Endorfinok: Hatások és a szint növelésének módja
Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyeket az idegrendszer természetes úton állít elő fájdalom vagy stressz kezelésére. Gyakran „jó közérzetű” vegyszereknek nevezik őket, mert fájdalomcsillapítóként és boldogságnövelőként működhetnek.
Az endorfinokat elsősorban a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyekben állítják elő, bár a test más részeiből is származhatnak. A hosszan tartó, erőteljes testmozgás után érezhető jól ismert „futómagasság” az endorfinszint növekedésének köszönhető.
Az emberi testben az endorfinok szintje személyenként változó. Azoknál az embereknél, akiknek alacsonyabb a szintje, nagyobb a depresszió vagy a fibromyalgia esélye, de további kutatásokra van szükség ezen a területen.
Mik azok az endorfinok?
Az endorfinok a test által a stressz és a fájdalom enyhítésére előállított vegyi anyagok. Hasonlóan működnek, mint az opioidoknak nevezett gyógyszerek.
Az opioidok enyhítik a fájdalmat, és eufóriát okozhatnak. Néha rövid ideig tartó műtét után vagy fájdalomcsillapításra írják fel őket.
Az 1980-as években a tudósok azt tanulmányozták, hogyan és miért működtek az opioidok. Megállapították, hogy a test speciális receptorokkal rendelkezik, amelyek az opioidokhoz kötődve blokkolják a fájdalomjeleket.
A tudósok ezután rájöttek, hogy a szervezetben található egyes vegyi anyagok hasonlóan viselkednek, mint a természetes opioid gyógyszerek, ezekhez a receptorokhoz kötődve. Ezek a vegyi anyagok endorfinok voltak.
Az endorfin elnevezés az „endogén” szavakból származik, ami azt jelenti, hogy „a testből”, és a „morfin”, amely egy opioid fájdalomcsillapító.
Néhány leggyakoribb opioid gyógyszer:
- oxikodon
- hidrokodon
- kodein
- morfin
- fentanil
Néhány illegális drog, például a heroin szintén opioid. A legális és az illegális opioid gyógyszerek egyaránt nagy kockázatot jelentenek a függőség, a túladagolás és a halál kiváltására.
Az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet kijelenti, hogy az Egyesült Államokban naponta 90 ember hal meg opioid-túladagolás miatt. Ezek közül sok a vényköteles opioidok túladagolásának vagy visszaélésének eredménye.
Az opioidokkal való visszaélés és a túladagolás olyan súlyos problémává vált, hogy az Országos Egészségügyi Intézet válságnak nyilvánította. Orvosi szakértők most opioidok nélküli biztonságos és hatékony fájdalomcsillapítókat vizsgálnak.
A természetes endorfinok hasonlóan működnek, mint az opioid fájdalomcsillapítók, de eredményeik nem biztos, hogy olyan drámaiak. Az endorfinok azonban egészséges és biztonságos „magas” szintet produkálhatnak, a függőség és a túladagolás veszélye nélkül.
Az endorfinok fellendítése
A következő tevékenységek ígéretet mutatnak az endorfinok természetes növekedésének módjaként. Az endorfinszint azonban egyedenként változó, így az eredmények is változnak.
Rendszeres testmozgás
Évek óta a kutatók azt gyanították, hogy az endorfinok okozzák az úgynevezett „futómagasságot”, az eufória érzését, amely hosszú, erőteljes fizikai aktivitás után következik be.
Az endorfinok mérése emberben azonban csak 2008-ban volt lehetséges, amikor új képalkotó technológia vált elérhetővé.
A kutatók pozitronemissziós tomográfia (PET) vizsgálatokat használtak a sportoló agyának megtekintésére edzés előtt és után is. Megtalálták az endorfinok felszabadulásának növekedését edzés után.
Mivel a testmozgás fokozza a hangulatot és növeli az endorfinok mennyiségét, egyes orvosi szakemberek rendszeres testmozgást írnak elő enyhe vagy közepesen súlyos depresszió és szorongás kezelésére.
A testmozgás biztonságosan alkalmazható más kezelésekkel, például gyógyszerekkel vagy terápiával együtt, és önmagában is alkalmazható. Egy tanulmány szerint az edzés az antidepresszánsokhoz hasonlóan javíthatja a depresszió egyes tüneteit.
Adok
Az önkéntesség, az adományozás és a mások segítése szintén jól érezheti magát az emberben. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatói azt találták, hogy az emberek, akik pénzt adtak jótékonysági szervezetnek, aktiválták az agyukban található örömközpontokat. Ez javuló endorfinszinthez vezethet.
