazac szintén kiváló fehérjeforrás, és segíthet abban, hogy az ember jobban érezze magát étkezés közben. A lazac nem biztos, hogy olyan költségvetés-barát, mint néhány más fehérje lehetőség.
5. Burgonya
A burgonya keményítőtartalmú szénhidrátként híres, de jó tápanyagforrás, beleértve a fehérjét is. Egy közepes burgonya, amelynek héja rajta van, alig több mint 4 g fehérjét tartalmaz. Az embereknek körültekintően kell eljárniuk a burgonya elkészítésekor, mivel az extrák, amelyeket az emberek gyakran tesznek a burgonyára, növelhetik a kalóriatartalmat.
6. Brokkoli
Egy csésze nyers brokkoli csaknem 2,6 g fehérjét tartalmaz, és számos tápanyagot tartalmaz, például folátot és káliumot. Ez az erőműves zöldség csak 31 kalóriát tartalmaz csészénként.
7. Karfiol
A karfiol sok fehérjét tartalmaz, nagyon kevés kalóriával. Egy csésze apróra vágott karfiol 27 kalóriát és 2 g fehérjét tartalmaz.
8. kínai káposzta
A bok choy néven is ismert, ez a zöldség kalóriáinak nagy részét fehérjéből nyeri, és tele van antioxidánsokkal.
9. Tojás
A tojás kiváló fehérje-, tápanyag- és egészséges zsírforrás. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a petesejtek segíthetnek az emberek elégedettebbnek érezni magukat, és megakadályozhatják a túlevést. Például egy tanulmány megállapította, hogy egy nőcsoport, aki reggelire bagel helyett tojást evett, hosszabb ideig érezte magát teltebbnek és kevesebb kalóriát evett a nap folyamán.
10. Marhahús
A marhahús adagonként nagy mennyiségű fehérjét kínál. A fogyáshoz különféle különféle marhahúsok közül lehet választani. A mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet követőknek sovány marhahúst kell fogyasztaniuk, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók zsírosabb marhahúst fogyaszthatnak.
11. Csirkemell
A csirkemell sovány fehérjeforrás. Kalóriáinak többsége közvetlenül fehérjéből származik, ha bőr nélkül tálalják. A 136 g bőr nélküli csirkemell körülbelül 26 g fehérjét biztosít.
12. Zab
A zab 100 g-ban körülbelül 17 g fehérjét kínál. Komplex szénhidrátok forrásai is. A nyers zab könnyen elkészíthető, mivel zabpehely, és az emberek különféle egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és dióval ízesíthetik őket. Az embereknek kerülniük kell az elkészített zabpehelyeket, mivel gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.
13. Tonhal
A tonhal kiváló és széles körben elérhető fehérjeforrás, amelynek kalóriatartalma is alacsony. A tonhal sovány, minimális zsírtartalmú hal. Adjon tonhalat salátákhoz, szendvicsekhez és snackekhez. Vigyázzon további kötésekkel, például majonézzel, mivel ezek további, nem kívánt kalóriákat adhatnak hozzá.
14. Tempeh
A Tempeh szójababból származik, mint a tofu. Ugyanakkor magasabb a fehérjeszáma, mint a tofu, körülbelül 17 g / fél csésze. Lehet, hogy a Tempehet nem könnyű megtalálni, de néhány élelmiszerbolt a hűtőszekrényben vegetáriánus részlegben szállítja.
15. Spirulina
A spirulina egy baktérium, amely mind az édes, mind a sós vizekben szaporodik. Kis mennyiségű por alakú formájában számos tápanyagot és fehérjét kínál.
16. Hüvelyesek
A hüvelyesek sok rostot és fehérjét tartalmaznak. Ez jó választást jelent számukra a fogyókúrás étrend részeként, mert meglehetősen telítőek lehetnek. Néhány embernek azonban gondjai lehetnek a hüvelyesek emésztésével.
17. Kendermag
Az emberek salátákban használhatják a kendermagot a krutonnal helyettesítik. A kendermagok körülbelül 9,5 g fehérjét kínálnak evőkanálonként. A legtöbb élelmiszerboltban meglehetősen könnyen megtalálhatók, de drágák lehetnek.
18. Napon szárított paradicsom
A szárított paradicsom számos ételhez kiváló kiegészítő, és széles körben elérhető. Jó fehérjeforrást, valamint további tápanyagokat és rostokat kínálnak.
19. Guava
A guava egy trópusi gyümölcs, amely nem biztos, hogy mindenhol elérhető. A guava a rendelkezésre álló egyik fehérjében leggazdagabb gyümölcs. További tápanyagokat is kínál, például C-vitamint.
20. Articsóka
Az articsóka magas rosttartalmú és jó mennyiségű fehérjét kínál. Az articsóka nagyon sokoldalú, és különféle receptekben használható. Az articsókát általában könnyű megtalálni a legtöbb élelmiszerboltban.
21. Borsó
A borsóban sok fehérje, rost és egyéb tápanyag található. A borsó olcsó, könnyen megtalálható, és sok receptben felhasználható.
22. Bölény
A bölényhús egy másik kiváló fehérjeforrás. A bölény sovány hús, adagonként kevesebb zsírt kínál, mint a marhahús. A bölény egyre elérhetőbb, és egyesek a marhahús helyettesítésére használják.
23. Sertéshús
A sovány sertés jó fehérjeforrás. A sertéssült és a bélszín jó választás étkezéshez. Az embereknek kerülniük kell a feldolgozott sertéshús-termékeket, például a szalonnát.
