Aggódik a hír miatt? Legfontosabb tippjeink a megbirkózáshoz
A hírek elolvasása a legjobbkor stresszt okozhat. Amikor a hír különösen aggasztó, sokunk szorongása olyan magas, hogy nehezen tudunk megbirkózni. Tehát hogyan maradhatunk (ésszerűen) szorongásmentesen, amikor a média olyan címsorokkal bombáz minket, amelyek kísértetiesek?
Úgy tűnhet, mintha rossz hírek korába léptünk volna be. Az elmúlt évek minden napján az újságok és a híroldalak teljes terjedelmű stresszes címsorokat mutattak be.
Hírek vannak háborúkról és polgári nyugtalanságokról, közelgő ökológiai katasztrófákról, kudarcot valló gazdaságokról és erőszakos, szomorú helyi eseményekről.
És - miért nem ismeri el? - bár arra törekszünk, hogy olvasóinknak konstruktív, cselekvésre alkalmas tartalmat nyújtsunk a Orvosi hírek ma, mi is néha végül olyan híreket emelünk ki, amelyek stresszesek lehetnek.
Bár szándékunk pozitív, figyelmeztetni olvasóinkat az esetleges egészségügyi veszélyekre és felhatalmazni közönségünket azok elkerülésére, tartalmunk néha aggodalomhoz és szorongáshoz vezethet.
Tehát mit tehet, ha úgy tűnik, hogy a negatív hírek állandó körforgása minden médiumban lebuktatja és közérzetét zavarja?
Ebben a különleges szolgáltatásban néhány tippet nézünk meg a hírek elolvasása során felmerülő speciális szorongás kezeléséhez.
‘Fő stressz-rendellenesség’?
Míg a hírciklushoz kapcsolódó szorongás valószínűleg évszázadok óta fennáll, ez különösen nyilvánvalóvá vált 2016-ban, egy olyan évben, amely globális eseményekkel volt tele, amelyek polarizálták a közösségeket.
Amikor az emberek arról a feszültségről és szorongásról kezdtek beszámolni, amely abból fakadt, hogy riasztó hírek robbantották szét magukat, néhány terapeuta ezt saját jelenségeként írta le.
Például, Ph.D. Steven Stosny terapeuta a „stressz-rendellenességnek” nevezi egy A Washington Post. Ismerteti személyes tapasztalatait az ügyfelekkel, akiknél a fárasztó hírciklus intenzív aggodalmat és tehetetlenséget váltott ki, és beszámol arról, hogy ez különösen a női klienseket érintette.
Stosny megfigyelései spot-on lehetnek. Egy 2012-es tanulmány szerint a nők jobbak, mint a férfiak, ha hosszabb ideig emlékeznek a negatív hírekre. Az ilyen hírek által okozott stresszre is tartósabb fiziológiai reakcióik vannak - vonják le a tanulmány szerzői.
„Sokan személy szerint leértékelődtek, elutasítottak, láthatatlanok, hallatlanok és nem biztonságosak. Előrejelzésről és bizalmatlanságról számolnak be a jövővel kapcsolatban ”- írja Stosny.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) felmérése szerint 2016 augusztusa és 2017 januárja között az Egyesült Államokban az emberek átlagosan átlagosan 4,8-ról 5,1-re emelkedtek 5,1-re egy olyan skálán, ahol 1 kevés vagy egyáltalán nem, 10 pedig egy stresszt jelent. rendkívül magas stressz.
A kutatók szerint ez volt az első figyelemre méltó átlagos stresszszint-növekedés az elmúlt évtizedben azóta, hogy az egyesület először elkezdte elvégezni ezeket a felméréseket.
Az APA 2019-es, az Egyesült Államok lakosságának stresszszintjéről szóló jelentése nem talált sok különbséget az elmúlt évekhez képest, egy szempontot leszámítva: A válaszadók szerint kifejezetten nagyobb szorongást éreznek bizonyos témák miatt.
A jelentés legfrissebb közvélemény-kutatási adatai szerint az Egyesült Államokban a felnőttek élték meg a legnagyobb stresszt a politikával, az egészségüggyel és a tömeges lövöldözéssel kapcsolatban.
Eközben az éghajlatváltozás és a szexuális zaklatás - más, a hírekben gyakran szereplő témák - szintén jelentősen nagyobb stresszt okoztak 2019-ben, mint 2018-ban.