Jóga és meditáció
A meditáció és a jóga stresszoldó és relaxáló hatásukról ismert. Ennek oka részben az endorfin felszabadulása lehet.
Egyes kutatások szerint a jóga és a meditáció csökkentheti a stressz markereit és növelheti az endorfinok számát.
Fűszeres ételek
A fűszeres ételeket kedvelő emberek azt tapasztalhatják, hogy további lendületet kaphatnak kedvenc ételeikből.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a csípős paprikában és hasonló ételekben található fűszeres összetevők fájdalomérzetet válthatnak ki a szájban, ami az endorfinok számának növekedését idézi elő.
Étcsokoládé
2013-ból származó kutatások szerint az étcsokoládé fogyasztása növelheti az endorfinszintet. A kakaópor és a csokoládé flavonoidoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek hasznosnak tűnnek az agy számára.
Egy 2017-es áttekintés szerint a csokoládé fogyasztása elősegítheti az endorfinok fellendülését. Számos kereskedelmi csokoládétermék azonban csak kis mennyiségben tartalmaz valódi kakaót, és gyakran bőséges mennyiségű hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.
Azoknak az embereknek, akik csokoládét akarnak használni az endorfinszint és a hangulat javítására, olyan termékeket kell keresniük, amelyek legalább 70 százalékban tartalmaznak kakaót, és a magas kalóriatartalom és zsírtartalom miatt mértékkel fogyasztják a csokoládét.
Nevetés
Rengeteg kutatást írtak a nevetés egészségügyi előnyeiről, és tanulmányok szerint a nevetés növeli az endorfin mennyiségét.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a társadalmi nevetés az endorfinokat szabadítja fel az agyban.
Alacsony endorfinok és egészségi állapotok
Ha az endorfin szintje túl alacsony, akkor az ember egészségét negatívan befolyásolhatja. Az endorfinok és az egészségi állapot közötti kapcsolat kutatása folyamatosan zajlik.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy lehetséges összefüggés van a következő egészségügyi problémák és az alacsony endorfinszint között:
Depresszió
Elegendő endorfin nélkül az embernek nagyobb valószínűsége van depresszióban. Egy cikk a American Journal of Psychiatry tárgyalja az opioid kezelések depressziós kezelésének hosszú ideje tartó alkalmazását, különösen azokban az esetekben, amikor más kezelések nem működtek.
Egy másik cikk azt sugallja, hogy a magasabb endorfinszint hatással van a depresszió tüneteire, mivel ezek a jutalomhoz kapcsolódnak.
Fibromyalgia
A fibromyalgia gyakori tünetei a következők:
- hosszú távú fájdalom az egész testben
- gyengéd foltok, amelyek megérintésükkor fájnak
- izommerevség
- fáradtság és alacsony energia
- alvási problémák
A fibromyalgiában szenvedőknél a normálnál alacsonyabb az endorfinszint. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fibromyalgiában szenvedő embereknek alacsonyabb az endorfin szintjük, mint az állapot nélkülieknek. Mérték az endorfinokat edzés előtt és után is.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a test endorfinjainak növekedése összefüggésben volt a fájdalomcsillapítással a fibromyalgiában szenvedőknél.
A fibromyalgiában szenvedőknek bizonyos tevékenységeket javasolhatnak az endorfinok fellendítése érdekében, például testmozgást, másokkal való kapcsolatot és stresszoldó tevékenységeket, például jógát. A tünetek kezelésére gyógyszereket is felírhatnak.
Krónikus fejfájás
A folyamatos fejfájás egyik lehetséges oka az abnormális endorfinszint. Egyes kutatások szerint ugyanaz az endorfin-egyensúlyhiány, amely hozzájárul a depresszióhoz, a krónikus fejfájásban szenvedőknél is fennáll.
Elvitel
Az emberi endorfinszint tudománya még mindig fejlődik, mivel a kutatók továbbra is tanulmányozzák ezt a vegyi anyagot és annak hatását az általános egészségre.
A depresszió, a fibromyalgia vagy a krónikus fejfájás tüneteivel küzdő emberek a rendszeres kezelési lehetőségeik mellett beszélhetnek orvosával az endorfin szintről és azok növelésének módjairól.
Míg az endorfinok nem jelentenek „gyógyírt” vagy garanciát a jó egészségre, az endorfinok fellendítése hatékony módszer lehet az általános jólét növelésére.
A rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és a másoknak adás jól ismert „jó érzés” tevékenység, amely segíthet az embernek egészségesebb és boldogabb életben.
A „magas” endorfin kellemes bónusz, amely segíthet az embernek ragaszkodni ezekhez a jó szokásokhoz.
