Az ülés növeli a nők gyengeségének kockázatát
A sedentarismról ismert, hogy káros hatásai vannak az egészségre, de egy új tanulmány megvizsgálta, hogy ez konkrétan hogyan befolyásolja a nőket, és hogyan képesek felépülni betegség vagy sérülés után.
A hosszan tartó ülés különféle módon károsítja egészségünket. Minél több időt töltesz ülve, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghalsz - mutatják a tanulmányok.
És sajnos a testmozgás nem szünteti meg ezeket a káros hatásokat.
A túl sok ülés károsítja a szív- és érrendszeri egészségünket, és növeli a cukorbetegség kockázatát - figyelmeztetnek a kutatók.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy ez az agy zsugorodását okozhatja.
Az életkor előrehaladtával az ülés még veszélyesebbé válik, mivel a fokozott sedentarizmus növeli a járási fogyatékosság, valamint a demencia kockázatát az idősek körében.
Most egy új tanulmány megvizsgálja az ülő magatartás öregedő nőkre gyakorolt hatásait. Az ausztráliai St. Lucia-i Queenslandi Egyetem (UQ) kutatói az elhúzódó ülés hatását vizsgálták 5462 középkorú nőre, akiket 12 évig klinikailag követtek nyomon.
Az eredményeket a American Journal of Epidemiology.
Mi a törékenység? Hogyan befolyásolja a nőket?
Maja Susanto, Ruth Hubbard és Paul A Gardiner kutatók elemezték az ausztrál longitudinális női egészségvizsgálat adatait.
A vizsgálatba bevont nők 1946 és 1951 között születtek, és maguk jelentették be napi ülési idejüket.
A kutatók a nők gyengeségét a FRAIL skála segítségével értékelték, 0-tól (egészséges) 5-ig (gyenge), és az ülési időt három kategóriába sorolták: alacsony (napi 3,5 óra), közepes (napi 5,5 óra) és magas ( Napi 10 óra).
A tanulmány társszerzője, Paul Gardiner, aki az UQ Egészségügyi Kutatási Központjában dolgozik, elmagyarázza a törékenység jelentését.
„A törékenység azt jelenti, hogy kevesebb tartaléka van a betegség vagy sérülés utáni felépülésnek. Ez a kórházi kezelés megnövekedett kockázatával, esésekkel, bentlakásos ápolásra költözéssel és az idő előtti halálozással is összefügg. "
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy bár a nők általában hosszabb ideig élnek, mint a férfiak, viszonylag nagyobb a gyengeség veszélye. Ez ösztönözte a kutatókat arra, hogy ezt a szempontot kizárólag nőknél vizsgálják.
Az ülés növeli a törékenységet, a hatások visszafordíthatók
Gardiner szerint a tanulmány összességében feltárta, hogy „[a] z elődeinek, akiknek magas volt a napi 10 órás ülése, nagyobb a veszélye annak, hogy törékennyé válnak”.
Ezzel szemben azt mondja: "Azoknál, akiknek állandóan kevesebb az ülési idejük, kisebb a kockázata a problémák kialakulásának." A hosszan tartó ülés káros hatásai azonban visszafordíthatóknak tűntek.
"Azok a résztvevők, akik napi körülbelül 2 órával csökkentették ülési idejüket, csökkentették a sebezhetőség kockázatát" - mondja, és megelőző intézkedésekre buzdítja a nőket.
"A megnövekedett kockázat teljes megszüntetése érdekében a nőknek meg kell próbálniuk korlátozni ülési idejüket alacsony vagy közepes szintre, valamint fizikailag aktívnak lenni."
Gardiner Pál
Az optimális egészség érdekében a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek hetente vegyenek részt legalább 2,5 órás „közepes intenzitású aerob tevékenységben”, valamint hetente kétszer izomerősítő edzésben.
Gyors séta, a padló felmosása vagy a gyep kaszálása mind közepes intenzitású fizikai aktivitásnak számít.
A súlyemelés vagy az ellenállási sáv használata olyan gyakorlatok, amelyek megerősíthetik izomcsoportjait.
