Hogyan működik a kognitív viselkedésterápia?
A kognitív viselkedésterápia vagy a CBT rövid távú terápiás technika, amely segíthet az embereknek új viselkedési módok megtalálásában gondolkodásmódjuk megváltoztatásával.
A CBT-vel való együttműködés segíthet az emberekben a stressz csökkentésében, a bonyolult kapcsolatokban való megbirkózásban, a bánat kezelésében és számos más közös életprobléma kezelésében.
A CBT azon az alapon működik, hogy az élet eseményeinek gondolkodása és értelmezése befolyásolja a viselkedésünket és végső soron az érzésünket. Tanulmányok kimutatták, hogy sok helyzetben hasznos.
Pontosabban, a CBT egy probléma-specifikus, célorientált megközelítés, amelynek sikeréhez az egyén aktív részvételére van szükség. Összpontosít mai kihívásaikra, gondolataikra és viselkedésükre.
Ez korlátozott időre is vonatkozik, vagyis az illető tudja, mikor fejeződik be egy tanfolyam, és van némi ötlete, mire számíthat. Gyakran egy tanfolyam 20 egy-egy ülésből áll, de ez nem mindig így van.
Lehet akár egyéni, akár csoportos foglalkozás formájában.
A CBT egy együttműködési terápia, amely megköveteli az egyén és a tanácsadó együttműködését. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint az illető végül megtanul saját terapeutává válni.
Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy mit jelent a CBT és hogyan segíthet.
Mi a CBT?
A CBT a pszichoterápia egy olyan formája, amely arra összpontosít, hogy az ember gondolatai, meggyőződése és attitűdje hogyan befolyásolja érzéseit és viselkedését.
Az APA megjegyzi, hogy a CBT számos meggyőződésen alapul, beleértve a következőket:
- Az emberek szerint nem hasznos módszerek pszichológiai problémákhoz vezethetnek.
- Ha az emberek haszontalan viselkedést tanulnak, ez is pszichológiai problémákhoz vezethet.
- Az emberek hasznosabb gondolkodási és viselkedési módokat tanulhatnak meg.
- Az új szokások enyhíthetik a mentális és fizikai állapot tüneteit, és lehetővé tehetik az emberek számára, hogy jobb módon cselekedjenek.
A gyakorlók a CBT-t arra az elméletre alapozzák, hogy a problémák az emberek által az eseményeknek adott jelentésekből, valamint magukból az eseményekből fakadnak. A haszontalan gondolatok megnehezítik az ember magabiztos működését különböző helyzetekben.
A CBT pozitívan befolyásolhatja az emberek érzését és cselekvését, és megküzdési stratégiákkal látja el őket, amelyek segítenek a kihívások kezelésében.
A kutatások azt mutatják, hogy a CBT támogatást nyújthat depresszióban, pánikbetegségben és más egyéb egészségi állapotban szenvedőknek. Egyre több bizonyíték van arra is, hogy ez segíthet a krónikus fájdalom enyhítésében.
A CBT tág fogalom. A CBT különböző típusai az élet különféle aspektusaira összpontosítanak. Egyes típusok speciális problémákkal foglalkoznak, például érzelmi vagy társadalmi kihívásokkal.
A CBT tanfolyam olyan foglalkozások sorozatából áll, amelyek során egy tanácsadó és egy személy vagy csoport rendszeresen találkozik és együttműködnek.
Mit tanulhat meg?
A CBT-tanfolyam során egy személy megtanulhatja:
- egyértelműbben azonosítsa a problémákat
- fejleszteni az automatikus gondolatok tudatosságát
- megtámadja az alapul szolgáló feltételezéseket, amelyek tévesek lehetnek
- különbséget tenni a tények és az irracionális gondolatok között
- megérteni, hogy a múlt tapasztalatai hogyan befolyásolhatják a jelenlegi érzéseket és meggyőződéseket
- ne félj a legrosszabbtól
- más helyzetből látni egy helyzetet
- jobban megértsék mások cselekedeteit és motivációit
- dolgozzon ki egy pozitívabb gondolkodásmódot és helyzeteket
- tudatosabbá váljanak saját hangulatukban
- megvalósítható célok megalapozása
- kerülje az általánosításokat és a mindent vagy semmit gondolkodást
- hagyja abba a felelősséget mindenért
- inkább arra összpontosítson, hogy a dolgok milyenek, és nem arra, hogy szerintük miként kellene
- inkább nézzen szembe félelmeikkel, minthogy elkerülje őket
- inkább önmaguk vagy mások megítélése, leírása, elfogadása és megértése
Hogyan tanulsz?
A szerepjátékos tevékenységek lehetővé teszik az emberek számára, hogy gyakorolják és felfedezzék a nehéz helyzetekre való reagálás különböző módjait.
A CBT tanulási eszközei:
- rendszeres egy-egy vagy csoportos beszélgetés, vagy mindkettő kombinációja
- gyakori visszajelzés
- szerepjáték
- az elme és a test megnyugtatásának módjai
- a félelmet okozó dolgok fokozatosan növekvő expozíciója
- házi feladatok
- kognitív viselkedési napló vezetése
- a pozitív magatartási változások és növekedés elősegítéséhez elsajátított készségek gyakorlása
Mit kezelhet?
