A vizeletinkontinencia kezelése
A vizeletinkontinencia gyakori és néha kínos állapot. Tehát összeállítottunk néhány stratégiát, amelyek javíthatják a tüneteit, és segítenek megbirkózni a vizeletinkontinencia mindennapi kihívásaival.
A vizeletinkontinencia férfiak és nők millióit érinti, minden életkorban.
Becslések szerint a tizenévesek körülbelül 2-3 százalékában fordul elő. Az inkontinenciában szenvedő tinédzserek fokozottan veszélyeztetettek az alulteljesítés érdekében a középiskolában.
A nők csaknem 25 százaléka szülés után legalább 1 évig vizelési stressz inkontinenciát tapasztal.
Sok nő arról számol be, hogy a gyenge hólyag visszatartja őket a sportban való részvételtől, vagy arra kéri őket, hogy teljesen adjanak fel.
A vizeletinkontinencia az idősebb férfiak 11–34 százalékát is érinti az Országos Cukorbetegség és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete szerint.
A vizeletinkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése, amely vizeletszivárgást eredményez, széles körben elterjedt probléma. De néhány lépést meg lehet tenni a tünetek csökkentése érdekében.
Orvosi hírek ma részletezze a medencefenék izmainak megerősítésére és a hólyag átképzésére vonatkozó legjobb stratégiákat, valamint az életmódbeli változtatásokat, amelyeket a vizeletinkontinencia tüneteinek biztosítása érdekében már a múlté lehet.
1. Végezzen kismedencei gyakorlatokat
A medencefenék egy olyan izomlemez, amely támogatja a hólyagját és a belét. Ha gyengül, akkor vizeletszivárgást tapasztalhat köhögés, nevetés vagy tüsszentéskor, szükség van a gyakori mosdóba, vagy sürgősen el kell jutnia a fürdőszobába és szivároghat útközben.
A medencefenék gyakorlatok, amelyeket néha Kegel gyakorlatoknak is neveznek, célja az izmok megerősítése, hogy támogassák a szerveket, javítsák a hólyagkontrollt és megakadályozzák a vizelet szivárgását.
Az új-zélandi Otago Egyetem olyan vizsgálatok áttekintését vezette, amelyek összehasonlították a gyakorlatokat kezelés nélkül. Megállapították, hogy a Kegelt gyakorló emberek 2,5–17-szer nagyobb eséllyel gyógyultak meg teljes mértékben a vizeletinkontinenciából.
Egy másik tanulmány - a kanadai Université de Montréal - felfedezte, hogy a tánc hozzáadása a medencefenék izomprogramjához a siker receptje.
A kombinált program gyakorlása videojáték-konzolon a napi vizeletszivárgás csökkenéséhez vezetett a 65 évesnél idősebb nőknél, egyedül a kismedencei izomzat programjával összehasonlítva.
A csapat elárulta, hogy a szórakoztató táncelem motiválta a nőket, hogy minden héten megjelenjenek a fizioterápiás programon, ami javította gyakorlásuk gyakoriságát, és ezért tovább erősítette a medencefenék izmait.
A tánc lehetővé tette a nők számára, hogy a medencefenék izomgyakorlatait - amelyeket hagyományosan statikus állapotban végeznek - a mozgáshoz is alkalmazzák.
A menopauza után a medencefenék izomgyakorlatokkal járó fizikoterápiáról azt is megállapították, hogy a vizelet inkontinenciában és csontritkulásban szenvedő nőknél a vizelet szivárgása drámai módon, 75 százalékkal csökkent.
Hogyan kell elvégezni a medencefenék gyakorlatait
Először meg kell találnia a medencefenék izmait, amit úgy tehet meg, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását a közepén. A gyakorlatokat eleinte úgy kell végrehajtani, hogy egy székre ülünk, a lábait laposan a padlón helyezzük el, és a könyökünk térdre támaszkodik.
Kétféle gyakorlatot kell végrehajtani, úgynevezett lassú összehúzódás és gyors összehúzódás, hogy a medencefenék teljes edzéshez jusson. Először mindig a lassú összehúzódási gyakorlatokat, majd a gyors összehúzódási gyakorlatokat végezze el.
Lassú összehúzódási gyakorlatok gyakorlása:
- Húzza ki a végbélnyílását körülvevő izmait, mintha azt akarná megakadályozni, hogy gázzal jusson. Azonban ne nyomja össze a fenékizmait.
