Hogyan lehet megszabadulni a tejsav felhalmozódásától
A tejsav gyakran a normális anyagcsere eredménye. A vér oxigénje szükséges a glükóz energiává történő átalakításához. Ha azonban nincs elegendő oxigén, a szervezet oxigén nélkül lebontja a glükózt, aminek következtében tejsav keletkezik.
A tejsav vagy laktát sok szövetben felépül, beleértve az izmokat is, majd bejut a véráramba. A test kis mennyiségű laktátot használhat fel energiaként.
Az emberek gyakran magas tejsavszintet tapasztalnak megerőltető testmozgás közben vagy azt követően. Ezt testmozgás-indukált vagy testmozgással összefüggő hiperlaktatémiának nevezzük.
A tejsav felhalmozódása miatt az izmok fájdalmasak vagy fáradtak lehetnek. Jellemzően a máj lebontja a felesleges laktátot a vérben.
Egyes egészségi állapotok növelhetik a tejsavtermelést, vagy csökkenthetik a test azon képességét, hogy a laktátot eltávolítsa a vérből. Ez a laktát súlyosabb felhalmozódását eredményezheti, amelyet az orvosok tejsavas acidózisnak neveznek.
Ez a cikk tippeket nyújt a testmozgás okozta hiperlaktatémia megelőzésére és csökkentésére. Felvázoljuk a laktát-felhalmozódás és a tejsavas acidózis egyéb okait is.
A testmozgás okozta hiperlaktatémia megelőzése
A tejsav felhalmozódása az izmokban edzés közben vagy utána nem káros. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy ez előnyös lehet. Kis mennyiségben a tejsav:
- segítse a testet az energia felszívásában
- segít a szervezetnek kalóriát égetni
- növelje az állóképességi szintet
Sokan azonban úgy találják, hogy a tejsav felhalmozódása okozta izomfájdalom és görcsök negatívan befolyásolják az edzésüket.
Számos módja van a testmozgás okozta hiperlaktatémia megelőzésének, az alábbiak szerint:
Igyon sok vizet
Ha testét hidratáltan tartja edzés közben, akkor a legjobb esély van a tejsavfelesleg lebontására. Az emberek sok víz ivásával biztosíthatják, hogy hidratáltak maradjanak.
Mély lélegzetet véve
A test akkor kezd termelni tejsavat, amikor kevés az oxigén, amely a glükóz energiává történő átalakításához szükséges. A mély lélegzés elősegíti az oxigén szállítását az izmokba, ezáltal lelassítja a tejsav termelését.
Csökkenő testedzés intenzitás
Amikor egy személy érzi a tejsav felhalmozódásának hatásait, lelassulhat és csökkentheti az edzés intenzitását. Ez lehetővé teszi a vér oxigénszintjének helyreállítását.
Edzés után nyújtózkodni
Edzés után az izmok enyhe nyújtása segíthet enyhíteni minden olyan égő érzést vagy görcsöt, amelyet a tejsav felhalmozódása okozhat.
Tejsav és testmozgás
A legtöbb esetben a tejsav felhalmozódása ártalmatlan válasz a megerőltető testmozgásra, és önmagában elmúlik. Miután a test felhasználta a kapott laktátot energiához, a máj lebontja a vérben felesleges mennyiséget.
Hosszú ideig a szakértők úgy gondolták, hogy a tejsav felelős az edzés utáni késleltetett izomfájdalomért (DOMS). A szakértők azonban már nem hiszik, hogy ez a helyzet. Ehelyett most azt mondják, hogy a DOMS fájdalma és merevsége az izomrostok mikroszkopikus károsodásának eredménye.
A DOMS valószínűleg a következő helyzetekben fordul elő:
- új edzésprogram megkezdése
- az edzés rutinjának megváltoztatása
- a rendszeres edzés időtartamának vagy intenzitásának növelése
Nem terhelés okozta tejsavas acidózis
A tejsavas acidózisban szenvedő személy fájdalmat érezhet a hasában, hányingert és édes illatú leheletet érezhet.
Bizonyos egészségi állapotok csökkenthetik a vér oxigénszintjét, ami fokozott laktáttermelést eredményez. Ezek a feltételek a következők:
- szív elégtelenség
- súlyos fertőzés
- sokk
- rosszul kontrollált cukorbetegség
A májkárosodás és a májbetegség befolyásolhatja a máj azon képességét is, hogy eltávolítsa a laktátot a vérből. Ez magas vércukorszintet eredményezhet, amelyet az orvosok hiperlaktatémiának neveznek.
Bizonyos esetekben a hyperlactatemia tejsavas acidózissá válhat. Kezelés nélkül a tejsavas acidózis megváltoztathatja az ember vérének PH-egyensúlyát. Ez a változás súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat.
Az orvosok által a tejsavas acidózissal társított tünetek a következők:
- édes illatú lehelet
- hűvös és kagylós bőr
- hasi fájdalom
- hányinger vagy hányás
- hasmenés
- fejfájás
- zavar
- dezorientáltnak érzi magát
- gyengének érzi magát
- a bőr vagy a szemfehérje sárgulása sárgaságban
- kóma
A tejsavas acidózis néhány HIV-gyógyszer ritka mellékhatása is.
Bárki, aki úgy gondolja, hogy tejsavas acidózisban szenved, vagy nincs testmozgás okozta hiperlaktatémia, azonnal szóljon orvoshoz.
Az orvos általában vérvizsgálatot végez a vér laktátszintjének ellenőrzésére. Bizonyos esetekben kérhetik az illetőt, hogy a teszt előtt ne egyen, igyon és ne mozogjon több órán keresztül.
Ha a vizsgálatok kimutatják a tejsavas acidózist, az orvos azon dolgozik, hogy diagnosztizálja és kezelje annak kiváltó okát. A kezelés lehetővé teszi a test számára, hogy a tejsavat a szokásos módon ártalmatlanítsa.
Összegzés
A szervezet tejsavat akkor állít elő, amikor kevés az oxigénje, amely a glükóz energiává történő átalakításához szükséges. A tejsav felhalmozódása izomfájdalmat, görcsöket és izomfáradtságot eredményezhet.
Ezek a tünetek a megerőltető testmozgás során jellemzőek, és általában nem aggódnak, mivel a máj lebontja a laktátfelesleget.
A testmozgás során hidratált állapotban és mély lélegzéssel megelőzhető a testmozgás okozta hiperlaktatémia.
A speciális egészségi állapotok növelhetik a személy hiperlaktatémia és tejsavas acidózis kialakulásának kockázatát. Kezelés nélkül a tejsavas acidózis súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat.
