Ételek, amelyeket meg kell kerülni az influenzával együtt
Lehet, hogy az embernek nincs kedve sokat enni influenzás állapotában. Egyes ételek azonban elősegíthetik a gyógyulást.
Az influenza gyűjtőfogalom, amely az influenza vírussal történő fertőzésre utal.
Tápláló ételek fogyasztása és sok folyadékfogyasztás nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosíthat és hidratálja a testet, ami elősegítheti az influenza felépülését.
Ebben a cikkben leírjuk, hogy mely élelmiszerek segíthetnek vagy árthatnak az influenzás embernek, tudományos bizonyítékok szerint. Olvassa el az influenza felépülésének gyakorlati étrendi útmutatóját.
Mely ételek segíthetik az influenza gyógyulását?
Orvosi kutatások szerint a következő ételek csökkenthetik az influenza tüneteit:
Csirkehúsleves
A csirkeleves csökkentheti a gyulladásos reakciókat a szervezetben.
Egy 2000-es tanulmány szerint a csirkehúsleves általános összetevői együttesen képesek leküzdeni a gyulladást, csökkentve a gyulladásos reakciókat a szervezetben.
Ennek eredményeként a csirkealeves segíthet az orr és a légutak torlódásának megszüntetésében, és enyhítheti a felső légutak egyéb tüneteit.
Más levesek, beleértve a vegetáriánus vagy vegán ételeket is, hasonló hatással lehetnek.
A levesek táplálóak, könnyen emészthetők, nyugtatóak és könnyen elkészíthetők, még betegségek idején is. Mivel a levesek vizet tartalmaznak, elősegíthetik a hidratációt.
Fokhagyma
A fokhagyma antivirális és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek elősegíthetik az immunrendszer támogatását, mivel leküzdi a fertőzéseket, beleértve a megfázást vagy az influenzát.
A 2014-es áttekintés szerzői megvizsgálták a fokhagyma hatásait a náthára.
Egy 146 résztvevõs tanulmányra hivatkoznak, amelyben a résztvevõk, akik 3 hónapig minden nap szedtek egy fokhagyma-kiegészítést, kevesebb megfázást szenvedtek, mint azok, akik placebót szedtek. A szerzők megjegyzik, hogy a hatások megerősítése további kutatásokat igényel.
Az étkezés sok fokhagymával segíthet a szervezetnek a fertőzések leküzdésében.
Tudjon meg többet a fokhagyma egészségügyi előnyeiről.
Magas C-vitamin tartalmú ételek
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek támogatják az immunrendszert. Azok, akiknek a legmagasabb a C-vitamin szintje:
- bármilyen színű édes vagy csípős paprika
- narancs és narancslé
- grapefruit
- kivi
Számos C-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség szintén kiváló forrása a flavonoidoknak, amelyek olyan vegyületek, amelyek széles körű egészségügyi előnyökkel járhatnak. Például a flavonoidok segíthetnek csökkenteni a felső légúti fertőzések kockázatát.
A fent felsorolt élelmiszereken túl a C-vitamin és a flavonoidok jó forrásai a következők:
- egyéb citrusfélék, például citrom
- piros, kék vagy lila bogyók
- vörös vagy lila szőlő
- nyers brokkoli
- nyers, sötét leveles zöldek
További információk és források, amelyek segítenek Ön és szerettei egészségének megőrzésében ebben az influenzaszezonban, látogasson el dedikált központunkba.
Gyömbér
A gyömbért vízzel, mézzel és citrommal kombinálva gyógytea készíthető.
A gyömbér segíthet az influenzával járó hányinger enyhítésében. A gyömbér tulajdonságai elősegíthetik az emésztési folyamatot és különösen a gyomor kiürülését.
Egy felülvizsgálat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a gyömbér hatékonyabb volt, mint egy placebo a kezelésben:
- reggeli rosszullét
- tengeri betegség
- kemoterápia okozta hányinger
A kutatók azt is megjegyezték, hogy a gyömbér segített csökkenteni a hányás gyakoriságát és az émelygés intenzitását terhesség alatt.
Az apróra vágott gyömbérgyökér vagy az őrölt gyömbér finom kiegészítője lehet a leveseknek, pörkölteknek és egyéb ételeknek. A gyömbér jól esik gyógyteákban vagy forró víz, méz és citrom keverékében is.
Leveles zöldségek
A leveles zöldek rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Ezek a zöldségek kulcsfontosságú tápanyagokat is tartalmaznak, például:
- C vitamin
- Vas
- folsav
Ezek fontos szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában.
A leveles zöldségféléknek antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása is lehet. Ennek eredményeként a leveles zöldségek fogyasztása elősegítheti a test gyógyulását az influenzától.
A leveles zöldek könnyen hozzáadhatók a levesekhez vagy a pörköltekhez. Kiváló köretet is készíthetnek. Ezek a zöldségek például:
- kelkáposzta
- spenót
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- káposzta Zöldek
Zabpehely
A zabpehely tele van, könnyen elkészíthető és remek rostforrás. Valójában a zabban található prebiotikus rostok hozzájárulhatnak az egészséges baktériumok táplálásához a szervezetben.