- Húzza ki a húgycső körüli izmokat is, mintha a vizelet áramlását próbálná megállítani.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Lehet, hogy először csak néhány másodpercig tudja tartani ezt az összehúzódást, de a cél az, hogy 10 másodpercig tartson.
- Lassan lazítson és engedje el 10 másodpercig.
- Fokozatosan növelje az összehúzódás időtartamát, és ismételje meg, amíg izmait fáradni kezdi.
Gyors összehúzódási gyakorlatok gyakorlása:
- Rajzolja fel a végbélnyílását és a húgycsövét körülvevő izmokat, mint korábban.
- Tartsa az összehúzódást 1 másodpercig, majd engedje el és lazítson.
- Ismételje meg a összehúzódásokat akár 10-szer, vagy addig, amíg az izmai elfáradnak.
Próbáljon meg kidolgozni egy olyan edzéstervet, amely napi 10 alkalommal tartalmaz 10 lassú összehúzódást és három 10 gyors összehúzódást.
Győződjön meg róla, hogy testmozgás közben normálisan lélegzik, és a megfelelő izmokra összpontosít. 3-6 hónapon belül el kell kezdenie látni az eredményeket.
2. Képezze át a hólyagját
Az American College of Physicians klinikai gyakorlati útmutatója a vizeletinkontinencia műtét nélküli kezelésére javasolja a húgyhólyag képzését vizeletinkontinenciában szenvedő nők számára és a medencefenék izomgyakorlatait húgyhólyag edzéssel a kevert vizeletinkontinencia érdekében.
A hólyagképzés olyan viselkedésterápia, amelynek célja a vizelés közötti idő növelése.
Az izmok irányítják a hólyagot, ami azt jelenti, hogy az izmok a bicepsz és a quadriceps edzéséhez hasonló módon erősíthetők.
A vizeletinkontinenciában szenvedő személyeknél szokásuk szerint túl gyakran járnak mosdóba annak biztosítására, hogy ne kerüljenek ki.
Ez a fajta viselkedés azonban súlyosbítja a problémát, mivel a hólyag megszokja, hogy kevesebb vizeletet tartson, és érzékenyebbé és túlaktívabbá tegye.
A hólyagképzés segíthet a vizeletinkontinencia csökkentésében azáltal, hogy elősegíti a hólyag több vizelet visszatartását és megakadályozza annak túlműködését.
Hasznos lehet az állapotához kapcsolódó információk naplójának vezetése az edzés megkezdése előtt, hogy legyen egy kiindulási pont, ahonnan mérni tudja az előrehaladást.
A hólyagnaplójába rögzítse a vizelési időket, függetlenül attól, hogy teljesen kiürítheti-e a hólyagját, a fürdőszobai kirándulások közötti időtartamot és minden egyéb lényeges információt.
Ütemezze a fürdőszobai látogatásokat. A hólyagképzés célja a napi vizelési idők hat-nyolcszorosára csökkentése.
Nézze meg, mikor rögzítette a fürdőbe járást a hólyagnaplójában, és fokozatosan hosszabbítsa meg a fürdőszobai látogatások időtartamát. Például, ha óránként egyszer megy a fürdőszobába, törekedjen arra, hogy ezt 1 órára és 15 percre meghosszabbítsa, és fokozatosan növelje ezt az időt a következő néhány hét során.
Késleltesse a vizeletet. Ha késztetést érez a mosdóba, próbáljon kb. 5 perccel késleltetni az utazást. Lassan folytassa a vizelés késleltetését, amíg el nem éri a 3-4 órát a fürdőszobai látogatások között.
A következő tippek segíthetnek abban, hogy növelje sikereit a hólyagképzéssel:
- Ne rohanjon a fürdőszobába, ha vizelési ingert érez. Ülj nyugodtan, és próbálj meg minél tovább tartani.
- Kerülje el az egészségtelen szokásokat, hogy „minden esetre” mosdóba menjenek.
- Zavarja el a figyelmét azzal, hogy valami másra gondol.
- Próbáljon késleltetni az olyan taktikákat, mint az ököl szorítása vagy a lábak keresztezése.
- Gyakorold a kismedencei gyakorlatokat, hogy megerősítsd a vizelet visszatartásának képességét.
- Fogyasszon továbbra is sok vizet minden nap, hogy ne alakuljon ki húgyúti fertőzés.
