Van-e ajánlott idő a vitaminok bevitelére?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sokan vitaminokat és étrend-kiegészítőket szednek, néha a hiányosságok kezelésére. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az a napszak, amikor az ember beviszi őket, csökkenti vagy fokozza hatékonyságát. A legfontosabb, hogy következetesen vegyük őket.

Néhány vitamin egy adott időpontban történő bevitele csökkentheti a káros hatások kockázatát. Például a vitamin típusától függően, ha étkezés mellett kiegészítést vesz fel, növelheti, hogy a szervezet mennyit szív fel belőle, és javíthatja az általános egészségi állapotra gyakorolt ​​hatását.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk azokat az ideális körülményeket, amelyek mellett különböző típusú vitaminokat szedhetünk.

Fontos az időzítés a vitaminok szempontjából?

Bizonyos vitaminok bizonyos időben történő bevétele segíthet megelőzni a káros hatásokat.

A különböző vitaminok különböző módon működnek. Ez azt jelenti, hogy egyeseknek különös szempontjaik vannak arra vonatkozóan, hogyan kell szedni őket, és hogy az emberek ehetnek-e mellette ételeket.

Bár a kutatásnak néhány ajánlása van a mellékhatások megelőzésére, a tudomány általában nem támogat semmilyen konkrét ajánlást a vitaminok bevitelére egy bizonyos időpontban.

Sokkal fontosabb, hogy az emberek ne tapasztaljanak szüneteket a napi vitamin-kiegészítés során, különösen akkor, ha a hiány kezelésére szánják.

Általában jobb elkerülni a kiegészítőket teljesen, és elegendő táplálékot kapni a kiegyensúlyozott étrendből. Ha azonban vitamin-kiegészítőkre van szükség, az embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy könnyen beillesszék őket a menetrendjükbe. A kiegészítés időzítése többnyire rugalmas.

Az alábbi szakaszok a vitaminok különböző típusait tárgyalják, és mikor lehet a legjobb ezeket bevinni.

Vízben oldódó vitaminok

Az emberi test nem termel és nem tárol vízben oldódó vitaminokat. Az embereknek ezért ezeket a vitaminokat állati, növényi és néha kiegészítő forrásokból kell fogyasztaniuk.

A vízoldható vitaminok közé tartozik a C-vitamin és a legtöbb B-vitamin.

A C-vitamin a nap bármely szakában ajánlott mennyiségben bevihető. Természetesen különféle növényi termékekben fordul elő, beleértve a narancslét, a grapefruitot és a citromot.

A szervezet nem tárolja a C-vitamint, ezért az embereknek naponta kell bevenniük, ideális esetben egész nap kis adagokban.

A C-vitamin-kiegészítők online megvásárolhatók.

Mikor kell bevenni a B-vitaminokat

Az emberek hajlamosak B-vitaminokat fogyasztani az energia növelése és a stressz csökkentése érdekében.

Nyolc különböző típusú B-vitamin létezik, amelyek mindegyikének külön funkciója van a szervezet számára. A B-vitaminok típusai a következők:

• tiamin
• riboflavin
• B-6 vitamin
• niacin
• biotin
• B-12-vitamin
• folsav
• pantoténsav

Általában biztonságos több B-vitamin egyidejű bevétele. Néhány vállalat vitaminkomplexumokat is kínál, amelyek az egyes B-vitaminok napi mennyiségének kombinációi.

A B-vitamin komplex kiegészítők online megvásárolhatók.

Energiabővítő képességei miatt a B-vitamin szedésének legjobb napja a felébredés után. A legújabb kutatások azt is jelzik, hogy a B-6-vitamin potenciálisan zavarhatja az alvást és élénk álmokat válthat ki. Ennek a káros hatásnak az elkerülése érdekében az emberek érdemesebbek a nap elején bevenni őket.

Annak ellenére, hogy a B-vitamin-kiegészítők fogyasztása biztonságos, legelőnyösebb ezeket a tápanyagokat élelmiszer-forrásokból szerezni.

Itt tudhat meg többet a B-vitaminokról.

