Segít a fogyás az inzulinrezisztenciában?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A 2-es típusú cukorbetegség akkor alakul ki, ha az ember inzulinrezisztenciával rendelkezik. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a test már nem érzékeny az inzulinra, és nem tudja helyesen használni. Idővel a test leállíthatja ennek a hormonnak a termelését.
Amikor elkezdődik az inzulinrezisztencia, a cukorbetegségnek nincsenek jelei és tünetei, a vércukorszint pedig normális.
Úgy tűnik, hogy a túlsúly növeli az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért a fogyás segíthet az embernek megakadályozni ezeket a körülményeket.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint 2015-ben az Egyesült Államokban több mint 84 millió ember szenvedett prediabéteszben, míg több mint 30 millióan cukorbetegségben. Ez utóbbi csoport többségének 2-es típusú cukorbetegsége volt, amely az inzulinrezisztenciából ered.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az inzulinrezisztencia és a túlsúly közötti kapcsolatot. Azt is elmagyarázzuk, hogy a fogyás hogyan akadályozhatja meg vagy fordíthatja meg az inzulinrezisztenciát.
Mi az inzulinrezisztencia?
Az inzulin működésének értékeléséhez meg kell értenünk, hogy a test hogyan veszi fel és használja fel az energiát. A test sejtjeinek energiára van szükségük minden funkciójukhoz, a futástól a gondolkodásig és a légzésig. Energia nélkül az ember sejtjei elpusztulnak, és ez végzetes lesz.
Ha egy ember eszik, a szervezet tápanyagokat vesz fel az ételből, beleértve a szénhidrátokat is. Az emésztés során a szénhidrátokat vércukorrá vagy cukorrá alakítja, és ez bejut a test sejtjeibe, hogy energiát szolgáltasson nekik.
Az inzulin a hasnyálmirigyből származó hormon. Lehetővé teszi a vércukor elmozdulását a vérből és a test sejtjeibe.
Az inzulinrezisztencia kialakulása a cukorbetegség kezdetét jelenti. Amikor egy személy inzulinrezisztenciával rendelkezik, testsejtjei a szokásos módon nem reagálnak az inzulinra. Ez az inzulinérzékenység csökkenése azt jelenti, hogy kezdik elveszíteni a glükózfelvétel képességét.
Válaszként a hasnyálmirigy fokozza inzulintermelését, így a glükóz tovább juthat a sejtekbe. Eleinte ez segít. A sejteknek energiája lesz, és a vércukorszint nem fog emelkedni.
A sejtek inzulinrezisztenciájának növekedésével azonban a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell termelnie. Végül képtelenné válik annyi inzulint létrehozni, hogy a glükózt a vérből a sejtekbe mozgassa.
Ezen a ponton a vércukorszint eléri az elég magas szintet ahhoz, hogy az orvos diagnosztizálhassa a prediabéteszeket.
Az éhomi vércukorszint a következő:
- Normál: 100 milligramm / deciliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Cukorbetegség: 126 mg / dl és nagyobb
Az orvos tesztelheti az ember éhomi vércukorszintjét, vagy az egyén otthon ellenőrizheti a glükózszintjét.
Az otthoni vércukorszint-mérőkészletek online megvásárolhatók.
Kezdetben az inzulinrezisztencia nem okoz tüneteket, de az egészségügyi problémák időben megjelennek, hacsak egy személy nem cselekszik. Mivel nincsenek tünetek, ezért minden intézkedésnek megelőzőnek kell lennie.
Inzulinrezisztencia és súly
Az a személy, akinek kockázati tényezői vannak a cukorbetegség szempontjából, inzulinrezisztenciával rendelkezhet anélkül, hogy tudna róla. Még akkor is, ha vércukorszintjük normális, lépéseket kell tenniük a cukorbetegség megelőzése érdekében.
