Középső hátfájás: Okok és megkönnyebbülés
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A középső hátfájás a mellkasi gerinc fájdalmára vagy kellemetlenségére utal - a hátsó régió a bordaketrec és a nyak alja között.
Ebben a régióban 12 gerinclemez, több csigolya, valamint sok izom és szalag található. Ezen struktúrák bármelyike irritálódhat vagy megsérülhet, ami középső hátfájáshoz vezethet.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a derékfájás okairól, és fedezzen fel technikákat a megkönnyebbülés érdekében.
A középső hátfájás okai
A középső hátfájásnak számos oka lehet, a sérüléstől a rossz testtartásig.
A lehetséges okok a következők:
1. Öregedés
A hátfájás sok 30 év feletti ember számára gyakori tapasztalat.
A fájdalom a hát bármely részénél valószínűbbé válik az ember öregedésével. A hátfájás tipikus a 30-60 év közötti embereknél, de bármilyen életkorú embert érinthet.
Az idősebb felnőttek hátfájásának természetes okai a következők:
- kevesebb folyadék a gerincízületek között
- csökkent izomtömeg
- vékonyodó csontok
2. Arthritis
Az ízületi gyulladásnak számos különböző formája létezik, amelyek közül néhány befolyásolhatja a hátat.
Az osteoarthritis (OA) egy gyakori degeneratív ízületi betegség, amely 30 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. Az OA hatására a csontok végei összedörzsölődnek, ami fájdalomhoz, duzzanathoz és merevséghez vezet.
A spondylitis ankylopoetica egy olyan ízületi gyulladás, amely befolyásolja a gerincet. A tünetek közé tartozik a hátfájás és a merevség. Idővel a csigolyák összeolvadnak, ami hatással lehet a testtartásra és a mozgékonyságra.
3. Törött csigolyák
Törés vagy csonttörés fordulhat elő a hátsó középső csigolyák bármelyikében sportsérülés, gépjármű-összeomlás vagy elesés következtében.
A gerinc idővel bekövetkező rendkívüli romlása, például az osteoarthritis miatt, csigolyatörést is okozhat.
A tünetek közé tartozik az intenzív fájdalom, amely a mozgással súlyosbodik. Ha a sérülés a gerincvelőt érinti, bizsergéshez, zsibbadáshoz és inkontinenciához vezethet. A törések azonnali orvosi kezelést igényelnek.
4. Herniated lemezek
A lemezek a csigolyák között helyezkednek el, ahol ütéselnyelő párnákként működnek. Segítik az embert a mozgásban is.
A korongok folyadékkal vannak feltöltve, és kifelé szakadhatnak vagy kidudorodhatnak. Ezt porckorongsérvnek, kicsúszott lemeznek vagy megrepedt lemeznek nevezik, és nyomást gyakorol a környező idegekre.
A hátsó középső részen kialakuló herniált lemez nem mindig okoz tüneteket, de fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okozhat.
5. Veseproblémák
A veseproblémák fájdalmat okozhatnak a hát középső részén, közvetlenül a gerinc mindkét oldalán a bordák alatt.
A vesefájdalmak leggyakoribb okai a fertőzések és a vesekövek. További tünetek a következők:
- láz
- vizelési nehézség
- fájdalom vizelés közben
- hidegrázás
- hányinger és hányás
6. Életmódbeli tényezők
A testmozgás hiánya gyenge izmokhoz vezet, ami hozzájárulhat a fájdalomhoz. Azok az emberek, akik nem megfelelő emelési technikákkal gyakorolnak, hátul fájdalmat is tapasztalhatnak.
A kutatások szerint a dohányzó embereknél fokozott a krónikus hátfájás kialakulásának kockázata is. Úgy gondolják, hogy a dohányzás csökkenti a gerinclemezek tápanyagellátását is, ami növeli a fájdalom, a degeneráció és a sérülés kockázatát.
7. Izomfeszülés vagy ficam
A nehéz tárgyak ismételt felemelése vagy tárgyak nem megfelelő hordozása a hátsó izmok és szalagok megnyúlását vagy szakadását okozhatja.
8. Elhízás
A túlsúly vagy az elhízás további megterhelést jelent a hát izmaira, csontjaira és más szerkezeteire.
Csaknem 100 vizsgálat meta-elemzésében kiderült, hogy az elhízás növeli a hátfájás kockázatát.
9. Csontritkulás
Az osteoporosis egyfajta csontbetegség, amely törékeny csontokat eredményez. Akkor fordul elő, amikor a test nem készít elegendő új csontot a természetes csontvesztés pótlására.
Az Egyesült Államokban körülbelül 54 millió ember szenved csontritkulásban vagy fennáll annak a veszélye, hogy kialakulhat.
A hátul csontritkulással küzdő emberek hátfájást tapasztalhatnak a törzsek vagy a kompressziós törések miatt.
10. Rossz testtartás
A helytelen testtartás ülve vagy állva a hátfájás vezető oka. A guggolás növeli a gerincre nehezedő nyomást, és megfeszített izmokhoz vezet, miközben megpróbálják fenntartani az egyensúlyt.
11. Mentális egészségi állapotok
Azoknál az embereknél, akik depressziót vagy szorongást tapasztalnak, nagyobb a kockázata a hátfájás kialakulásának.
A kutatások szerint a depresszióban szenvedőknél 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki hátfájás, mint azoknál, akiknek nincs depressziójuk.
12. Skoliosis
A scoliosis miatt a gerinc oldalra görbül. A súly egyenetlen eloszlásához vezet az egész háton, és hátfájást okozhat.
13. Daganat
Ha egy daganat a hátsó középső részen növekszik, az befolyásolhatja a gerinc összehangolását, és nyomást gyakorolhat a közeli idegekre, izmokra és szalagokra.
