Mi a túlélő bűne?
A túlélő bűnössége az, amikor az embernek bűntudata van, mert túlélt egy életveszélyes helyzetet, amikor mások nem. Gyakori reakció a traumás eseményekre és a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tünete.
Ebben a cikkben a túlélő bűnösségének jelenségét tárjuk fel, és megvizsgáljuk annak tüneteit és okait. Megbeszélünk néhány tippet a túlélő bűnösségének leküzdésére, és elmagyarázzuk, mikor kell szakember segítségét kérni.
Mi a túlélő bűne?
A túlélő bűntudata traumatikus esemény vagy életvesztés kapcsán fordulhat elő. Amikor egy személy túlél egy olyan eseményt, amelyet mások nem, az bűntudat érzéséhez vezethet.
A túlélők megkérdőjelezhetik, miért menekültek meg a halál elől, míg mások életüket vesztették. Azon is elgondolkodhatnak, hogy tehettek-e valamit a traumatikus esemény megelőzése vagy az élet megőrzése érdekében.
Míg egykor önálló diagnózis volt, a mentálhigiénés szakemberek a túlélő bűntudatát ma a PTSD jelentős tünetének tartják.
A túlélő bűnösségét tapasztaló emberek a következők:
- háborús veteránok
- első válaszadók
- A holokausztot túlélők
- Szeptember 11-én túlélők
- a rákot túlélők
- transzplantáltak
- balesetet túlélők
- a természeti katasztrófát túlélők
- traumatikus esemény tanúi
- azoknak a családtagjai, akiknél végzetes örökletes állapot alakult ki
- akik öngyilkosság miatt elveszítik a család egy tagját
- szülők, akik túlélik gyermeküket
Bár nem mindenki tapasztalja a túlélő bűntudatát, a kutatások szerint a traumatikus vagy életveszélyes eseményeket követően gyakori a bűntudat érzése.
Egy 2018-as tanulmányban a kutatók olyan embereket kérdeztek meg, akik az Egyesült Királyság traumatikus stressz klinikáján kaptak kezelést. Megállapították, hogy a résztvevők 90% -a, aki túlélt egy eseményt, amikor mások meghaltak, bűntudatot érzett.
Egy 2019-es tanulmány megállapításai szerint a tüdőrákban túlélők 55–63,9% -a tapasztal bűntudatot.
Tünetek
Amikor az emberek túlélnek egy traumatikus eseményt, bűntudatot érezhetnek a következők miatt:
- túlélni, amikor mások nem
- amit a traumatikus esemény során tettek
- amit nem tettek meg a traumatikus esemény során
A túlélő bűntudatban szenvedők gyakran tapasztalhatják a PTSD egyéb tüneteit, beleértve:
- visszaemlékezések a traumatikus eseményről
- megszállott gondolatok az eseményről
- ingerlékenység és harag
- tehetetlenség és megszakadás érzése
- félelem és zavartság
- motiváció hiánya
- alvási problémák
- fejfájás
- hányinger vagy gyomorfájás
- társadalmi elkülönülés
- öngyilkosság gondolatai
A PTSD-hez hasonlóan a túlélő bűne miatt az ember tisztességtelen és nem biztonságos helyként tekint a világra.
Okoz
A túlélő bűnössége olyan embereknél fordul elő, akik traumatikus eseményt tapasztaltak. Azonban nem mindenkinek, aki átél egy ilyen eseményt, kialakul a bűntudat.
Azok a tényezők, amelyek növelik az ember kockázatát a bűntudat átélésére a traumatikus esemény túlélése után:
- trauma története, például gyermekkori bántalmazás
- egyéb mentális egészségi problémák, például szorongás vagy depresszió
- pszichiátriai problémák családi kórtörténete
- a barátok és a család támogatásának hiánya
- alkohol vagy drogfogyasztás
A kutatások szerint a túlélők hamis meggyőződéssel vallhatnak egy eseményben betöltött szerepükről, ami bűnösséghez vezethet. Ezek a hiedelmek tartalmazhatnak eltúlzott vagy torz elképzeléseket a következőkről:
- képesek megjósolni vagy megakadályozni az eredményt
- szerepük a negatív eredmények kiváltásában
- részükről elkövetett jogsértések
Ezeknek a hiedelmeknek a birtoklása növeli a PTSD tüneteinek súlyosságát, beleértve a bűntudat és a szorongás érzését.
Egy másik tanulmány összefüggést mutat be a túlélő bűntudata és az alárendeltség és az introverzió között. A kutatók feltételezik, hogy a túlélő bűntudata evolúciós mechanizmus lehet a csoportos élet támogatására.
Tippek a túlélő bűnösségével való megbirkózáshoz
A kutatások szerint sok túlélő bűntudattal és a PTSD egyéb tüneteivel küzdő ember gyógyulás nélkül gyógyul meg az eseményt követő első évben. Az emberek legalább egyharmadának azonban PTSD tünetei továbbra is fennállnak 3 évig vagy tovább.
A következő tippek segíthetnek az embereknek a túlélő bűntudatában és egyéb traumával kapcsolatos tünetek felépülésében.
