A legjobb multivitaminok különböző férfiak számára
A gyógyszertár vitamin folyosója sok ember számára elsöprő lehet. Emellett sok gyógyszergyár kifejlesztette saját multivitamin formuláját a férfiak számára, hogy segítsen egészségükben maradni, ami fokozza a zavart.
A férfiaknak és a nőknek életkoruktól és általános egészségi állapotuktól függően különböző mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. Például csontritkulásban szenvedő embernek több D-vitaminra és kalciumra lehet szüksége a csontjainak támogatásához, mint a betegség nélkül.
Ebben a cikkben a férfiak multivitamin-kiegészítõit és az emberek különbözõ táplálkozási igényeit tárgyaljuk életük különbözõ szakaszaiban. Ezenkívül információt nyújtunk a túl sok multivitamin bevételének lehetséges kockázatairól.
Multivitaminok férfiaknak
A multivitamin bevétele segíthet pótolni az ember étrendjében hiányzó tápanyagokat.
Egy korábbi tanulmány a Journal of Nutrition azt javasolta, hogy az Egyesült Államokban az emberek 49% -a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szedett. A kutatók azt is megállapították, hogy a multivitaminok és ásványi anyag-kiegészítők használata nőtt az emberek öregedésével.
Számos oka lehet annak, hogy az emberek multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szednek, többek között:
- étrendjükben hiányzó tápanyagok pótlására
- a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében
- általános egészségi állapotuk javítása érdekében
Általában nem szükséges többet bevenni, mint a vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott adagja. Bármely tápanyag ezen határértékének túllépése egészségügyi kockázatokkal járhat.
A gyártók specifikus multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket terveznek és forgalmaznak, hogy megfeleljenek a férfiak egészségügyi szükségleteinek.
Az alábbi táblázat számos ilyen kiegészítést sorol fel. Az egyes termékekben található vitaminokat és ásványi anyagokat milligrammokban (mg), mikrogrammokban (mcg) és nemzetközi egységekben (NE) mutatják be.
Az alábbiakban kiemeljük a specifikus vitaminok és ásványi anyagok fontosságát a férfiak különböző csoportjai számára.
Fiatal felnőtteknek
A pubertás alatt álló fiatal felnőtteknek kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítaniuk, amely különféle ételeket tartalmaz, beleértve:
- zöldségek
- hüvelyesek és babok
- gyümölcsök
- teljes kiőrlésű gabonák
- tej vagy tejtermékek
- sovány hús, baromfi, hal vagy más egészséges fehérjeforrás
Fiatal felnőttek számára, akiknek étrendjükből hiányzik a táplálkozás, a multivitamin és az ásványi anyag-kiegészítők hasznosak lehetnek.
Naponta legalább 1000 mg kalcium szükséges a fogak és a csontok egészségének megőrzéséhez fiatal férfiaknál. Továbbá a szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Az orvosok azt javasolják, hogy a fiatal férfiak minden nap kapjanak legalább 600 NE D-vitamint.
A fiatal férfiaknak is legalább 8 mg vasra van szükségük minden nap. A túl kevés vas vérszegénységhez vezethet.
A vas sok ételben található, például babban és burgonyában. A legtöbb egészséges étrend elegendő vasat tartalmaz, ezért ritkán fordul elő, hogy a fiatal férfiaknak multivitaminra és ásványi anyag-kiegészítőkre lenne szükségük.
Idősebb felnőtteknek
A csontritkulás gyakoribb a nőknél, de mivel a férfiak 50 évnél idősebbek, ezért kockázatuk is növekedni kezdhet. További kalcium és D-vitamin megszerzése segíthet megvédeni a csontokat a csontritkulástól.
70 éves koruk után a férfiaknak napi 1200 mg kalciumra és 800 NE D-vitaminra kell törekedniük.
A legtöbb multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő alacsony kalciummennyiséget tartalmaz. Több napló vagy alternatív tejtermék fogyasztása hozzájárulhat a kalciumbevitel növeléséhez. Egy másik lehetőség a kalcium-kiegészítők szedése.
Emellett a B-12-vitamin nehezebben szívódik fel az ételektől az emberek életkorával. Az 50 évnél idősebb férfiaknak naponta 2,4 mcg B-12-vitamint kell kapniuk. A legtöbb multivitamin- és ásványianyag-kiegészítõ ennél többet tartalmaz.
