A futás, bármilyen kevés is, 27% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal jár
Kutatások már kimutatták, hogy a futás olyan tevékenység, amely segíthet abban, hogy hosszabb ideig egészségesek maradjunk, de mennyit kell futtatnunk azért, hogy meghosszabbítsuk az életünket? Egy új áttekintés azt sugallja, hogy bármennyire is keveset vagy mennyit futunk, a gyakorlat lényegesen alacsonyabb halálhoz kapcsolódik minden okból.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a futás az aerob testmozgás egészséges formája, amely számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára.
Például egy 2018-as tanulmány szerzői azzal érveltek, hogy a futás elősegítheti az agy egészségének védelmét, míg a régebbi kutatások a fizikai aktivitás ezen formáját a lassabb öregedéshez kötötték.
De milyen összefüggés van, ha van ilyen, a futás és a minden okból eredő halálozás között, és hogyan befolyásolja ez a tevékenység különösen a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás kockázatát?
Továbbá, ha a futás valóban hosszabb élettartamhoz vezethet, ez azt jelenti, hogy a több futás fokozott védelmet nyújt?
Ezekre a kérdésekre kívántak válaszolni a melbourne-i Victoria Egyetem, a Sydney Egyetem, valamint más ausztrál és más tudományos intézmények kutatói a közelmúltban.
Ebből a célból a kutatók áttekintették a vonatkozó szakirodalmat - beleértve a publikált cikkeket, konferencia cikkeket és doktori disszertációkat -, és megvizsgálták a futás és a halál kockázata közötti lehetséges összefüggéseket. Megállapításaik a British Journal of Sports Medicine.
Bármilyen mennyiségű futás jobb, mint a semmi
A szisztematikus áttekintés 14 tanulmányt tartalmazott, amelyekben összesen 232 149 résztvevő vett részt. A tanulmányok a résztvevők egészségügyi eredményeit követték nyomon 5,5 és 35 év közötti időszakokban. A vizsgálati időszakokban 25 951 résztvevő halt meg.
Amikor a kutatók elemezték a 14 vizsgálat adatait, összefüggést találtak a futás bármely mennyisége és a minden okból bekövetkező halál 27% -kal alacsonyabb kockázata között. Ez a megállapítás a nőkre és a férfiakra egyaránt vonatkozott.
Ezenkívül a csapat a futást a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos 30% -kal alacsonyabb, a rákkal kapcsolatos halálozás 23% -kal alacsonyabb kockázatával kapcsolta össze.
A futás és az alacsonyabb halálozási kockázat közötti jelentős összefüggés még azokra az emberekre is vonatkozott, akik csak hetente egyszer, vagy ritkábban futottak. Azok a személyek, akik viszonylag alacsony, 9,7 kilométer / órás sebességgel futottak, és akik kevesebb, mint 50 percet futottak, szintén látták ezt a csökkent kockázatot.
„Az [Egészségügyi Világszervezet] irányelvei és a nemzeti testmozgásról szóló ajánlások sok országban […] azt sugallják, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 [perc] közepes intenzitású vagy 75 [perc] erőteljes intenzitású fizikai aktivitásban kell részt venniük, ”A kutatók megjegyzik a tanulmányban.
A jelenlegi áttekintés eredményei azonban azt sugallják, hogy a kevesebb ideig való futás még mindig egészségügyi előnyökkel járhat. A kutatók ugyanakkor hozzáteszik, hogy nem volt összefüggés az ajánlottnál hosszabb futás és az esetleges további egészségügyi előnyök vagy a halálozás további csökkenése között.
A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy vizsgálatuk megfigyeléses volt, és nem az ok megállapítását tűzték ki célul. Sőt, megjegyzik, hogy az általuk megvizsgált tanulmányok módszertanukban és kohorszméretükben változtak, ami befolyásolhatta a végső eredményeket.
Mégis bíznak abban, hogy általában a futás látszólag segíti az egészséget, ezért azt javasolják, hogy az emberek fontolják meg annak felvételét. A szerzők megállapítják:
"A futásban való részvétel megnövekedett aránya, annak dózisától függetlenül, valószínűleg a lakosság egészségének és élettartamának jelentős javulásához vezetne."
