Mi a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a zsigeri zsírtól?
A zsigeri zsír az ember hasüregében tárolódik, és más néven „aktív zsír”, mivel befolyásolja a hormonok működését a szervezetben. A zsigeri zsírfelesleg ezért potenciálisan veszélyes következményekkel járhat.
Mivel a zsigeri zsír a hasüregben található, közel van számos létfontosságú szervhez, például a hasnyálmirigyhez, a májhoz és a belekhez.
Minél nagyobb a zsigeri zsír mennyisége az embernél, annál nagyobb a kockázata bizonyos egészségügyi szövődményeknek, például a 2-es típusú cukorbetegségnek és a szívbetegségnek.
Gyors tények a zsigeri zsírról:
- A zsigeri zsírfelesleg súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
- A mindennapos legalább 30 perces edzés elősegíti a zsigeri zsírégetést.
- Teljesen egészséges és normális testzsír.
Hogyan minősítik a zsigeri zsírt?
A képalkotó vizsgálatok, például a számítógépes tomográfia (CT) vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) a legpontosabb módszer annak megállapítására, hogy valakinek van-e zsigeri zsírja.
Mivel azonban ezeknek a vizsgálatoknak az elvégzése drága és időigényes, az orvos nagyobb valószínűséggel diagnosztizálja a zsigeri zsírt, ha kérdéseket tesz fel az embernek étrendjével és életmódjával kapcsolatban. Az orvos valószínűleg meg fogja mérni a személy teljes testzsírját is, hogy képet kapjon arról, hogy valószínűleg hány százalék a zsigeri zsír.
A Harvard Health szerint az ember teljes testzsírjának 10 százaléka zsigeri zsír lesz.
Egy másik hasznos módszer annak megállapítására, hogy az ember mennyi zsigeri zsírt hordoz, az a derék méretének mérése.
Annak a nőnek, akinek a dereka 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, valószínűleg felesleges a zsigeri zsír. Ez növelheti annak kockázatát, hogy a zsigeri zsírhoz kapcsolódó egészségi problémák kialakuljanak. Ugyanez vonatkozik arra az emberre is, akinek a dereka 40 hüvelyk vagy annál nagyobb.
Ha az orvos MRI-vizsgálatot vagy testzsír-elemzőt használ az ember zsigeri zsírmérésére, az eredmény valahol 1 és 59 közötti skálán esik.
A zsigeri zsírszintnek ennél a skálánál 13 alatt kell lennie. Bármi, ami ennél a skálánál meghaladja a 13-at, azt jelenti, hogy egy személynek gondolkodnia kell azon, hogy étrendjét és életmódját azonnal megváltoztassa. Ezeknek a változásoknak az elvégzése segít az ember zsigeri zsírszintjének egészségesebbre csökkentésében.
A zsigeri zsír hordozásának kockázatai és veszélyei
A zsigeri zsírfelesleg hordozásának egészségügyi kockázatai a következők:
- szívroham
- szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- emelkedett vérnyomás
- stroke
- mell- és vastagbélrák
- Alzheimer kór
A magas zsigeri zsírszint megnövekedett inzulinrezisztenciát eredményezhet, ami glükóz intoleranciához és akár 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
A felesleges zsigeri zsír tárolásának veszélyei rendkívüli és azonnaliak lehetnek, ezért elengedhetetlen a lehető leghamarabb változtatni az étrenden és az életmódon, mivel a fogyás segíthet az emberben csökkenteni a zsigeri zsírszintet.
Gyakorlat
A testmozgás kiváló módszer a zsigeri zsír csökkentésére. Az embereknek mind a kardiovaszkuláris testmozgást, amely emeli az ember pulzusát, mind az erőnléti edzést, amely javítja az izom méretét, be kell vonniuk a rutinba.
A kardió edzés magában foglalhatja:
- futás
- kerékpározás
- úszás
- aerobic
- köredzés
Az erőnléti edzés magában foglalhatja:
- guggol
- súlyok
- fekvőtámaszok
Feszültség
A stressz szerepet játszhat a zsigeri felesleg feleslegében is. Ennek oka az, hogy amikor valaki stresszt szenved, a teste felszabadítja a kortizol nevű hormont, ami megnöveli az ember testének a zsigeri zsír mennyiségét. Egyes orvosok azt javasolják, hogy a magas zsigeri zsírtartalmú emberek próbálják csökkenteni a stressz szintjüket.
A relaxációs technikák, mint például a meditáció, a mély légzés és más stresszkezelési taktikák, hasznosak lehetnek, és segíthetik az embereket a zsigeri zsír hatékonyabb elvesztésében.
Diéta
Az egészséges étrend, amely kevés cukortartalmú, feldolgozott élelmiszert tartalmaz, szintén segít az embernek a fogyásban és a zsigeri felesleg megváltoztatásában. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell:
- sovány fehérjék
- gyümölcs és zöldség
- összetett szénhidrátok, például édesburgonya, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az ételek főzése, párolása, sütése és grillezése elősegíti az ételek egészségesebbé és zsírszegényebbé tételét.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egy 40 hüvelykes vagy annál nagyobb derékvonalú férfinak, vagy egy nőnek, amelynek derékvonala 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, valószínűleg zsigeri zsírraktára van.
Az ilyen kategóriákba tartozó férfiak és nők érdemes megbeszélniük egy orvossal, hogy megmérjék a zsigeri zsírszintet, megvitassák a lehetséges kockázatokat, és tanácsokat kapjanak az egészség és az életmód megváltoztatásához a zsigeri zsírszint csökkentése érdekében.
Egyes orvosok végezhetnek vér- és egyéb vizsgálatokat, vagy táplálkozási vagy dietetikusokhoz fordulhatnak.
Outlook
A zsigeri zsír olyan zsír, amelyet nem láthatunk, ezért nem mindig könnyű megtudni, hogy az embernek van-e feleslege. Mivel a kapcsolódó egészségügyi kockázatok súlyosak lehetnek, elengedhetetlen, hogy azok számára, akik gyanítják, hogy zsigeri zsírszintjük magas, kérjenek tanácsot egészségügyi szakembertől.
Általában egészséges és aktív életmóddal lehet elkerülni a zsigeri zsír magas szintjét. Azok, akik veszélyes mennyiségű zsigeri zsírt raktároznak, életmódjuk pozitív megváltoztatásával csökkenthetik szintjüket. A változások közé tartozik a tápláló, alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása, a testmozgás növelése és a stresszszint csökkentése.