Zsírban oldódó vitaminok

Zsírban oldódó vitaminok kis adagokban szükségesek. Nagy adag zsírban oldódó vitaminok bevitele azonban káros vagy mérgező lehet az ember testére.

Az ételek főzése nem szabadul meg zsírban oldódó vitamintartalmától. Általában az ember minden szükséges zsírban oldódó vitamint megkap az étrendből, és nem kell kiegészítenie őket.

Néhány példa a zsírban oldódó vitaminokra:

• A-vitamin
• D-vitamin
• E-vitamin
• K-vitamin

A zsírban oldódó vitaminok oldódnak az olajban. Ezért azoknak, akiknek ki kell egészíteniük a zsírban oldódó vitaminokat, az étkezés mellett kell bevenniük őket a felszívódás fokozása érdekében.

Azonban a legtöbb ember, aki kiegyensúlyozott tápanyagot fogyaszt, rendszeres étrendje révén elegendő zsírban oldódó vitamint kap.

A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.

Prenatális vitaminok

Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportja azt javasolja, hogy azok a nők, akik terhességet fontolgatnak, 0,4-0,8 milligramm (mg) folsav-kiegészítést szednek naponta a fogantatás előtt.

Hasonlóképpen, az Országos Gyermekegészségügyi és Emberi Fejlesztési Intézet azt javasolja, hogy a nők naponta szedjenek prenatális vitaminokat, különösen folsavat.

Prenatális vitaminok is rendelkezésre állnak, amelyek a folsavat más tápanyagokkal, például vasal vagy kalciummal kombinálják.

Megfontolások

A 2019-es áttekintés szerint néhány prenatális vitamin éhgyomorra történő bevétele emésztési zavarokat és hányingert okozhat. Ha egy prenatális vitamin fokozza az émelygés érzését, egy nő mérlegelheti a vitamin kis mennyiségű étellel történő bevitelét.

Annak ellenére, hogy a felülvizsgálat arról számolt be, hogy ez nem gyakran fordul elő, a prenatális kiegészítők étellel történő bevétele csökkentheti az émelygés kockázatát.

A prenatális vitaminok széles választéka áll rendelkezésre, és egy nőnek körültekintően kell eljárnia, amikor kiválasztja, hogy mit szedjen terhesség alatt. Bár sok hasonló, mindegyik eltérő mennyiségű tápanyagot és összetevőt tartalmazhat, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza a kiegészítőket.

Mielőtt elkezdené szedni a prenatális vitaminokat, egy nőnek konzultálnia kell orvosával javaslatokért és ajánlásokért. Túl sok vitamint lehet fogyasztani, és ez káros hatásokat okozhat a nő vagy a magzat számára.

Fontos, hogy a nők ne vegyenek be dupla adag prenatális vitamint.

A prenatális kiegészítők online megvásárolhatók.

A prenatális vitaminokról itt olvashat bővebben.

Egyéb kiegészítők

Az emberi testnek mind a vitaminokhoz, mind az ásványi anyagokhoz szüksége van a működéséhez. Csakúgy, mint a vitaminoknál, az ásványi anyagok is kaphatók a pultnál kiegészítőként. Sok állítás áll az ásványi kiegészítők egészségre gyakorolt ​​előnyeiről.

Néhány példa az ásványokra:

• Vas
• kalcium
• magnézium
• cink-

Az embereknek mindig körültekintően kell eljárniuk, mielőtt ásványi adalékot szednének. Előnyöket kínálhatnak, különösen azok számára, akiknek tápanyaghiányuk van, de az ásványi anyag-kiegészítőkkel kapcsolatos legtöbb kutatás megfigyeléses volt, és a laboratóriumi vizsgálatok nem voltak meggyőzőek.

Az is lehetséges, hogy túl sok ásványi anyagot vegyen be, amelynek káros hatásai lehetnek.

Az embereknek naponta ásványi anyagokat kell bevenniük étellel. Az ásványi kiegészítők étkezés nélküli bevétele mellékhatásokat okozhat, például gyomorrontást.

Kell-e egy személynek kiegészítőket szednie?

