Tippek az alváshoz terhes állapotban

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sok nő azon gondolkodik, hogyan lehet a legjobban aludni terhes állapotban. Az alvási problémák gyakoriak a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, amikor a kényelmes alvási helyzet megtalálása kihívást jelenthet. Néhány terhes nő attól is tarthat, hogy bizonyos testhelyzetek befolyásolhatják egészségüket vagy a magzat egészségét.

A National Sleep Foundation felmérése szerint a nők 78% -ának több problémája van az alvással terhesség alatt, 15% -uk pedig nyugtalan láb szindrómát tapasztal a harmadik trimeszterben.

Sok nő számol be a terhesség alatti fáradtságról, különösen az első és a harmadik trimeszterben. A progeszteronszint emelkedése és az extra súly viselésének erőfeszítése fokozhatja ezt a fáradtságot, amelyet az alváshiány súlyosbíthat.

Néhány stratégia segíthet a terhes nők jobb alvásában. Ebben a cikkben alvási helyzeteket vizsgálunk, hogy megpróbáljuk elkerülni és megvitassuk azokat az alvássegítőket, amelyeket biztonságosan lehet használni a terhesség alatt.

Legjobb alvási pozíciók

Alváskor egy párna elhelyezése a lábak között segíthet a hátfájásban.

Az első trimeszterben egy nő biztonságosan alhat abban a helyzetben, amelyben jól érzi magát, legyen az a hátán, az oldalán vagy a gyomrában. A fenti pozíciók bármilyen kombinációja szintén rendben van.

A méh nem nőtt olyan nagyra, hogy zavarja az alvást. A hormonális változások, az éjszakai éhség, az émelygés és más terhességi tünetek azonban megnehezíthetik az alvást.

Amint egy nő eléri a második és a harmadik trimesztert, ideális a bal oldalon aludni. Ebben a helyzetben maximalizálja a méh véráramlását anélkül, hogy nyomást gyakorolna a májra. Azok a nők, akik terhesség alatt csípő- vagy hátfájdalmat tapasztalnak, azt tapasztalhatják, hogy alvás közben egy-két párna elhelyezése a térd között vagy a térd meghajlítása segíthet.

Az a nő, aki inkább a jobb oldalán alszik, elfogadhatja ezt a pozíciót. Nincs olyan kutatás, amely szerint ez veszélyes lenne.

Néhány más alvási helyzet, amely segíthet a gyakori problémák megoldásában:

• emelje fel a felsőtestet néhány párnával a gyomorégés csökkentése érdekében
• a lábak emelése párnákkal a duzzanat és a lábfájdalom kezelésére
• testpárna vagy terhességi párna használata a test felhelyezéséhez és további háttámogatáshoz

Vannak alvási pozíciók, amelyeket el kell kerülni?

A szakértők néhány alvási helyzetet kevésbé tanácsosnak tartanak, mint az oldalsó alvást. Ezek tartalmazzák:

Gyomor alszik

Sok terhes nő attól tart, hogy a hason alvás károsíthatja a fejlődő magzatot. A méh azonban jól védi a magzatot, és nincs ok arra, hogy az első trimeszterben ne kerüljük el a gyomorban való alvást.

A terhesség előrehaladtával a legtöbb nő úgy találja, hogy a gyomorral való alvás lehetetlenné vagy nehezebbé válik.

Azoknál a nőknél, akik továbbra is jobban szeretik a gyomor alvást, vagy akik időnként felébrednek, nem kell aggódniuk. A gyomorral való alvás nem árt a babának.

Néhány terhes nő azt tapasztalhatja, hogy több alvópárna használata lehetővé teszi számukra, hogy hason aludjanak. Rendkívül jó ezeket az eszközöket használni, és tökéletesen biztonságos, hogy hasra fekve ébredjünk fel.

Hát alvás

A harmadik trimeszterben - a terhesség 28. hetétől kezdve - a háton alvás nyomást gyakorol a fő erekre, amelyek vért juttatnak a méhbe. Ez a nyomás csökkentheti a magzat oxigénellátását. Emellett növelheti a nő kellemetlen tüneteit, például szédülést és gyomorégést.

