Mit kell tudni a láb szupinációjáról
A supináció és a pronáció a lépés részei. A szupináció akkor fordul elő, amikor a súlyt a láb külsejére helyezzük járás vagy futás közben. Ha az ellenkezője történik, és ha egy személy súlyát eltolja a saroktól az elülső lábig, akkor ezt pronációnak nevezzük.
A túlzott szupináció (underpronation) és a túlzott pronation (overpronation) problémákat okozhat a test igazításában, és fájdalmat okozhat a lábakban, a térdekben, a csípőben és a hátban.
Olvassa el, hogy felfedezze a kezeléseket és a megelőző technikákat a túlzottan supináló emberek számára.
Gyors tények a szupinációról és a pronációról:
- A túl sok supináció problémákat okozhat, például fájdalmat és fájdalmat.
- A túlzott szupinációval rendelkező emberek többségének szerkezeti problémák vannak a lábában.
- A túlzott szupináció kezelésének vagy megelőzésének módjai közé tartozik a megfelelő cipő viselése.
Túlzott szupináció és pronáció
A láb külsejére helyezett súlyt szupinációnak nevezik.
Kép jóváírása: Esther max, 2016
A túlzottan kiejtő emberek a lábukat befelé gördítik, emiatt a sarok külső része érintkezik a talajjal, és a lábak túlságosan ellaposodnak.
Azok, akik szupiáznak, nem forgatják eléggé be a lábukat. Ez megterheli a bokát, és a bokát kifelé gördítheti, ami sérüléshez vezet.
A túlzott szupináció kevésbé gyakori, mint a túlzott pronáció.
A supináció okai
A láb szupinációt okozó szerkezeti problémái általában öröklődnek. Az állapotban azonban külső tényezők is szerepet játszhatnak.
A túlzott szupináció gyakori okai a következők:
Genetika
A láb és a láb mechanikáját befolyásoló tulajdonságok gyakran öröklődnek, például:
- lábhossz (beleértve a lábak hossza közötti különbségeket)
- a láb szélessége
- a boka stabilitása
A láb íve alakja szintén növelheti a szupináció kockázatát, a magas ívű futók hajlamosabbak a szupinációra, mint más emberek.
Helytelen lábbeli
A jó cipő támogatja a láb ívet és a lágy szöveteket, amelyek segítenek megvédeni a lábat a sérüléstől. Ez különösen igaz, ha kemény és sík felületeken jár.
A rossz típusú cipő - például merev vagy feszes cipő - szupinációhoz és egyéb lábproblémákhoz vezethet. Szintén szupinációt okoz az elhasználódott vagy ívtámasz nélküli cipő viselése.
A testi eltérés
Ha a test nincs megfelelően beállítva, egyes részeknek keményebben kell dolgozniuk a testtartás támogatása és az egyensúly fenntartása érdekében. Hasonlóképpen, a testmozgás gyenge formája miatt egyes izmok és csontok túlkompenzálódhatnak, ami szupinációhoz vezet.
Korábbi sérülés
A régi sérülések instabilitást és gyengeséget okozhatnak a test csontjaiban és lágy szöveteiben. Az achilles-íngyulladásban szenvedőket például különösen veszélyeztetik a supináció.
Egyéb okok
Néhány további tényező, amely szupinációt eredményezhet, a következők:
- mozgásszegény életmód
- állandó hatás a kemény és szilárd felületeken
- korlátozott mozgástartomány
- hosszú ideig állva
- merevség az öregedés vagy az ízületi gyulladás miatt
- túl sok testmozgás
A túlzott szupináció szövődményei
Azoknál az embereknél, akik túl sokat szupognak, nagyobb a kockázata bizonyos állapotok és tünetek kialakulásának, beleértve:
- boka fájdalom
- boka rándulások
- bőrkeményedések vagy bunionok a láb külső szélén
- kalapácsos vagy karmos lábujjak
- iliotibialis szalagfájdalom szindróma
- fájdalom a lábgolyóban
- talpi fasciitis
- sípcsont szálak
- stressz törések a lábakban és a lábakban
- a boka vagy a láb duzzanata
- a láb vagy a boka gyengesége, amely súlyosbodik futás, járás vagy hosszú ideig tartó állás közben
A láb szupinációjának diagnosztizálása
A következő technikák segíthetnek a láb túlzott szupinációjában:
Vizsgálja meg a régi cipőket
Semleges járású embereknél - ahol nincs sem szupináció, sem túlzott pronáció - a cipő talpa a sarok külső szélétől a középpont felé kopik.
A szupináció csak a külső szélén okozhat nyilvánvalóbb kopási jeleket.
Ellenőrizze a lábnyomokat
A mezítláb nedvesítése és egy sík felületre lépés segíthet meghatározni a járási problémákat. A teszt elvégzéséhez:
- Alaposan nedvesítse meg a lábát.
- Határozottan lépjen egy megfelelő felületre, amely megmutatja a lábnyomát. A legjobb felületek: betoncserép vagy barna papírzacskó.
