A Bikram jógának nem kell forrónak lennie az egészség javára
A folyóiratban most megjelent új kutatások szerint nem kell forró helyiségben gyakorolnia a Bikram jógát, hogy ez jótékony hatással legyen az artériáira. Kísérleti élettan.
A San Marcos-i Texas Állami Egyetem és az Austini Texas Egyetem kutatói azt találták, hogy javult az érrendszer egészsége azoknál a középkorúaknál, akik 12 héten át hetente háromszor jártak forró Bikram jógaórákra.
Ugyanakkor ugyanezt a javulást tapasztalták egy középkorú csoportban, amely normál hőmérsékletű környezetben teljesítette ugyanazt a Bikram jóga programot.
A Bikram jóga egy olyan jógarendszer, amely nevét Bikram Choudhury-ről kapta, aki több mint 50 évvel ezelőtt indiai iskolájában kezdte el tanítani. Mostantól a hozzá kapcsolódó tanárok világméretű hálózata tanítja.
A rendszer 26 testhelyzeten vagy ászanán és két légzési gyakorlaton alapszik, amelyek a hagyományos hatha jógából származnak. Forró jógának nevezik, mert megköveteli, hogy a gyakorlat 40 ° C körüli szobahőmérsékleten és 40–60 százalékos relatív páratartalom mellett történjen.
A hő nem szükséges az érrendszer javításához
Az eredmények azt a korábbi kutatást követik, amelyben a csapat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a Bikram jóga előnyös lehet az érrendszer egészségében középkorú felnőtteknél.
"Ennek a vizsgálatnak az új megállapítása" - mondja Dr. Stacy D. Hunter, a Texas Állami Egyetem Egészségügyi és Emberi Teljesítmény Tanszékének első és megfelelő tanulmányának szerzője -, hogy a fűtött gyakorlati környezet nem játszott szerepet az érrendszer egészségének javulása a Bikram jógával. ”
A kutatók az érrendszer egészségi állapotának változásait egy nem invazív módszerrel, az úgynevezett brachialis artéria áramlás által közvetített dilatációval (FMD) értékelték.
A brachialis artéria FMD változásai az artériák bélésének változásait tükrözik, amelyek a szívbetegségek kialakulásához kapcsolódnak.
Ha az intézkedés emelkedik, ez az ateroszklerózis késleltetett fejlődését jelezheti, amely olyan állapot, amelyben az artériák keskenyednek és merevek lesznek a plakk felépülése miatt. Ez növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.
Három heti Bikram osztály 12 héten át
A vizsgálatban résztvevők, akiknek életkora 40 és 60 év között volt, 52 „ülő, de látszólag egészséges felnőtt” volt.
Mindannyian véletlenszerűen kerültek a három csoport egyikébe: egy forró Bikram csoportba; normál hőmérsékletű Bikram csoport; vagy egy nem gyakorló vagy mozgásszegény csoport, amely nem vett részt az órákon, hogy kontrollként működjön.
A forró Bikram csoportban 19 résztvevő 12 héten át teljesítette a Bikram jógaórákat, amelyeket hetente háromszor tartottak. Az órák 40,5 ° C-on tartott helyiségekben zajlottak.
A normál hőmérsékletű Bikram csoportban 14 résztvevő végezte ugyanazokat az osztályokat, azzal a különbséggel, hogy szobájuk normál hőmérséklete 23 ° C volt.
A 26 jóga testtartás és légzési gyakorlat utasításai és sorrendje megegyezett mind a meleg, mind a normál hőmérsékletű Bikram órákon.
Érrendszeri előnyök származnak az ászanák gyakorlásából
Az eredmények azt mutatták, hogy a brachialis artéria FMD növekedett a 12 hét alatt mind a meleg, mind a normál hőmérsékletű Bikram csoportokban, míg a kontroll csoportban nem történt változás.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Bikram jóga érrendszeri előnyei inkább az ászanák gyakorlásából fakadnak, kevésbé pedig a fűtött környezetből.
Azt sugallják, hogy a megállapítások „klinikai jelentőségűek, tekintettel az öregedő felnőttek fokozott hajlandóságára a hőérzékenységre”.
Az eredmények azt is megmutatták, hogy a testzsír százalékos aránya jobban csökkent a forró jóga csoportban, mint a normál hőmérsékletű csoportban.
A tanulmány szerzői azonban megjegyzik, hogy ez a változás „viszonylag kicsi volt, és valószínűleg nem volt jelentős élettani hatása”.
"Ez a mai napig az első olyan kiadvány, amely a [Bikram jóga] gyakorlat jótékony hatását mutatja meleg nélkül."
Dr. Stacy D. Hunter
