Mi okozza a szédülést edzés után?
Az edzés után szédülés gyakran előfordul. Gyakran valami kisebb dolog, például enyhe kiszáradás következménye.
Más esetekben azonban jelezheti a kezelést igénylő mögöttes állapotot.
Ebben a cikkben hét lehetséges szédülés okát soroljuk fel edzés után, és megbeszéljük a kezeléseket és a megelőzés módszereit.
Okoz
Az edzés utáni szédülés lehetséges okai a következők:
1. Túlterhelés
A túlterhelés akkor fordul elő, amikor az emberek túlságosan keményen nyomják magukat a fizikai tevékenység során. A túlterhelés jelei a következők:
- szédülés
- elájul
- könnyedség
- hányinger
- légszomj
- szomjúság
- hányás
2015-ös kutatás szerint a túlterheléssel kapcsolatos sérülések a fitnesz létesítményekben előforduló összes sérülés 36,2% -át teszik ki.
A túlterhelés azonban nem csak edzőtermekben vagy testedzési órákon történik. Bármely tevékenység során megtörténhet.
2. Folyamatos mozgó gépek használata
Az a fajta testmozgás, amelyet egy személy végez, befolyásolhatja, hogy szédül-e.Például egy elliptikus gép vagy egy futópad használata, amelyek mindkettő folyamatos mozgást foglal magában, nagyobb valószínűséggel okoz szédülést.
Néhány ember szédülést vagy szédülést tapasztal, amikor lelép a géptől. Úgy érezhetik, hogy még mindig mozognak, amikor nem.
Ezt az élményt szédülésnek hívják. Mások szédülést tapasztalnak a mozgásbetegség tüneteként.
3. Kiszáradás
A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több vizet veszít, mint amennyit befogad. Bár a kiszáradás leggyakrabban gyermekeknél és idősebb felnőtteknél fordul elő, bármilyen életkorú embert érinthet.
Egészséges felnőtteknél a legvalószínűbb a kiszáradás egy kisebb betegség vagy intenzív fizikai aktivitás miatt, különösen forró időben.
A kiszáradás tünetei a következők:
- szédülés
- száraz száj
- szélsőséges szomjúság
- ájulás vagy könnyedség érzése
- ritkább vizelés
- fáradtság
- gyengeség
Még az enyhe kiszáradás is, amely a testtömeg csupán 1-2% -ának megfelelő csökkenés, okozhatja ezeket a tüneteket. Sokan úgy gondolják, hogy a szomjúság a kiszáradás egyik első jele, de mire valaki szomjasnak érzi magát, máris kiszáradást tapasztal.
4. Oxigénhiány
A helytelen légzés a testmozgás során azt jelenti, hogy egyesek nem vesznek fel elegendő oxigént az izmok szükségleteinek kielégítésére.
A testmozgás során az izmok a szokásosnál több oxigént fogyasztanak. Ezért a pulzusszám és a légzés gyorsabbá válik a nagyobb oxigénbevitel elősegítése érdekében.
Azok az emberek, akik nem lélegeznek elég gyakran vagy elég mélyen, az optimálisnál alacsonyabb oxigénszintet tapasztalhatnak az agyban. A szédülés annak a jele, hogy az agy több oxigént igényel.
5. Alacsony vérnyomás
A vérnyomás a vér ereje, amely az artéria falainak nyomja. A legtöbb emberben az egészséges vérnyomás kevesebb, mint 120/80 milliméter higany (Hgmm). Azoknál az embereknél, akiknek alacsony a vérnyomása vagy hipotenziója, az érték kevesebb, mint 90/60 Hgmm.
A vérnyomás a legalacsonyabb a testmozgástól számított egy órán belül. Egyesek azonban hirtelenebb esést tapasztalhatnak.
A szédülés mellett a hipotenzió tünetei a következők:
- homályos látás
- ájulás
- fáradtság
- a koncentráció elvesztése
- hányinger
Az erőteljes tevékenységek leggyakrabban alacsony vérnyomást okoznak, bár bármilyen tevékenység kiválthatja azt. Néhány hipotenzióban szenvedő ember egyszerűen akkor érzi a tüneteket, ha túl gyorsan felállnak.
A hipotenzió a testmozgás okozta szédülés oka lehet a terhesség alatt. Ez kiszáradásból, szívproblémákból és bizonyos gyógyszerek alkalmazásából is származik.
6. Alacsony vércukorszint
Hipoglikémia vagy alacsony vércukorszint akkor fordul elő, ha a vér glükózszintje (cukor) nagyon alacsony.
A cukor a test elsődleges energiaforrása. Edzés közben az izmok a szokásosnál több glükózt használnak. Ennek eredményeként egyesek alacsony vércukorszintet tapasztalnak fizikai megterhelés alatt vagy után.
A hipoglikémia tünetei a következők:
- szédülés
- szorongás
- ügyetlenség
- fáradtság
- éhség
- ingerlékenység
- rázás
- izzadó
Az emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak hipoglikémiát, ha edzés előtt nem ettek sokat. Ez gyakori problémát jelenthet azok számára, akik reggel először edzenek.
7. Szívritmuszavar
A szívritmuszavar rendellenes szívverés. Az aritmiák miatt a szív túl gyorsan, túl lassan vagy szabálytalanul doboghat. Számos betegség okozhat ritmuszavarokat, beleértve a szívbetegségeket és az érzelmi stresszt.
A testmozgás szintén kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szívritmuszavart, különösen szívbetegeknél.
