A C-vitamin egészségügyi előnyei

Verywell / Anastasia Tretiak

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, nélkülözhetetlen tápanyag, amely fenntartja a test működését. Az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben megtalálható számos biológiai funkciót támogat, beleértve a kollagén szintézisét, a sebek gyógyulását, valamint a porc, a csontok és a fogak javítását és fenntartását. A C-vitamin antioxidáns is, vagyis semlegesíteni tudja a sejteket genetikai szinten károsító szabad gyököket.

A C-vitamint történelmileg a skorbut és a C-vitamin-hiányhoz kapcsolódó egyéb betegségek megelőzésére vagy kezelésére használták. Manapság széles körben természetes védekezésként emlegetik a nátha ellen. Bár a C-vitamint "immunerősítőnek" tekintik, kevés a bizonyíték arra, hogy szedésével valóban megelőzhető vagy kezelhető lenne egy fertőzés.

A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben, különösen a citrusfélékben.

Egészségügyi előnyök

Az egyik feltétel, hogy a C-vitamin mindenképpen kezelhető, a C-vitamin-hiány. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) kutatásai szerint az Egyesült Államok lakosságának becslések szerint 7,1% -a lehet C-vitamin-hiányos. A súlyos C-vitamin étrendi hiányban szenvedőknél skorbut alakulhat ki, amelyet zúzódások jellemeznek. , ínyvérzés, gyengeség, fáradtság és kiütés.

Az ismert hiányon kívül egyesek úgy gondolják, hogy a C-vitamin számos betegség kezelésében vagy megelőzésében segít, például megfázás, asztma, hörghurut, rák, krónikus fájdalom, szürkehályog, gyomorhurut, glaukóma, szívbetegség, magas vérnyomás, osteoarthritis, és a Parkinson-kór.

Bár az állításokat alátámasztó bizonyítékok általában gyengék, az elmúlt években számos ígéretes eredmény született.

Megfázás

A C-vitamin előnyeit a megfázás elleni küzdelemben inkább feltételezik, mint amennyit a kutatások bizonyítanak. Számos, 11 306 résztvevőt bevonó tanulmány 2007-es áttekintése szerint a C-vitamin-kiegészítők semmivel sem csökkentették a résztvevők náthájának arányát az általános populációhoz képest.

Ennek ellenére a szerzők megjegyezték, hogy a C-vitamin potenciálisan előnyös lehet a sportolóknak vagy a rendkívül hideg éghajlaton élő embereknek.

A 2013-as finnországi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a C-vitamin nem képes megakadályozni a megfázást, de felnőtteknél körülbelül 8% -kal, gyermekeknél pedig 14% -kal lerövidítheti a napi 1000–2000 milligramm adagot.

Látásvesztés

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a C-vitamin-kiegészítők lassíthatják a makula degeneráció progresszióját, amely egy öregedéssel összefüggő szemzavar, amelyet látásvesztés jellemez.

2001 - es tanulmány aSzemészeti Levéltárbeszámolt arról, hogy a betegség nagy kockázatának kitett emberek, akik napi 500 milligramm C-vitamint, valamint béta-karotint, E-vitamint és cinket szedtek, 25% -kal lassították a makula degeneráció progresszióját, a látásélesség csökkenését pedig 15% -kal. A

A Tufts University 2014. évi áttekintése továbbá arra a következtetésre jutott, hogy napi 135 milligramm C-vitamin bevétele megakadályozhatja a szürkehályog bizonyos típusait, és hogy a legalább 363 milligrammos dózisok legalább 57% -kal csökkenthetik a szürkehályog kialakulásának kockázatát.

Magas vérnyomás

A C-vitamin előnyei a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésében már régóta fel vannak tüntetve, bár a tényleges hatások közel sem olyan robusztusak, mint azt korábban gondolták.

A Johns Hopkins Egyetem 2012-es tanulmánya szerint a magas C-vitamin dózisok - napi körülbelül 500 milligramm - csak kis mértékben csökkentették a szisztolés (felső) vérnyomást, de minimális hatással voltak a diasztolés (alsó) vérnyomásra.

Míg a tudósoknak még nem sikerült megállapítaniuk, miért van ez, úgy gondolják, hogy a nagy dózisú C-vitamin enyhe vizelethajtó hatású, amely elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből. Ez segíthet csökkenteni az erek nyomását.

Szívbetegség és rák

A C-vitamint gyakran tévesen dicsérik a szívbetegségek és a rák elleni küzdelem képessége miatt. A félreértés nagy részét a C-vitamin antioxidáns tulajdonságai táplálták.

Bár úgy tűnik, hogy az antioxidánsok csökkentik az ezekhez a betegségekhez kapcsolódó oxidatív stresszt, kevés vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin-kiegészítők közvetlenül befolyásolhatják a kockázatot.

A klinikai eredmények közül:

• Egy 10 éves tanulmány, melyben 14 641 50 évnél idősebb férfi vett részt, kimutatta, hogy az 500 mg-os C-vitamin adag nem változtatta meg a szívroham vagy a stroke gyakoriságát a placebóhoz képest.
• Egy kilenc éves, 8171 idősebb nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy 500 milligramm C-vitamin nincs hatással a rák arányára az általános népességhez képest.
• Egy 5 éves, 77 721 idősebb férfit és nőt magában foglaló tanulmány szintén nem mutatott összefüggést a C-vitamin bevitele és a tüdőrák kockázata között.