Ezeréves és Zers tábornok a leginkább érintett
A jelentés készítői megállapították, hogy „10 felnőttből több mint 7 (72%) egyetért azzal az állítással, miszerint a„ média aránytalanul fújja a dolgokat ”, és több mint fele (54%) azt állítja, hogy tájékoztatni akarják a híreket, de ennek követése stresszt okoz számukra. ”
A különböző korcsoportok a stressz különböző szintjeiről számoltak be, amelyeket a hírmédiának tulajdonítanak, és több 30 éven felüli ember ismeri el, hogy idegesíti a hírciklus:
„Körülbelül 3-ból 5 Gen Z-ben felnőtt (61%) és évezredes (60%) [azt mondja], hogy informáltak akarnak maradni, de a hírek követése stresszt okoz számukra, míg a X X-ek több mint fele (55%) és a Boomerek fele (50%) ugyanazt az érzést fejezi ki. Az idősebb felnőttek alig több mint egyharmada (36%) azonban azt állítja, hogy tájékozott akar maradni, de ez stresszt okoz számukra. "
A szerzők azt is hozzáteszik, hogy sokan úgy döntenek, hogy ezzel a kérdéssel úgy foglalkoznak, hogy elkerülik a híreket. "5 felnőttből csaknem 2 (39%) számol be arról, hogy az elmúlt évben lépéseket tett a hírfogyasztás csökkentése érdekében" - írják.
Annak érdekében, hogy támogassa Ön és szerettei mentális jólétét ebben a nehéz időszakban, keresse fel elkötelezett központunkat, ahol további kutatással támogatott információkat fedezhet fel.
Tartson egy kis szünetet a hírekben
Ha a szorongás szembesül a negatív hírek állandó ciklusával, a legjobb megközelítés az lehet, ha legalább egy időre elszakad és szünetet tart ezekben a jelentésekben.
Egyesek számára a harag, a kilátástalanság és az erőtlenség érzése, amely a stresszes híreknek való kitettségből fakadhat, valóban akadályozhatja a mindennapi produktivitást.
MNT beszélt egy személlyel, aki azt állítja, hogy komplex poszttraumás stressz zavarban (PTSD) él. Számára a hírektől való szünet volt az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzon a hírekkel kapcsolatos szorongással.
"Hatalmas hírszorongásom van" - mondta nekünk. „Egy évtizeddel ezelőtt jöttem rá, hogy az egyetlen módja annak, hogy valóban megbirkózzak lelki egészségemmel, az az, hogy nem olvasok híreket vagy nem nézem a híreket a [tévében]. Ez azt jelenti, hogy ritkán van fogalmam arról, hogy mi folyik a világon, és [rosszul] érzem magam, amikor hallom, hogy az emberek beszélnek körülöttem, de ez azt is jelenti, hogy reggelente felkelhetek az ágyból. "
Más tevékenységekre való áttérés szintén segíthet - nemcsak hogy egy időre levonja a gondolatait a negatív forgatókönyvekről, hanem az érzelmek szabályozásában és a pozitív kapcsolatok kialakításában is.
"Létfontosságú néha visszalépni és feltöltődni" - beszélt egy másik személy MNT hírekkel kapcsolatos szorongásáról magyarázza.
"A híralapú szorongásra a megoldásom megegyezik az esetleges szorongásokkal - ki kell mennem a természetbe, el kell olvasnom néhány könyvet, be kell vennem néhány személyes beszélgetést, és egy ideig el kell kerülnöm a képernyőket." - teszi hozzá.
Mint a kutatás kimutatta, az olvasás is segíthet csökkenteni a stresszt, akárcsak a testmozgás, a zenehallgatás és a meditáció gyakorlása.
Katherine C. Nordal, Ph.D., az APA szakmai gyakorlatának ügyvezető igazgatója szintén hangsúlyozza annak fontosságát, hogy szünetet tartsunk a hírciklusban, és ehelyett más tevékenységekre térjünk rá:
„Olvassa el eleget ahhoz, hogy tájékozott maradjon, de akkor tervezzen meg olyan tevékenységeket, amelyek rendszeres kikapcsolást nyújtanak a problémáktól és az esetlegesen okozott stressztől. És ne feledje, hogy vigyázzon magára és figyeljen életének más területeire. ”
Összpontosítson arra, amit megoldhat
A hírektől való leválasztás helyett, illetve leválasztása helyett a hírekkel kapcsolatos szorongások kezelésének egyik módja az, ha olyan kérdésekre összpontosít, amelyeket segíthet megoldani.
A negatív világhírek például erőszakos cselekményekkel vagy egy pusztító hurrikán hatásával tehetetlennek és vereségnek érezhetik az embereket.
De mindenki tehet egy kis dolgot a világ jobbá tétele érdekében - hozzájárulva közösségük, családjuk vagy akár önmaguk pozitív változásaihoz.
Egy olvasó, akivel beszélt MNT azt mondta, hogy a rossz híreknek való folyamatos kitettség arra késztette, hogy cselekedni kezdjen - így tett helyi szinten is.
"Tehetetlennek és haszontalannak éreztem magam a rossz hírek nyara után, ezért beléptem egy kicsi, de szenvedélyes politikai pártba" - mondta nekünk. "Csábító lehet a leválás, de a visszalépés azt érezte, hogy hagyom, hogy mások döntsék el a jövőmet helyettem."
Egy másik MNT az olvasó hasonló megközelítést alkalmazott, és megállapította, hogy ha tudatosan dönt, hogy elfordul a hírektől és elkezd a saját életében bekövetkező pozitív változásokra összpontosítani, felhatalmazást érezhet és elősegítheti a szorongást.
