Az 5 leghatásosabb megállapítás a National Geographic „Alvástudomány” című kiadványából
Ha megszokta a távoli tájak fényképeit megtalálni National Geographic, meglepetéssel fedezheti fel, hogy a magazin augusztusi száma az otthonhoz közelebbi témára összpontosít: az alvás tudományára.
A National Geographic címlaptörténet az alvás mély vizsgálata és hatása közérzetünkre.
A magazin szerkesztői az alvást inkább egy olyan helyhez hasonlítják, ahová járunk, nem pedig a létállapothoz.
"Az alvás egy felfedezetlen ország, ahova mindannyian utazunk minden este, de valójában nem nagyon értjük" - mondta Robert Kunzig vezető szerkesztő a CBS Ma reggel.
"Rendkívül fontos az egészségünk számára a mindennapi életben." Íme 5 dolog, amit megtanultunk a havi címlapsztoriból:
1. Az alvás járványa nekünk kerül
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) megállapította, hogy a felnőttek 35 százaléka nem éri el az ajánlott hét órás alvást, és minden harmadik felnőtt alváshiányban szenved. Az amerikaiak többsége éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik, körülbelül 2 órával kevesebb, mint egy évszázaddal ezelőtt.
Mondanom sem kell, hogy az alvás járványa gazdaságilag és fizikailag is nekünk kerül. Az alváshiányos fogyasztók több mint 66 milliárd dollárt fizetnek készülékekért, gyógyszerekért és alvásvizsgálatokért - ez a szám 2021-ig 85 milliárd dollárra emelkedhet.
Kunzig szerint több mint 411 milliárd dollárt költünk az alváshiány okozta balesetek és termelékenységvesztés pótlására is.
2. Nem azért készültünk, hogy az alvást spóroljuk
Mindig azt mondták nekünk, hogy az elegendő alvás jó nekünk, de a legújabb tudomány a NatGeo a terjedés arra ösztönöz minket, hogy hamarabb eltaláljuk a párnát.
"Minden állat kivétel nélkül legalább egy primitív alvási formát mutat" - írja Michael Finkel. "Nyilvánvalóan természetes törvény, hogy egy lény, bármilyen méretű is, nem járhat teljes gázzal a nap 24 órájában." A biológia nem hazudik, és az ébren maradás stressze megviseli testünket.
"Mindenféle egészségügyi hatás kapcsolódik az álmatlansághoz: szívbetegségek, cukorbetegség ... még az elhízás is" - magyarázta Kunzig.
3. Az alvás spirális utazás
Tudta, hogy az egyik éjszakai alvás valójában ciklusok sorozatából áll? Az első szakaszban elalszunk, ami körülbelül 5 percet vesz igénybe. Ezután az agyunk aktív marad a második szakaszban, miközben beindul a szerkesztési folyamatba, eldönti, mely emlékeket tartsa meg a naptól.
Mivel az alvás erősíti az emlékezetet, a kimerült katonáknak azt tanácsolják, hogy ne menjenek közvetlenül lefeküdni, ha éppen visszatértek egy zavaró küldetésből. A harmadik és negyedik szakaszban mély álomba merülünk - ez egy „fiziológiai háztartás” testünk számára.
Ezután a REM alvásban álmokat élünk meg. Egyes tudósok szerint álmodozó állapotunk pszichotikus állapot, mivel hallucinációkat és téveszméket tapasztalhatunk.
4. Ha az alvás megszakad, az egész nap másképp érezheti magát
A magazinszám tartalmaz egy interjút Gyarapodjon alapítója és vezérigazgatója, Arianna Huffington, aki Susan Goldberg főszerkesztővel beszélt arról, hogy mi történik az alvási ciklusok megszakításakor.
Mint kiderült, egy megszakított éjszakai alvás különbséget tehet a feszültség alatt álló reggel vagy a kimerült között.
"Az egyik metafora, amelyet használok, hogy az alvás olyan, mint a mosoda" - magyarázta Huffington. „Időmegtakarítás céljából nem fog 10 perccel korábban kivinni a mosodát. Az összes ciklust el kell végeznie a mosógépben. Alvási ciklusunkat is teljesíteni kell; különben felébredünk, és nedves és piszkos ruhaneműnek érezzük magunkat. ”
5. Kezdjük felismerni az alvás értékét, de cselekednünk kell
"Az átalakulás pillanatában vagyunk" - mondta Huffington az alvás rangsorolásával kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy az emberek el akarnak aludni, de függőséget okozó eszközökkel, a kék fény tolakodó forrásaival és a hosszú, produktív napok csillogásával alvásmeghiúsító szokásaink megnehezítik alvási céljaink elérését.
"Az alvásharc akkor kezdődött, amikor az izzók először megkönnyítették az éjszaka száműzését" - számol be Finkel. "A probléma az, hogy a modern világban ősi, veleszületett ébresztésünket állandóan nem életveszélyes helyzetek váltják ki" - írja.
"A teljes éjszakai alvás ma már olyan ritkának és régimódinak tűnik, mint egy kézzel írott levél" - írja Finkel. De nem szabad, és a telefonok korábbi letétele hatalmas lépés a helyreállítóbb shuteye megszerzésében. Az eszközökkel a határok meghatározása fontosabb, mint valaha, és most van itt az ideje, hogy ezeket a határokat meghatározzuk.
Írta: Rebecca Muller és eredetileg megjelent: Gyarapodjon globálisan.
