Az éberség segíthet nekünk megtanulni a félelmet
Az evolúciós történelem során a félelem segítette az embereket abban, hogy biztonságban és boldoguljanak. De a modern világban sok félelemre adott válasz - például a fóbiák - a legjobb esetben is haszontalan és a legrosszabb esetben legyengítő. A bizonyítékok felhalmozása azonban azt mutatja, hogy az éberségi gyakorlat segíthet nekünk megtanulni ezeket a válaszokat.
Az éberség gyakorlása - amelynek célja, hogy segítsen az egyénnek a jelen pillanatban fellépő ingerekre összpontosítani - lendületet kap országokban és kultúrákban.
Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az éberség segíthet az embereknek nyugodtabbnak, derűsebbnek és motiváltabbnak érezni magukat a mindennapi életben.
Egyre több tanulmány eredményei támasztják alá ezt a bizonyítékot, jelezve, hogy az éberségi gyakorlat valódi előnyökkel járhat a fizikai és főleg a mentális egészség szempontjából.
A Orvosi hírek ma tavaly az éberséget a jobb vérnyomásszabályozáshoz és az opioidhasználati rendellenességek kezelésének jobb hatékonyságához kötötte. Korábbi kutatások arra is rámutattak, hogy az éberség segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
Most a svédországi Odense-i, az uppsalai és a lundi egyetem, a pekingi Pekingi Egyetem és a New York-i New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem tanulmánya bizonyítékot talált arra, hogy az éberség segíthet az embereknek a tanulásban félelmi válaszaik.
Míg a félelemnek pozitív szerepe volt az emberi evolúcióban, elődeink segítséget nyújtva a veszélyes helyzetek elől, napjainkban sokan megtanult félelem-válaszokat tapasztalnak, amelyek nem hasznosak és kontraproduktívak.
Ilyen félelemre adott válaszok közé tartoznak a fóbiák, például a repüléstől való félelem, amelyeket nagyon nehéz kiirtani, ha azok meggyökereznek.
De a jelenlegi kutatás azt sugallja, hogy azok az emberek, akik hosszú távon gyakorolják az éberséget, könnyebben elsajátíthatják a félelemre adott válaszokat - és félelemmentesek maradnak -, mint a tanulmány Természet tudományos jelentések magyarázza.
Az éberség segít távol tartani a félelmet
Annak kiderítésére, hogy az éberség valóban segíthet-e az embereknek abban, hogy megtanulják a félelemre adott válaszokat, a kutatók 26 egészséges résztvevőt toboroztak, akiket véletlenszerűen két csoportba osztottak.
Az egyik csoport önkéntesei 4 héten át napi figyelemfelkeltő képzésben részesültek egy népszerű figyelemfelkeltő alkalmazáson keresztül. Ezzel szemben a másik csoportba tartozók nem részesültek ilyen képzésben, így alkotják a kontroll kohort.
A 4 hét végén az összes önkéntes beleegyezett abba, hogy elvégezzen egy kísérletet, amelyet a kutatók 2 nap alatt végeztek.
Az első napon a résztvevők egy félelmetes reakciót tudtak meg a képek diavetítésével. Amint bizonyos képek megjelentek a képernyőn, enyhe áramütést is kaptak. Így megtanulták a kellemetlen sokkokat társítani a képekhez, és így, amikor feljöttek, a résztvevők fokozott verejtékezést tapasztaltak, ami a harc vagy a repülés reakciójának jele volt.
Miután megtanították a résztvevőket erre az egyesületre, a kutatók ezt a reakciót oltották el. Ezt úgy tették meg, hogy az önkénteseknek többször ugyanazt a képkészletet mutatták, de ezúttal áramütés nélkül.
A kutatók azt akarták megtudni, hogy a résztvevők közül - ha van ilyen - a félelem válaszának megtanulása (vagy kihalási tanulása) megmarad, mivel magyarázataik szerint a félő asszociációk általában nagyon gyorsan visszatérnek.
A kísérlet második napján a kutatók az összes résztvevőt leültették, hogy megtekinthessék ugyanazt a diavetítést, és felakasztották őket az elektromos sokk leadására használt eszközhöz - anélkül, hogy sokkot adtak volna az önkénteseknek.
A kutatók azt találták, hogy az éberségi tréningen részt vett résztvevők nem tapasztaltak félelemreakciót, amikor megnézték azokat a képeket, amelyekkel korábban kellemetlen asszociációkat alkottak.
Azokban a résztvevőkben, akik nem vettek részt az éberségi edzésben, a félelemre adott válaszok visszatértek, amint azt a bőrvezetési mérések bizonyítják, amelyek értékelik a pszichológiai izgalom fiziológiai markereit.
Potenciális felhasználás speciális terápiában
A tanulmány megállapításainak köszönhetően - mondja az első szerző, Johannes Björkstrand, Ph.D. - „[megmutathatjuk, hogy az éberség nem csak a negatív érzelmek szubjektív tapasztalataira van hatással, amint azt korábban bemutattuk, hanem hogy látni egyértelmű hatásokat az autonóm izgalmi válaszokra, még korlátozott képzettség mellett is. ”
„Az is érdekes, hogy a beavatkozásnak konkrét hatása van a kihalás megtartására, ami összhangban áll a tudatosságról szóló korábbi agyi képalkotó vizsgálatokkal, és van némi következménye arra is, hogy az ilyen típusú beavatkozások hogyan használhatók fel a szorongással kapcsolatos problémák kezelésére klinikai kontextusban. ”
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand szerint az éberségi terápia hozzáadása az expozíciós terápiához - amelyet az emberek általában a fóbiák legyőzésében használnak másoknak - növelheti annak hatékonyságát.
"Eredményeink azt sugallják, hogy ha az éberségi edzést kombinálod az expozíciós terápiával, akkor nagyobb és hosszabb ideig tartó kezelési hatásokat érhetsz el" - mondja.
A kutatócsoport egyelőre az önkéntesek nagyobb csoportjával végzett kísérletek megismétlésével igyekszik megerősíteni eredményeiket.
„Jelenleg kétszer annyi résztvevővel ismételjük meg a kísérletet, hogy az egészet egy fMRI-szkenneren belül végezzük, amely extra erős elektromágneses mezővel van felszerelve, hogy agyi aktivitásukat nagy pontossággal tudjuk mérni az összes részen. ”- mondja a tanulmány vezető szerzője, Ulrich Kirk docens.
"Reméljük, hogy megmutatjuk, hogy a hatás erőteljes, és meg tudjuk ismételni a jelenlegi eredményeket, és megmondjuk azt is, hogy az agyban milyen folyamatok vesznek részt ezeknek a hatásoknak a létrehozásában" - teszi hozzá Kirk.