A tudósok nem tudják pontosan, mi okozza az inzulinrezisztenciát, de a következő tényezők játszanak szerepet:
- túlsúly vagy elhízás
- extra zsír a has körül, még egészséges testtömeg-index (BMI) mellett is
- alacsony fizikai aktivitás
- olyan étrend, amely sok feldolgozatlan szénhidrátot tartalmaz, például cukrot és fehér lisztet
A korai szakaszban tett lépések megakadályozhatják vagy megfordíthatják a prediabéteszeket. Ha egy személy nem cselekszik, a test nem képes elegendő inzulint előállítani, és a vérben túl sok a glükóz.
Idővel, amikor ez a glükóz a test körül mozog, károsíthatja az ereket, az idegeket és a test szerveit, ami súlyos és életveszélyes szövődményekhez vezethet.
Fogyás az inzulinrezisztencia javítása érdekében
Kutatások szerint 5–7 százalékos súlycsökkenés elegendő ahhoz, hogy a cukorbetegség kockázatát 58 százalékkal csökkentsék egy olyan személynél, akinek nagy a kockázata ennek az állapotnak. Annak, aki 200 fontot nyom, ez 10–14 font veszteséget jelentene.
A cukorbetegségben szenvedő vagy magas cukorbetegségben szenvedő személy számára a fogyás és az egészséges testsúly megőrzése segíthet csökkenteni az inzulinrezisztencia, a prediabetes, a cukorbetegség és az ebből adódó egészségügyi szövődmények kockázatát.
Testsúlycsökkentő tippek
Az inzulinrezisztenciában, prediabéteszben vagy magas cukorbetegségben szenvedőknek hosszú távú étrendi és életmódbeli stratégiára van szükségük egészségük védelme érdekében. A „baleset-diéta” nem csökkenti az inzulinrezisztenciát.
A CDC Nemzeti Diabétesz Megelőzési Programja hangsúlyozza az egészségesebb ételek fogyasztását és minden héten legalább 150 perc fizikai aktivitást.
Ezek a stratégiák segíthetnek az embernek a fogyásban és az egészséges életmód kialakításában.
A fenntartható, egészséges étrend három legfontosabb tényezője az egészséges ételek kiválasztása, amelyek rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, szem előtt tartva az adagok méretét és a szénhidrátfogyasztás mérséklése.
A National Institute of Health (NIH) által kidolgozott DASH étkezési terv egy egészséges, hosszú távú étrend. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti.
Az étrend nem a kalóriakontrollra összpontosít, hanem étkezésre ösztönzi az embereket:
- rengeteg gyümölcs és zöldség
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- diófélék és magvak
- bab és hüvelyesek
Azt tanácsolja az embereknek, hogy kerüljék az üres szénhidrátokat és cukrokat, és növeljék a tápanyagokban gazdag ételek és a szív egészséges fehérje bevitelét.
A DASH diéta alkalmasabb hosszú távú alkalmazásra, mint egy összeomló étrend vagy sok kalóriakontrollált étrend. Ez a diétás megközelítés magas rostbevitelt is biztosít, amely segít a vércukorszint kezelésében azáltal, hogy lassítja a szénhidrátok felszívódását és csökkenti az inzulinigényt.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az étrend hogyan segíthet az inzulinrezisztenciában.
Egyéb tippek az inzulinrezisztencia megfordítására
A fogyás és az egészséges étrend fontos módszer az inzulinrezisztencia kialakulásának csökkentésére, de más stratégiák hozzáadása tovább csökkenti a kockázatot.
A dohányzásról való leszokás
Egyes tanulmányok szerint a dohánytermékek rendszeres használata növelheti a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kockázatát. Mások azonban nem találtak közvetlen kapcsolatra utaló bizonyítékot.
Egy közel 6000 ember adatait vizsgáló 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy lehet, hogy nincs közvetlen kapcsolat a dohányzás és az inzulinrezisztencia között, de ennek ellenére szerepet játszhat a cukorbetegség más tényezőkkel együttes kiváltásában.