Egyre több kutatás jelzi, hogy a vitaminok szedése sem jótékony, sem kedvezőtlen hatással van a legtöbb ember számára, aki rendszeresen szedi őket. Például egy 2019-es prospektív tanulmány nem talált összefüggést az étrend-kiegészítők szedése és a mortalitás csökkent általános kockázata között.

Az embereknek mindig óvatosan kell megközelíteniük a vitaminhasználatot, mivel nem szándékos következményekkel járhatnak, ha egy személy vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel kombinálja őket.

Vannak olyan vitaminok, mint az E-vitamin és a béta-karotin, amelyek ártalmasak vagy akár halálosak is lehetnek, ha egy személy nagy adagokat vesz be.

A nőknek különös gonddal kell eljárniuk a terhesség alatt szedett kiegészítők kiválasztásakor. Például egy 2019-es szakirodalmi áttekintés szerint az A-vitamin magas szintje veleszületett szabálytalanságokat okozhat.

Béta-karotin formájában azonban a kutatás nem talált összefüggést a kiegészítők fogyasztása és a káros hatások között. Különösen a folsav segíthet a magzat fejlődésében és megelőzheti a gerinc gerincét.

A szakértők azt javasolják, hogy a vitaminok megszerzésének legjobb módja egyáltalán nem a kiegészítők révén történik.

Azt javasolják, hogy az emberek különféle tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak, beleértve:

• kelkáposzta
• spenót
• diófélék
• gyümölcsök
• alacsony zsírtartalmú húsok

Úgy tűnik, hogy egy tápláló, jól átfogó étrend a jó egészség kulcsa, nem pedig egy vitamintartalmú étrend.

Ez azt jelenti, hogy egy személynek multivitamint kell szednie, ha hiánya van, hogy segítsen az étrend teljesítésében.

Szintén kevés kutatás áll rendelkezésre, amely támogatja a vitamin-kiegészítést a szívbetegségek megelőzésére, a tanulmányok 2016-os áttekintése szerint.

Ennek ellenére a legtöbb vitamin nem kínál ismert káros hatást az emberek többségének. Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen vényköteles vagy OTC gyógyszereket szednek, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen vitamintartalmú étrendet szednének.

Tudjon meg többet a különféle vitaminokról és azok testre gyakorolt ​​hatásáról.

Kockázatok és szempontok

Az embereknek ügyelniük kell a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők használatának mérlegelésére.

Óvatosságra van szükség, mert a hatékonyságra vonatkozó állítások és a tényleges előnyök közötti kapcsolat nagyon eltérő lehet. Emellett sok vitamin és ásványi anyag ártalmas lehet, ha az ember nagy adagokban szedi őket.

Egyes vitaminok szintén hátrányosan befolyásolhatják az ember rendszeres gyógyszereit.

Összegzés

A független kutatók korlátozott bizonyítékokkal támasztják alá, hogy a vitamin-kiegészítők bármilyen jelentős hatással vannak az általános egészségre.

Az a napszak, amikor az ember kiegészítést szed, ritkán változik, kivéve a specifikus B-vitaminok néhány ritka káros hatásának kockázatát.

Ha az embereknek vitaminokat kell szedniük hiány esetén, vagy hogy támogassák az egészséget a terhesség alatt, akkor a jobb felszívódás érdekében az étrend mellett az étrend mellett is szükségük lehet.

Mielőtt elkezdené szedni a vitamin-kiegészítést, egy személynek konzultálnia kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos lesz-e. Az embereknek mindig meg kell próbálniuk vitaminokat és tápanyagokat beszerezni jó hírű üzletekből, különösen azokból, amelyek teljes ételekre specializálódtak.

K:

Vannak olyan kiegészítők, amelyek egyik napról a másikra lépnek hatályba?

V:

Az étrendből mindig a legjobb a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyának megszerzése, de ha fennáll a veszély kockázata vagy valódi hiány áll fenn, szükség lehet vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőkre.

Ha egy orvos javasolta egy kiegészítő szedését, akkor a legmegfelelőbb idő, mihelyt az ember eszébe jut bevenni.

Katherine Marengo LDN, R.D. A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.