17 oka annak, hogy mindig éhes
Az éhség a test módja, hogy elmondja az embernek, hogy táplálékra van szüksége. Miután elegendő ételt fogyasztott, az éhség általában átmenetileg elmúlik.
Néha azonban az ember úgy érezheti, mintha mindig éhes lenne. Megállapíthatják, hogy étkezés után nem érzik magukat jóllakóként, vagy az étkezési vágy egész nap folytatódik.
Lehet, hogy egy személy étrendjét vagy életmódját megváltoztatva csökkentheti éhségét. Az állandó éhség azonban bizonyos orvosi állapotok jele is lehet, amelyek kezelésre szorulhatnak.
Ebben a cikkben 17 lehetséges okot írunk le az állandó éhségről.
1. Fogyókúra
Azok az emberek, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet követnek, egész idő alatt vagy nagyrészt éhséget érezhetnek. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test éget, a test egy ghrelin nevű hormont termelhet.
Egyesek a grelint „éhséghormonként” emlegetik, mert a gyomor felszabadítja, amikor a testnek több élelemre van szüksége.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend növelheti a ghrelin termelést és éhséget okozhat, még akkor is, ha az ember éppen evett.
2. Magas cukortartalmú étrend
Számos élelmiszeripari termék és ital hozzáadott cukrot tartalmaz, és ez növelheti az ember étvágyát.
Egy 2015-ös áttekintés szerint a túl sok cukor, különösen a fruktóz fogyasztása fokozott étvágyat eredményezhet. A magas fruktóztartalmú étrend hatására a test több grelint termelhet, és befolyásolhatja az agy bizonyos régióinak aktivitását, hogy az ember kevésbé érezze jól magát.
A 2017-es kutatás azt is kimutatta, hogy a fruktóz-kiegészítő fogyasztása növelte a gyomor kiürülésének sebességét a vizsgálatban résztvevőknél.
3. Alacsony fehérjetartalmú étrend
Egyes kutatások szerint a több fehérje fogyasztása segíthet abban, hogy az ember kevésbé éhes legyen. Például egy 2015-ös kínai tanulmány feltárta a magas fehérjetartalmú étrend hatását 156 elhízott serdülőben.
A kutatók randomizálták a résztvevőket, hogy 3 hónapig minden nap magas fehérjetartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasszanak. Mindkét reggeli ugyanannyi kalóriát tartalmazott.
A tanulmány megállapította, hogy az alacsony fehérjetartalmú reggelihez képest a magas fehérjetartalmú reggeli csökkentette az ebédidő étkezését, és növelte a résztvevők fogyását és teltségét.
Az Egyesült Államokban az Élelmezési és Táplálkozási Tanács azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak 56 gramm (g) fehérjét fogyasszanak naponta, a felnőtt nők pedig 46 g-ot.
Valamennyi fehérje elfogyasztása minden étkezéshez vagy snackhez, nem pedig egyszerre, segíthet az étvágy állandó fenntartásában a nap folyamán.
4. Kiszáradás
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a vízivás segíthet az embernek jóllakni.
Például egy 2014-es tanulmány a túlzott vízfogyasztás hatását vizsgálta túlsúlyos nőknél.
A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy minden reggel reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztása előtt 30 perccel igyanak meg 0,5 liter vizet. 8 hét után a nők lefogytak és csökkent étvágyukról számoltak be.
5. Alacsony rosttartalmú étrend
Az étkezési rostok amellett, hogy fontosak az egészséges emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez, szerepet játszhatnak az éhség visszaszorításában is.
Egy 2016-os tanulmány szerint az emberek, akik psyllium rost-kiegészítést szedtek, kevesebb éhséget tapasztaltak az étkezések között, mint azok, akik placebót szedtek.
Egy másik 2015-ös tanulmány hasonló eredményekről számolt be azoknál az embereknél, akik maltodextrin rost-kiegészítést szedtek.
Az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács azt javasolja, hogy
- a 19–50 éves férfiak 38 g rostot fogyasztanak naponta
- a 19–50 éves nőstények naponta 25 g rostot fogyasztanak
6. Alvászavar
A nem elegendő alvás megzavarhatja a szervezet természetes hormonális egyensúlyát, ami egyes embereknél fokozhatja az éhségérzetet.
A kutatások az alvászavarokat számos egészségi állapothoz kapcsolták, beleértve az elhízást és a cukorbetegséget.
Egy 2016-os kis tanulmány megállapította, hogy azoknak a férfiaknak, akik korlátozták alvásukat, magasabb volt a ghrelinszint és többet ettek, mint azoknál, akik normálisan aludtak.
7. Unalom
Vannak, akik összetéveszthetik az unalmat az éhséggel, emiatt többet esznek.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az unalom érzése arra ösztönözheti az embert, hogy kifizetődő viselkedésre, például étkezésre törekedjen.
8. Magas sótartalmú étrend
Az American Heart Association (AHA) szerint az átlagember az Egyesült Államokban naponta több mint 3400 milligramm (mg) nátriumot fogyaszt, amelynek nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik.
Az AHA azt javasolja, hogy az emberek legfeljebb 2300 mg nátriumot fogyasszanak naponta, de ideális esetben a legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy napi 1500 mg alatt fogyasszon.
A sós ételek azonban nemcsak a szív egészségét érinthetik. Egyes kutatások szerint a magas sófogyasztás miatt az ember többet eszik.
Például egy 48 egészséges felnőtt bevonásával végzett 2016-os kutatás szerint a résztvevők, akik magas sótartalmú ételt fogyasztottak, több ételt ettek, mint azok, akik alacsony sótartalmú ételt fogyasztottak.
