10 tipp az IBS fájdalomcsillapítására, amelyet bárki megtehet

Sok más egészségügyi állapottól eltérően az irritábilis bél szindróma (IBS) megkönnyebbülése nem gyakran tapasztalható egyetlen egyszerű gyógyszer szedésével. Ehelyett az IBS-ben szenvedők általában különféle stratégiákat alkalmaznak a tüneteik csökkentésére.

A hőtől és a teától kezdve a gyomorpanaszok enyhítéséig, az étkezés alapos megtervezéséig és a kikapcsolódás elsajátításáig számos megközelítést alkalmazhat. Mivel mindenki különbözik az IBS-től, egyesek jobban működhetnek, mint mások, és fontolóra veheti a stratégiák kombinációját.

Orvosa javaslataival együtt ezek segíthetnek némi megkönnyebbülésben az IBS mindennapi fájdalmaiban.

Használja a Hőt

Westend61 / Getty Images

Két csodálatosan megnyugtató lehetőség van itt: fűtőbetét vagy meleg vizes palack. Mindegyikük egyedülálló előnyt kínál. A fűtőbetét egy kissé erősebb hőt biztosít, mint a forró vizes palacké. A forró vizes palack azonban biztonságos lehetőséget kínál alvás közbeni használatra.

Bármelyik lehetőség egyszerű - egyszerűen tegye a betétet vagy az üveget a pocakjának arra a részére, amelyik a legrosszabbnak érzi magát. Bármelyik lehetőséget is használja, ügyeljen arra, hogy egy-két ruhadarabbal védje bőrét az égési sérülések megelőzése érdekében.

A meleg hő pszichológiai előnyein kívül kutatások szerint a külső hő alkalmazása fájdalomcsillapítást eredményezhet.

Igyon egy nyugtató teát

Luka / Cultura / Getty Images

A meleg fűtőpárnához hasonlóan egy csésze gyógytea is nyújt néhány szükséges pszichológiai nyugtatót. A gyógyteák azonban mást hoznak az asztalra.

Hagyományosan úgy gondolták, hogy többféle gyógyteát tartalmaznak az emésztési tüneteket enyhítő összetevőket. Például a borsmenta tea nagyszerű lehetőség, ha fájdalmai vannak, mert megnyugtatja a GI traktust. Hasonlóképpen, az ánizs és az édeskömény teák is megkönnyíthetik a székrekedést.

Vegyünk egy probiotikus kiegészítést

Rolf Bruderer / Képek keveréke / Getty Images

A probiotikumok alkalmazása az IBS számára előnyös lehet. A "barátságos" baktériumokként megjelölt mikroorganizmus-törzsek úgy tűnik, hogy segítenek a bélben lévő baktériumok egyensúlyban tartásában, és úgy tűnik, hogy nincs hátránya. Ezt mindenképpen érdemes kipróbálni. Az eddigi legtöbb kutatástámogató törzs azBifidobacterium infantis.

Mint minden vény nélkül kapható kiegészítőnél, győződjön meg róla, hogy a probiotikum vásárlása vagy szedése előtt ellenőrizze kezelőorvosától a vámkezelést.

Tudta, hogy probiotikumokat is kaphat ételekben? Az erjesztett ételek olyanok, amelyeket úgy állítanak elő, hogy különféle bélbarát probiotikumokat tartalmaznak. Ezek sem annyira egzotikusak, mint amilyennek hangzanak. A joghurt és a savanyú káposzta (friss, nem konzerv) két népszerű példa.

Tartson Élelmiszernaplót

Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images

Néha ehet valamit, és teljesen rendben lehet. Mégis, egy másik napon ugyanazon étel megkétszereződik a fájdalomtól. Rejtély lehet, hogy miért van ez.

Az étkezési napló egyik módja a tünetek véletlenszerűségének kivonásában. Nyomon követheti, hogy mit eszel, hogyan érzi magát, és egyéb körülményeket, amelyek változást hozhatnak. Ez az írásos feljegyzés segíthet azonosítani néhány olyan mintát, amelyekről még nem tudott.

Mindössze annyit kell tennie, hogy írásban nyilvántartást kell vezetnie arról, hogy milyen ételeket fogyaszt, valamint egyéb külső tényezőket (stressz, alvás, menstruációs ciklus stb.), Amelyek hozzájárulhatnak a szorongásához. Nem kell kiterjedtnek lennie, csak gyors jegyzetekre lesz szükség.

