Gyakorlat az isiász számára a herniált lemezhez kapcsolódóan

MedicalRF.com/Getty Images

Kutatások állnak az anyukák mellett, amelyekről - vagy ha van ilyen - a hát- és maggyakorlatok hatékonyak az isiász tüneteinek kezelésére. Ugyanakkor sok ember, köztük gyógytornászok és orvosok is jó eredményekről számolnak be mozgásalapúan megközelítés. Valójában 2012-ben az Észak-Amerikai Gerinc Társaság munkacsoportja korlátozott testgyakorlást ajánlott opcióként radiculopathiás tünetekkel járó enyhe és mérsékelt porckorongsérv esetén.

Az isiász fájdalomcsillapításra vonatkozó ajánlások hiányának egyik oka összefüggésben lehet magával a kifejezéssel. Míg azt mondja barátjának vagy családtagjának, hogy van isiász, segíthet megértésben vagy empátiában, a valóságban ez nem pontos módszer a gerincen belül bekövetkező változások leírására, amelyek felelősek lehetnek a tüneteiért. Más szavakkal, az "isiász" elég homályos kifejezés. Igaz, gyakran használják az egyik lábon járó fájdalom és / vagy elektromos tünetek leírására. De ne feledje, hogy az ilyen tüneteket számos dolog okozhatja.

Az "isiász" egyik gyakori oka a radiculopathia az ágyéki gerincének porckorongsérvének köszönhetően.

Röviden: a sérvkorong akkor fordul elő, amikor a csigolyaközi lemezének külső szálai elkopnak vagy megrepednek, és lehetővé teszik a középen elhelyezkedő lágy zselésszerű anyag kiszabadulását. Gyakran ez az anyag, az úgynevezett nucleus pulposus, a gerinc ideggyökére kerül. Mivel a gerincvelői ideggyökér nagyon érzékeny a nyomásra, amikor kapcsolatba kerül a nucleus pulposus-szal, radikulopátia tünetei jelentkezhetnek.Az ágyéki radiculopathia tünetei közé tartozhat a sugárzó fájdalom és / vagy más idegekkel kapcsolatos érzések, amelyek az egyik lábán lefelé haladnak. Sok olyan ember, aki nem az orvosi területen szerepel, az ágyéki radicuopathiát isiásznak nevezi, de amint ezt a rövid leírást elolvasta, az ágyéki radiculopathia a gerincben jelentkező betegségfolyamat - ennek oka lehet a porckorongsérv vagy más állapot.

Az isiász és a testtípus kapcsolata

Az orvos által diagnosztizált "isiász" tünetek elsajátításából szerzett ismeretek befolyásolhatják a terápiás gyakorlatok kiválasztását.

Például Dr. Judith Glaser oszteopátiás orvos, orvosi akupunktúrás orvos, a New York-i New Hyde Park-i helyreállító orvoslás igazgatója szerint "a hajlított testtartás súlyosbítja a porckorongsérv tüneteit."

Ez azt jelenti, hogy a porckorongsérv-tünetek általában súlyosbodnak, amikor előrehajolnak, és jobbak, ha boltoznak a hátaddal. Ha a porckorongsérvben radikulopathiát diagnosztizáltak, ez a korreláció a tünetek és a hajlítás vagy ívelés gerincvelői között segíthet Önnek és / vagy gyógytornászának meghatározni, hogy mely mozgásokat kell végezni és melyeket korlátozni.

De Dr. Naomi Betish orvos, a New Jersey-i Union County Orthopedic Group fiziáter és akupunktőr szakorvosa azt mondja, hogy az isiász és / vagy radikulopathia enyhítésére szolgáló gyakorlatok kiválasztása - az okuktól függetlenül - prioritásként kezelhető a nem fájdalmas pozíciók alapján. Más szavakkal, azt javasolja, ne gyakoroljon fájdalom közben, mert ez kontraproduktív lehet a tünetek kezelése vagy enyhítése szempontjából.

Iskiász gyakorlatok

Tehát mi is az isiász edzés célja? Dr. Glaser szerint a porckorongsérvet gyakran gyengeség és az izomkontroll elvesztése kíséri. "Ezért - mondja - a tünetek enyhítése olyan gyakorlatok megválasztásának kérdése lehet, amelyek mind erősítik az izmokat, mind pedig javítják a dinamikus (a dinamika a mozgásban lévő testre vonatkozik) kontrollt.

Ezeket a tippeket szem előtt tartva, az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet olyan gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a herniás porckoronghoz kapcsolódó isiász és / vagy radikulopátia tüneteinek kezelésében. Figyelmeztetés: Amint Betish javasolja, ne dolgozzon fájdalommal. Ha egy gyakorlat növeli a tüneteket, hagyja abba ezt, és konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal. Tulajdonképpen célszerű az isiász edzésprogramhoz engedéllyel rendelkező gyógytornászt keresni. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább mutassa meg orvosának ezt a gyakorlati listát, és hagyja, hogy az Ön állapota alapján útmutatást adjon a legmegfelelőbb gyakorlatokról.

Kipróbálható gyakorlatok:

• A hasfeszítés erősíti a keresztirányú és más ab izmokat, amelyek valószínűleg segítenek stabilizálni a deréktájukat.
• A medencebillenések segítenek megerősíteni a hát és a csípő izmait - fontosak a teljesen függőleges helyzetben, kommentálja Glaser.
• Túlhíd. A farizom célja a farizmok, más néven a feneked megerősítése, másodlagos előnyként a combizmok megerősítésével. A farizmok fontosak a függőleges testtartás fenntartásában, még inkább, mint a combizmok. Ez rendkívül fontos a guggolás és az emelés szempontjából, ami nehéz, ha hátfájdalmai vannak.
• Madárkutya. A "mind a 4-es" (azaz a kezed és a térded) során végrehajtott gyakorlat, a madárkutya megerősíti a gerincedet meghosszabbító izmokat, ami segíthet elkerülni a szokásosan hajlított gerincet (ez fontos a tünetek csökkentésében, amint arról már volt szó) Csakúgy, mint a medence dőlésének és a hídnak, a madárkutya is hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesen függőlegesen álljon.

Módosítsa az edzést az állapotának megfelelően

Egyes terapeuták módosított oldalsó hidakat (más néven oldalsó deszkákat) adnak pácienseiknek, akiknek porckorongsérvük van radiculopathia tüneteivel. Az oldalsó deszka erősíti a quadratus lumborum izmot, egy gerincstabilizátort, amely képes segíteni a gerinc meghosszabbításában és az oldalhajlításban; ez a gyakorlat a ferde és az oldalsó farizmokat is erősíti. Vegye figyelembe, hogy a "megfelelő" teljes oldalsó deszka meglehetősen kihívást jelentő gyakorlat, és nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátfájása vagy állapota van; ezért általában módosított verziót használnak.

Betish hozzáteszi, hogy a felülés és az olyan gyakorlatok, amelyeknél a térdét a mellkasához húzza, ellene hathatnak. "A legtöbb embernek nehézségei vannak az ilyen jellegű gyakorlatok elvégzésével. Ráadásul megnő a porckorongsérv veszélye, ha helytelenül hajtja végre őket."

Glaser javasolja a nyújtás és a rugalmasság rutinjának fenntartását is. A megcélozandó izmok közé tartoznak a csípőhajlítói, a hátsó izmai és a combhajlító izmai.