Lehetséges mellékhatások

Bár a C-vitamint általában biztonságosnak tekintik, a nagy dózisok káros hatásokat okozhatnak, beleértve a gyomorégést, émelygést, fejfájást, gyomorgörcsöt és hasmenést. A 2000 milligrammot meghaladó dózisokat extrémnek tekintik, és növelheti a súlyos hasmenés és a vesekő kockázatát.

Míg biztonságosan beveheti a C-vitamint terhesség alatt, a túlzott használat károsíthatja az újszülöttet. Általánosságban elmondható, hogy napi 85 és 120 milligramm közötti mennyiséget tekintünk megfelelőnek.

A C-vitamin emelheti a vércukorszintjét is, és óvatosan kell alkalmazni, ha cukorbetegségben szenved. Idősebb cukorbeteg nőknél a napi 300 milligrammnál nagyobb mennyiségű C-vitamin növeli a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.

Gyógyszerkölcsönhatások

A C-vitamin lassíthatja az ösztrogén kiválasztódását a szervezetből. A C-vitamin ösztrogénnel vagy ösztrogén alapú fogamzásgátlókkal történő együttes alkalmazása növelheti a hormonális mellékhatások kockázatát.

Ennek ellenkezője fordulhat elő a Prolixin (fluphenazin) antipszichotikus gyógyszerrel. Ha együtt vesszük, a C-vitamin csökkentheti a prolixin koncentrációját a véráramban, és csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát. A C-vitamin-kiegészítők bizonyos kemoterápiás gyógyszereket is kevésbé hatékonnyá tehetnek.

A kölcsönhatások elkerülése érdekében tájékoztassa kezelőorvosát, ha C-vitamint szed vagy tervez-e bevenni az ilyen típusú gyógyszerek bármelyikével.

Verywell / Anastasia Tretiak

Adagolás és előkészítés

Általános egészségi állapot esetén a C-vitamin ajánlott étrendi mennyisége (RDA) a következő:

• 0-6 hónapos gyermekek: 40 milligramm naponta
• 7-12 hónapos gyermekek: 50 milligramm naponta
• 1-3 éves gyermekek: 15 milligramm naponta
• 4 és 8 éves gyermekek: 25 milligramm naponta
• 9–13 éves gyermekek: 45 milligramm naponta
• 14-18 éves nők: 65 milligramm naponta
• 14-18 éves férfiak: 75 milligramm naponta
• 19 éves és idősebb nők: 75 milligramm naponta
• 19 éves és idősebb férfiak: 90 milligramm naponta
• Terhes nők 14-18: 80 milligramm naponta
• Terhes nők, 19 éves és idősebbek: 85 milligramm naponta
• Szoptató nőstények 14-18: napi 115 milligramm
• 19 éves és idősebb szoptató nőstények: 120 milligramm naponta

A dohányzó embereknek további 35 milligrammot kell bevenniük naponta. A diagnosztizált C-vitamin-hiányban szenvedőknek napi 100-200 milligrammot kell bevenniük, amíg a vérszint normalizálódik.

A vitamin-kiegészítők tabletták, kapszulák, rágótabletták, gumicukrok, pezsgőporok és tabletták formájában kaphatók. Annak ellenére, hogy egyesek mondhatják, a C-vitamin gumicukor nem több vagy kevésbé hatékony, mint egy tabletta vagy kapszula.

Mit kell keresni

Nem minden C-vitamin-kiegészítő jön létre egyenlő mértékben. A minőség és a biztonság jobb biztosítása érdekében válasszon olyan kiegészítőket, amelyeket egy független tanúsító testület tesztelt és tanúsított, például az U.S. Pharmacopeia, a ConsumerLab vagy az NSF International.

Ne feledje, hogy különböző típusú C-vitamin létezik, beleértve az L-aszkorbinsavat (általában kukoricából) és másokat, amelyek az aszkorbinsavat ásványi anyagokkal (például nátrium vagy kalcium), citrusfélék bioflavonoidjaival vagy csipkebogyójával kombinálják. Egyik sem tekinthető jobbnak vagy hatékonyabbnak, mint a másik étrendi használatra.

Ha van valami, pénzt takaríthat meg, ha egy "sima" L-aszkorbinsav-kiegészítést választ, és elkerüli az összes többi nem alapvető kiegészítőt.

Egyéb kérdések

Kell-e C-vitamin-kiegészítő?

Általános szabály, hogy mindig a legjobb, ha a tápanyagokat táplálékból kapjuk, nem pedig tablettákból. Ennek ellenére a napi C-vitamin-kiegészítés szedése nem okoz kárt, és erősítheti az RDA-t, ha elesik.

Ha nem gondolja, hogy elegendő C-vitamint kap az étrendjében, ne habozzon kiegészíteni az ajánlott adagokkal. Ugyanakkor növelje a következő C-vitaminban gazdag ételek bevitelét:

• Piros paprika (nyers): 95 milligramm 1/2 csésze adagonként
• Narancslé: 90 milligramm / 3/4-csésze adag
• Narancs: 70 milligramm / közepes gyümölcs
• Kiwi: 64 milligramm / közepes gyümölcs
• Zöld paprika (nyers): 60 milligramm 1/2 csésze adagonként
• Brokkoli (főtt): 51 milligramm 1/2 csésze adagonként
• Eper (szeletelve): 49 milligramm 1/2 csésze adagonként
• Brussel kelbimbó (főtt): 48 milligramm 1/2 csésze adagonként
• Paradicsomlé: 33 milligramm 1/2 csésze adagonként
• Kantalupa: 29 milligramm 1/2 csésze adagonként