Tanulja meg, mit lehet és mit nem ehet

Sollina Images / Blend Images / Getty Images

Nem vagy őrült, ha úgy gondolod, hogy az elfogyasztott ételek hozzájárulnak a problémához. Két alapvető irányba haladhat, hogy kitalálja az IBS kiváltó ételeit:

• Vegye figyelembe az alacsony FODMAP diétát. Az alacsony FODMAP diéta az egyetlen étrend, amely kutatási támogatást nyújt annak hatékonyságához az IBS tüneteinek csökkentésében. Az étrend megköveteli, hogy bizonyos ideig korlátozzon bizonyos szénhidrátokat, majd lassan adja vissza őket, hogy értékelje toleranciáját.
• Próbálja ki az eliminációs étrendet. Az eliminációs étrend magában foglalja a potenciális ravaszt elkerülését négy-nyolc hétig, hogy értékelje a tüneteire gyakorolt ​​hatást. Az eliminációs időszak végén újból beviszi az ételt, hogy kiderítse, valóban ez okozta-e a problémát.

Vannak olyan ételek is, amelyek kiválthatják vagy megkönnyíthetik az IBS specifikus tüneteit. Ha megtudja, mely ételeket kerülje el, vagy élvezze a gáz, a székrekedés vagy a hasmenés enyhítésére, csodákat tehet mindennapi egészsége és közérzete szempontjából.

Lassan növelje rostbevitelét

Fotosearch / Getty Images

Sok IBS-szel foglalkozó ember feleslegesen fél a rosttól, attól tartva, hogy az súlyosbítja a tüneteiket. Az étrendi rostok elengedhetetlenek a bél optimális működéséhez, és megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben.

Az érzékeny rendszereknél, mint például az IBS-ben, fontos, hogy nagyon lassan növeljék a rostbevitelt, így a vastagbélnek elegendő ideje marad a kiigazításra.

Két szem előtt tartandó dolog:

1. Vigyázat a korpával, mivel sok IBS-ben szenvedő ember azt állítja, hogy irritálja a rendszert.
2. Hasznos lehet az alacsony FODMAP-tartalmú gyümölcsök és zöldségek kezdése.

Megtanulják, hogyan kell enni

JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

Nagyon jól találhatja, hogy vannak olyan specifikus ételek, amelyek rontják az IBS-t. Érdemes lehet arra is, hogy megnézze étkezési szokásait, mivel ezek szintén hatással lehetnek a bél működésére.

Néhány konkrét stratégia a következőket tartalmazza:

• Étkezés rendszeres, kiszámítható ütemezés szerint
• Kisebb étkezés
• Kerülje a zsíros, zsíros ételeket
• Kerülje a gázos ételeket

Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat

Gone Wild / The Image Bank / Getty Images

Mivel az IBS tüneteit gyakran befolyásolja a stressz, az IBS arzenáljának egyik leghatalmasabb fegyvere a test fizikai megnyugtatásának képessége.

A relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít csökkenteni az alap szorongási szintet. Ezen felül lehetőséget kínálnak a szorongásos tünetek kezelésére valós időben, amikor az ilyen szorongást olyan külső események váltják ki, mint az IBS-roham.

A gyakorlatoknak három alapvető típusa van - vizualizáció, mély légzés és izomlazítás. Kis kísérletezéssel eldöntheti, hogy melyik működik a legjobban.

Próbálja ki az irányított képeket a fájdalomcsillapítás érdekében

Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Az irányított kép olyan technika, amely magában foglalja a képzelet erejének felhasználását, hogy megkísérelje a kívánt változásokat elérni a testen belül. Bár nincs olyan kutatás, amely kifejezetten támogatná az IBS irányított képeit, vannak olyan kutatások, amelyek megkönnyítették az emberi sokféle betegség szenvedését.

Az irányított képek szépsége, hogy biztonságos technika a gyakorlás. Ezt kipróbálhatja egyedül, vagy képzett szakember segítségével.

Támogatást kapni

Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images

Valljuk be, az IBS stresszes. Az IBS stressz gyakran a tünetek súlyosbodását szolgálja.

Nem kell egyedül menni. Csodálatos lehetőség egy online IBS támogató csoport, amely könnyen megtalálható az önálló webhelyeken vagy a közösségi oldalakon, például a Facebookon.

Egy másik lehetőség az, hogy szakképzett pszichoterapeuta szolgáltatásait kell igénybe venni. Eznemazt jelenti, hogy az IBS mind a fejedben van. Ehelyett a terápia hasznos lehet, mivel a külső stresszorok, az agyad és a beled közötti kapcsolatokat célozza meg. Ezenkívül egy jó terapeutával való együttműködés segíthet jobban kezelni az IBS stresszét és zavaró jellegét.

Különösen a terápia két formája támasztja alá az IBS tüneteinek csökkentésére irányuló hatékonyságukat - kognitív viselkedésterápia és hipnoterápia