Melyek a legjobb gyakorlatok a denevérszárnyakhoz?
Számos gyakorlat erősítheti a tricepszet és csökkentheti az ütő szárnyainak megjelenését. Lépésről lépésre ismertetjük, hogyan kell otthon vagy az edzőteremben hangot adni.
Sok embernél felesleges a zsír és alacsony az izomtónus a felkaron. Egy személy észreveheti, hogy ezen a területen a bőr ingadozni vagy lecsüngeni kezd. Vannak, akik erre úgy hivatkoznak, hogy „denevérszárnyak” vannak.
A felkar fő izma a tricepsz és a bicepsz. A bicepsz a kar elején, a tricepsz pedig a hátulján található.
A tricepsz gyakran a kettő közül a gyengébb, mert a test nem használja őket olyan közvetlenül emeléskor vagy hordozáskor.
A tricepsz erősítése csökkentheti az ütő szárnyainak megjelenését. Azonban a tartós változás érdekében szükség lehet arra, hogy szélesebb körű változtatásokat hajtson végre testmozgási rutinjában és étrendjében.
Mi okozza az ütő szárnyait?
A denevérszárnyak gyakoribbak idősebb felnőtteknél és túlsúlyos embereknél.
A test öregedésével az izomtónus csökken, de számos gyakorlat visszaállíthatja ezt a hangot.
Különböző emberek hordozzák a súlyt a különböző területeken. A denevérszárnyak a felkar felső súlyának következményei lehetnek.
A célzott gyakorlatok segíthetnek a súlycsökkentésben ezen a területen, bár egy személy valószínűleg kielégítőbb eredményeket fog elérni a teljes test edzésén.
Gyakorlatok az ütő szárnyainak megszabadítására
Az alábbi gyakorlatok a felkar izomtónusának építésére összpontosítanak. Egy személy megteheti otthon vagy az edzőteremben.
A testmozgás előtt 10–20 percig tartó bemelegítés megakadályozhatja az izomfeszülést. Egy egyszerű bemelegítés a következőket tartalmazhatja:
- menetel a helyén
- a vállakat körökben forgatva
- váltakozó térdeket emelve
- kinyújtva a karokat a feje fölött
- finoman hajlítva egyik oldalról a másikra
Néhány alábbi gyakorlathoz kis kézi súlyzókra van szükség. Alternatív megoldásként egy személy megtölthet két műanyag vizes palackot, és ezeket súlyként használhatja.
Fontos, hogy gondosan válasszon súlyokat. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy olyan súlyral kezdje, amely csak a gyakorlat utolsó néhány ismétlésénél válik kihívássá.
A súlyzós edzés vagy az erőnléti edzés szélesebb körű előnyökkel jár az egészség szempontjából. Az izmok erősítése mellett javíthatja a csontsűrűséget, amely az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik.
Emellett a súly lassú emelése és csökkentése hatékonyabb lehet az izomépítésben.
A tricepsz edzésének elkészítéséhez válasszon négyet vagy ötöt az alábbi gyakorlatok közül. Lehet, hogy egy személy hetente néhányszor szeretné elvégezni az edzést.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-15 alkalommal.
Fogyni és tonizálni az izmokat hatékonyan
Ha egy személy túlsúlyos, a tricepsz gyakorlatok önmagukban nem csökkenthetik az ütő szárnyainak megjelenését. Általában a fogyás jó módja az egészséges táplálkozás és a pulzusszámot emelő rendszeres testmozgás.
Nem valószínű, hogy a testsúlycsökkenés csak a test egyik területén, vagy a folt csökkentése működik.
Az izomtónus leghatékonyabb módja az egész testet használó gyakorlatok, például úszás vagy kocogás. Idővel ezek a tevékenységek a test minden területén izomzatot adnak.
Elvitel
Amikor egy személy fitneszre törekszik, csábító lehet a test elszigetelt területeire koncentrálni. Azonban egy személy akkor látja a legvalószínűbb eredményeket, ha olyan testmozgási programot dolgoz ki, amely a test összes izomcsoportját bevonja.
Nehéz megtalálni az időt vagy a motivációt a testmozgásra. A reális céloktól kezdve, a rendszeres időintervallumtól kezdve, és fokozatosan a nehezebb gyakorlatokra építve, ez segíthet.
