6 nyomáspont, amely enyhíti a szorongást

Az akupresszúra, az alternatív gyógyászat egyik típusa kiegészítheti más kezeléseket a szorongás enyhítésére. Számos akupresszúrás pont szorongás esetén enyhülhet, beleértve a kéz és az arc területeit is.

Az orvosok az akupresszúrát az alternatív gyógyászat egyik formájának tartják, és bár a nyugati kultúrákban ez egy újabb kezelési forma, évszázadok óta része a kínai orvoslásnak. Míg egyes kutatások támogatják a szorongás akupresszúráját, hatékonyságát csak további kutatások bizonyíthatják.

Nyomáspontok a szorongáshoz

A megfelelő nyomási pont attól függ, hogy az ember milyen szorongást érez. Néhány potenciálisan hatékony akupresszúrás pont a szorongáshoz:

1. Shen Men (HT7)

A Shen Men egy népszerű csukló akupunktúrás hely. A Shen Men segíthet:

• szorongás
• szorongással kapcsolatos függőség és kényszerek
• fájdalom és gyulladás
• álmatlanság
• mánia

Masszírozza a helyet egy percig stressz esetén vagy lefekvés előtt.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, amely az orr felett helyezkedik el a két szemöldök közötti pontos középpontban, segíthet enyhíteni az általános szorongást. Az akupresszúrás szakemberek azt is mondják, hogy segíthet a szorongással kapcsolatos tüneteknél, mint például:

• álmatlanság
• nyugtalanság és ingerlékenység
• fájdalom

Aktiválja ezt a pontot úgy, hogy a területet lassú, körkörös mozdulatokkal legfeljebb 5 percig masszírozza.

3. Hegu (LI4)

A Hegu-pont megtalálásához keresse meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti hálószalagot. Ezután kissé mozgassa az ujjakat úgy, hogy azok a hüvelykujj és a mutatóujj töve között legyenek. Az akupresszúrás bhakták azt mondják, hogy Hegu segíthet:

• szorongás
• fájdalom
• fejfájás, különösen feszültség fejfájás

A hüvelykujjával erősen, körkörösen nyomjon 5 percig. Masszírozza meg a kezét mindkét kezén.

4. Nagy szakadék (LU9)

A Nagy Abyss pont megtalálásához nyújtsa ki kissé a karját, és fordítsa felfelé a tenyerét. A hüvelykujjhoz legközelebb eső csukló oldalán keressen egy enyhe behúzást a csukló éle közelében. A támogatók szerint ez a pont segíthet a szorongásban, beleértve a fizikai szorongás tüneteit, például:

• szívdobogás
• mellkasi fájdalom
• köhögés

Óvatosan masszírozza a pontot lassú, körkörös mozdulatokkal körülbelül egy percig. Ismételje meg a másik csuklón is.

Ha egy személy gyakori mellkasi fájdalmat tapasztal, beszéljen orvosával. Ha a mellkasi fájdalom és a szívdobogás súlyos, és a személy émelygést és szédülést érez, azonnali orvosi segítségre van szükség, mivel szívrohamot tapasztalhat.

Tudjon meg többet a szívroham tüneteiről itt.

5. Shou San Li (LI10)

Az akupresszúra hívei szerint a Shou San Li befolyásolja a vastagbél energiaáramlását. Erre a pontra gyakorolt ​​nyomás megkönnyítheti a szorongásos tünetek széles körét, beleértve:

• általános szorongás
• nyaki feszesség és vállfájdalom
• hasmenés

Megtalálásához helyezze két ujját vízszintesen közvetlenül a külső könyök alá, miközben az ízületet körülbelül 90 fokra hajlítja. Masszírozza óvatosan 4-5 másodpercig.

6. Kormányzó hajó (DU20)

A kormányzó hajópontja a feje tetején ül. A gyakorlók szerint ez sokféle szorongásban segíthet, beleértve az egzisztenciális szorongást és számos szorongásos tünetet, például:

• szédülés
• fejfájás
• összeszorított állkapocs

Megtalálásához keresse meg a fej tetejének pontos közepét. Óvatosan masszírozzon néhány másodpercig, fokozatosan dolgozzon fel hosszabb masszázsokat.

Az akupresszúra története

Az akupresszúra és unokatestvére akupunktúrája évszázadok óta fontos szerepet játszik a hagyományos kínai orvoslásban. A gyakorlók úgy vélik, hogy sok betegség akkor fordul elő, amikor a test qi-je, vagyis a természetes energia kiegyensúlyozatlan. A test bizonyos nyomási pontjainak aktiválása elősegítheti az energia egyensúlyának helyreállítását, az egészség helyreállítását.

A tudósok csak nemrég kezdték el tesztelni az akupresszúrát. A gyakorlattal kapcsolatos számos tanulmány kicsi vagy rosszul megtervezett, ami megnehezíti a megbízható következtetések levonását. További adatok nélkül lehetetlen megtudni, hogy az akupresszúra mennyire működik, és nem okos ezt a szokásos orvosi ellátás helyettesítőjeként használni.

Az akupresszúrával kapcsolatos előzetes kutatások szerint azonban ez segíthet. Az orvosok nem találtak arra utaló bizonyítékot, hogy az akupresszúra kölcsönhatásba lépne más orvosi kezelésekkel, így biztonságos lehetőség a gyógyszeres kezelés, a terápia és más gyógymódok mellett történő alkalmazásra.

Kutatás

Néhány tanulmány arra utal, hogy az akupresszúra szorongásra szolgálhat.

