Tippek a testtartás javításához

A testtartás a test helyzetét jelenti, amikor az ember ül, áll, fekszik vagy különböző feladatokat lát el. A kutatók a rossz testtartást egyes kényelmetlen egészségi állapotokkal és a sérülések magas kockázatával társították, különösen a testmozgás során.

Nagyon fontos a jó testtartás. A test rossz elhelyezése és igazítása különféle egészségügyi problémákat okozhat, például:

• hát- és nyaki fájdalom
• gyenge egyensúly
• nehéz légzés
• fejfájás
• inkontinencia
• székrekedés
• gyomorégés

A rossz testtartás felelős lehet más körülményekért is. A Harvard Health szerint a kutatók a rossz testtartás és az alvászavarok, a fáradtság és a hangulati rendellenességek lehetséges összefüggéseit vizsgálják.

A rossz testtartás szokásos lehet, és eredhet a gyenge izomtónusból, valamint az alacsony erő- és rugalmasságszintből is.

Számos módja van a szokásos rossz testtartás legyőzésének és a megfelelő izmok felépítésének.

Gyakorlatok és nyújtások

A testtartás javítására szolgáló leghasznosabb gyakorlatok befolyásolják a magot - a hátat, a feneket és a hasat.

Híd

Kezdje úgy, hogy laposan fekszik a hátán, a lábak váll szélességben vannak, a térd hajlik, és a sarok a lehető legközelebb van a fenékhez.

Oldalra tett kézzel emelje fel a feneket és a hátsót a padlóról. A térdtől a csípőig és a vállig átlós vonalnak kell lennie.

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le a csípőt a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot munkamenetenként 8-10 alkalommal.

Hátsó meghosszabbítás

Feküdjön hasra, egyenes lábakkal és hajlított karokkal. Nézzen lefelé a padlóra, tartsa egyenesen a nyakat és a kezeket az arc mindkét oldalán.

Az alkarokat laposan tartva a padlón, a fejet és a nyakat egyenesen tartva, óvatosan a karokkal emelje fel a felsőtestet, miközben a hátát ívelteti.

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le a testet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot munkamenetenként 8-10 alkalommal.

Deszka

A deszka gyakorlatának több változata segíthet a testtartás javításában. Az alábbiakban az alap deszka látható, de egy személy több-kevésbé hatékonynak találhatja a különböző verziókat.

Kezdje hasra fekve. Változtassa úgy a helyzetet, hogy a test súlya az alkaron és a lábujjakon nyugodjon, a test többi része pedig a padló felett lebegjen. Vannak, akiknek inkább a karjuk van kinyújtva, és a kezük nem az alkarjuk a padlóhoz ér.

Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig, és összpontosítson a mag és a hasizmok feszes megtartására, mielőtt leengedné a testet és elengedné a helyzetet.

Csípőhajlító nyújtás

Álljon össze lábakkal. A jobb láb segítségével tegyen egy nagy lépést előre, miközben a láb és a térd is előre mutat.

Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, és hajoljon előre, amíg a bal csípő előtt nyújtó érzés keletkezik.

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd álljon vissza. Ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal a másik lábával lépjen előre.

Álló quad nyújtás

Álló helyzetből lassan hajlítsa meg a jobb térdet, és emelje fel a jobb lábat a test mögé.

A jobb kezével fogja meg a jobb lábat, és húzza közelebb a fenékhez, amíg a csípőben és a quadricepsben húzódó érzés jelentkezik - az izmok egy csoportja a comb elülső részén. Ügyeljen arra, hogy a térdek szorosan egymás mellett maradjanak.

Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, és engedje el, lassan engedje le a lábat a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Mellkas nyújtás

Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek.

Mindkét kezével nyúljon a test mögé, és kapcsolja össze az ujjakat a tenyerével felfelé.

Tartsa a hátát és a karját egyenesen, óvatosan húzza vissza és lefelé a vállát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje el.

Egyéb tippek a testtartás javításához

A rendszeres nyújtás mellett a testtartás javításának számos módja van. Ezek tartalmazzák:

• Testtartási eszköz használata: Vannak olyan nadrágtartók vagy ingek, amelyek finoman visszahúzzák a vállukat, hogy javítsák az ember ülését és állását.
• Aktivitás: A testmozgás elősegítheti a jó testtartás fenntartásához szükséges izmok felépítését.
• Figyelem az eszközökkel: Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyője és billentyűzete olyan magasságban van, amely ösztönzi az egészséges testtartást. Az asztali székeknek és a munkafelületeknek is megfelelő magasságban kell lenniük.
• Egészséges testsúly fenntartása: A külön súly megterhelése extra stresszt jelenthet az izmokban, és kihúzhatja a testet az összehangolásból.
• Elég támogatás: Győződjön meg arról, hogy a fenék, a hát és a combok elegendő támaszt kapnak, amikor leülnek. Ha szükséges, használjon egy kis párnát a háta mögött, és győződjön meg arról, hogy a csípő és a comb párhuzamos a padlóval.
• A képzelet használata: Amikor feláll, tegyen úgy, mintha egy húr terjedne ki a fejtetőről a levegőbe. Képzelje el, hogy valaki felhúzza ezt a húrt, fejét felfelé, a vállát, a csípőjét, a térdét és a bokáját egyenes vonalban tartja.

Összegzés

Fontos a jó testtartás. A test megfelelő illesztésének fenntartása ülve és állva segít megelőzni a sérüléseket és a fájdalmat, és támogatja az izmok és a test többi részének működését.

A testhelyzet figyelembevétele, a rendszeres nyújtás és a fent felsorolt ​​néhány tipp alkalmazása segíthet javítani a testtartást.