Egy 2019-es tanulmány a terhesség alatti folyamatos alvást összeköti a halott születés fokozott kockázatával. Más tanulmányok is hasonló következtetésekre jutottak.

Ez a tanulmány azonban azt a helyzetet vizsgálta, amelyben egy nő elaludt, nem pedig azt a helyzetet, ahová alvás közben költözött. Kevés a bizonyíték arra, hogy a terhesség alatt véletlenül a hátra gördülés tartós kárt okozna. Ennek eredményeként nem minden szakértő ért egyet a hátsó alvás elkerülésének tanácsával.

A 2018-as Utah-i Egyetem interjúja három magas kockázatú terhességi szakemberrel hangsúlyozza, hogy az egyik tanulmány, amely összekapcsolta a hát alvást a halva születéssel, nem befolyásolta más tényezőket. A szakemberek azt is megjegyzik, hogy még a hátukon alvó nőknél is alacsony a halva születés kockázata.

Az a nő, akitől aggódik, hogy gyakran a hátán ébred, megpróbálhatja párnákkal támogatni testét és segíteni abban, hogy az oldalán maradjon.

Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.

Alvási segédeszközök

Különböző stratégiák segíthetnek egy terhes nőnek jobb alvásban. Azok a nők, akiknek nehéz aludniuk, kipróbálhatják:

• Orvos megkérése a vitaminhiány vizsgálatára. A folsav vagy a vas néha képes kezelni a nyugtalan láb szindrómát (RLS). Fontos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen állapot kezelésére kiegészítőket szedne.
• A törzs és a fej emelése a gyomorégés csökkentése érdekében. Néhány nő megkönnyebbülést kap, ha félig ülő helyzetben alszik, például oldalra fekszik egy fekvő székben.
• Terhességi párnák kipróbálása. Sokféle párna megvásárolható online.
• Egy kis étkezés lefekvés előtt. Néhány nő különösen az első trimeszterben éhesen ébred. A fehérjében gazdag ételek csökkenthetik az étvágyat, ezért olyan ételek fogyasztása, mint dió, hal, mogyoróvaj és hús alvás előtt, segíthet a nőknek jóllakni.
• Kisebb és kevésbé zsíros ételek fogyasztása a gyomorégés csökkentése érdekében.
• Antacid szedése. A vény nélkül kapható savlekötők biztonságosak a terhesség alatt, de fontos, hogy bármilyen gyógyszert, beleértve az OTC-t is, szedjen orvosával.
• Orvossal beszélni a horkolásról. Az erős horkolás megnehezítheti a légzést terhesség alatt.

Itt megtudhat más tippeket az alvásminőség javításáról.

Kockázatok

Egy nő beszélhet orvosával, ha alvási nehézségei vannak.

Azok a nők, akik terhesség alatt nem alszanak minőségi alvást, fizikai és érzelmi fáradtságot tapasztalhatnak. Ez a fáradtság megnehezítheti a munkát, az iskolába járást vagy a napi feladatok elvégzését.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy az alváshiány hangulati rendellenességekhez, például depresszióhoz is vezethet, és negatív terhességi kimeneteleket eredményezhet, mint például a magzat növekedési korlátozása és preeclampsia. Másodlagos problémákat is okozhat, például fáradtsággal kapcsolatos baleseteket.

Ha egy nőnek terhesség alatt folyamatos alvási nehézségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogyan javíthatja alvását.

Összegzés

Az alvás a terhesség minden szakaszában kihívást jelenthet. Bár nincsenek tökéletes megoldások, különféle stratégiák segíthetnek a terhességgel összefüggő alvási nehézségek esetén.

A nők számos technikát kipróbálhatnak alvásminőségük javítása és annak biztosítása érdekében, hogy olyan helyzetben aludjanak, amely biztonságos a fejlődő baba és saját egészségük szempontjából.

Orvos tanácsot tud adni, ha egy terhes nő az elegendő alvásért küzd, vagy túlzottan alszik.