A bodza egészségügyi előnyei
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az emberek évszázadok óta használják a bodzát egészségügyi előnyei miatt. A bodza antioxidánsokat tartalmaz, és sokan úgy gondolják, hogy enyhíthetik a megfázást, leküzdhetik az influenzát és fellendíthetik az immunrendszert.
Kevés a tudományos kutatás a bodza emberi egészségre gyakorolt hatásairól. Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) kijelenti, hogy további kutatásokra van szükség ezen lehetséges egészségügyi előnyök igazságának megerősítéséhez.
Ez a cikk értékelni fogja ezen állítások bizonyítékait. Ezenkívül megvizsgálja a nyers bodza fogyasztásának lehetséges mellékhatásait, és javaslatot tesz az elkészítés módszereire.
Mi a bodza?
A főtt bodza fogyasztása csökkentheti a megfázás és az influenza tüneteit.
A bodza a Sambucus fa. A leggyakoribb típus a Sambucus nigra.
A fán kis fehér vagy krém bodzavirágok és kis kék vagy fekete bodzacsokrok találhatók.
Az őslakos amerikaiak és az európai gyógynövénygyógyászok régóta használják a bodzát az állítólagos egészségügyi előnyeik körében. Ezek közé tartozik az immunrendszer erősítése, hogy a test megkönnyítse a megfázást, az influenzát és más légúti fertőzéseket.
A bodza bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei
A bodza bizonyos vegyületeket és anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
Megvizsgáljuk a bodza néhány fő jelentett egészségügyi előnyének bizonyítékát:
Megfázás és influenza elleni küzdelem
Bizonyos bizonyítékok támasztják alá azt az állítást, hogy a bodza segíthet a megfázás és az influenza kezelésében, bár a rendelkezésre álló tanulmányok kicsiek.
Egy 2010-es szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a bodzának antioxidáns és vírusellenes hatása lehet, bár a szerzők szerint további kutatásokra van szükség.
Egy tanulmányban 60 influenzaszerű tünettel küzdő ember naponta négyszer 15 milliliter (ml) bodzaszörpöt vett be. Tüneteik 4 nappal a placebót szedők előtt javultak.
Egy másik vizsgálatban 32 influenzaszerű tünetekkel küzdő ember naponta négyszer, 2 napig 175 milligramm (mg) bodza kivonatot tartalmazó pasztillát vett be. 24 óra elteltével a tünetek javulásáról számoltak be, például láz, fejfájás, izomfájdalmak és orrdugulás.
Kettős-vak, randomizált kontroll vizsgálatban azt vizsgálták, hogy a bodza kivonat megakadályozhatja-e az embereket abban, hogy megfázásszerű tüneteket tapasztaljanak repülőgépen való utazás után. Az emberek naponta kétszer, 300 mg bodzakivonatot és 150 mg rizslisztet tartalmazó tablettákat vettek be naponta kétszer, az utazás előtt.
A kutatók megállapították, hogy a kapszulák nem akadályozták meg a tüneteket, de a bodzát szedő embereknek kevésbé súlyos tünetei voltak, amelyek rövidebb ideig tartottak.
A pattanások kezelése
A bodza gyümölcs magas szintű flavonoidokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bír. Ezek segítenek megvédeni az egészséges sejteket a káros szabad gyököktől, amelyek szerepet játszanak a bőrproblémákban.
Az American Nutrition Association (ANA) szerint a bodza arclemosó antiszeptikus hatása miatt segíthet a pattanások elleni küzdelemben.
A ráncok csökkentése
A bodza magas szintű A-vitamint tartalmaz. Az ANA azt is állítja, hogy a bodza megnyugtathatja a bőrt, megkönnyítheti az öregedési foltok megjelenését és megelőzheti vagy csökkentheti a ráncokat.
Bodza táplálkozás
A bodza sok vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek az emberek egészségére.
Egy csésze bodza 106 kalóriát és 26,68 gramm (g) szénhidrátot tartalmaz. Egy csésze a következő vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazza:
- 870 mg A-vitamin
- 406 mg kálium
- 52,2 mg C-vitamin
- 9 mg folát
- 55 mg kalcium
- 2,32 mg vas
A bodza kiváló rostforrás, csészében 10,2 g élelmi rostot tartalmaz. Ez nagy részét teszi ki az ajánlott napi bevitelnek, amely szerint Étrendi irányelvek az amerikaiak számára a férfiaknál 34 g, a nőknél 28 g.
A napi rostjavaslatoknak való megfelelés a következő egészségügyi előnyökkel járhat:
- megakadályozza a székrekedést
- javítja a bélműködést
- megvéd a vastagbélrák ellen
- csökkenti a vérnyomást
- védekezni a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben
- csökkenti a vér koleszterinszintjét
A nyers bodza mellékhatásai
Az emberek ehetik a bodzavirágot nyersen vagy főzve. A nyers bodza, valamint a fa magjai, levelei és kérge azonban mérgező anyagot tartalmaznak.
A nyers bodzabogyó vagy a növény más mérgező részének fogyasztása vagy hányása hányingerhez, hányáshoz és hasmenéshez vezethet.
Hogyan kell használni a bodzabogyót
Számos bodzakapszula, rombusz és szirup kapható kereskedelemben megfázás vagy influenza kezelésére. A bodza alapú bőrápolási termékek néhány üzletben is kaphatók.
Ne egyél nyers bodzát, mert mérgező lehet.
A bodzabogyók elkészítésének azonban különféle módjai vannak.
Bodzaszörp készítéséhez:
- távolítsa el a szárakat
- főzzük meg a bogyókat vízben és cukorban
- törzs
- addig forraljuk a folyadékot, hogy csökkentsük, amíg szirupszerű állagot nem kap
Ezután az emberek a szirupot lecsöpögtethetik sima joghurtra, vagy hozzáadhatják egy turmixhoz.
Összegzés
Az emberek sok éve használják a bodzát potenciális egészségnövelő tulajdonságaik miatt, elsősorban a megfázás és az influenza elleni küzdelemben.
Noha van néhány tanulmány, amely alátámasztja ezeket az állításokat, általában kevés résztvevőt tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy a kutatóknak tovább kell vizsgálniuk, mielőtt meggyőződnének arról, hogy a bodza minden fogyasztó számára milyen előnyökkel jár.
A bodza magas rosttartalmú. A bodza egészséges táplálkozás keretében történő fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökhöz vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedések és a vastagbélrák elleni védelmet.
Ne fogyasszon azonban nyers bodzát, mert hányingert, hányást és hasmenést okozhat. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a bodza szirup gyakran magas szintű cukrot tartalmaz.
Az emberek a következő bodza termékeket vásárolhatják meg az online áruházakban:
- Vásároljon bodzaszörpöt.
- Vásároljon bodza pasztillákat.