- Lépjen el és vizsgálja meg a lábnyomot.
Ha a boltív fele látható a lábnyomban, az normális járásra utal. Ha csak az ív töredéke látszik - vagy egyáltalán nem -, akkor az supinációt sugall.
Gait elemzés
A fogorvos vagy a gyógytornász elvégezhet egy járáselemzést, amelynek során egy személy speciális platformon jár vagy fut.
Azoknál az embereknél, akik a túlzott szupináció bármelyik tünetét vagy szövődményét tapasztalják, vagy akik a szupináció jeleit látják, miután megvizsgálták régi cipőjüket vagy nedves lábnyomukat, járáselemző tesztet kell végezniük.
A láb szupinációjának megakadályozása
A láb szupinációja megelőzhető vagy korrigálható a következőkkel:
Jó lábbeli
A rugalmas és könnyű futócipő a legalkalmasabb a szunyókáló emberek számára. Hasznos lehet először konzultálni egy orvossal, aki javasolja a supinációhoz a legjobb típusú cipőt.
Cipő vásárlásakor:
- Mérje meg mindkét lábat hosszában, szélességében és mélységében, hogy a legjobban illeszkedjen.
- Viseljen ugyanolyan stílusú zoknit, mint az új cipőknél (például futó zokni).
- Keressen extra párnázást, ívtámaszt és tágas lábujjdobozt.
- Menjen vásárolni a nap végén, amikor a lábak a legnagyobbak.
- Ne válasszon szorosan illeszkedő cipőt abban a reményben, hogy időben megnyúlnak.
Az embereknek rendszeresen cserélniük kell a futócipőt. Jó ökölszabály, hogy 6 havonta cserélje ki a sportcipőket, vagy gyakrabban, ha kopás jelei vannak a talpon.
Ortotika
A szupinációra tervezett talpbetétek támogathatják az ívet és a sarkot, hogy ellenőrizzék a láb mozgását. A szupinációs ortotikumokat megvásárolhatja az üzletekben és az interneten, vagy egyedi módon készítheti el a fogorvos.
Megfelelő forma
Fontos a rossz testtartás és a nem megfelelő futási technikák kijavítása a túlzott szupináció kezelése érdekében.
Futás vagy gyaloglás közben próbáljon lágyan landolni a lábakon, és törekedjen arra, hogy a talajjal a talp közelében, ne a sarkánál érintkezzen. A legjobb, ha lapos lábbal landol, és kerülje a lábujjak görbülését. A rövid lépés gyakran megkönnyíti a megfelelő forma megőrzését futás és sétálás közben.
Fizikoterápia
A gyógytornász segíthet a feszes izmok és inak fellazításában, miközben megerősíti ezeket a lágy szöveteket. Ez elősegíti a testsúly jobb eloszlását az egész testben, ami korrigálja a supinációt.
Feladatok
A következő gyakorlatok segíthetnek az izmok rugalmasságában és erősségében, ami semleges járást eredményez:
Borjú nyújtás
- Tegye a kezét a falra.
- Mozdítsa az egyik lábát hátra, néhány lábbal a másik mögött. Tartsa mindkét lábát szilárdan a földön.
- Tartsa a hátsó lábat egyenesen, hajoljon előre az első térdnél. A borjúizomban és a hátsó láb bokájában nyúlásnak kell lennie.
- Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét lábát.
A talpi fascia nyúlik
- Üljön le egy székre.
- Keresztezze a bal bokát a jobb láb térde fölött.
- Bal kézzel fogja meg a lábujjakat, és finoman nyújtja őket a boka eleje felé. Helyezze a jobb kezét a talpi fóliára, amely a saroktól a lábívig tart. Szűk zenekarnak kell lennie.
- Tartsa fenn ezt a szakaszt 10 másodpercig. Ismételje meg akár 20-szor is mindkét lábát.
A legjobb eredmény elérése érdekében az Amerikai Ortopédiai Akadémia azt javasolja, hogy az emberek minden reggel hajtsák végre ezt a gyakorlatot.
Térdnyújtás
- Állva keresztezze a jobb lábát a bal mögött.
- A csípőt vízszintesen tartva hajoljon a bal oldalra. Ne hajoljon előre vagy hátra. A külső jobb térd és a comb mentén egy szakasznak kell lennie.
- Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét lábát.
Elvitel
Noha a szupináció és a pronáció a mozgás természetes része, bármelyik mozgás túlzott mértéke egyenetlen járáshoz vezethet, és szövődményeket eredményezhet, például fájdalmat, duzzanatot és rossz mozgást.
A megfelelő lábbeli, az ortotikus betétek használata és a rendszeres nyújtás mind segíthet.
Ha egy személy néhány napnál tovább tartó fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal a lábfejben vagy a bokában, orvoshoz kell fordulnia, aki járásanalízist végezhet a szupináció ellenőrzésére. Az orvos további vizsgálatokat is végezhet más láb- és lábbetegségek kizárására.