Nem minden aritmia okoz tüneteket, de amikor tünetek jelentkeznek, a következők:
- szédülés
- a szívverés változása
- ájulás
- könnyedség
- légszomj
- izzadó
Még akkor is, ha tünetek jelentkeznek, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az embernek komoly problémája lenne. Mindazonáltal mindig fontos orvoshoz fordulni a tartós aritmiák miatt.
Kezelés
Az edzés utáni szédülés kezelése a probléma kiváltó okától függ.
Bizonyos esetekben a kezelés egyszerű és egyértelmű. Más esetekben szükség lehet orvoshoz fordulni további vizsgálatok és orvosi ellátás céljából.
Pihenjen és lélegezzen
Amikor a szédülés túlterhelés, helytelen légzés vagy alacsony vérnyomás következtében jelentkezik, az emberek a következőket próbálhatják ki:
- Lehűtjük és néhány percig pihentetjük.
- Üljön le, és helyezze a fejét a térd közé, ami növeli az agy véráramlását.
- Gyakorolja a mély légzést néhány percig, ügyelve arra, hogy lassan belélegezze és kilégezze.
- Gyakorláskor tudatosan gyakorolja a be- és kilégzést rendszeres ritmusban.
Amikor futószalag vagy más, folyamatosan mozgó gép használata közben szédülés lép fel, az embereknek szorosan meg kell tartaniuk a síneket, és lassítaniuk kell a tempójukat, amíg biztonságosan le lehet állni. Ezek a műveletek megakadályozhatják a veszélyes zuhanásokat.
Kerülje a járást vagy a vezetést, amíg a szédülés elmúlik.
Hidrát
A kiszáradás egyetlen kezelési módja a folyadékok és az elektrolitok pótlása. A legtöbb ember számára a víz vagy a sportital megoldja a tüneteket.
Néhány embernek szüksége lehet vény nélkül kapható orális rehidrációs oldatra, amely vizet és elektrolitokat tartalmaz.
Az embereknek annyi folyadékot kell inniuk napközben, hogy vizelete halványsárga legyen. Ha nagyon forró vagy párás időben sportol, próbáljon kihűlt folyadékot inni a lehűlés érdekében. A test jobban felszívja a hűvös folyadékokat, mint a melegebbeket.
A jövőbeni kiszáradás elkerülése érdekében az embereknek egész nap folyadékot kell kortyolgatniuk edzés előtt, közben és után. A kis mennyiségek gyakran történő fogyasztása általában jobb, mint a nagy mennyiségű ritkább ivás.
A súlyos kiszáradás orvosi ellátást igényel.
Enni valamit
Az emberek növelhetik az alacsony vércukorszintet azáltal, hogy ennének valamit. Az egészséges szénhidrátok a legalkalmasabbak az alacsony vércukorszint kezelésére, ezért érdemes az embereknek kéznél tartani egy banánt vagy néhány dátumot.
Egy pohár gyümölcslé elfogyasztása gyorsabb enyhülést jelenthet a hipoglikémia tüneteiben.
Célszerű azonban ezt követni egy étkezéssel vagy teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjéket tartalmazó harapnivalóval, hogy elkerülje az újabb vércukor-összeomlást.
Orvosi ellátás
Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy megismétlődnek annak ellenére, hogy a testmozgás után megszüntették a szédülést, szükség lehet orvoshoz fordulni.
Az orvos ellenőrizheti a szédülés mögöttes okát, például:
- cukorbetegség
- szívproblémák, beleértve az aritmiát is
- terhesség
- súlyos kiszáradás
- súlyos hipoglikémia
Felírhatnak gyógyszereket vagy orvosi kezeléseket cukorbetegség és szívproblémák esetén. Súlyos kiszáradás vagy súlyos hipoglikémia esetén sürgős kezelésre lehet szükség intravénás folyadékkal vagy intravénás glükózzal.
Megelőzés
A következő tippek csökkenthetik az edzés utáni szédülés kockázatát:
- az edzések intenzitásának fokozatos növelése
- kerülve a test túl erős nyomását
- rendszeres légzés gyakorlása gyakorlatok közben
- fontolóra veszi a pilates vagy a jóga gyakorlását, mivel ezek a tevékenységek megtaníthatják az embereket a légzés szabályozására
- rengeteg folyadék fogyasztása edzés előtt, alatt és után
- komplex szénhidrátok és sovány fehérjék elfogyasztása egy órával edzés előtt
- leszokni a dohányzásról
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a szédülés továbbra is fennáll, az embereknek orvoshoz kell fordulniuk. Az orvos kivizsgálhatja a problémát és ellenőrizheti a mögöttes egészségi állapotokat.
Az egyéneknek sürgős orvosi ellátást kell kérniük, ha hirtelen vagy gyakran tapasztalják a szívritmuszavar tüneteit.
Szükség van sürgősségi ellátásra más állapotok súlyos tünetei esetén is, például:
- zavartság és dezorientáció
- rendkívüli fáradtság
- képtelen tartani a folyadékot
- eszméletvesztés
Összegzés
Gyakran nem okoz komoly aggodalmat az edzés utáni szédülés. Ez általában azt jelzi, hogy valaki túlterheli magát, vagy nem volt elegendő enni vagy inni edzés előtt.
Ha szédülés csak futópad vagy hasonló gép használata esetén jelentkezik, ez szédülésre utalhat.
Esetenként az edzés utáni szédülés azt jelentheti, hogy az embernek alacsony a vérnyomása, különösen ha terhes. Ritkábban az edzés utáni szédülés szívproblémára vagy cukorbetegségre utal.
Azoknál a személyeknél, akik gyakori vagy súlyos szédülést tapasztalnak, orvoshoz kell fordulniuk.