Sportolóknak
A sportolók több kalóriát égetnek el, mint egy tipikus egyén. Többet kell enniük, hogy fenntartsák a súlyukat. Nem világos, hogy a sportolóknak is többet kell-e a vitaminok vagy ásványi anyagok ajánlott napi adagjánál.
A D-vitamin alapvető szerepet játszik a csontok egészségében, és a tanulmányok megvizsgálták annak fontosságát, mint kiegészítő sportolók számára. Ez a kutatás számos más egészségügyi állítást javasol a D-vitamin-kiegészítők használatára vonatkozóan, beleértve:
- az edzés utáni izomkárosodás felépülésének elősegítése
- a szívműködés javítása
- az immunrendszer támogatása
Több jó minőségű kutatásra van szükség, mielőtt azt ajánlanánk a sportolóknak, hogy vegyenek D-vitamin-kiegészítőket.
Az agy egészségére
Számos tanulmány vizsgálta, hogy az extra vitaminok vagy ásványi anyagok javíthatják-e az agy egészségét. Néhányan azt tapasztalták, hogy a B-6-vitamin javíthatja az idősebb férfiak memóriatesztjeinek teljesítményét.
De a Cochrane Collaboration 2018-as áttekintése nem tudta bizonyítani, hogy a B-6-vitamin vagy bármely más vitamin- és ásványi anyag-kiegészítő javítja az agyműködést.
A rák ellen
Csaknem 300 000 férfi részvételével végzett nagy tanulmány összehasonlította a prosztatarák kockázatát azokban, akik napi multivitaminokat szedtek, és azokban, akik soha nem szedték ezeket a kiegészítőket.
6 év után a napi multivitaminokat rendszeresen szedőknél nagyobb volt a fejlett prosztatarák és a végzetes prosztatarák kockázata.
De az egyes vitamin-kiegészítők kipróbálási eredményei kevésbé egyértelműek.
A Physicians ’Health Study segítségével a kutatók 14 641 férfi orvosnak adtak rendszeres E- és C-vitamin-kiegészítőket. Megállapították, hogy a vitamin-kiegészítők 10 év alatt nem befolyásolták a prosztata vagy más rák kockázatát.
A szelén- és E-vitamin rákmegelőzési vizsgálatban több mint 35 000 férfi vett részt az Egyesült Államok, Kanada és Puerto Rico telephelyeiről. A kutatók a résztvevőknek szelént és E-vitamint adtak 7–12 évig.
A tanulmány eredményei szerint az E-vitamin-kiegészítők növelhetik a prosztatarák kockázatát.
Ezekkel a vegyes eredményekkel nem világos, hogy a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők hogyan befolyásolják a rák kockázatát.
A dohányzásért
A dohányzó emberek szervezetében alacsonyabb a C-vitamin szintje, mint azoknak, akik nem.
A 14–18 év közötti férfiaknak legalább 75 mg C-vitaminra van szükségük naponta. A 19 évesnél idősebbeknek napi 90 mg-ra van szükségük. A dohányzó férfiaknak azonban ezen felül napi 35 mg-ra van szükségük.
Ha nem kap elegendő C-vitamint, komplikációkhoz, például skorbuthoz vezethet.
Vegetáriánus vagy vegán étrendhez
A vegetáriánus vagy vegán étrendet követő férfiaknál hiányozhat a B-12-vitamin, amely leginkább az állati termékekben található meg.
Bárki, aki 14 évesnél idősebb vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, fontolja meg a napi legalább 2,4 mcg B-12-vitamin bevételét. Egy másik lehetőség több B-12 vitamint tartalmazó étel fogyasztása, például dúsított gabonafélék vagy táplálékélesztő.
A kiegészítők a B-12-vitamin bevitelének további növelési módját jelentik. A multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítők általában elegendő mennyiségű B-12 vitamint szolgáltatnak.
Összegzés
Számos multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő kapható a férfiak számára. A legtöbb esetben az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy elegendő táplálékot kapjon a jó megmaradáshoz.
Néhány ember számára nehezebb lehet elegendő táplálékot kapni kizárólag étrendjéből, beleértve a vegetáriánus vagy a vegán étrendet is. A multivitamin és az ásványi anyag-kiegészítők ezekben az esetekben jó módja a táplálkozás javításának.
