Mi a tanult tehetetlenség?
A tanult tehetetlenség olyan állapot, amely akkor következik be, amikor egy személy többször is átélt egy stresszes helyzetet. Úgy gondolják, hogy képtelenek irányítani vagy megváltoztatni a helyzetet, ezért nem próbálkoznak - még akkor sem, ha a változás lehetőségei elérhetővé válnak.
A pszichológusok először 1967-ben írták le a tanult tehetetlenséget egy sor állatkísérlet után, és azt sugallták, hogy eredményeik alkalmazhatók az emberekre is.
A tanult tehetetlenség fokozott stressz és depresszió érzéshez vezet. Néhány ember számára a poszttraumás stressz zavarhoz (PTSD) kapcsolódik.
Ebben a cikkben feltárjuk a tanult tehetetlenség állapotát, és néhány módszert javasolunk ennek leküzdésére.
Mi az?
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a tanult tehetetlenség akkor következik be, amikor valaki többször szembesül kontrollálhatatlan, stresszes helyzetekkel, majd nem gyakorolja az irányítást, amikor elérhetővé válik.
„Megtanulták”, hogy tehetetlenek abban a helyzetben, és már akkor sem próbálnak változtatni rajta, akkor sem, ha a változás lehetséges.
Amint egy ilyen tapasztalattal rendelkező ember felfedezi, hogy nem tudja irányítani a körülötte zajló eseményeket, elveszíti a motivációját. Még akkor sem, ha olyan lehetőség adódik, amely lehetővé teszi az illető számára, hogy megváltoztassa körülményeit, nem tesz lépéseket.
A megtanult tehetetlenséget átélő személyek gyakran kevésbé képesek döntéseket hozni.
A tanult tehetetlenség növelheti az ember depressziós kockázatát.
Prof. Martin Seligman, az egyik pszichológus, aki a tanult tehetetlenség meghatározásának tulajdonosa, három fő jellemzővel rendelkezik:
- passzívvá válik a traumával szemben
- nehéz megismerni, hogy a válaszok képesek kontrollálni a traumát
- növelheti a stressz szintjét
Az elmélet háttere
1967-ben Seligman és Steven F. Maier professzor ismertették először a tanult tehetetlenség elméletét.
A kutatók kutyákon végeztek vizsgálatokat, amelyek során az állatokat számos áramütésnek tették ki.
Azok a kutyák, amelyek nem tudták kezelni a sokkokat, végül depresszió és szorongás jeleit mutatták. Akik meg tudták nyomni a kart az ütések megállításához, nem tették meg.
Az utólagos kutatás során azok a kutyák, amelyek az első kísérletben nem tudták kezelni a sokkokat, meg sem próbálták elkerülni a sokkokat, annak ellenére, hogy ezt egy korláton átugorva is megtehették volna. Megtanultak tehetetlenné válni.
Sok évvel később azonban Maier professzor idegtudományi kutatásokat végzett, amelyek arra utaltak, hogy a kutyák valójában nem tanultak tehetetlenséget - ehelyett nem tanultak meg kontrollt.
Tanult tehetetlenség felnőtteknél
Felnőtteknél a tanult tehetetlenség olyan személyként jelentkezik, aki nem alkalmaz vagy tanul meg adaptív válaszokat a nehéz helyzetekre.
Ebben az állapotban az emberek általában elfogadják, hogy rossz dolgok történnek, és hogy alig rendelkeznek felettük. Sikertelenül oldják meg a problémákat, még akkor is, ha van rá potenciális megoldás.
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan helyzetet, amely tanult tehetetlenséghez vezethet a felnőttekben:
- A dohányzás folytatása a leszokás többszöri kísérlete ellenére is elhitetheti az emberrel, hogy mindig dohányos lesz.
- Ha nem tud lefogyni különféle étrendi vagy életmódbeli változások után, az ember azt hiheti, hogy ez soha nem fog megtörténni, és feladja a kipróbálást.
- A családon belüli bántalmazás elhagyása nagyon nehéz lehet. Az ilyen tapasztalatokkal rendelkező nők általában többször távoznak, mielőtt végleg megtennék. Egy személy úgy gondolhatja, hogy soha nem tud megmenekülni a bántalmazó elől, még akkor sem, ha segítség és támogatás áll rendelkezésre.
Tanult tehetetlenség a gyermekeknél
A tanult tehetetlenséggel rendelkező gyermek motivációhiányt mutathat, és kevéssé számíthat a sikerre.
Gyakran a tanult tehetetlenség gyermekkorban kezdődik.
Amikor a gondozók nem reagálnak megfelelően a gyermek szükségességére, a gyermek megtanulhatja, hogy nem tud változtatni a helyzetén. Ha ez rendszeresen bekövetkezik, a tanult tehetetlenség állapota felnőtt korban is fennmaradhat.
Azoknál a gyermekeknél, akiknek kórtörténetében hosszan tartó bántalmazás és elhanyagolás szerepel, például tanult tehetetlenség és tehetetlenség érzése alakulhat ki.