- Korlátozza a vizeletet fokozó italokat, például kávét, teát és más koffeintartalmú italokat.
Orvosa tanácsot ad Önnek megfelelő programra, de a legtöbb hólyagképzés hasonló technikákat tartalmaz.
3. Fenntartani az egészséges BMI-t
A túlsúly vagy az elhízás a vizeletinkontinencia kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Valójában egy 70 évesnél idősebb nőt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a vizelet inkontinencia és a stressz vizelet inkontinencia előfordulása nem kevesebb, mint kétszerese a legmagasabb testtömeg-index (BMI) kategóriába tartozók körében, mint a legalacsonyabb.
Továbbá azok a nők, akik a BMI legalább 5 százalékának elvesztése érdekében tettek intézkedéseket, 3 év alatt kisebb eséllyel tapasztalták az új vagy tartós stressz vizeletinkontinenciát, mint azok, akik kevesebbet fogytak.
A BMI csökkentése, ha túlsúlyos vagy elhízott, segíthet a vizeletinkontinencia ellenőrzés alatt tartásában.
Csökkentheti BMI-jét az egészséges életmód választásával, például:
- gyors séta 30 percig a hét 5 napján
- csökkentve az Ön által elfogyasztott kalóriák számát
- gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend fogyasztása
- étkezés közben tányérjának felét zöldségekkel töltse meg
- a finomított szemek teljes kiőrlésűre cserélése
- növekvő rostbevitel
- kerülve a cukros snackeket
- a telített zsírok csökkentése
- a feldolgozott élelmiszerek árkolása
A dietetikus egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet készíthet annak biztosítására, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint
Az alkohol és a koffeintartalmú italok növelik a vizelettermelést. Ezért tanácsos korlátozni ezek fogyasztását, ha vizeletinkontinenciában szenved.
Egy tanulmány megjelent A Journal of Urology összefüggést tárt fel a kávéfogyasztás és a férfiak vizelet-inkontinenciája között.
A kutatók megállapították, hogy a napi két csésze kávé elfogyasztásával egyenértékű kávéfogyasztás jelentősen összefügg a férfiak vizeletinkontinenciájával.
Elemzésük kimutatta, hogy azok a férfiak, akik naponta több mint 234 milligramm koffeint fogyasztottak, 72 százalékkal nagyobb eséllyel mérsékelt vagy súlyos vizelet-inkontinenciában szenvednek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztottak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi legalább 204 milligramm koffein bevitele összefügg a nők vizeletinkontinenciájával.
5. Gyakorold a jógát
A jóga ősi művészetének kipróbálása hozzájárulhat a vizeletinkontinencia tüneteinek csökkentéséhez a Kaliforniai Egyetem, San Francisco (UCSF) szerint.
Az UCSF megállapította, hogy a jóga segíthet a vizeletinkontinenciában szenvedőknek abban, hogy jobban kontrollálják a vizeletet és elkerüljék a véletlen szivárgást.
Azoknál a személyeknél, akik részt vettek egy jógaprogramban, amelyet a medence egészségének javítására terveztek, 70% -kal csökkent a vizeletszivárgásuk.
A kutatók jelezték, hogy a jóga több okból is javíthatja a vizeletinkontinenciát.
Az inkontinencia gyakran szorongással és depresszióval függ össze, így az inkontinencia-ban szenvedő emberek számára előnyös lehet a jóga tudatos meditációs és relaxációs oldala.
A jóga rendszeres gyakorlása segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében, amelyek támogatják a hólyagot és védenek az inkontinencia ellen.
A Yoga Journal a következő Viniyoga-sorrendet ajánlja a kismedencei stabilitás megteremtése érdekében:
- Horog Fekvő blokkkal
- Fekvő szöget jelent
- Kétlábú póz
- Fekvő széles lábú kéz-nagy-lábujj póz
- Lábak a falig póz
A 2005–2015-ös vizeletinkontinenciáról írt tanulmányok szisztematikus áttekintése során kiderült, hogy a műtét felülmúlja az inkontinencia kezelésének minden más módszerét. A műtét az esetek 82 százalékában volt sikeres, szemben a medencefenék gyakorlatok 53 és a gyógyszeres kezelés 49 százalékával.
Ha aggódik a vizeletinkontinencia miatt, forduljon orvosához, és beszélje meg az esetlegesen elérhető életmódbeli változásokat és kezelési lehetőségeket.
