Lehet túl sok B-12 vitamint?

Néhány ember attól tarthat, hogy a nagy mennyiségű B-12-vitamint tartalmazó kiegészítők károsak lehetnek. Azonban, bár egyes kiegészítők - például az A- vagy D-vitamin - károsak lehetnek, ha egy személy feleslegesen szedi őket, a B-12-vitamin nagy adagokban biztonságosnak tűnik.

A B-12-vitamin létfontosságú az emberi élet számára, mivel szerepet játszik a vörösvértestek előállításában, valamint az agy és az idegek működésének támogatásában.

Ha egy személy étrendje nem biztosít elegendő B-12 vitamint, az orvos javasolhatja a kiegészítők szedését, amelyek némelyike ​​a napi ajánlottnál nagyobb adagot tartalmaz. A szervezet nem tárolja a B-12 vitamint, így az extra bevitele nem káros.

Ez a cikk ismerteti a B-12-vitamin ajánlott napi értékeit, a túl sok B-12 bevételének hatásait és azt, hogy a B-12-vitamin hogyan befolyásolhatja a terhességet.

Mennyi B-12-vitamin túl sok?

A B-12-vitamin nagy adagokban nem káros, mert a szervezet nem tárolja.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) nem ír elő felső határértéket a B-12-vitaminra. Az emberek ugyanis általában jól tolerálják a B-12 vitamint, nem kívánt mellékhatások nélkül.

A folyóirat egyik cikke szerint Amerikai családorvoskutatók azt találták, hogy az ajánlott napi adag (RDA) 1000-szeresét tartalmazó kiegészítők biztonságosak.

A szervezet nem szívja fel jól a B-12 vitamint. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a test csak 9,7 mikrogrammot (mcg) szív fel 500 mcg dózisból, ami csak 2%.

Az ODS szerint a B-12 RDA életkor szerinti aránya a következő:

• 0–6 hónap: 0,4 mcg
• 7–12 hónap: 0,5 mcg
• 1-3 év: 0,9 mcg
• 4–8 év: 1,2 mcg
• 9–13 év: 1,8 mcg
• 14 éves és idősebb: 2,4 mcg

Terhesség alatt a B-12 RDA értéke 2,6 mcg. Egy nőnek 2,8 mcg-ra van szüksége szoptatás alatt.

Túl sok B-12-vitamin okozhat mellékhatásokat?

A szakemberek jelenleg nem tudnak semmilyen mellékhatásról, amely a javasoltnál magasabb B-12-vitamin bevitelével jár.

Egyes kutatók akár a B-12-vitamin nagy dózisainak akár 5 éven át történő alkalmazásának lehetséges mellékhatásait is tanulmányozták. Ugyanakkor egyetlen tanulmány sem talált semmilyen káros tünetet vagy kárt.

A szakemberek a vitaminokat két kategóriába sorolják: vízben oldódó és zsírban oldódó. A vízben oldódó vitaminok feloldódnak a vízben, és a vizelettel távoznak a testből. A B-12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, és ez az egyik oka annak, hogy a magasabb B-12-vitamin-szint nem mérgező.

A Corvallis Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen káros hatást sugallna:

• szájon át szedett B-12 vitamint 2 milligramm (mg) dózisban
• B-12-vitamin szedése injekció formájában akár 1 mg-os dózisban is

Az orvosok általában ezeket a magasabb dózisokat írják elő a nagyon alacsony B-12-vitamin-szinttel kapcsolatos állapotok, például a káros vérszegénység kezelésére.

Bár a B-12-vitamin többnyire biztonságosnak tűnik - még nagyobb adagok mellett is -, a több nem feltétlenül jobb.

Nem szükséges nagyon nagy adag B-12 vitamint bevenni. Nincs olyan adat, amely azt sugallná, hogy a nagyon magas kiegészítési szintek hatékonyabban növelik az ember immunrendszerét vagy testi funkcióit, ha az illetőnek nincs B-12-vitamin-hiánya.

Az embereknek lehet magas B-12-vitamin-szintje?

Az egészségügyi szakemberek nem határozták meg a B-12-vitamin felső határát a vérben. A szervezet általában kiválasztja a felesleges B-12-vitamint, amelyet az ember az étrendből vagy a kiegészítők révén kap.

A szervezet nem nagyon hatékonyan szívja fel a B-12-vitamin-kiegészítőket. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha egy személy nagyon nagy mennyiségű B-12 vitamint szed, teste még mindig nem szív fel jelentős mennyiséget.

Ezenkívül egyes gyógyszerek szedése ronthatja a szervezet képességét a B-12-vitamin felszívására. Példák ezekre a gyógyszerekre:

• kloramfenikol (kloromicetin), amely antibiotikum
• H2 receptor antagonisták
• metformin
• protonpumpa gátlók

Terhesség és B-12-vitamin

A B-12-vitamin-kiegészítők biztonságosak a terhesség alatt.

Valójában az ODS azt javasolja, hogy azok a nők, akik szigorú vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, szedjenek B-12-vitamin-kiegészítőket, mivel a hiány súlyosan befolyásolhatja a magzatot.

Például a terhes nők alacsony B-12-vitamin-szintje megnövelheti az idegi csőhibák, a koraszülés, a preeclampsia és a terhesség elvesztésének kockázatát - olvasható a közleményben. Az American Journal of Clinical Nutrition.

A szerzők irodalmi áttekintést készítettek arról, hogy a terhes nők milyen gyakran hiányoznak a B-12-vitaminból. Megállapították, hogy a terhes nők átlagosan körülbelül 25% -ában hiányzott a B-12-vitamin az összes trimeszterben.

Kutatás a folyóiratban Amerikai családorvos megállapította, hogy a B-12-vitaminhiányos nők szoptató gyermekei nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a boldogulást, a fejlődés késéseit, a vérszegénységet és a gyengeséget.

Vitamin-kiegészítők szedése vagy a B-12-vitamin injekcióinak védelme lehet az orvosok által a hiányhoz társított mellékhatások ellen.

Alacsony B-12-vitamin szint

Az alacsony B-12-szinttel rendelkező személyek fáradtságot, étvágytalanságot vagy egyensúlyi problémákat tapasztalhatnak.

Sok ember nem kap elegendő B-12 vitamint az étrendjéből.

A B-12-vitamin természetesen számos állati termékben megtalálható, beleértve a húst, a halat, a tejterméket és a tojást. Növényi eredetű B-12-vitamin-források közé tartozik a dúsított tej és gabonafélék, táplálékélesztő és vegán kenőanyagok, mint például a marmit.

Az orvosok azonban általában javasolják a B-12-vitamin-kiegészítők szedését, ha egy személy küzd a napi követelmények teljesítéséért. Az emberek megtalálhatják a B-12-vitamin-kiegészítőket a gyógyszertárakban, vagy többféle típus közül választhatnak az interneten.

Az alacsony B-12-vitamin-szint számos egészségügyi problémát okozhat, többek között:

• étvágycsökkenés
• egyensúlyi problémák
• székrekedés
• fáradtság
• sebek a szájban vagy a nyelven
• gyengeség

Összegzés

Bár jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a túlzott B-12-vitamin-kiegészítés bármilyen mellékhatásra utalna, nincs szükség túlzott mennyiségű vitamin bevitelére.

A legtöbb egészségügyi szolgáltató nem javasolja a prenatális vagy napi multivitaminban rendelkezésre álló mennyiség túllépését, kivéve, ha a személynek olyan állapota van, amely miatt B-12-vitamin hiányban szenved.

Ha egy személy aggódik a B-12-vitamin szintje miatt, akkor beszéljen orvosával.