A gyermekek tanult tehetetlenségének néhány jellemzője a következő:
- kevés önbizalom
- alacsony motiváció
- alacsony elvárások a sikertől
- kevesebb kitartás
- nem kér segítséget
- a siker hiányát a képesség hiányának tulajdonítja
- a sikert olyan tényezőknek tulajdonítja, amelyek rajtuk kívül állnak, mint például a szerencse
Gyerekkorban a tanult tehetetlenség gyakran jelentkezik az iskolában. Ha egy gyermek keményen tanul azért, hogy jól teljesítsen az iskolai munkájában, de végül rosszul teljesít, tehetetlennek és reménytelennek érezheti magát.
Egy 2004-es tanulmány megvizsgálta a tanult tehetetlenség hatását a hallgatók tesztjeire. Minden érintett gyermek elvégezte a két teszt egyikét. Az első nagyon nehéz kérdésekkel kezdődött, a másik pedig könnyebb kérdésekkel.
Az első tesztet elvégző hallgatók csalódni látszottak, kételkedtek tanulmányi képességeikben, és hiányolták a könnyű kérdéseket. A szerzők szerint a tanult tehetetlenség befolyásolta teszteredményeiket. Azok, akik elvégezték a második tesztet, nem tapasztalták ezeket a hatásokat.
A gyerekek a rugalmasság növelésével elkerülhetik a tanult tehetetlenséget. A rugalmassághoz hozzájáruló számos tényező között szerepel a gondozókhoz való pozitív kötődés, humor és függetlenség.
Miért érinti a tanult tehetetlenség néhány embert, másokat nem?
Egy személy tapasztalatai növelhetik a tanult tehetetlenség kialakulásának kockázatát.
Jellemzően ismételt traumatikus események, például gyermekkori bántalmazás vagy családon belüli erőszak megtapasztalása után kezdődik.
Azonban nem mindenki fejleszti tanult tehetetlenségét, aki átéli ezeket a dolgokat.
Kifejlődésében a magyarázó stílusok is szerepet játszanak. A magyarázó stílus az ember módja arra, hogy elmagyarázza magának az eseményt.
A pesszimista magyarázó stílusú emberek - ami miatt a negatív eseményeket elkerülhetetlennek és saját hiányosságaiknak tekintik - nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a tanult tehetetlenséget. Az optimista magyarázó stílusú emberek kevésbé hajlamosak erre.
Kapcsolatok a mentális egészségi állapottal
A tanult tehetetlenség összefügg a depresszióval, a PTSD-vel és más egészségügyi problémákkal.
A kutatások azt mutatják, hogy mind az emberekben, mind az állatokban fokozza a stressz, szorongás és depresszió érzését.
Egy tanulmány például azt sugallja, hogy a tanult tehetetlenség növelheti a PTSD és a súlyos depressziós rendellenességek kockázatát azoknál a nőknél, akik hosszú ideje együtt élnek családon belüli erőszakkal.
Hogyan lehet legyőzni a tanult tehetetlenséget
A tanult tehetetlenséggel rendelkező emberek legyőzhetik azt.
A leggyakoribb kezelés a terápia, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT a gondolkodás és a viselkedés megváltoztatásával segít az embereknek leküzdeni az ilyen típusú kihívásokat.
A terápiában az emberek:
- támogatást és bátorítást kapnak
- fedezze fel a tanult tehetetlenség eredetét
- dolgozzon ki módokat a tehetetlenség érzésének csökkentésére
- azonosítsa a negatív gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a tanult tehetetlenséghez
- azonosítsa a tanult tehetetlenséget erősítő magatartásokat
- cserélje le a gondolatokat és a viselkedést pozitívabb és előnyösebbekre
- javítja az önbecsülést
- dolgozzon ki kihívást jelentő érzelmeken keresztül
- foglalkozzon a bántalmazás, elhanyagolás és trauma eseteivel
- célokat és feladatokat tűzzenek ki maguk elé
Egyes kutatások szerint a testmozgás megakadályozhatja az állatok tanult tehetetlenségét.
Noha nincsenek kutatások a testmozgás emberre gyakorolt különös hatásáról, a fizikai aktivitás általában kedvez a mentális egészségnek, és csökkentheti vagy megelőzheti a szorongást, a depressziót, a stresszt és más egészségügyi problémákat.
Az egészséges táplálkozás, a meditáció és az éberség gyakorlása más életmódbeli változás, amely növelheti az ember mentális egészségét és kilátásait.
Összegzés
A tanult tehetetlenség hatása kiterjedt lehet, befolyásolhatja az ember mentális egészségét, kapcsolatait és az élet egyéb vonatkozásait.
Ez növeli a stressz, a depresszió és az alacsony önértékelés kockázatát is.
Bizonyos tényezők, például a bántalmazás története és a pesszimista szemlélet, hajlamosabbá tehetik az embert a tanult tehetetlenségre.
Terápiával és életmódváltásokkal azonban legyőzhető.
Bárki, aki úgy véli, hogy tanult tehetetlenséget tapasztal, fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segíthet nekik irányítani körülményeiket.
