Milyen ételek enyhítik az émelygést?
Ha az emberek hányingert éreznek, csak az étel gondolata ronthatja őket. Fontos azonban táplálni a testet és rendezni a gyomrot.
Az emberek különféle okok miatt hányingert érezhetnek, például:
- vírusok
- ételmérgezés
- rákkezelések
- mozgásszervi betegség
- terhesség
- emésztési problémák
A sok pihenés és a folyadékfogyasztás segíthet a hányinger kezelésében, de bizonyos ételek fogyasztása is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mely ételek segíthetnek az émelygés enyhítésében.
Gyömbér
Az emberek hagyományosan gyömbért használtak hányinger kezelésére. A gingerolok és a shogaolok a gyömbér összetevői, amelyek ösztönözhetik a gyomor kiürülését és segítenek enyhíteni az émelygés érzését.
A tanulmányok áttekintése a gyömbér hányingerre és hányásra gyakorolt hatását vizsgálta terhesség okozta tünetek esetén. Négy randomizált, kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy a gyömbér a terhes nőknél hatékonyabban csökkentette a hányinger és hányás gyakoriságát, mint a placebo.
A felülvizsgálat szerzői azt is megállapították, hogy a gyömbér hatékonyabb volt, mint egy placebo a reggeli betegség, a tengeri betegség és a kemoterápia okozta hányinger kezelésében.
Az emberek adhatnak gyömbért a húslevesekhez, vagy szeletelt friss gyömbért adhatnak forró vízhez vagy gyógyteákhoz. A gyömbéres sör szintén jó lehetőség, akárcsak a kristályos gyömbér fogyasztása.
Húsleves
A csirke vagy a zöldségleves jó tápanyagforrás lehet, amely könnyen emészthető, ha az ember hányingert érez.
Ha az emberek kevesebbet isznak, vagy izzadás és hányás miatt veszítenek folyadékot, a húslevesek segíthetnek az elveszített folyadékok, só és elektrolitok pótlásában.
BRAT diéta
A BRAT jelentése:
- Banán
- Rizs
- Almaszósz
- Pirítós
Lehet, hogy az emberek könnyebben fogyaszthatják ezeket az ételeket, mert lágyak és könnyen emészthetők.
A banán szintén jó energia- és tápanyagforrás. Magas a káliumtartalma, amely segíthet pótolni a hányás során elvesztett elektrolitokat.
A BRAT étrend azonban hosszú távon nem biztosít elegendő tápanyagot az emberek számára. Ez segíthet egy rövid hányinger időszakában, de az embereknek el kell kezdeniük az élelmiszerek szélesebb választékának hozzáadását, amint jobban érzik magukat.
A BRAT diéta mellett létfontosságú a hidratálás is. Az embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyakran kortyoljanak a vízbe. Nagy mennyiségű víz fogyasztása felboríthatja a már rendezetlen gyomrot.
Száraz ételek
A pirítóssal együtt más száraz ételek is jó lehetőségek lehetnek az émelygést érző emberek számára, mivel simaak és könnyen emészthetők. Szaguk alig vagy egyáltalán nincs, ami segíthet csökkenteni az émelygés érzését.
A száraz ételek a következők lehetnek:
- sós keksz
- perecet
- zabpogácsa
- rizstorták
Hideg ételek
Az emberek könnyebben fogyaszthatják a hideg ételeket, ha rosszul érzik magukat, mivel gyakran kevesebb az illata, mint a meleg ételeknek. A meleg ételek szaga egyeseknél fokozhatja az émelygést.
Jó lehetőségek a hideg ételek számára:
- fehérjével szendvics, például mogyoróvaj vagy tojássaláta
- keksz kis mennyiségű sajttal
- joghurt
- popsicles
Fehérjében gazdag étel
A mogyoróvaj fehérjében gazdag étel.
A fehérje segít a szervezetnek enzimeket létrehozni, amelyek emésztik az ételt. A test fehérjét is használ a vér oxigénellátására, hogy a tápanyagokat a test minden részébe eljuttassa.
Egyes kutatások szerint a szénhidrátnál több fehérje fogyasztása segíthet enyhíteni a hányingert és a hányást a terhes nőknél.
A fehérjében gazdag ételek jó lehetőségei a következők:
- mogyoróvaj
- hal
- pulyka
- főtt tojás
- sima, édesítetlen joghurt
- sült tofu (nem sült)
Az emberek kombinálhatják ezeket az ételeket nyájas ételekkel, például pirítóssal, rizzsel vagy tésztával a kalória növelése érdekében.
Összegzés
Lehet, hogy az emberek nem akarnak sokat enni, amikor émelyegnek. Bizonyos ételek kis mennyiségének fogyasztása azonban segíthet enyhíteni az émelygést és fenntartani az energiaszintet.
Szintén létfontosságú, hogy tiszta italokat, például vizet vagy szódát igyon, hidratált állapotban maradni, különösen hányás esetén az elveszített folyadék pótlására.
Egyéb tippek, amelyek segíthetnek az émelygésben:
- evés után egyenesen ülve
- evés utáni tevékenység elkerülése
- figyelésként tévénézés, könyvolvasás vagy beszélgetés valakivel evés közben
- lassan egyél, hogy elősegítse az emésztést
- enni kis mennyiségben a nap folyamán
- étkezés után a szájöblítés vagy a fogmosás az émelygés érzésének csökkentése érdekében
Ha az emberek továbbra is émelygést éreznek mindenféle megkönnyebbülés nélkül, megmagyarázhatatlan hányingerük van, vagy egyáltalán nem tudnak enni vagy inni, akkor orvoshoz kell fordulniuk.
