Hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Kettős áll látása a tükörben a súlygyarapodás vagy az elhízás jele lehet, de ez nem mindig így van.
Számos olyan gyakorlat van, amely az áll és a nyak alatti zsírra irányul. Vannak más kezelések is, amelyek felhasználhatók e tevékenységek támogatására.
Feladatok
Sok egyszerű gyakorlat létezik a kettős állhoz.
Míg ezeknek a gyakorlatoknak a hatására kevés tudományos kutatás áll rendelkezésre, a nyak és az arc izmait célozzák meg. Ezeknek az izmoknak a megmunkálása elősegítheti a zsírégetést ezeken a területeken, és fontos szerepet játszhat a kettős áll megszabadulásában.
Világszerte (bemelegítés)
Mint minden testmozgási rutin esetében, a sérülések elkerülése érdekében fontos az izmok felmelegedése. A nyak felmelegedéséhez óvatosan forgassa előre és lefelé a fejét, majd az óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokkal előre és felfelé. Néhány forgatás után fordítsa meg az irányt.
Ugyanezt a körmozgást használják az állkapocs kinyújtására. Óvatosan nyújtsa az állkapcsot balra, majd előre, majd jobbra, majd hátra, tartva mindkét pozíciót egy-két másodpercig. Most az izmok felmelegedtek és készen állnak a testmozgásra.
Síp a mennyezeten
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az izmok erősítésére és a nyak szünetére az íróasztalnál töltött idő alatt. Üljön egyenes háttal és nyugodt vállakkal.
Hajtsa hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ebből a helyzetből csukja be az ajkakat a sípolás közben használt helyzetbe. Az ajkakat lazítani kell, de elég szorosan kell tartani ahhoz, hogy a nyak mindkét oldalán összehúzódást érezzenek.
Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, az egyén kényelmi szintjétől függően. Ennek a gyakorlatnak a tíz ismétlése általában elegendő egy ülésre.
Megcsókolni az eget
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, néhány különbséggel.
Álljon egyenesen és magasan, karja és válla laza és laza. Döntse hátra a fejet, hogy a mennyezetre nézzen. Húzza meg az ajkakat, és próbálja megcsókolni az eget, a lehető legtávolabb nyújtva az arctól.
Ha helyesen végezzük el, akkor a nyak és az álla izmainak hajlítottnak, de kényelmesnek kell lenniük. Tartsa 5-20 másodpercig ezt a helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg sorozatonként 10–15 alkalommal.
A labda összenyomódik
Az edzőeszköz kéznél tartása kiváló módszer arra, hogy segítsen néhány embernek emlékezni a gyakorlatok elvégzésére.
A nyakgyakorlatoknál segíthet egy labda megtartása valahol az íróasztal, az ágy közelében, vagy olyan helyen, ahol egy személy végzi a gyakorlatokat. A labda mérete 5-10 hüvelyk között mozoghat a személyes kényelem alapján, és könnyen nyomkodhatónak kell lennie.
A labda összenyomása legjobban ülő helyzetből, egyenes háttal és laza vállakkal történik.
Helyezze a labdát az álla alá. Az áll segítségével egyenletes, határozott mozdulattal nyomja le a labdát. Ez 10-30 alkalommal megismételhető minden ülés során.
A duzzogás húzódik
Az áll és a nyak izmainak megcélzásának másik hatékony módja egy duzzasztó nyújtás.
Állva vagy ülve, dugja ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, hogy duzzadó arc legyen. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig. Ha az ajka még mindig teljes gömbölyű, a nyak izmaival döntse meg az állát a mellkas felé anélkül, hogy a hát felső részét elmozdítaná.
Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig. Pihenjen az izmokon, és kezdje újra. Ismételje meg 10-20 alkalommal, vagy addig, amíg a nyak érzi az edzést.
Gumirágás
A rágógumi nem tűnhet soknak, de hasznos lehet azoknak az embereknek, akik többféleképpen szeretnének megszabadulni a kettős álltól.
A folyóiratba felkerült tanulmány Étvágy megállapította, hogy azok a személyek, akik étkezés után rágnak gumit, elégedettebbnek érezhetik magukat azzal, amit ettek. Ezáltal kevésbé valószínű, hogy további snackek után nyúljon. A rágógumi segíthet a fogyásban szenvedőknek abban, hogy csökkentsék az étrendjükben lévő kalóriák számát.
A rágógumi kisebb edzés az arc izmainak, különösen az állkapcsának. A rendszeres fogínyrágás hozzájárulhat az áll teljes zsírvesztéséhez, bár valószínűleg önmagában nem sokat fog tenni.