A rákos és szorongásos embereket érintő 2015-ös tanulmányban a kutatók 27 akupresszúrát, 28 résztvevőnek hamis akupresszúrát adtak, a maradék 30-nak pedig további kezelést nem nyújtottak.

A kezelés után annak a csoportnak, aki valódi akupresszúrás kezelést kapott, alacsonyabb volt a szorongása. Az akupresszúra azonban nem csökkentette a rejtett szorongást - olyan szorongást, amelyről az ember esetleg nem tudatos.

Egy 2012-es klinikai vizsgálat felmérte az akupresszúra képességét a műtéttel kapcsolatos szorongás enyhítésére. A kutatók 35 résztvevőnek adtak akupresszúrát, majd további 35 betegnek hamis akupresszúrát adtak be. Mindkét csoport beszámolt a szorongás csökkenéséről.

A szorongás csökkenése azonban nagyobb volt abban a csoportban, amelynek valódi akupresszúrája volt. Ezenkívül ennek a csoportnak kicsi, de statisztikailag szignifikáns javulása volt a szorongás fizikai mértékeiben, például a pulzusszámban és a légzésszámban.

Egy 2015-ös tanulmány értékelte az akupresszúra hatásait az általános érzelmi jólétre a dialízis alatt álló embereknél. A kutatók 54 embernél vizsgálták a szorongást, a stresszt, a depressziót és az általános érzelmi distresszt, akupresszúrát végeztek, és 54 olyan személynél, akiknek csak a szokásos kezelésük volt. Akupresszúrában részesültek csökkent depresszióban és stresszben, valamint pszichés jólétükben növekedtek.

Egy 2018-as áttekintés több akupresszúrás vizsgálatot is megvizsgált az akupresszúra emberek jólétére gyakorolt ​​hatásainak vizsgálatára. Összességében a kutatók azt találták, hogy az akupresszúra és a színlelt akupresszúra egyaránt csökkentette a szorongást, ami némi placebo-hatásra utal. A valódi akupresszúra azonban hatékonyabb volt, ami azt jelenti, hogy a placebo-hatás önmagában nem magyarázhatja meg az akupresszúra előnyeit.

Egyéb tippek a szorongás enyhítésére

Míg az akupresszúra segíthet egyes szorongásos embereken, a kutatók számos más beavatkozást alaposan teszteltek. Néhány stratégia, amely segíthet:

• Terápia: A terápia segíthet az embernek hatékony stratégiák azonosításában a szorongása kezelésére, az automatikus negatív gondolatok ellenőrzésére és a traumával való megbirkózásra. Az állami egészségügyi tanács megerősítheti az adott állam összes engedélyes terapeutáját.
• Gyógyszeres kezelés: Néhány ember úgy találhatja, hogy a gyógyszerek segítenek. A gyors hatású szorongás elleni gyógyszerek megkönnyíthetik a pánik tüneteit, míg az antidepresszánsok segíthetnek a depresszióval kapcsolatos krónikus szorongásban és szorongásban szenvedőknek.
• Alternatív gyógyászat: Az akupresszúra mellett egyesek más komplementer megközelítések, például a masszázs, az akupunktúra vagy a kiropraktika gondozásában jelentkeznek. Fontos, hogy az emberek az államukban engedéllyel rendelkező orvoshoz forduljanak.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Míg az alternatív és otthoni gyógymódok néha enyhíthetik a szorongást, a krónikus szorongás gyengítő lehet. Nagyon kezelhető is. Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha:

• a szorongás krónikus vagy elég súlyos ahhoz, hogy zavarja a mindennapi életet
• otthoni vagy alternatív gyógymódok nem működnek
• egy személy nem kap mentességet a terápiától
• egy személy a gyógyszeres kezeléssel járó mellékhatásokat tapasztal, vagy a gyógyszeres kezelés nem működik
• az ember öngyilkosság vagy önkárosítás gondolatait tapasztalja

Az öngyilkosság megelőzése

Ha ismer valakit, akinek közvetlen veszélye van az önkárosításra, az öngyilkosságra vagy egy másik személy megsértésére:

• Tegye fel a kemény kérdést: „Öngyilkosságot fontolgat?”
• Hallgassa meg az embert ítélet nélkül.
• Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot, vagy írjon TALK-ot a 741741 telefonszámon, hogy kommunikáljon képzett válságtanácsadóval.
• Addig maradjon az illetőnél, amíg meg nem érkezik a szakmai segítség.
• Próbáljon meg eltávolítani minden fegyvert, gyógyszert vagy más potenciálisan káros tárgyat.

Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai támadnak, a megelőzés forródrótja segíthet. A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető a 800-273-8255 telefonszámon. Válság idején a nem halló emberek hívhatják a 800-799-4889 telefonszámot.

Kattintson ide további linkek és helyi források megtekintéséhez.

Outlook

A szorongás lehet rövid bosszúság vagy krónikus egészségi állapot. A szorongásos rendellenességekben szenvedők, például generalizált szorongás vagy rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), hosszú távon küzdhetnek a szorongással.

Bár ez frusztráló lehet, a szorongás reagál a kezelésre. Egy személy megbízható orvosi szolgáltatóval dolgozhat együtt, és különböző kezelési lehetőségekkel kísérletezhet a legjobb eredmények elérése érdekében.

Összegzés

A szorongás elsöprőnek és néha leküzdhetetlennek érezheti magát. Megfelelő kezeléssel azonban az ember legyőzheti szorongását. Beszélhetnek orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel a kezelési lehetőségekről.