Banán hozzáadása a zabpehelyhez extra rostot, valamint vitaminokat, például káliumot eredményezhet.
Ez különösen előnyös lehet az influenzás tünetekkel küzdő személyek számára, mert a láz, a hasmenés és a hányás mind kimerítheti a kálium és más elektrolitok szintjét.
Bland ételek
Az influenza hányingert okozhat, és a gazdag ételek nem lehetnek vonzóak. A bland ételeket, például a pirítóst vagy a barna rizst, könnyebb enni.
A pirítós vagy a barna rizs levesekkel vagy egyszerű, zöldségalapú ételekkel történő párosítása biztosíthatja, hogy a szervezet elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.
Joghurt
Élő baktériumokat tartalmazó joghurt fogyasztása elősegítheti az influenza leküzdését. A joghurt szintén jó fehérjeforrás.
Egy 2011-es tanulmány szerint az erjesztett joghurt egerekben küzdött az influenza vírus ellen. Ennek a hatásnak az emberekben történő megerősítése azonban további kutatásokat igényel.
Fontos megjegyezni, hogy a tejtermék néhány embernél növeli a nyáktermelést. Ez átmenetileg súlyosbíthatja az influenza tüneteit.
Más erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kombucha és növényi joghurtok kiváló helyettesítők, amelyek élő baktériumokat is tartalmaznak.
Itt megismerheti a görög joghurt lehetséges egészségügyi előnyeit.
Folyadékok
A hidratált állapot fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amelyet az ember tehet testének az influenza elleni küzdelemben.
Az alábbiakban bemutatunk néhány folyadékot, amelyek különösen hasznosak lehetnek:
- Víz: A vesék vizet használnak a salakanyagok kiürítésére a testből. A sok víz elfogyasztása elősegítheti a felépülést.
- Kókuszvíz: A kókuszvíz gazdag káliumban, nátriumban és kloridban. A kókuszvíz fogyasztása segíthet az elektrolitok pótlásában, amelyeket a test izzadás, hányás vagy hasmenés miatt veszít.
- Forró víz mézzel, citrommal és gyömbérrel: Az ebben a nyugtató italban lévő gyömbér csökkentheti az émelygést.
Kerülendő ételek
Bizonyos ételek és italok lassíthatják az influenza felépülését, beleértve:
- Alkohol: Az alkohol kiszárítja a testet és csökkenti az immunrendszer működését.
- Feldolgozott élelmiszerek: Ezekben sok lehet a só, amely kiszáríthatja a testet, és a cukor, amely fokozhatja a gyulladást.
- Zsíros ételek: Ezek lassíthatják az emésztést.
- Tejtermék: A tejtermékben található laktózt nehéz megemészteni. Bárki, aki hányingert érez, vagy fokozott nyálkaképződést tapasztal a tej fogyasztása után, kerülje azt, amíg az influenza tünetei megszűnnek.
- Durva élű ételek: A keksz és más ropogós ételek megkarcolhatják a torkot és súlyosbíthatják a fájdalmat.
Egyéb helyreállítási tippek
Ha egy személynek enyhe vagy közepesen súlyos influenza tünetei vannak, a legjobb otthon maradni és pihenni.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a következőket javasolják:
- legalább 24 órán át otthon maradni, mióta a láz alábbhagy
- hogy 18 évesnél fiatalabb tartózkodik az aszpirin szedésétől a tünetei miatt
Az aszpirin bevétele Reye-szindrómát, ritka rendellenességet okozhat 18 év alatti embereknél.
A más emberekkel való érintkezés elkerülése megakadályozhatja az influenza terjedését.
A dohányzó embereknek kerülniük kell, amíg influenzásak. A dohányzás súlyosbíthatja az influenza tüneteit és késleltetheti a gyógyulást.
Az olyan gyógyszerek, mint az acetaminofen, szedése segíthet a láz enyhítésében és a fájdalmak enyhítésében.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Aki aggódik az influenza tünetei miatt, forduljon orvoshoz.
Az influenza súlyosabb következményekkel járhat bizonyos emberek számára, beleértve:
- 65 éves vagy idősebb emberek
- csecsemők és kisgyermekek
- terhes nők
- a meglévő egészségügyi állapotú emberek
Bárki, aki ebbe a csoportba tartozik, az influenza bekerülésétől számított 2 napon belül kezelést kell kérnie a szövődmények megelőzése érdekében. Az orvos vírusellenes gyógyszereket írhat fel.
Összegzés
Bizonyos tápláló ételek és italok elősegíthetik az influenza felépülését - támogatva például az immunrendszert vagy a gyulladás elleni küzdelmet.
Más ételek és italok lassíthatják a gyógyulást. A tejszerű és zsíros ételek növelhetik az émelygés kockázatát és nehezen emészthetők, míg az alkohol kiszáradást okozhat.
Akinek súlyos influenza tünetei vannak, forduljon orvoshoz.
Emellett egyeseknél nagyobb a kockázata a súlyosabb influenza tüneteinek és szövődményeinek. Bárki, aki magas kockázatú csoportba tartozik, forduljon orvoshoz az influenza tüneteiről, még akkor is, ha enyheek.