Az oroszlán ásít
Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a száját tágra kell nyitni, miközben a nyelvet a lehető legnagyobb mértékben kinyújtja, akárcsak egy ásító oroszlán.
Nagyszerű gyakorlat lehet az áll, a nyak és az arc sok izomzatának megerősítése.
Üljön vagy álljon nyugodt testtartással. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre, miközben kinyújtja a nyelvet, amennyire csak lehetséges.
Ha helyesen történik, a nyak, az áll és az állkapocs izmainak megfeszülniük kell.
Tolja ki a nyelvet 10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer, és folytassa egy másik gyakorlattal.
Okoz
A kettős állot egy extra zsírréteg okozza, amely az áll alatt alakul ki.
Néhány különböző tényező kombinálódik a testben, hogy kettős állat hozzon létre. Ezeknek a tényezőknek a megértése segíthet megérteni a kettős álltól való megszabadulás módjait.
Kor
A bőr a test öregedésével elkezdheti elveszíteni rugalmasságát, ami extra vagy megereszkedett bőr megjelenéséhez vezethet, ami hozzájárulhat a kettős állhoz.
Diéta és súly
Bár a súlygyarapodás nem mindig okozza a kettős állat, hozzájárulhat ehhez. A magas kalóriatartalmú étrend, feldolgozott ételek és egészségtelen zsírok befolyásolhatják a súlygyarapodást és a kettős állat is.
Genetika
A gének szerepet játszhatnak abban, hogy az emberek kettős állat alakulnak ki. Bárki, akinek a családja korábban kevés rugalmasságú bőrt vagy kettős állot mutat, nagyobb valószínűséggel alakul ki maga is.
Testtartás
A rossz testtartás gyengítheti a nyak és az áll izmait. Ez idővel hozzájárulhat a kettős állhoz, mivel a környező bőr elveszíti rugalmasságát, ha az izmokat nem használják.
Kezelések
A gyakorlatok mellett az emberek gyakran további kezelésekhez fordulnak kettős állukhoz is.
Arcmaszkok
Számos olyan maszk áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a bőr feszesebbé tételében és csökkenthetik a kettős áll megjelenését.
A glicerin és a kávé vagy a zöld tea maszkok segíthetik a gyakorlatok erőfeszítéseit. A tojásfehérje, a méz és a citromlé napi maszkja néhány ember számára csökkenti az áll körüli zsírtartalmat is.
Diéta
A természetes étrend segíthet csökkenteni a kettős áll megjelenését, különösen, ha azt súlygyarapodás okozza. A naponta elfogyasztott kalóriák számának csökkentése segít néhány embernek.
A sok víz elfogyasztása több zsírt távolít el a szervezetből. A folyóiratba felkerült tanulmány Elhízottság megállapította, hogy azok az emberek, akik vizet fogyasztottak étkezés előtt, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ettek.
A víz és a vízben gazdag ételek, például a dinnye és az uborka szintén segíthetnek több méreganyag eltávolításában a szervezetből.
Sebészet
Vannak, akik invazív eljárásokat választanak a kettős áll rögzítéséhez. Három fő eljárás van a kettős áll kezelésére:
- Mezoterápia: A mezoterápia során olyan vegyületeket injektálnak az állba, amelyek feloldják a zsírt. A folyamat akár 6 hónapot is igénybe vehet, és egyeseknél több mint 100 injekciót igényelhet. Ha helytelenül végezzük, idegkárosodást okozhat.
- Liposzkópolás: A Liposculpture kettős állat úgy kezel, hogy a zsírt szívással vagy lézerrel távolítja el. A liposcultping nem hoz létre nagyobb rugalmasságot a bőrben; csak a zsírt távolítja el.
- Kybella: Ezt a gyógyszert az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) hagyta jóvá. Egyetlen kezelés magában foglalja a gyógyszer legfeljebb 50 injekcióját a zsírszövetbe. Egy személynek legfeljebb hat egyedi kezelése lehet, amelyet havonta kell elvégezni.
Ezek a lehetőségek mellékhatásokat okozhatnak, például duzzanatot, véraláfutást vagy fájdalmat. A kettős áll akkor is visszatérhet, ha az életmód nem változik annak fenntartása érdekében.
Ha meg szeretné vásárolni a cikkben említett arcmaszk-kezeléseket, akkor azok online elérhetők.
Vásároljon glicerin-maszkokat
Vásároljon kávémaszkokat
Vásároljon zöld tea maszkokat