„Úgy érzem, hogy a hírek egyre inkább szorongást váltanak ki. […] Ez régen engem igazán lebuktatott, főleg arra gondoltam, hogy milyen világba hozom a gyermekeimet ”- mondta nekünk ez az olvasó.
Ám egyik reggel, miután újabb szorongást kiváltó híreket kapott, társával úgy döntött, hogy elég:
„[Férjemmel és én] röviden megbeszéltük a [szorongató híreket], megállapodtunk […], hogy nem érdemes összpontosítani, majd gyorsan témát váltottunk, hogy megbeszéljük, mire koncentrálunk ebben az évben, hogy jobbá tegyük bolygónkat és közvetlen közösségünket . Ezzel elveszíti a kilátástalanság érzését, és némi hatalmat visszahelyez a saját kezembe, hogy megvalósíthassam azt a változást, amelyet a világon szeretnék látni. ”
Kutatások kimutatták, hogy a helyi közösségbe való bekapcsolódás a helyi célok érdekében történő önkéntes munkával fellendítheti az ember jólétérzetét, visszaállíthatja a céltudatot és megszilárdíthatja a közösségen belüli identitásérzetet.
Keressen pozitív híreket
Amikor úgy tűnik, mintha egy rossz hír gátja túl könnyen eljutna hozzánk, néha erőfeszítéseket kell tennünk a pozitív hírek megtalálása érdekében. Ez segíthet ellensúlyozni a hírekkel kapcsolatos szorongást.
Bár úgy érezhetjük, hogy a mi felelősségünk megérteni, hogy mi megy rosszul a világban, hogy megtaláljuk a módját annak kijavítására, nagyon fontos megismerni azt is, hogy mi megy jól, hogy motiváltnak, reménykedőnek és érezhetőnek érezzük magunkat. felemelt.
Egy régebbi tanulmányban a sussexi egyetem kutatói (Brighton, Egyesült Királyság) kimutatták, hogy amikor negatív híreket nézünk, olvasunk vagy hallgatunk, ez súlyosbíthatja hajlamunkat aggódni és katasztrofális forgatókönyveket fogalmazhatunk meg saját problémáinkról. él - még akkor is, ha nincs egyértelmű kapcsolatuk a hírek témáival.
"Vizsgálatunk eredményei azt mutatják, hogy a túlnyomórészt negatívan megválogatott hírműsor nézése felidézte a szorongó és szomorú hangulat önjelölt mértékét, és ez utóbb a személyes gondok fokozott katasztrofálódásához vezetett" - írják a kutatók.
Éppen ezért Karen McIntyre, Ph.D., a Richmond Virginia Nemzetközösségi Egyetemről és Cathrine Gyldensted, a hollandiai Amszterdam Open Eyes Intézetből állítja, hogy sokkal konstruktívabb újságírásra van szükségünk.
A két kutató ezt a kifejezést egy olyan újságírás-típus leírására használta, amely inkább a folyamatban lévő problémák lehetséges megoldásaira és a „másik oldal” bemutatására összpontosít, nem csak magukra a problémákra összpontosít.
"A konstruktív újságírás igyekszik ellensúlyozni a klasszikus hírújságírás által előidézett világ ferde ábrázolását és megerősíteni a hagyományos újságírói etikát" - írja McIntyre és Gyldensted.
"[…] A konstruktív újságírást" újságírásként határoztuk meg, amely magában foglalja a pozitív pszichológiai technikák alkalmazását a hírfolyamatokban és a produkcióban annak érdekében, hogy produktív és vonzó tudósításokat hozzunk létre, miközben hűek vagyunk az újságírás alapvető funkcióihoz. "
Karen McIntyre, Ph.D. és Cathrine Gyldensted
Egy személy, akit MNT hangsúlyozta, mennyire fontosak voltak a pozitív vonalakkal rendelkező hírek a negatív hírekből fakadó szorongás elleni küzdelemben.
„[Olvastam] pozitív híreket, [amelyek] segítenek egyensúlyba hozni a negatívumokat, és [ez] néhány hasznosítható ötletet is nyújt. A hagyományos hírek a traumáról mesélnek, és néha rámutatnak a bűnrészességre, de nem adják meg a következő lépést. "
Ez a személy alig várta, hogy hozzáférjen a különböző, konstruktívabb perspektívákból írt hírekhez - olyan cikkekhez vagy szegmensekhez, amelyek „remek példákat mutatnak be a progresszív változásokat végző emberekre, amelyeket aztán az emberek utánozhatnak és érezhetik, hogy változást hoznak”.
Amikor a hírciklus csapásokkal áraszt el minket, elengedhetetlen, hogy többet kérdezzünk magunkról a hírekkel való kapcsolatunkról. Miért férünk hozzá, és mit remélünk, hogy ebből kapunk?
Amikor bekapcsoljuk a híreket, törekednünk kell a saját jólétünk előtérbe helyezésére, hogy pozitív változásokat hajtsunk végre a világban.
