A böjt hogyan fokozza a testmozgás hatását az állóképességre
Az időszakos böjt, például a csak másnapi étkezés, fokozhatja az aerob testmozgás képességét az állóképesség növelésére, mivel a test átáll a zsírok és ketonok használatára az izmok üzemanyagának szénhidrát helyett.
Erre a következtetésre jutottak a kutatók, miután korlátozott ideig tanulmányozták az effektus alkalmazását egereknél.
Tanulmányukat a FASEB Journal.
Az eredmények azt sugallják, hogy a napi három étkezés és a nassolás nem lehet az egyetlen étkezési szokás azoknak az embereknek, akik állóképességgel sportolnak, hogy elérjék a csúcsteljesítményt és fenntartsák jó egészségüket.
„Újonnan megjelenő bizonyítékok” - magyarázza Dr. Mark Mattson, a Baltimore-i Országos Öregedési Intézet Idegtudományi Laboratóriumának vezető tanulmányának szerzője. szív- és érrendszeri betegségek. ”
Ő és csapata azt állítja, hogy eredményeik azt sugallják, hogy hasonló étkezési és böjtminták erősíthetik a mérsékelt aerob testmozgás jótékony hatását az állóképességre, és ezt tovább kell tanulmányozni.
Élelemhiány, testmozgás és állóképesség
A vizsgálat során a csapat négy csoportba sorolta az egereket, és 2 hónapig megfigyelte őket, miközben a következő testmozgáson és étkezési szokásokon mentek keresztül:
- A kontroll (CTRL) egerek egyáltalán nem mozogtak, és minden nap annyi ételt ehettek, amennyit csak akartak.
- A CTRL egerekhez hasonlóan a testedző egerek is annyi napi ételt ehetnek, amennyit csak akarnak, de futószalagon is futottak 45 percig minden nap.
- Az „alternative day food deprivation” (ADF) egereket minden második nap csak fix mennyiséggel etették, és egyáltalán nem gyakoroltak.
- Az EXADF egerek az ADF étkezési szokásaira korlátozódtak, de mindennap 45 percig futópadon is gyakorolták.
A várakozásoknak megfelelően az eredmények azt mutatták, hogy a napi testedzést végző egerek (az EX és az EXADF csoport) jobban teljesítettek az állóképességi tesztekben, mint a két csoport, amelyek egyáltalán nem gyakoroltak (CTRL és ADF).
A mindennapos testedzést végző ADF egerek (az EXADF csoport) azonban jobban kitartottak - vagyis messzebb futhattak és tovább bírtak -, mint azok a napi testedző egerek, amelyeknek megengedték azt, amit enni akartak (az EX csoport).
A kutatók azt is megállapították, hogy az ADF-en lévő egerek képesek voltak fenntartani testtömegüket és jobb a glükóz toleranciájuk, "függetlenül attól, hogy gyakoroltak-e vagy sem".
Megjegyzik, hogy a glükóz anyagcserét követően, bár az EX csoport glükózszintje gyorsabban állt helyre, mint a CTRL csoport, az ADF és az EXADF csoport glükózszintje még gyorsabban.
Váltott üzemanyag-preferencia
Az eredmények azt mutatták, hogy az ADF-nek az volt a hatása, hogy az izmokban az üzemanyag-preferenciát a zsírsavak irányába és a szénhidrátoktól távolabb helyezze el, és ez a testmozgást végző ADF-egerekben (EXADF) is fokozta az állóképességet.
A kutatók azt is megállapították, hogy a megnövekedett állóképességi teljesítmény nem az oxigénfelhasználás volumenének változásából, vagy a VO2max - a testmozgás során felhasznált energia mennyiségének mérésének módjából származott -, mivel ennek az intézkedésnek az emelkedése mindkét edzéscsoportban azonos volt (EX és EXADF).
Ehelyett a testedző ADF egerek (EXADF csoport) megnövekedett állóképessége a korlátlan étkezést gyakorló egerekhez (EX csoport) képest a légzési csere arányának, vagy a megtermelt CO2 és az elfogyasztott O2 arányának csökkenéséből adódott.
Ez, vegye figyelembe a szerzők, azt sugallja, hogy az ADF miatt az üzemanyagforrás szénhidrátokról zsírokra váltott.
A tudósok azt is megfigyelték, hogy az ADF másképp hat a májra, mint az edzés. Például az ADF megváltoztatja a gén expresszióját, amely szabályozza a „lipid anyagcserét és a sejtek növekedését”, míg a testmozgás megváltoztatja a génexpressziót, amely megváltoztatja a „kalcium jelátvitelt és a stressz adaptációját”.
A megállapítások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az evolúciós nyomás miatt a test optimalizálódik és rendkívül jól teljesít, ha kevés az élelmiszer. Dr. Thoru Pederson, a. Főszerkesztője FASEB Journal, megjegyzések ehhez.
"Ez a tanulmány a vadászó-gyűjtögető anyagcserénk, a még mindig operatív és a modern szokások közötti kapcsolatra emlékeztet bennünket, és ennek az állati rendszernek a megállapításai valószínűleg jelentős mértékben átadhatók számunkra."
Dr. Thoru Pederson