24. Törökország
Törökország hatalmas ütésű fehérjét tartalmaz. Csont nélküli pulyka 100 g-ban körülbelül 13 g fehérjét nyújthat.
25. Csicseriborsó
A csicseriborsó egészséges vegetáriánus fehérje, amely magas rosttartalmú és tele van tápanyagokkal, amelyek támogatják a szív és a csontok egészségét. A rákot is elhárítják.
26. Quinoa
A quinoa az egyetlen teljes vegetáriánus fehérjeforrás. A quinoa mind a 11 aminosavat tartalmazza, amely a fehérje teljesé tételéhez szükséges, így kiváló választás vegetáriánusok, vegánok és azok számára, akik nem fogyasztanak sok húst.
27. görög joghurt
A sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt 19 g fehérjét csomagol 200 g-os edénybe. A fogyni vágyóknak korlátozniuk vagy kerülniük kell a hozzáadott cukrot tartalmazó görög joghurtot. Az embereknek inkább a sima változatokat kell választaniuk, és néhány gyümölcsöt vagy magot elkeverniük.
28. Túró
Ez a tejtermék rengeteg fehérjét tartalmaz. Ezenkívül egészséges adag kalciumot és más tápanyagokat is kínál.
29. Mandula
A diónak magas a kalóriatartalma, de egy kis adagkontroll mellett a száraz pörkölt vagy nyers mandula töltelékeny, fehérjében gazdag snacket készíthet.
30. Tej
A tehéntej kiváló fehérjeforrás azok számára, akik elviselik a tejfogyasztást. Egy 8 uncia tej 8 g fehérjét tartalmaz.
31. Lencse
A lencse tetemes adag növényi fehérjét és rostot tartalmaz. Nagyon megfizethetőek, és elősegíthetik a szív egészségét.
32. Tökmag
A tökmag tele van fehérjével és ásványi anyagokkal, például magnéziummal és szelinnel. A fogyni vágyóknak tartózkodniuk kell az olajban pörkölt tökmagtól, és inkább száraz pörkölt magot választani.
33. Avokádó
Az avokádó nemcsak fehérjét és a szív számára egészséges telítetlen zsírt tartalmaz, hanem jó mennyiségű rostot és tápanyagot, például káliumot is tartalmaz.
Az adag ellenőrzése azonban szükséges, mivel az avokádó nagyon kalóriatartalmú.
34. Pisztácia
A pisztácia egy meglehetősen alacsony kalóriatartalmú dió, amely nagy adag fehérjét tartalmaz.
Egy uncia pisztácia körülbelül 6 g fehérjét és rengeteg egyéb tápanyagot tartalmaz, beleértve a nagy adag B-6-ot.
35. Chia mag
Ez az apró mag unciánként több mint 5 g fehérjét tartalmaz, omega-3-okkal, rostokkal és kalciummal együtt. A vegánok gyakran használják a chia magot tojáshelyettesítőként, és sokan szívesen adják hozzá turmixokhoz vagy salátákhoz az extra egészségügyi előnyök érdekében.
36. Dióvaj
A dióvajak, beleértve a mogyoróvajat is, sok kalóriát tartalmaznak, de egy adag által ellenőrzött adag telítetlen zsírt és egy adag fehérjét adhat az ember étrendjéhez. Azoknak az embereknek, akik egészségesen akarják enni a dió vajat, ragaszkodniuk kell hozzá, amelyekhez nincs hozzáadva cukor vagy olaj.
37. laposhal
Ez a fehér hal kiváló sovány fehérjeforrás, közel 30 g fehérjét tartalmaz egy fél filében.
38. Spárga
A spárga kalóriáinak egynegyedét fehérjéből nyeri. Ez is tele van tápanyagokkal, beleértve a B-vitaminokat, és kevés szénhidrátot tartalmaz.
39. Vízitorma
Ez a keresztesvirágú zöldség vízben növekszik, meglepően magas a fehérjetartalma, és egész napos K-vitamint tartalmaz. Ha salátákhoz adunk egy kis vízitorma, akkor valóban maximalizálhatjuk egészségének előnyeit.
40. Brussel kihajt
A kelbimbó tele van fehérjével, rostokkal és vitaminokkal. Egy csésze adag csaknem 3 g fehérjét tartalmaz.
41. Tönköly
A tönköly egy olyan hántolt búza, amelynek nagyon magas a fehérjetartalma. Növekedett a népszerűsége, és gyakran kapható a speciális lisztekkel együtt.
42. Teff
A Teff egy fű, amelyet gyakran ledarálnak liszt készítéséhez. Ennek a gluténmentes ételnek meglehetősen magas a fehérjetartalma, 100 g-onként körülbelül 13 g fehérjét tartalmaz.
43. Tejsavófehérje por
A tejsavófehérje port sok testépítő és sportoló kiegészítőként használja az izomtömeg és az erő növeléséhez. Ez a por a tej folyékony részében található fehérjékből készül, és jelentős mennyiségű fehérjét adhat az ember étrendjéhez.
Az emberek számára elengedhetetlen, hogy olvassák a címkéket, mert a tejsavófehérjék gyakran tele vannak cukorral.
Elvitel
Számos lehetséges fehérjeforrás közül választhatnak az emberek, ha fogyni próbálnak. Számos fehérjeforrás további tápanyagokat kínál, amelyek az egészségi állapot javát szolgálják.