9. Menopauza
Egyes kutatások szerint a nőstényeknek fokozottabb a súlygyarapodás veszélye a menopauza során. Ennek oka számos tényező lehet, beleértve a hormonális változásokat is.
Egy 2017-es felülvizsgálat szerint az ösztrogén hormonok menopauza alatti csökkenése az étvágy növekedéséhez vezethet.
10. Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek befolyásolhatják a szervezet anyagcseréjét és az éhségjeleket. Bizonyos antidepresszánsok, antipszichotikumok és kortikoszteroidok éhségesebbé tehetik az embert a normálnál.
Azok, akik jelentős súlygyarapodást tapasztalnak egy új gyógyszer alkalmazása után, beszélhetnek orvosukkal. Tanácsot adhatnak a megküzdési stratégiákban, vagy javasolhatják az adagolás megváltoztatását vagy alternatív gyógyszerre való átállást.
A hirtelen megvonás nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, ezért fontos, hogy először beszéljen orvosával egy gyógyszer leállításáról.
11. Leptin rezisztencia
A leptin egy hormon, amely megmondja az agynak, amikor a gyomor megtelt. A leptin szint általában emelkedik, miután az ember ételt fogyaszt.
A leptinrezisztencia olyan állapot, amelyben a szervezet nem reagál megfelelően a leptinre. Ez azt eredményezheti, hogy az ember étkezés után nem érzi jól magát. Sok túlsúlyos vagy elhízott egyénnél kialakul a leptin-rezisztencia, ami gyakrabban éhezheti őket.
12. Stressz
A kutatások az érzelmi stresszt az étvágykontroll problémáival is összefüggésbe hozták. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a házassági problémák miatt stresszt szenvedő embereknél magasabb volt a ghrelin szint és rosszabb minőségű étrend volt, mint a stabilabb házasságban élőknél.
13. Mesterséges édesítőszerek
A gyártók mesterséges édesítőszereket adnak számos termékhez, beleértve a diétás üdítőket és a cukormentes vagy alacsony cukortartalmú ételeket. Ezeknek a cukorpótlóknak a felhasználása csökkentheti az ember teljes cukorbevitelét.
Néhány állatkísérlet szerint azonban a mesterséges édesítőszerek növelhetik az étvágyat. Például egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a szukralózzal, egy népszerű mesterséges édesítőszerrel édesített étrend elősegítette az éhséget a gyümölcslegyekben.
14. Alkoholfogyasztás
Az alkoholos italok fogyasztása éhes lehet.
A 2017-es kutatás szerint az alkohol és a túlevés közötti összefüggés oka lehet az alkohol éhségjelekre gyakorolt hatása az agyban.
Egy 35 nő bevonásával végzett 2015-ös tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy az étkezés előtti alkoholfogyasztás érzékenyebbé tette a résztvevőket az ételaromákra, és többet evett.
15. Szoptatás
A szoptató nőknek extra kalóriákra van szükségük a tej előállításához, ami növelheti az étvágyukat.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt javasolja, hogy a szoptató nők napi 450–500 kalóriát fogyasszanak.
16. Túlműködő pajzsmirigy
A pajzsmirigy egy kis mirigy, amely a nyak elején helyezkedik el. Hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét és a test energiafelhasználását.
A pajzsmirigy túlműködése vagy a pajzsmirigy túlműködés sokféle tünetet okozhat, beleértve az éhség fokozódását is.
A hyperthyreosis egyéb tünetei lehetnek:
- duzzadt nyak
- fogyás
- melege van
- hasmenés
- ingerlékenység, idegesség és hangulatváltozások
- fáradtság
- hiperaktivitás
- gyakoribb vizelés
Az orvos általában fizikális vizsgálattal és vérvizsgálattal diagnosztizálhatja a hipertireózist. A kezelési lehetőségek közé tartoznak a gyógyszerek, a radiojód terápia és a pajzsmirigy műtétek.
17. 2-es típusú cukorbetegség
A tartós éhség a 2-es típusú cukorbetegség tünete lehet. Kezelés nélkül a cukorbetegség miatt a glükóz a vérben marad, ahelyett, hogy a glükózt energiaforrásként használó sejtekbe kerülne. Ettől az ember fáradtnak és éhesnek érezheti magát.
A 2-es típusú cukorbetegség egyéb tünetei lehetnek:
- fokozott szomjúság
- gyakoribb vizelés
- látási problémák
- a vágások és sebek lassabb gyógyulása
- megmagyarázhatatlan fogyás
A 2-es típusú cukorbetegség tüneteiben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk értékelés céljából. Az orvos gyakran diagnosztizálhatja a cukorbetegséget egyszerű vérvizsgálattal. A kezelési lehetőségek közé tartoznak a gyógyszerek, valamint az étrend és az életmód megváltoztatása.
Összegzés
Egy személy számos ok miatt folyamatosan éhes lehet. Képesek csökkenteni ezt az éhséget azáltal, hogy étrendi változtatásokat hajtanak végre, például:
- beleértve több fehérjét és rostot
- kevesebb cukrot és sót fogyasztani
- több vizet inni
- a feldolgozott vagy sült ételek korlátozása
- kevesebb alkoholt fogyaszt
A fokozott éhség mellékhatása lehet egyes gyógyszereknek. Ez azonban egészségi állapotra is utalhat, mint például pajzsmirigy túlműködés, stressz vagy 2-es típusú cukorbetegség.
Azok az emberek, akik állandó éhségérzetet vagy megmagyarázhatatlan fogyást éreznek, fontolóra vehetik az orvoshoz fordulást.