Ha azonban egy személy úgy érzi, mintha nem tudna önmagában megbirkózni, vagy ha a tünetek súlyosak vagy folyamatosak, akkor fontos, hogy szakszerű kezelést kérjen.
Fogadja el és engedje meg az érzéseket
Annak ellenére, hogy a túlélő bűntudata nem mindig racionális, elismert válasz a traumára.
Fogadja el és engedje meg a felszínre kerülő érzéseket. Szánjon időt a bűntudat, a bánat, a félelem és a veszteség feldolgozására, amely a traumatikus eseményt és az életvesztést kíséri.
Ha ezek az érzések elsöprőek, vagy az idő múlásával nem kezdenek jobban kezelhetővé válni, fontos, hogy az ember segítséget kérjen.
Kapcsolatba lépni másokkal
Ossza meg érzéseit családjával és barátaival. Vagy ha a szeretteik nem értik ezeket az érzéseket, keressenek egy megfelelő támogató csoportot.
A személyes támogatással foglalkozó csoportok és az online közösségek egyaránt lehetővé teszik a túlélők számára, hogy kapcsolatba lépjenek másokkal, kifejezzék magukat és kérdéseket tegyenek fel.
Használjon éberségi technikákat
Az éberség előnyös lehet azok számára, akik traumát tapasztaltak, különösen a visszaemlékezések vagy az intenzív és fájdalmas érzelmek időszakában.
Próbálja ki a földelési technikákat, amelyek magukban foglalhatják a lélegzetre való összpontosítást, a közeli szövetek tapintását és a hangok észrevételét a szobán belül és kívül is.
Gyakorold az öngondoskodást
Félelmetes és elsöprő egy olyan esemény megtapasztalása, amely veszteséggel vagy potenciális életvesztéssel jár. A túlélők számára előnyös lehet, ha olyan tevékenységeket végeznek, amelyek jól érzik magukat, például:
- fürdés
- olvasás
- pihenő
- meditál
- naplózás
- művészet létrehozása
- nyugtató zenét hallgat
- aromaterápiával próbálkozik
Az is fontos, hogy egy személy:
- eleget aludni
- étkezz kiegyensúlyozottan
- Rendszeres testmozgás
A gyógyulás során hasznos lehet elkerülni a drogokat és az alkoholt. Ezek az anyagok érzelmi zavarokat okozhatnak, és a PTSD-ben szenvedőknél nagyobb a kockázata a szerhasználati rendellenességeknek.
Csinálj valami jót másoknak
Azok az emberek, akik túlélnek egy traumatikus eseményt, jobban érezhetik magukat, ha valamilyen módon segítenek másoknak.
Egy személy:
- oktassa az embereket tapasztalataikról
- önként jelentkezik egy helyi jótékonysági szervezetnél
- véradás
- tegyen jótékonysági adományt
- támogatást nyújtani másoknak
- küldjön gondozási csomagot valakinek
Mikor kell szakmai segítséget kérni
Azoknak az embereknek, akik továbbra is intenzív bűntudatot, visszaemlékezéseket, zavaró álmokat és a PTSD egyéb tüneteit tapasztalják, fontolóra kell venniük a szakmai segítség igénybevételét, például egy traumára szakosodott orvossal vagy pszichoterapeutával való beszélgetést.
A terápia a PTSD elsődleges kezelése, de egyeseknél gyógyszerre is szükség lehet. A kezelés segíthet az embereknek abban, hogy visszanyerjék életük irányítását, és megkönnyítsék a tüneteket.
A túlélőknek, akiknek halál- vagy öngyilkossági gondolatai vannak, vagy öngyilkossági kísérletet folytattak, haladéktalanul orvoshoz kell fordulniuk. A kutatások szerint az életvesztéssel járó traumatikus esemény túlélése növelheti az öngyilkosság kockázatát.
Az öngyilkosság megelőzése
- Ha ismer valakit, akinek közvetlen veszélye van az önkárosításra, az öngyilkosságra vagy egy másik személy megsértésére:
- Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot.
- Addig maradjon az illetőnél, amíg meg nem érkezik a szakmai segítség.
- Távolítson el minden fegyvert, gyógyszert vagy más potenciálisan káros tárgyat.
- Hallgassa meg az embert ítélet nélkül.
- Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai támadnak, a megelőzés forródrótja segíthet. A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Összegzés
Az emberek bűntudatot érezhetnek, miután túlélnek egy olyan helyzetet, amelyet mások nem. A túlélő bűntudata gyakori reakció a traumatikus eseményekre, és nagyon szorongató lehet azok számára, akiknél ez kialakul.
A túlélő bűntudatával és a PTSD egyéb tüneteivel való megbirkózás szempontjából hasznos lehet másokkal való kapcsolatfelvétel, az öngondoskodás gyakorlása és az éberség használata.
Idővel a bűntudat általában csökken. Ha ezek az érzések továbbra is fennállnak, vagy elsöprőek, akkor fontos, hogy az ember szakmai segítséget kérjen.