A terapeuták körülbelül 50 évvel ezelőtt hozták létre az első CBT modelleket a depresszió kezelésére. Ma már léteznek olyan modellek, amelyek sokféle állapot kezelésére szolgálnak, többek között:
- pánikbetegség
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
- álmatlanság
- társadalmi fóbia
- gyermekkori depresszió
- harag
- házassági konfliktus
- szerhasználat és függőség
- határszemélyiség
- fogászati fóbia
- táplálkozási zavarok
- sok más mentális és fizikai állapot
Kutatások kimutatták, hogy a CBT csökkentheti az egészségi állapot tüneteit, mint néhány más kezelés, amely nem képes enyhíteni.
Hogyan működik?
A pszichoterápia egyes formái a múltba tekintenek, hogy megértsék a jelenlegi érzéseket. Ezzel szemben a CBT a jelenlegi gondolatokra és hiedelmekre összpontosít.
A CBT sok problémával küzdő embereknek segíthet, ahol a gondolatok és a meggyőződés kritikus fontosságú. Hangsúlyozza annak szükségességét, hogy azonosítsák, megkérdőjelezzék és megváltoztassák az adott személy véleményét a helyzetről.
A CBT szerint az emberek gondolkodásmódja olyan, mintha egy szemüveget viselnénk, ami sajátos módon látja a világot. A CBT jobban tudatosítja bennünket abban, hogy ezek a gondolati minták hogyan hozzák létre a valóságunkat és meghatározzák, hogyan viselkedjünk.
Változó torzulások és észlelések
A CBT célja minden olyan gondolkodásmód és viselkedésmód átalakítása, amely a pozitív eredmények útjában áll. Például, ha az ember depresszióban szenved, akkor észlelése és értelmezése torzul.
A torz nézet hajlamosabbá tehet valakit a következőkre:
- negatív gondolkodásmód
- a következtetésekre ugrás
- tévesen katasztrofálisnak látja a helyzeteket
- akár jónak, akár rossznak látni a dolgokat, miközben semmi sincs köztük
Ha az emberek megtanulják a félelmetes vagy negatív gondolkodásmódot, akkor automatikusan elkezdhetnek ilyen módon gondolkodni. A CBT arra összpontosít, hogy kihívja ezeket az automatikus gondolatokat, és összehasonlítsa őket a valósággal.
Ha egy személy megváltoztathatja gondolkodásmódját, akkor szorongása csökken, és olyan módon működhet, amely nagyobb valószínűséggel válik előnyösé számára és a körülötte élők számára.
Amint az egyén új készségeket szerez, könnyebbé válik a problémák konstruktív megoldása. Ez csökkentheti a stresszt, segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és csökkentse a negatív hangulat kockázatát.
Példa: fogászati fóbia
A fogfóbiában szenvedő személyek például attól tartanak, hogy fogorvoshoz mennek, mert úgy gondolják, hogy súlyos fájdalmat vagy akár halált fognak tapasztalni egy fogászati beavatkozás során. Ez a félelem egy korábbi negatív tapasztalattal kezdődhetett, talán gyermekkorban.
A CBT terapeuta együttműködhet a személlyel a hibás gondolkodás kezelésében, amely azt mondja: "Mivel fájdalommal töltöttem, minden fogorvosi látogatás fájdalmas lesz."
Az ügyfél és a terapeuta együtt kidolgozhatnak egy tervet a fogászati kezelés újfajta megtekintésére és a félelem legyőzésére.
Elvitel
A CBT a pszichoterápia egy olyan formája, ahol az ember megtanulja megváltoztatni a felfogását és azt, hogy hogyan látja a dolgokat az életében. Ez pozitív hatással lehet a viselkedésre és a hangulatra.
A CBT sok problémával járó embereknek segíthet, a depressziótól a krónikus fájdalomig.
A tanácsadó és az ügyfél együttműködik a célok és a várható eredmények azonosításában. A haszonélvezéshez az egyénnek aktív résztvevőnek kell lennie.
Aki fontolóra veszi a CBT-t, találjon szakképzett szakembert. Lehet, hogy orvos javasolhatja a CBT szakembereit helyben.
A tanácsadás és a terápia költséges lehet, de önsegítő tanfolyamok is rendelkezésre állnak.
2012-ben néhány kutató arról számolt be, hogy a CBT online önsegítő programja hasznos volt a krónikus hátfájásban szenvedők számára. Ez a jövőben néhány ember számára költséghatékony megoldás lehet.
K:
Párom depressziós. Segíteni fog a CBT, és hogyan tudnám rávenni őket arra, hogy jelentkezzenek egy tanfolyamra?
V:
A CBT a depresszió egyik leghatékonyabb kezelési módja, és partnere depressziójának súlyosságától függően valószínűleg segít.
Nehéz, ha valaki, akit szeretünk, küzd és nem szívesen keres segítséget.
A legjobb módszer arra, hogy partnereit a terápiára ösztönözze, ha megvitatja a terápiára való belépéssel kapcsolatos aggályait és félelmeit, ahelyett, hogy közölné velük, hogy menniük kell.
Legyél támogató és tudasd velük, hogy nem az a véleményed, hogy szerinted valami nincs rendben velük, hanem az, hogy azt szeretnéd, ha valamilyen segítségükre lenne jelenlegi kihívásaik. Néha a depressziós emberek segítségre vágynak, de nem tudják, hogyan kezdjék el.
Ha felajánlja, hogy segítséget nyújtson a terapeuta megtalálásához és az első találkozó ütemezéséhez, nagyobb valószínűséggel elkötelezheti magát a terápia mellett.
Vara Saripalli, PsyD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