Kezelés
A középső hátfájás kezelése a kiváltó októl függ. Az orvosok általában először házi gyógymódokat javasolnak, de szükség esetén orvosi és sebészeti beavatkozásokat javasolhatnak.
Házi gyógymódok
Otthoni módszerek a középső hátfájás kezelésére:
Kontraszt terápia
A váltakozó hideg és meleg borogatás, vagy jég és hő megkönnyebbülést nyújt a középső hátfájás számos típusában. Fűtőbetétek és hideg borogatások online megvásárolhatók.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítás
Az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve) enyhítheti a fájdalmat és a duzzanatot. Ezek a gyógyszerek online is megvásárolhatók.
A testtartás javulása
A rossz testtartást korrigálni kell a hátfájás enyhítésére. Gyakorolja a helyes testtartást:
- magasan áll háttal
- nem görnyedt
- rendszeres szüneteket tartva az üléstől vagy a számítógép használatától
A munkaállomásokat ergonomikusan kell optimalizálni a hát egészsége érdekében. Az embereknek az igényeiknek megfelelően kell beállítaniuk a szék, az asztal, a számítógép képernyője, a billentyűzet és az egér magasságát és elhelyezkedését.
Feladatok
Számos gyakorlat segíthet a hát közepén lévő izmok nyújtásában és megerősítésében a fájdalom kezelésére és megelőzésére.
Előnyös szakaszok:
- Macska-tehén póz: Helyezze magát a kezeire és a térdeire. Ezután ívelje be a hátát, amennyire kényelmes (mint egy macska), mielőtt U-alakban (például tehén) a föld felé süllyesztené a hátát.
- Cobra Pose: A földön fekve karjaival támassza alá a felsőtestet, nyújtva a hátát.
- Ült csavar: Keresztbe ülve csavarja a felsőtestét jobbra, bal kezét a jobb térdére helyezve támaszként. Ismételje meg a másik oldalon.
Hasznos gyakorlatok a következők:
- Alacsony hatású tevékenységek. A jó lehetőségek közé tartozik a jóga, az úszás és a séta.
- Magerősítő gyakorlatok. A hasi és hátsó izmok hidakkal és deszkákkal történő megmunkálása segít a hát támogatásában.
Az embereknek beszélniük kell orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt bármilyen új testmozgási rendet megkezdenének.
Orvosi kezelések
Egy személynek orvoshoz kell fordulnia a hátfájás miatt, amely több napig fennáll, vagy nem reagál az otthoni gyógymódokra.
A középső hátfájás lehetséges orvosi kezelései a következők:
- vényköteles gyógyszerek, beleértve a fájdalomcsillapítókat, izomlazítókat vagy szteroid injekciókat
- fizikoterápia, például gyakorlatok és masszázs
Sebészet
Ha a gyógyszeres kezelés vagy a fizikoterápia nem enyhíti a hátfájást, műtétre lehet szükség. A középső hátsó műtét típusai a következők:
- Discectomia. A porckorongsérvűeknek diszkektómiára lehet szükségük a lemez sérült részének eltávolításához és a további károsodások megelőzéséhez.
- Fúzió. A fúziós eljárás magában foglalja két csigolya összekapcsolását és egy távtartó használatát a sérült lemezek pótlásához.
- Laminectomia. A gerincvelő dekompressziójára szolgáló laminektómia eltávolítja a csigolya hátsó falát (a laminát).
- Laminotomia. Ebben a műtétben a lamina egy részét eltávolítják az elcsípett ideg kezelésére.
Megelőzés
A középső hátfájás nem minden esetben előzhető meg, de a következő lépések csökkenthetik a sérülések kockázatát:
- Egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly vagy az elhízás extra stresszt jelent a hátizmok számára.
- Aludjon az egyik oldalon vagy a hátán. Azok az emberek, akik hason alszanak, gerinceltolódást tapasztalhatnak. A legjobb, ha hátul vagy az egyik oldalon alszunk, párnával a térd között.
- Gyakorolja a megfelelő testtartást. Álljon magasra háttal a vállával, és tartsa a medencét semleges helyzetben.
- Ergonómikusan optimalizálja az összes munkaterületet. Győződjön meg arról, hogy a számítógépek szemmagasságban vannak, keressen karfával és háttámlával ellátott ülést, és hordjon támogató cipőt.
- Óvatosan emelje. Ahol lehetséges, kerülje a súlyos emelést, vagy keressen valakit, aki segít. Emeléskor tartsa a hátát egyenesen, és térdre hajoljon.
- Próbálja ki a fizikoterápiát. Kérjen személyre szabott programot a terapeutától a testtartás, az alaperő és a mobilitás javítása érdekében.
Tünetek
A középső hátfájás tünetei a fájdalom kiváltó okától függően változnak.
Néhány gyakori tünet:
- égő érzések
- tompa vagy fájó fájdalom
- éles vagy szúró fájdalom
- feszes vagy merev izmok
A súlyosabb tünetek a következők:
- bizsergő érzés a karokban, a mellkasban vagy a lábakban
- mellkasi fájdalom
- inkontinencia
- zsibbadtság
- gyengeség
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha a tünetek bármelyike több mint 3 napig tapasztalható, különösen, ha nem reagál a házi gyógymódokra.
Azonnali orvosi kezelést igénylő súlyos hátfájás tünetei a következők:
- bizsergő érzés a karokban, a mellkasban vagy a lábakban
- mellkasi fájdalom
- inkontinencia
- zsibbadtság
- gyengeség
Az embereknek visszaesést, ütközést vagy más sérülést követően haladéktalanul orvoshoz kell fordulniuk.