A dohányzás azonban kockázati tényező a szívbetegségek, a tüdőfertőzések és más egészségügyi állapotok szempontjából, amelyek szintén a cukorbetegség szövődményei. A dohányzás ezeket a problémákat is ronthatja.
Emiatt az inzulinrezisztenciával vagy magas cukorbetegséggel küzdő személynek szükség esetén fel kell hagynia a dohányzással, és ahol lehetséges, kerülje a másodlagos dohányzást. Az orvos segíthet az embernek olyan források és stratégiák megtalálásában, amelyek megkönnyítik a leszokást.
A fizikai aktivitás
A rendszeres aktivitás javíthatja az inzulinrezisztenciát, mert az izmok felhasználják a glükózt a véráramból, és nem igényelnek inzulint.
A Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára javasoljuk, hogy a felnőttek minden héten végezzenek legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob edzést.
A legjobb eredmény elérése érdekében az embereknek kombinálniuk kell a szív- és érrendszeri edzéseket az izomépítő gyakorlatokkal és a nyújtással.
A legjobb, ha új gyakorlási terv megkezdése előtt beszélünk egy orvossal, különösen akkor, ha egy személy egy ideje nem volt fizikailag aktív.
D-vitamin
Egyes kutatások azt találták, hogy a cukorbetegeknél valószínűbb, hogy alacsony a D-vitamin szint.
Egyelőre azonban nincs bizonyíték arra, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése megakadályozhatja a cukorbetegséget vagy a prediabeteset. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése nem befolyásolta a jól kezelhető cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét.
Az Étrend-kiegészítők Hivatala azt javasolja, hogy az 1–70 éves emberek napi 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamint fogyasszanak étrendi forrásokból.
Míg a napfény messze a legkoncentráltabb D-vitamin forrás, az étrendi források a következők:
- olajos hal
- dúsított tej és más tejtermékek
- dúsított gabonafélék
- tojássárgája
Az embereknek meg kell kérdezniük orvosukat, hogy a D-vitamin pótlás megfelelő-e számukra.
Tudjon meg többet itt a D-vitaminról és annak forrásairól.
Alvás
Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás növelheti az ember inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Egy 2015-ös tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a cukorbetegek számára az alvás „további életmódbeli magatartás, fontos az anyagcsere-egészség és az energia homeosztázis szempontjából”.
A mindennapi bőséges alvás segíthet az éhségben szerepet játszó hormonok szabályozásában és csökkentheti a glükóz anyagcsere diszfunkciójának kockázatát.
Gyógyszer
Néhány embernek gyógyszerre van szüksége az inzulinérzékenység javításához, különösen akkor, ha az étrend és az életmód megváltoztatása nem volt eredményes. Az orvosok gyakran metformint vagy más gyógyszereket írnak fel erre a célra.
Tudjon meg többet itt a cukorbetegség kezelésére rendelkezésre álló gyógyszerekről.
Elvitel
Az inzulinrezisztencia diagnózisa nem jelenti automatikusan azt, hogy az ember cukorbetegségben szenved, de beavatkozás nélkül cukorbetegség alakulhat ki.
Megfelelő célsúly elérése és fenntartása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Inzulinrezisztenciában, prediabéteszben vagy cukorbetegségben szenvedőknek meg kell kérdezniük orvosukat egy megfelelő súlycsökkentési tervről.
Az egészséges étkezési szokások elengedhetetlenek a fogyáshoz, az egészséges testsúly megőrzéséhez és az inzulinrezisztencia megelőzéséhez.
Hasznos lehet kapcsolatba lépni más emberekkel, akik hasonló problémákkal szembesülhetnek. A T2D Healthline egy ingyenes alkalmazás, amely egyéni beszélgetések és élő csoportos beszélgetések révén nyújt támogatást a 2-es típusú cukorbetegségben élő másokkal. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android rendszerre.
